Ti tamén te sentes deprimido/a? Así é como comezar a facer exercicio para combater a depresión!

Tes días nos que te sentes tan deprimido, non tes ganas de facer nada e che dá preguiza saír da cama? Moitos de nós temos días así. Especialmente cando estamos estresados, ou o que chamamos "depresión", mesmo levantarse do sofá pode parecer unha gran loita. Pero sabías que unha das mellores cousas que podes facer durante estes tempos difíciles é facer un pouco de exercicio? É algo poderoso que pode traer moito alivio á túa mente.

Por que é tan bo o exercicio para a depresión?

En poucas palabras, o exercicio é coma unha medicina para os nosos corpos e mentes. Cando estás activo, ocorren moitas cousas boas dentro do teu corpo.

• Hormonas da felicidade: Cando fas exercicio, o teu cerebro libera unhas substancias químicas chamadas endorfinas . Son coma os analxésicos e os potenciadores do estado de ánimo naturais do noso corpo. Fan que te sintas feliz e relaxado.
• Dorme ben pola noite: Durmir tamén pode ser un problema cando se padece depresión. O exercicio regular pode axudar a durmir mellor pola noite. Durmir ben pola noite significa que estarás menos estresado ao día seguinte.
• Aumenta a enerxía: A preguiza e a fatiga son síntomas clave da depresión. Sorprendentemente, o exercicio pode aumentar os niveis de enerxía e eliminar esa preguiza.

Algúns estudos descubriron que o exercicio pode ser tan eficaz como algúns medicamentos como tratamento para a depresión.

Iso significa que non tes que esforzarte moito para facer exercicio. Calquera cousa, desde camiñar, trotar un pouco ou incluso ir a unha clase de baile, pode axudarche a sentirte mellor.

Ben, entón como comezar? Aquí tes 6 pasos sinxelos.

Pode ser difícil comezar a facer exercicio cando se está deprimido, pero estes sinxelos consellos poden axudar.

1. Comeza pouco a pouco, escolle algo que poidas facer.

Non te propoñas grandes obxectivos. Imaxina que o máximo que podes facer hoxe é camiñar pola casa durante 10 minutos. Despois comeza desde aí. Iso é un gran logro. Tenta camiñar outros dous minutos mañá. Aumenta o tempo gradualmente.

Unha amiga miña, Nimali, tiña un problema semellante. Dicía que estaba máis estresada pola mañá. «Nin sequera quero saír da cama», dicía. Pero dalgún xeito conseguiu decidirse e comezou a ir a unha clase de ioga pola mañá. Dixo: «Se vou alí, cambia todo o meu día. Faime sentir moito mellor».

2. Se che custa facelo só, pide axuda a alguén.

Cando loitas só contra a depresión, é difícil ter ganas de facer exercicio. Así que, leva contigo un mellor amigo, familiar ou irmán.Pregunta: «Imos dar un paseo xuntos?». Deste xeito, sentiráste máis empoderado para facelo, sabendo que non estás só. Cando saibas que alguén te está esperando, será menos probable que o evites.

Ou apúntate a unha clase de exercicio, a unha clase de baile ou a un equipo deportivo. Coñecerás novos amigos. Ese apoio social tamén pode axudarche a superar a depresión.

3. Escolle un exercicio que che guste.

Se non che gusta facer algo, non che apetecerá facelo. Así que escolle algo que che guste de verdade.

• Saír a pasear mentres escoitas música.
• Andar en bicicleta.
• Se queres bailar, quédate na casa, ponte a cantar e baila.
• Se tes xardín, fai un pouco de xardinería.
• Sae a pasear coa túa mascota.

Proba cousas diferentes ata atopar o que mellor che funcione. Atopar iso forma parte da viaxe.

4. Os días que non che apeteza facelo, faino sen dúbida!

Isto é o máis importante. Hai días nos que te sentes tan mal que nin sequera podes saír da cama e sentes: "Non podo facer nada hoxe". É precisamente nese momento cando necesitas facer algo pequeno . Incluso un paseo de 5 minutos é suficiente. Porque, nun día así, despois de facer algo pequeno, a felicidade mental e o alivio que sentes son enormes. A sensación de "Eu o conseguín" é algo estupendo.

5. Escolle algo doado e cómodo para ti.

Non fagas do exercicio unha gran carga. Debería ser doado e cómodo. Cousas como camiñar e correr non requiren moito equipamento e pódense facer en calquera lugar. Se estás pensando en ir a un ximnasio, escolle un que estea preto da casa e que che resulte cómodo. Canto maior sexa a distancia, máis difícil será ir e vir, e maior será a probabilidade de que o saltes.

6. Fai do exercicio unha rutina diaria.

Incluso pensar en "facer exercicio" ás veces pode parecer unha carga. Así que, incorpórao á túa rutina diaria.

• Cando vaias á tenda ou á cafetería, camiña en vez de conducir .
• Usa as escaleiras en vez do ascensor na oficina ou noutro lugar.
• Cando vexas a televisión, camiña no teu sitio en vez de sentarte no sofá.
• Ao baixar do autobús, baixa unha parada antes e volve andando para a casa.

Unha vez que comeces deste xeito, despois dun tempo daraste conta de que se volverá máis doado gradualmente. Quizais te acostumes e comeces a querer facelo. O máis importante é comezar algo. A partir de aí, todo será máis doado.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

Non esquezas buscar consello médico.

O exercicio é unha ferramenta poderosa para a depresión, pero ás veces non é suficiente. Se o estrés que sentes é abrumador, se te sentes tan deprimido que non podes desenvolverte na túa vida diaria ou se tes pensamentos negativos sobre ti mesmo, non o fagas só . Non hai nada do que avergoñarte. É a mellor axuda que podes darte a ti mesmo. Consulta un médico cualificado ou o teu médico de cabeceira de inmediato.Fala disto. El guiarache cara aos métodos de tratamento que mellor che conveñan.