Que nos fai realmente o exercicio? Descubramos exactamente que nos fai!

Probablemente xa escoitaches mil veces que "o exercicio é bo para o teu corpo". Pero, sabías que o exercicio non só é bo para o teu corpo, senón tamén para a túa mente? Se fas exercicio axeitadamente, o teu corpo sentirase menos canso, poderás manter a enerxía durante todo o día e o teu estado de ánimo tamén mellorará significativamente. Entón, hoxe, imos falar do que é realmente o exercicio, que beneficios nos aporta e como facelo correctamente.

Que obtemos realmente co exercicio?

Pensa niso, o exercicio é un investimento valioso en todo o teu corpo e mente . Os beneficios son infinitos.

• Un estímulo para o teu cerebro: cando fas exercicio, a función do teu cerebro e a súa capacidade para aprender cousas novas aumentan significativamente. Se algunhas persoas teñen problemas para durmir pola noite, esta tamén pode ser unha boa solución para iso. Cando a circulación sanguínea ao cerebro é boa, a capacidade de memoria tamén mellora.

• Un paraíso para as hormonas da felicidade : cando fas exercicio, o teu corpo produce substancias químicas especiais que che fan sentir feliz e relaxado. Chámaselles endorfinas. Séntese como se se crease unha pequena bolsa de felicidade dentro do teu corpo. Isto axuda a reducir afeccións mentais como a depresión e a ansiedade .

• A verdadeira alegría da vitoria: cando aprendes un baile novo á perfección, ou cando corres 100 metros e superas o teu tempo anterior... Vaia, hai unha sensación de gran orgullo e alegría cando completas un obxectivo con exercicio, non si? Imaxina, antes nin sequera podías facer 5 flexións seguidas, pero despois de practicar un rato, podes facer 10 ou 15! É coma gañar unha gran competición.

Outra cousa é que o exercicio é unha das mellores maneiras de manter un peso saudable e protexerse contra algunhas enfermidades graves.

• Detén as enfermidades: o exercicio regular prevén o aumento de peso innecesario. Tamén prevén a diabetes tipo 2 , as enfermidades cardíacas,Pode reducir en gran medida o risco de desenvolver enfermidades non transmisibles como a presión arterial alta . Trátase de enfermidades moi comúns hoxe en día.

• Ósos máis fortes: Pensa niso, exercicios como saltar, correr e levantar pesas fan que os teus ósos sexan máis fortes. Do mesmo xeito que os alicerces da nosa casa se fan máis fortes. Isto fai que sexa menos probable que os ósos se debiliten e se rompan facilmente a medida que envellecemos.

Agora, pode que isto non che pareza gran cousa cando es novo, pero o exercicio é esencial para manterse san e enerxético a medida que envelleces .

• Mantente activo a medida que envelleces: o teu corpo agradeceracho máis tarde. O exercicio axeitado pode mellorar a túa calidade de vida a medida que envelleces. Que marabilloso é poder facer o teu propio traballo sen depender dos demais!

• Protexe a memoria e prevén as caídas: Isto axuda a manter a saúde cerebral e a protexer contra enfermidades graves como a enfermidade de Alzheimer que causan perda gradual de memoria. Tamén pode reducir as caídas e as lesións, como as fracturas de extremidades que poden ocorrer debido á perda de equilibrio a medida que envellecemos.

Entón, que debería incluírse neste plan de exercicios equilibrado?

De acordo, agora sabemos cantos beneficios ten o exercicio. Pero correr e saltar non é suficiente. Para obter os resultados axeitados, debes pensar en tres partes principais do teu plan de exercicios. Son:

• exercicio aeróbico
• adestramento de forza
• Actividades que aumentan a flexibilidade

Vexamos cada un destes por separado.

Que é este exercicio " aeróbico "? Como se fai?

Do mesmo xeito que outros músculos, ao noso corazón tamén lle encanta un bo adestramento. O exercicio aeróbico é simplemente calquera exercicio que aumente a frecuencia cardíaca e faga que respires un pouco máis forte. Cando lle fas este tipo de exercicio ao teu corazón e pulmóns todos os días, fanse máis fortes e máis capaces de transportar osíxeno a todas as partes do corpo a través das células sanguíneas que transportan osíxeno. Pensa niso como se o "servizo de subministración" do noso corpo funcionase perfectamente. Cada célula, cada órgano, necesita osíxeno para vivir e funcionar. É entón cando todo o corpo se enerxiza e se renova. Se practicas un deporte de equipo, por exemplo, baloncesto, fútbol ou hóckey, definitivamente fas 60 minutos ou máis de exercicio aeróbico nos teus días de adestramento. Pero non te preocupes se non practicas un deporte de equipo. Hai moitas outras formas de facer exercicio aeróbico!

• Ciclismo
• Correr (xa sexa no parque, na praia ou nunha cinta de correr)
• Natación
• Bailar (si, si, bailar unha canción tamén é un bo exercicio aeróbico!)
• Camiñada rápida
• Xogando ao tenis
• Sendeirismo
• Xogando ao bádminton

Podes escoller calquera cousa. O máis importante é escoller algo que che guste.

Entón, que é o "adestramento de forza"?

Non só o teu corazón, senón tamén outros músculos do teu corpo adoran o exercicio. Cando usas estes músculos, estes fanse máis fortes gradualmente. Imaxina que é como regar e fertilizar unha pequena planta e convertela nunha árbore grande e forte. Outro beneficio de ter músculos fortes é que proporcionan un bo soporte para as articulacións e evitan lesións innecesarias. Algúns exercicios de fortalecemento tamén axudan a fortalecer os ósos, como xa falamos antes. Tamén verás os beneficios de ter músculos fortes nas túas tarefas diarias. Pensa en levantar unha carga pesada, mover unha bombona de gas na casa ou levar un neno pequeno... Uns músculos fortes axudan con todo isto. Non tes que ir ao ximnasio e levantar pesas para fortalecer os músculos. Tamén hai cousas que podes facer na casa. Cada exercicio fortalece cada grupo muscular do teu corpo. Bóta unha ollada a estes exemplos:

• Para os brazos: Remar (hai máquinas para iso), dominadas (isto é un pouco difícil, pero moi bo), flexións ( debes telas feito durante a hora de deporte na escola, non si?) e exercicios con mancuernas que comezan con pesas pequenas son estupendos para os músculos dos brazos.
• Fortalece as pernas: Correr, andar en bicicleta e patinar son bos. Ademais, exercicios como as sentadillas (que son como sentarse nunha cadeira) e as elevacións de pernas son moi bos para as pernas.
• Fortalece os músculos abdominais e o tronco: o remo, o ioga ou o pilates e exercicios como a prancha e os abdominais son estupendos.

Como aumentar a flexibilidade? É iso sequera importante?

Si, por suposto! O exercicio non só se trata de fortalecer o corazón, os músculos e os ósos. O exercicio tamén axuda a manter o corpo flexible . En poucas palabras, significa que os músculos e as articulacións poden estirarse e dobrarse con facilidade. Pensa niso como unha goma elástica, que se pode dobrar e tirar facilmente en calquera dirección. Cando o teu corpo é flexible, é menos probable que os teus músculos e articulacións se lesionen por estiramentos innecesarios. Do mesmo xeito que unha goma elástica que se estira ben non se rompe con facilidade, ser flexible tamén pode mellorar as túas habilidades atléticas.Si. Algunhas actividades, como o baile ou as artes marciais como o karate, requiren unha boa flexibilidade. Non obstante, aumentar a flexibilidade tamén axuda a ter un mellor rendemento noutros deportes, como o fútbol. É máis doado moverse rapidamente e manobrar o corpo. É doado atopar deportes e actividades que melloren a flexibilidade:

• Artes marciais como o karate
• Danza de ballet
• Ximnasia
• Ioga (moita xente sabe isto, é xenial para o corpo e a mente)

Estas son boas opcións. Ademais, estirar despois de rematar de facer exercicio pode axudar a mellorar a túa flexibilidade. Estira de 5 a 10 minutos despois de cada adestramento.

Como podes continuar con esta rutina de exercicios sen aburrirte?

Este é o maior problema para moita xente. A principal razón pola que moita xente comeza un programa de exercicios con moito entusiasmo e logo o deixa despois duns días é porque se aburren, é dicir, perden o interese. Por suposto, se non che gusta o que fas, é difícil seguilo facendo. Pero non te preocupes! Hai moitos deportes e actividades diferentes entre os que podes escoller, así que podes atopar algo que che conveña e que che guste! Se necesitas un pouco máis de motivación , proba estas cousas:

• Fai unha clase de exercicio: zumba, aeróbic, ioga.
• Únete a un equipo: Nun deporte que che guste.
• Busca un amigo/a: Fai exercicio contigo. Entón, por culpa da outra persoa, seguiremos facéndoo. Mesmo se estás aburrido/a, podes dicir: "Ah, imos hoxe tamén".
• Proba cousas novas: se te aburres de facer o mesmo, proba novos métodos de exercicio e fai exercicio en lugares novos.
• Escoita música: Non te sentirás canso cando fagas exercicio con algunhas das túas cancións favoritas postas.
• Fixa obxectivos: fixa obxectivos pequenos (por exemplo, camiñar durante 30 minutos 3 días esta semana) e date unha pequena recompensa cando os completes.

Se podes, fala cun adestrador ou instrutor de fitness nun ximnasio e pídelle axuda para comezar un programa axeitado para ti e o teu nivel de condición física. Eles indicaránche exactamente que facer e como facelo.

Lembra que todas as persoas que poidan camiñar poden beneficiarse de facer algo de exercicio e reducir o tempo que pasan sentadas nun mesmo lugar ao longo do día. Tamén hai exercicios especiais que se poden facer por consello médico para persoas con discapacidade ou con doenzas especiais, como a asma. Non obstante, se tes algún problema de saúde (por exemplo, se non estás afeito a facer exercicio ou se tes unha enfermidade cardíaca), debes falar co teu médico antes de comezar un plan de exercicios. É moi importante.

Finalmente, algunhas cousas a ter en conta:

Cando pensas en todos estes beneficios para a saúde de estar fisicamente activo, probablemente agora entendes o sabio e valioso que é o exercicio. O mellor do exercicio é que nunca é demasiado tarde para comezar. Non importa a túa idade ou a túa condición física, hai algo que podes facer.

• Ata as cousas pequenas contan: Cres que necesitas facer cousas grandes? Cres que necesitas ir ao ximnasio? Non. Dar un pequeno paseo en bicicleta, dar un pequeno paseo coa túa mascota, recoller algunhas follas no xardín, ir á tenda... Mesmo as cousas pequenas como estas poden contar como exercicio. O importante é manterse activo durante todo o día.

• Comeza devagar: se es novo no exercicio, non o intentes con todo. Comeza cuns minutos ao día e aumenta gradualmente a cantidade de tempo, o obxectivo é polo menos 60 minutos ao día para a persoa nova da que falamos e 150 minutos á semana para un adulto.

• Divírtete, convérteo nun hábito: o máis importante é que o exercicio que escollas sexa algo que che aporte alegría. Só así poderás seguir facéndoo sen aburrirte nin sentirte obrigado. Fai que forme parte da túa vida diaria.

Entón, sen máis preámbulos, comeza hoxe mesmo a facer este valioso servizo ao teu corpo e á túa mente, non si? Moita sorte!

---

Exercicio, Vida saudable, Aptitude física, Saúde mental, Aeróbic , Adestramento de forza, Flexibilidade