Tardas moito en ir ao baño? Sentes que tes o estómago cheo e non hai alivio? Esta é a condición chamada "estreñimento" que moitos de nós experimentamos, pero non nos gusta falar dela. Pero, sabías que unha das mellores solucións para isto está no noso propio corpo? É o movemento ou exercicio. Hoxe falaremos de como desfacernos deste molesto estreñimento facendo exercicio.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Como mellora o exercicio o estreñimento?
Isto é moi sinxelo. Facer exercicio non só beneficia o noso corazón e os músculos das extremidades. Tamén afecta directamente o funcionamento dos nosos intestinos. De feito, a principal razón do estreñimento é a falta de exercicio e movemento no corpo .
Agora vexamos como ocorre isto.
En poucas palabras, cando facemos exercicio, o tempo que tardan os alimentos que inxerimos en viaxar polos intestinos diminúe. Imaxina o noso intestino groso como unha esponxa. Canta máis comida teñamos dentro, máis auga absorberá. Isto fai que as feces se sequen, sexan duras e difíciles de expulsar. Cando facemos exercicio, a comida móvese máis rápido polos intestinos, polo que o corpo non ten tempo suficiente para absorber auga. Isto permite que as feces reteñan humidade e sexan expulsadas máis facilmente.
Ademais, cando facemos exercicio aeróbico, como correr, camiñar a paso lixeiro ou nadar, a nosa frecuencia respiratoria e a frecuencia cardíaca aumentan. Isto estimula os músculos dos intestinos. As contraccións naturais destes músculos fanse máis fortes, o que axuda a expulsar as feces con maior facilidade.
Iso significa que o exercicio é como un dos mellores "tónicos" naturais para o noso sistema dixestivo.
Cando é o mellor momento para facer exercicio?
Esta tamén é unha pregunta moi importante. Hai algo que as nosas nais nos din dende pequenos: "Non andes correndo despois de comer, que che vai doer o estómago". Hai moita verdade científica nese dito.
Pensa niso, despois de comer unha comida copiosa, a maior parte do fluxo sanguíneo do noso corpo diríxese ao estómago e aos intestinos. Por que? Para axudar a dixerir os alimentos. Que ocorre se comezas a facer exercicio xusto despois de rematar de comer? O corpo pensa: "Ah, agora temos un traballo grande que facer e necesita enerxía". Entón, o sangue que ía ao estómago diríxese de súpeto ao corazón e aos músculos dos brazos e das pernas.
Para que os músculos dos intestinos se contraian correctamente, necesitan un bo rego sanguíneo. Cando o rego sanguíneo se reduce, esas contraccións debilítanse. Entón, os alimentos móvense polos intestinos demasiado lentamente. Isto provoca inchazo, gases e, finalmente, estreñimento.
Polo tanto, é mellor esperar polo menos unha hora despois de comer unha comida ben completa antes de comezar o adestramento.Durante ese tempo, o corpo pode dixerir os alimentos correctamente.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Cales son os mellores exercicios para axudar co estreñimento?
Cando escoitas a palabra "exercicio", algunhas persoas pensan que tes que ir ao ximnasio e esforzarte. Iso non é certo. Mesmo as cousas moi sinxelas poden marcar unha gran diferenza. Vexamos que podes facer.
| Tipo de exercicio | Como facelo e os beneficios |
|---|---|
| Camiñando | Isto é o máis doado e o mellor que se pode facer. Abonda con camiñar de 10 a 15 minutos dúas ou tres veces ao día. Un pequeno paseo pola mañá e pola noite axudará a que todo o corpo e o sistema dixestivo funcionen mellor. |
| exercicio aeróbico | Se tes unha boa condición física, podes facer cousas como correr, trotar, nadar ou bailar. Estas actividades aumentan a frecuencia cardíaca e estimulan os movementos intestinais. |
| Estiramentos | Algúns exercicios de estiramento poden axudar a relaxar os músculos abdominais, o que pode reducir a presión sobre os intestinos e facilitar a evacuación. |
| Ioga | Algunhas posturas de ioga están deseñadas especificamente para aumentar a función e o fluxo sanguíneo dos órganos abdominais. Son moi eficaces para o estreñimento. |
Que pasa se o estreñimento non desaparece mesmo despois de facer estas cousas?
O exercicio é moi importante. Pero iso por si só pode non ser suficiente. Tamén debes coidar algunhas outras cousas.
- Bebe moita auga: É fundamental beber polo menos de 8 a 10 vasos de auga ao día. A auga abranda as feces e axuda a que pasen con facilidade.
- Come alimentos ricos en fibra: inclúe na túa dieta verduras de folla verde, verduras, froitas (especialmente papaia e plátanos) e cereais integrais. A fibra aumenta o volume das feces e axuda a que se movan polos intestinos.
Se, a pesar de todo isto, aínda tes que defecar menos de tres veces por semana ou se tes dor ou sangrado intenso durante as evacuacións intestinais, pode haber outra razón médica. Polo tanto, o mellor que podes facer é consultar co teu médico sen demora. El ou ela examinarache e proporcionarache o tratamento máis axeitado.
Mensaxe para levar a casa
- A mellor solución natural para o estreñimento é manter un estilo de vida activo.
- Mesmo se non podes esforzarte demasiado, tan só camiñar a paso rápido durante 15 ou 20 minutos ao día pode marcar unha gran diferenza no funcionamento dos teus intestinos.
- Deberías facer exercicio polo menos unha hora despois de comer unha comida ben satisfeita.
- Ademais de facer exercicio, tamén é fundamental beber auga en cantidades suficientes e comer alimentos ricos en fibra.
- Se o estreñimento persiste a pesar de facer estas cousas, asegúrate de consultar co teu médico de cabeceira.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.