Chegaches á fase final do teu embarazo, o terceiro trimestre. Aínda queda pouco tempo para que naza o bebé. Durante este tempo, o bebé que tes no ventre crece moi rápido e gaña peso. Están a suceder moitas cousas incribles, como a apertura dos seus ollos, o crecemento das uñas e o crecemento do cabelo. Entón, para darlle forza a todo isto, este é un momento no que debes ter máis coidado cos alimentos que comes.
Que nutrientes necesitades tanto ti como o teu bebé?
É importante ter unha dieta equilibrada durante este período. Isto significa que a túa dieta debe incluír froitas, verduras, proteínas, cereais integrais, graxas saudables e produtos lácteos baixos en graxa. En poucas palabras, esta é unha excelente maneira de obter os nutrientes que ti e o teu bebé necesitades durante este período e os mellores alimentos para obtelos.
| Tipo de nutriente | Por que é importante? | Estes son alimentos comúns. |
|---|---|---|
| Vitamina A | Axuda ao desenvolvemento dos ósos, a pel e a vista do bebé. Isto é moi importante porque os ollos do bebé ábrense durante este tempo. | Cenorias, patacas doces, espinacas, produtos lácteos, peixe, papaia, manga. |
| Vitamina C | Axuda ao corpo a absorber o ferro. Fortalece os dentes, as enxivas e os ósos do bebé. Tamén é moi bo para o sistema inmunitario. | Laranxas, pomelos, amorodos, kiwi, tomates, brócoli, pementos (peixe con chile). |
| Vitamina B6 | É esencial para o desenvolvemento cerebral do bebé e a produción de glóbulos vermellos. | Partes como plátanos, polo, carne de vaca, peixe, patacas, chícharos, etc. |
| Vitamina B12 | Fortalece o sistema nervioso. Axuda a producir glóbulos vermellos. Isto pode ser deficiente nos vexetarianos. | Peixe, carne, lácteos, ovos. (Se es vexetariano, consulta co teu médico e toma un suplemento). |
| Vitamina D | Axuda ao corpo a absorber o calcio, o que axuda a fortalecer os ósos e os dentes teus e dos do teu bebé. | Peixes azules como o salmón, xemas de ovo, queixo. A exposición ao sol da mañá tamén é boa. |
| Calcio | Durante este tempo, os ósos do bebé comezan a fortalecerse e o calcio é esencial para iso. | Leite, iogur, queixo, brócoli, col rizada, espinacas, chucrute. |
| Colina | Axuda ao correcto desenvolvemento do cerebro e da medula espiñal do bebé. | Ovos, carne, peixe, leite, soia, cacahuetes, patacas. |
| Ferro | O ferro é esencial para a produción de glóbulos vermellos, que transportan osíxeno ao bebé. Moitas nais sofren deficiencia de ferro durante este período. | Carne vermella baixa en graxa, aves, marisco, espinacas, lentellas, garavanzos, chícharos. |
| Folato / Ácido fólico | Protexe contra os defectos do tubo neural (defectos conxénitos) que poden ocorrer no cerebro e na medula espiñal do bebé. | Verduras de folla verde (especialmente as de cor verde escura), cacahuetes, laranxas, fabas, chícharos. |
| Ácidos graxos omega-3 | Extremadamente importante para o desenvolvemento saudable do cerebro do bebé. | Peixes como o salmón e a troita, as sementes de liñaza, as noces e as sementes de chía. |
| Proteína | A proteína é necesaria para o crecemento de todas as partes do corpo do teu bebé. Tamén axuda a producir sangue para ti e o teu bebé. | Carne, peixe, ovos, produtos lácteos, lentellas, garavanzos, soia, froitos secos. |
Pensa dúas veces antes de comer peixe para obter omega-3
Unha das mellores maneiras de obter omega-3 é comer peixe. Pero hai unha cousa que debes lembrar. Os peixes pequenos como o salmón e o atún claro están ben para comer, ata 225-340 gramos por semana. Pero os peixes máis grandes como o atún branco/albacora, o blanquillo e o tiburón deben limitarse a 170 gramos por semana. Estes peixes máis grandes poden ter un alto contido de mercurio, un metal pesado. Un exceso del pode afectar o desenvolvemento do cerebro e do sistema nervioso do teu bebé.
Tamén se necesitan graxas e aceites.
Aínda que poidas pensar que "non deberías comer aceite", as graxas saudables son esenciais durante o embarazo. Danche enerxía e axudan ao desenvolvemento dos órganos e da placenta do teu bebé.
Lembra que estamos a falar de aceite "bo". Non de comida fritida.
Podes obter graxas boas de cousas como:
- Aguacate ( COV )
- Olivas e aceite de oliva
- Froitos secos como noces, anacardos e améndoas
Non te esquezas dos grans.
O estreñimento é un problema común para moitas mulleres embarazadas. A mellor maneira de tratalo é incluír cereais integrais na túa dieta, que son ricos en fibra. Estes tamén che darán un impulso de enerxía.
- Arroz integral
- Avea
- Millo, cebada
- Pan integral
Canto debes comer ao día?
De media, unha nai no seu terceiro trimestre necesita unhas 450 calorías adicionais ao día. Non obstante, isto pode variar dependendo de factores como a túa altura, peso e nivel de actividade.
O máis importante é falar co teu médico sobre a cantidade axeitada de calorías para ti, como queres gañar peso e a nutrición que necesitas.
Ás veces, os alimentos que comes por si sós poden non ser suficientes para proporcionarche os nutrientes que necesitas. Neses casos, o teu médico pode recomendarte unha vitamina prenatal deseñada especificamente para ti. Polo tanto, é mellor seguir os consellos do teu médico en lugar de facer o que che apeteza.
Mensaxe para levar a casa
- Os últimos 3 meses de embarazo son o momento no que o crecemento do teu bebé está no seu mellor momento, polo que debes ter moito coidado coa túa dieta.
- Come unha dieta equilibrada que inclúa todos os nutrientes como vitaminas, ferro, calcio, proteínas e omega-3.
- Bebe moita auga ao longo do día. Non deixes que o teu corpo se deshidrate.
- Se tes algunha dúbida, pregunta ao teu médico ou traballador sanitario de familia sobre os alimentos que estás a comer e as cantidades que debes tomar.
- Pasa este tempo feliz e relaxado/a. Que atopes a forza para traer un bebé san e doce a este mundo!
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario