Queres saber tamén sobre a glutamina? Falemos diso de xeito sinxelo!

Probablemente xa escoitaches a palabra "glutamina" nalgún lugar. Quizais dun amigo, ou de internet, ou mesmo dun médico. Entón, que é esta glutamina? Que importancia ten realmente para os nosos corpos? Hoxe, falaremos de todo isto dun xeito moi sinxelo, dun xeito que poidas entender.

Sabes o que é esta glutamina?

En poucas palabras, a glutamina é un tipo de aminoácido que se atopa nos nosos corpos. A palabra aminoácido soa un pouco estraña para ti, non si? Pensa nisto deste xeito: igual que para construír unha casa hai que facer ladrillos, os nosos corpos necesitan estes aminoácidos para formar proteínas. Polo tanto, a glutamina é como un "ladrillo" para formar proteínas.

Estas proteínas axudan aos nosos corpos a facer moitas cousas. Por exemplo, as proteínas son esenciais para curar feridas, manter os intestinos funcionando correctamente e axudar ao noso sistema inmunitario a protexernos das enfermidades. Polo tanto, como parte da produción destas proteínas, a glutamina tamén xoga un papel importante nestas tarefas.

É a glutamina esencial para o noso corpo?

Aquí tes unha cousiña. A glutamina é un "aminoácido non esencial condicional". Isto soa un pouco confuso, non si? Vou facelo sinxelo.

"Non esencial" significa que o obtemos dos alimentos e que tamén se produce nos nosos corpos. (Non obstante, os aminoácidos "esenciais" non se producen nos nosos corpos, debemos obtelos dos alimentos.)

"Condicional" significa que, aínda que os nosos corpos normalmente producen suficiente glutamina internamente, nalgúns casos especiais necesitan máis glutamina .

Pensa niso, cando tes un arrefriado ou unha lesión leve, o teu corpo usa máis desta glutamina. Neses momentos, a cantidade producida no corpo pode non ser suficiente. Entón temos que obter máis glutamina do exterior, xa sexa a través dos alimentos ou quizais mediante suplementos.

Non obstante, a maioría dos adultos sans adoitan producir suficiente glutamina nos seus corpos, polo que non é algo do que preocuparse todo o tempo.

Hai tipos de glutamina?

Si, hai dous tipos principais. Son a L-glutamina e a D-glutamina.

Destes dous, o máis importante para as funcións do noso corpo é a L-glutamina . A maioría das veces, cando alguén di "glutamina", está a referirse a esta L-glutamina.

Como axuda a glutamina ao noso corpo?

A glutamina non é só un elemento constitutivo das proteínas. Fai moito máis que iso.

• Isto tamén axuda a producir outros aminoácidos .
• Tamén axuda a eliminar do noso corpo produtos de refugo non desexados, como o amoníaco .
• Isto tamén é moi importante para os procesos químicos que proporcionan aos nosos corpos a enerxía que necesitan, é dicir, os procesos metabólicos.

A glutamina axuda principalmente a estes sistemas nosos:

Saúde polo sistema inmunitario!

O sistema inmunitario é coma un exército que loita para protexer os nosos corpos das enfermidades. Polo tanto, a glutamina é un dos principais combustibles que proporciona a enerxía necesaria para este sistema inmunitario.

• Os glóbulos brancos do noso corpo usan esta glutamina para protexernos dos xermes e manternos sans.
• Isto tamén é moi importante para os procesos que reparan o tecido lesionado no corpo.

Axuda ao sistema dixestivo!

Sabías que a maioría dos glóbulos brancos do noso sistema inmunitario están situados nos intestinos? A glutamina fortalece a parede intestinal, evitando que se dane. Tamén axuda a manter un sistema intestinal saudable.

Que alimentos conteñen glutamina?

A maior parte da glutamina que obtemos dos alimentos provén de alimentos animais ricos en proteínas, pero tamén se atopa noutros alimentos.

• Carnes: como tenreira, porco e polo.
• Produtos lácteos: ovos, leite, iogur, queixo.
• Outros alimentos de orixe vexetal ricos en proteínas: varios froitos secos, tofu.
• Verduras: millo, col lombarda.
• Cereais: arroz, avea.

A maioría das persoas sas obteñen suficiente glutamina da súa dieta habitual. Non hai que preocuparse por iso. Porque, como dixen antes, o corpo pode producila por si só se a necesita.

En que situacións se usa a glutamina como suplemento?

A glutamina, que produce o noso corpo, é tan importante para a nosa saúde en xeral que os científicos aínda están a investigar os beneficios de tomar suplementos de glutamina. Non obstante, a maioría dos estudos demostran que as persoas sas non necesitan suplementos de glutamina. Un corpo san pode producir suficiente glutamina e pode obtela dunha dieta normal.

Non obstante, algunhas investigacións descubriron que tomar glutamina pode ter algúns beneficios no tratamento de certas doenzas. Porén, as evidencias non sempre son claras. En moitos casos, necesítase máis investigación para comprender os verdadeiros beneficios de tomar glutamina.

Agora vexamos en que situacións se fala desta glutamina:

Anemia falciforme (AF)

A única ocasión na que a Administración de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos (FDA) aprobou o uso da glutamina foi para reducir as complicacións graves da anemia falciforme. Esta enfermidade fai que os glóbulos vermellos cambien de forma. Estes glóbulos vermellos con forma anormal poden quedar atascados nos nosos vasos sanguíneos (veas, arterias, capilares). A L-glutamina (nome comercial: Endari®) pode reducir síntomas como a dor.

Queimaduras ou lesións

Durante traumas, como queimaduras graves, cirurxías ou outras lesións graves, os niveis de glutamina do noso corpo poden diminuír. Cando non temos suficiente glutamina, o noso sistema inmunitario non pode funcionar correctamente.

Algunhas investigacións suxiren que administrar glutamina adicional a persoas gravemente enfermas ou feridas pode ser beneficioso . Pode axudar a previr ou reducir infeccións despois dunha cirurxía. Tamén pode reducir os danos nos órganos internos despois de queimaduras graves. Nos estudos que demostraron os beneficios da glutamina nestas situacións, a glutamina administrouse a miúdo a pacientes hospitalizados a través dunha sonda de alimentación.

Non obstante, aínda non está totalmente claro se todo o mundo obterá os mesmos resultados ao tomar glutamina despois dunha lesión. Pode variar dun paciente a outro e dependendo da situación.

Cancro

Do mesmo xeito que as células sas, as células cancerosas usan a glutamina como fonte de enerxía para o seu crecemento e propagación. De feito, as células cancerosas usan máis glutamina que as células sas. Ás veces usan tanta glutamina que as células sas nin sequera teñen suficiente para facer a súa función. Por iso os pacientes con cancro teñen niveis baixos de glutamina.

Os científicos están a investigar xeitos de impedir que estas células cancerosas usen glutamina, pero esa investigación aínda está nas súas fases iniciais.

Pero a glutamina non é só un nutriente que combate o cancro. Tamén ten beneficios para os pacientes con cancro. Algúns estudos demostraron que os suplementos de glutamina poden axudar á curación dos tecidos despois do tratamento contra o cancro . Por exemplo, a glutamina pode axudar a reducir a dor causada polas chagas e a inflamación na boca e no esófago (mucosite) despois da quimioterapia. Tamén pode axudar a aliviar os síntomas da neuropatía despois da quimioterapia.

Necesítase máis investigación para comprender exactamente como a glutamina axuda a reducir os efectos secundarios dos tratamentos contra o cancro.

VIH/SIDA

Algúns estudos suxiren que os suplementos de glutamina poden ser útiles para as persoas con VIH e SIDA. A glutamina pode axudarlles a recuperar parte do peso perdido despois de contraer o VIH. Tamén se di que pode mellorar a eficacia dos medicamentos antivirais que se usan para tratar o VIH.

Non obstante, aínda se están a realizar investigacións sobre se os médicos deberían ou non recomendar estes suplementos de glutamina.

Enfermidade inflamatoria intestinal (EII)

Dado que a glutamina axuda a manter o revestimento protector dos intestinos, algúns investigadores estudaron se os suplementos de glutamina poderían axudar ás persoas con enfermidade inflamatoria intestinal (EII). A EII é unha afección inflamatoria crónica dos intestinos. Aínda que se realizaron estudos, non se demostrou que os suplementos de glutamina axuden á EII.

Rendemento deportivo dos atletas

Os investigadores tamén investigaron se a glutamina pode mellorar o rendemento deportivo. Varios estudos demostraron que a glutamina pode axudar a reducir a dor muscular e o risco de lesións despois dun exercicio intenso. Non obstante, non hai probas suficientes para afirmar que estes beneficios sexan permanentes. A idea de que a glutamina axuda aos atletas a construír masa muscular non está respaldada pola investigación.

Entón, deberías tomar glutamina?

A resposta sinxela é: só se o teu médico o recomenda. Se tes anemia falciforme (ECF), o teu médico pode recetarche glutamina. Se o teu sistema inmunitario necesita un reforzo adicional, o teu médico pode aconsellarche que tomes un suplemento de glutamina ou que comas máis alimentos ricos en glutamina.

O máis importante é informar ao teu médico sobre calquera suplemento que esteas a tomar. Só entón poderá dicirche se é seguro para a túa saúde.

Cales son os beneficios de tomar isto?

Tomar glutamina pode reducir o risco de complicacións da anemia falciforme (SCD). Tamén pode ter certo potencial para previr infeccións e reducir o dano tisular que pode ocorrer despois dun traumatismo (lesións ou queimaduras) ou tratamento do cancro, pero necesítase máis investigación.

Os científicos seguen investigando outros beneficios, pero esa investigación aínda está nas súas fases iniciais.

A L-glutamina reduce a graxa abdominal?

Non hai probas claras e concluíntes de que tomar L-glutamina reduza a graxa abdominal ou axude a perder peso.

Hai algún efecto secundario?

Necesítase máis investigación para comprender os posibles efectos secundarios de tomar glutamina a longo prazo. Por exemplo, tomar suplementos de glutamina pode cambiar a forma en que o teu corpo usa os aminoácidos para crear enerxía. Por iso é importante falar co teu médico antes de tomar glutamina (ou calquera outro suplemento).

Estes son algúns dos efectos secundarios menores que poden ocorrer ao tomar L-glutamina para a anemia falciforme (SCD):

• Dor abdominal
• Dor nas costas
• estreñimento
• Dor de cabeza
• Náuseas

Se experimenta algunha reacción alérxica (por exemplo, erupción cutánea ou urticaria), debe informar ao seu médico inmediatamente.

Finalmente, cousas para lembrar

A glutamina é un aminoácido abundante nos nosos corpos e esencial para unha variedade de funcións. É tan esencial que é común pensar que tomar un suplemento de glutamina proporcionará beneficios significativos para a saúde. Non obstante, antes de tomar un suplemento de glutamina, é importante ser realista sobre as evidencias.

• Tomar glutamina axuda coa anemia falciforme (SCD).
• En situacións "condicionais" nas que os nosos corpos necesitan máis glutamina do normal, isto pode darlle ao sistema inmunitario un impulso adicional.
• Non obstante, se en xeral tes unha saúde saudable, aínda non hai probas sólidas dabondo para afirmar que tomar glutamina proporcione beneficios significativos para a saúde.

Polo tanto, antes de tomar glutamina ou calquera outro suplemento, asegúrate de falar co teu médico. Pode aconsellarte sobre os posibles beneficios e riscos en función do teu estado de saúde.

Entendido? Se tes máis preguntas, non dubides en preguntarlle ao médico.

` Glutamina, aminoácidos, proteínas, inmunidade, dixestión, suplementos, saúde`