Loitas tamén contra a maior tristeza que atoparás na vida? (A dor) Falemos disto!

Ás veces nas nosas vidas temos que enfrontarnos a cousas que nunca esperabamos, non si? Quizais sexa a perda de alguén que amamos. Ou podería ser algo así como a ruptura dun soño, a perda dun traballo, a ruptura dunha relación próxima. Esa dor intensa, ese baleiro, esa tristeza que sentimos en momentos coma estes é o que simplemente chamamos "dor" . É unha experiencia moi complexa e moi persoal. Pero todos nos enfrontamos a esta experiencia nalgún momento, dalgún xeito. Entón, falemos un pouco disto?

Que é o loito?

En poucas palabras, o loito é a forma en que lidamos e afrontamos unha perda . A miúdo pensamos no loito como o período doloroso que segue á morte dun ser querido. Pero iso non é certo. O loito pode ser causado por calquera evento que desafíe a nosa identidade e faga imposible funcionar con normalidade nas nosas vidas. Isto inclúe a perda de relacións que nos definen.

Imaxina, poderías sentirte triste se perdeses cousas coma estas:

• O teu amigo, familiar, parella ou mascota querida.
• Un matrimonio, unha amizade ou outra relación significativa.
• O teu fogar, a rexión onde vives ou a túa comunidade.
• O teu traballo ou carreira profesional.
• Estabilidade económica.
• Un soño que tiñas ou un obxectivo que querías alcanzar.
• Boa saúde.
• A túa xuventude.
• Fertilidade (capacidade para ter fillos).

Ás veces, mentres unha persoa se prepara para a morte, tamén pode sentir tristeza pola perda da propia vida. Por exemplo, alguén que sofre unha enfermidade terminal pode sentirse moi triste por non ter tempo para facer as cousas que quería facer ou conseguir.

Etapas do loito: Entendémolas?

Unha experta chamada Elizabeth Kübler-Ross describe estas cinco etapas do loito no seu libro "On Death and Dying" (Sobre a morte e o morrer). Aínda que o libro se publicou en 1969, segue sendo unha das fontes máis recoñecidas para comprender o proceso de loito. Entrevistou a máis de 200 pacientes moribundos para escribir o libro. A través desas conversas, identificou cinco etapas comúns que experimentan as persoas que se enfrontan á morte.

Aínda que o estudo de Kübler-Ross se centrou no sufrimento dos moribundos, moita xente tamén emprega estas etapas para comprender o sufrimento causado por varios tipos de perda. Pero aquí tes un punto importante : estas etapas non son un conxunto de pasos obrigatorios polos que todo o mundo deba pasar, e non teñen que ocorrer en ningunha orde en particular. Algunhas persoas poden non experimentar algunhas destas etapas en absoluto.

Estas etapas son:

1. Negación: Sentimentos como «Isto non pode ser certo», «Isto non me pode pasar a min». É difícil aceptar a perda como real.

2. Ira:«Por que me pasou isto?» é un sentimento de ira. Esta ira pode dirixirse a aqueles que non puideron salvar ao ser querido, a Deus, a un mesmo ou mesmo a calquera persoa.

3. Negociación: Pensar cousas como: «Se eu fixera isto, isto non tería pasado?», intentando chegar a un acordo que aforre a perda. Tamén poden xurdir arrepentimentos polo que se fixo, como: «Oxalá non fixera aquilo...».

4. Depresión: Sentirse moi triste, desesperanzado e só. Perder o interese en calquera cousa e sentirse desconectado de todo. Isto pode vir acompañado de moitas emocións complexas asociadas á depresión .

5. Aceptación: Co tempo, aínda que a dor siga presente, chegas a aceptar que a perda é unha realidade. Chegas a un punto no que dis: "O que pasou pasou, agora teño que convivir con iso dalgún xeito".

Lembra que estas etapas non chegan a todo o mundo do mesmo xeito nin na mesma orde. Algunhas persoas poden omitir algunhas destas etapas e outras poden ir e vir. Iso é moi normal.

Hai diferentes tipos de loito?

Si, hai moitas maneiras de experimentar o loito. Estes diferentes tipos reflicten o diverso e complexo que é o loito.

Loito anticipado

É neste momento cando comezas a sentir dor antes de que se produza a perda real. Por exemplo, cando te enteras de que ti ou alguén que amas ten unha enfermidade terminal, podes comezar a sentir dor incluso antes de que a persoa faleza. Ao procesar a dor deste xeito, podes estar preparado para afrontar a perda cando realmente ocorra. Non obstante, non deixes que este tipo de dor che impida desfrutar do valioso tempo que tes.

Duelo abreviado

Ás veces, pódese superar o proceso de loito rapidamente. Isto chámase loito a curto prazo. Isto tamén pode ocorrer despois do "loito anticipatorio" mencionado anteriormente. É dicir, como levas loitando e preparándote para a perda desde antes da perda, o loito desaparece rapidamente cando a perda realmente ocorre. O feito de que o loito desapareza rapidamente non significa que non amases á persoa que perdiches. Todos temos diferentes marcos de tempo no que se refire ao loito.

Loito diferido

En vez de sentir as emocións asociadas a unha perda de inmediato, comezas a sentilas días, semanas ou mesmo meses despois. Pensa niso: cando alguén morre nun accidente, podes estar moi ocupado cos preparativos funerarios, asuntos legais, etc. Entón, xa sexa por mor do shock ou por mor desta ocupación, o teu corpo pode non ter tempo para procesar esas emocións. Só despois de que todo remate comezas a sentir a dor.

Loito inhibido

Trátase de reprimir as emocións. De feito, moitos de nós nunca aprendemos a recoñecer ou xestionar as complexas emocións que acompañan o duelo. Polo tanto, moitas persoas que reprimen as súas emocións nin sequera se decatan de que o están facendo. Desafortunadamente, cando non te permites sentir esas emocións, esa tristeza pode manifestarse en síntomas físicos como malestar estomacal, insomnio e ansiedade, pero ás veces incluso ataques de pánico.

Loito acumulado

Isto implica afrontar múltiples perdas ao mesmo tempo. Por exemplo, imaxina que alguén perde un fillo e, xunto con esa dor, o seu matrimonio tamén se rompe. Entón, esa persoa loita con dúas dores á vez. Chorar varias perdas á vez é moi difícil e tamén pode ser inesperadamente complicado.

Loito colectivo

Aínda que a miúdo pensamos no loito como algo persoal, hai momentos nos que o facemos como grupo, como sociedade. As guerras, os desastres naturais (como inundacións, deslizamentos de terra), os incidentes desafortunados nas escolas e as epidemias causan unha ampla gama de perdas. Estas cousas cambian as nosas vidas "normais". Entón, como grupo, lamentamos esas experiencias compartidas que perdemos, polo futuro que cambiou. Por exemplo, durante a pandemia da Covid, todos experimentamos este tipo de loito colectivo.

Cales son os síntomas do loito?

O loito pode afectar a túa mente, corpo e alma; todo isto.

Síntomas emocionais

As persoas que están de loito adoitan dicir que "as emocións veñen en ondas". Pode parecer que as emocións chegan sen previo aviso. Nun momento a vida pode parecer normal e ao seguinte podes estar chorando. O loito pode facer que as persoas experimenten un espectro de emocións, desde a tristeza ata a ira, desde a ira ata a alegría. Ás veces, podes sentirte desconectado dos teus sentimentos e como se estiveses funcionando en "piloto automático".

Ás veces poden xurdir sentimentos contraditorios. Por exemplo:

• Aínda que se sente triste pola perda dun ser querido, tamén é un alivio saber que xa non está sufrindo e está en paz.
• Despois dun divorcio, aínda que sentes tristeza pola túa exparella, tamén te sentes un pouco feliz por ter a oportunidade de comezar unha nova vida.
• Sentirse culpable por coidar dun familiar moribundo día e noite, e despois pensar: "Xa abonda, por fin teño algo de liberdade" cando xa non están.
• Cando perdes un amigo ou familiar co que non tiñas unha moi boa relación, quizais mesmo unha persoa coa que estabas enfadado, únense emocións contraditorias (indiferenza, ira, tristeza, arrepentimento).

Non hai sentimentos correctos ou incorrectos no que respecta ao loito. O máis importante é identificar eses sentimentos e permitir que se sintan para poder curar.

Síntomas físicos

Perder é demasiado.Algo que causa estrés extremo. Isto pode ter un grande impacto no teu corpo. O loito pode provocar que o teu sistema nervioso se volva hiperactivo, debilitar o teu sistema inmunitario e facerte máis susceptible ás enfermidades.

Poden aparecer síntomas como estes:

• Fatiga
• Dores de cabeza
• Náuseas
• Inquietude
• Malestar estomacal
• Palpitacións cardíacas
• Músculos débiles ou dor nas articulacións
• Opresión no peito ou na gorxa
• Ter un apetito reducido ou aumentado
• Insomnio ou durmir demasiado

Cambios de comportamento

A tristeza pode dificultar a concentración e facer as cousas. Podes notar síntomas como:

• Confusión
• Problemas para pensar ou tomar decisións
• Sentir como se perdiches o sentido da esperanza ou da dirección
• Dificultade para concentrarse en calquera cousa que non sexa a túa perda
• Dificultade para lembrar ou facer un seguimento das túas responsabilidades

Cales son as complicacións do loito?

De feito, todo loito é complexo ata certo punto. Pero nalgúns casos, o loito pode volverse aínda máis complexo: chámaselle loito complicado ou loito prolongado . Esta condición implica situacións particularmente difíciles ou síntomas graves que afectan a vida diaria durante moito tempo.

O loito complicado pode comezar con calquera tipo de loito. Pode ser máis difícil por cousas como:

• Ausencia de dor: cando non mostras ningún sinal externo de dor. Pode ser porque estás atrapado na negación. Noutras ocasións, alguén que non parece estar de loito pode estar loitando con emocións complexas no fondo, sen que os demais a vexan.
• Perda ambigua: cando non hai un final claro para unha perda. Por exemplo, se se presume que un ser querido está morto pero non se atopou o corpo, pode ser difícil recuperarse da dor. Isto tamén inclúe o loito por alguén que está vivo pero non se pode contactar con el (como alguén no cárcere, alguén que se mudou do país e non ten contacto). Isto tamén inclúe o loito pola distancia emocional cun ser querido debido a doenzas como a demencia ou a enfermidade de Alzheimer.
• Loito sen dereito a voto:Cando a sociedade non considera que unha perda mereza a pena. Se outras persoas che fan sentir que a túa dor non é válida, o loito pode ser unha experiencia aínda máis solitaria. Por exemplo, a morte dunha mascota, a perda dunha parella ou mesmo mortes que a sociedade considera inaceptables, como o suicidio ou a sobredose de drogas.
• Duelo traumático: cando se está a lidar cunha perda e un trauma ao mesmo tempo. Isto ocorre con perdas moi graves e inesperadas. Cousas como desastres naturais, accidentes e mortes violentas poden causar traumas e, ás veces, incluso unha condición chamada TEPT (trastorno de estrés postraumático) . Entón cómpre tratar esta condición xunto co duelo.

Se aínda segues sentindo estas cousas un ano despois da perda, pode que esteas a experimentar un loito complicado ou prolongado:

• Se sentes que che falta unha parte de ti, coma se estivese morta.
• Se aínda non podes crer que ocorreu a morte ou a perda.
• Se evitas cousas que che lembran a morte ou a perda.
• Se sentes unha dor emocional intensa relacionada coa perda que interfire coa vida diaria.
• Se sentes apatía, soidade ou unha sensación de falta de sentido na vida.
• Se che resulta difícil vivir unha vida normal, fai plans cos teus amigos, participa en cousas que che gusten e toma decisións sobre o futuro.

Canto tempo durará esta tristeza?

Segundo a Asociación Americana de Psicoloxía (APA), o loito pode durar normalmente entre seis meses e dous anos. Os síntomas diminúen gradualmente co tempo.

Pero é importante lembrar isto: o loito non é algo que se poida empaquetar de xeito ordenado ou limitar a un período de tempo específico. O loito de cada persoa e a súa duración son diferentes. E non existe tal cousa como "completamente libre" de loito. Cousas como a perda dun ser querido, o matrimonio roto, o soño que abandonaches, convértense en parte da historia da túa vida. Forman parte de quen es para sempre.

Non obstante, se tes dificultades para afrontar unha perda, especialmente se está a afectar a túa vida diaria, non dubides en consultar cun conselleiro ou terapeuta especializado en loito.

Como vivimos con esta dor? (Lidiando coa dor)

Vivir co loito require tempo e paciencia. Pero hai cousas que podes facer para facilitar un pouco este proceso para ti e para outras persoas que poidan precisar do teu apoio.

É moi importante que te coides.

• Practica o autocoidado:É importante coidar da túa mente e do teu corpo cando esteas de loito. Tenta durmir de sete a oito horas cada noite. Fai unha sesta durante o día se te sentes cansado. Fai exercicio, come comidas nutritivas a tempo. Medita, fai ioga. Toma un baño de escuma. Cando esteas de loito, fai que coidar de ti mesmo sexa unha prioridade e non te sintas culpable por iso.
• Mantén unha rutina: O loito pode interromper a túa vida normal e dificultar o control das túas emocións. Manter unha rutina é unha boa maneira de tomar o control da túa situación e regular as túas emocións. Vai para a cama e esperta á mesma hora. Tenta comer á mesma hora todos os días. Lava o teu corpo. Considera cada pequena tarefa que completes como unha vitoria.
• Presta atención ás túas emocións: Non te sintas tentado a escapar dos sentimentos difíciles deixándote levar polo traballo ou as afeccións. O loito consiste en afrontar as emocións dolorosas. Non teñas vergoña de chorar. Permítete lembrar as fermosas lembranzas que tiveches co teu ser querido que xa non está na túa vida. Expresa os teus sentimentos dun xeito que che funcione. Por exemplo, podes procesar os sentimentos difíciles escribindo nun diario, contando historias sobre o teu ser querido ou cantando unha canción que che lembre del.
• Ponte en contacto cos demais: Unha das mellores maneiras de afrontar unha perda é lembrar as conexións que aínda tes. É normal querer estar só cando estás de loito, pero non te illas por completo. Mesmo se parece que todo cambiou, lembra a ti mesmo que non foi así. Hai persoas na túa vida que te queren e queren axudarte.
• Fala cun terapeuta ou conselleiro de duelo: Ás veces, para xestionar o duelo é necesario axuda profesional. Se o duelo está a interferir na túa vida ou se os síntomas non melloran despois de seis meses, pode que sexa hora de consultar cun profesional.

Como axudamos a alguén que está de loito? (Apoiando a un ser querido que está de loito)

• Estea presente: Estea aí para o seu ser querido, xa que o precise. Ninguén, nin sequera o seu amigo ou familiar en duelo, espera que sexa un experto en terapia para o duelo ou que diga exactamente o que é correcto. Simplemente estea aí para eles. Pregúntelles o que necesitan. Necesitan falar? Necesitan axuda coas distraccións? Necesitan axuda cos arranxos funerarios? Apóiaos en calquera cousa que precisen.
• Ofrécete para axudar: Non todo o mundo quere pedir axuda, mesmo se a necesita. Ten en conta como podes axudar e ofrécete para axudar. Podes levar os nenos á escola? Lavarlles a roupa? Cociñarlles unha comida ou darlles cartos para comprar comida?
• Sinala que estás aberto a falar:Presta atención ás indicacións do teu ser querido sobre se quere falar da súa perda. Por exemplo, podes sentirte incómodo ou insensible ao mencionar o nome da persoa que perdeu. Pero, a miúdo, a persoa en duelo está esperando unha oportunidade para compartir a súa historia, para falar dos seus sentimentos cos demais e para procesar os seus sentimentos. Se comeza a falar, escoita máis do que fas ti.
• Non minimices a perda de alguén: Non fagas que a perda de alguén pareza un gran problema e que simplemente deberían superala. Tampouco intentes darlle un xiro positivo a unha perda. Dicir cousas como "Todo está ben" ou "Agora está nun lugar mellor" pode parecer un rexeitamento para alguén que está de loito, mesmo se tes boas intencións. No seu lugar, permite que o teu ser querido exprese os seus sentimentos con honestidade. É unha parte natural e necesaria do proceso de loito.

Entendamos algunhas palabras máis relacionadas coa tristeza?

• A diferenza entre o loito e a dor: o loito é o proceso de elaborar e afrontar o loito. Os profesionais que axudan ás persoas con loito empregan palabras como "traballando" ou "movéndose" para destacar as esixencias que o loito nos impón.
• A diferenza entre loito e duelo: o loito é o período de loito que segue a unha morte. A miúdo é un momento de perda persoal, a miúdo acompañado dun loito compartido con outras persoas.
• A diferenza entre dor e loito: o loito é a forma en que expresamos a nosa dor. Podes expresar a túa dor compartindo historias sobre alguén que amaches, plantando a súa flor favorita no teu xardín ou enterrando as súas cinzas no seu lugar de vacacións favorito. Os funerais e os servizos conmemorativos tamén son unha forma de que as persoas que están de loito se reúnan e expresen a súa dor.

Finalmente, algunhas cousas para lembrar (Mensaxe para levar para casa)

A experiencia de loito de cada persoa é única e persoal. Pero recoñecer os sentimentos, pensamentos e comportamentos que poden xurdir durante este tempo pode tranquilizarte e asegurarte de que non estás só. Ti, como moitos outros, superarás isto. É un dito común (pero certo) que "a única maneira de saír do loito é a través del". Superar as emocións difíciles, aferrarse aos teus seres queridos e ás experiencias da vida perdidas, pode darche a forza que necesitas para seguir adiante coa túa vida.

Non estás só. Se necesitas axuda, non dubides nunca en pedila. A túa saúde mental é moi valiosa.

` Loito, dor, perda, saúde mental, afrontamento, curación, alivio