Todos temos algúns pequenos hábitos, non si? Ás veces mordémonos as uñas, enroscámonos o pelo ou mordémonos o queixo sen sequera decatarnos. Aínda que algúns destes hábitos son inofensivos, outros poden afectar as nosas vidas, a nosa aparencia e a nosa saúde mental. Entón, se necesitas axuda para romper un hábito coma este, hoxe imos falar dun xeito moi eficaz de facelo.
En poucas palabras, que é o adestramento para a reversión de hábitos (TRH)?
O adestramento para a reversión de hábitos (TRH) é unha terapia conductual. En termos sinxelos, implica substituír un hábito malo ou non desexado por un inofensivo e, a continuación, eliminar o mal hábito. Algúns hábitos que todos temos, como esquecer pechar a porta do armario da cociña, poden ser molestos, pero non son prexudiciais.
Pero algúns hábitos, como arrincarse a pel e o pelo constantemente, poden afectar as nosas actividades diarias, así como a nosa saúde física e mental. Se necesitas axuda para deixar un hábito coma este, a terapia hormonal substitutiva pode ser unha gran ferramenta para axudarche a controlar o teu comportamento.
Con que tipo de hábitos axuda este tratamento?
A terapia hormonal substitutiva axuda a tratar unha variedade de comportamentos compulsivos, especialmente os comportamentos repetitivos centrados no corpo, tanto en adultos como en nenos.
| A natureza do hábito | Exemplos |
|---|---|
| Hábitos xerais | Roer as uñas, encrespar o pelo, hurgarse o nariz, chuparse o polgar, fumar nas redes sociais |
| Hábitos relacionados con doenzas | Doenzas como a dermatilomanía, a tricotilomanía, os tics e a síndrome de Tourette |
Se precisas axuda para deixar este hábito ou para controlar estas doenzas, considera consultar cun conselleiro de saúde mental, como un psicólogo con experiencia en terapia hormonal substitutiva.
Como funciona o adestramento para a reversión de hábitos (TRH)?
Durante o tratamento con THS, terás que traballar cun conselleiro de saúde mental . Hai tres pasos principais para isto.
1. Formación de sensibilización
Este é o primeiro e máis importante paso. Implica tomar consciencia de cando e como te involucras no teu mal hábito.
- Describe o hábito: Xuntos, ti e o teu asesor identificaredes exactamente cal é o hábito e describiredes cada movemento implicado. Por exemplo, poderías fregarte os beizos antes de morderte as uñas.
- Recoñecemento de hábitos: Cada vez que cometas ese mal hábito, tes que recoñecelo dicindo: "Estou facendo isto agora". O conselleiro eloxiarache cando o recoñezas. Se estás facendo o mesmo en segredo, sinalaracho.
- Identificar as pistas que preceden ao hábito: unha vez que teñas habilidade para identificar o hábito, o asesor axudarache a recoñecer as pequenas pistas que aparecen antes de que o fagas. Pode ser unha necesidade de facelo ou un movemento básico como poñer a man na boca para morderse as uñas. Tamén recoñecerás cando é máis probable que se produza o hábito, como cando estás estresado ou triste.
2. Practicar un comportamento alternativo (adestramento de resposta competitiva)
Este é o segundo paso. O que ocorre aquí é que aprendes a facer outro comportamento que che impide fisicamente cometer ese mal hábito.
Este novo comportamento debería ser algo que faga imposible o vello mal hábito. Tamén debería ser algo que sexa familiar para todos e que se poida facer en calquera lugar.
Imaxina que estás a tentar deixar de roerte as uñas. Aquí tes algunhas cousas que podes facer:
- Manteña as mans xuntas e de lado.
- Xunta as mans.
- Se estás sentado, senta cos brazos por riba da cabeza.
- Cruza os brazos sobre o peito.
Unha vez que escolliches un comportamento alternativo, axudarásche a practicalo en sesións co orientador.
3. Motivación e apoio social (Formación intensiva)
Esta é a etapa final. Aquí é onde recibes apoio da familia e dos amigos para o teu proxecto. Por exemplo:
- Cando te ven facer ese comportamento competitivo, apréciante.
- Cando estás a piques de cometer un vello mal hábito, lémbranche con cariño que fagas algo novo.
Hai outras cousas que axuden ademais disto?
Si. Ademais destes tres pasos principais, o asesor pode ensinarche outros dous métodos.
Adestramento de relaxación
A miúdo, estes hábitos xorden sobre todo cando estamos estresados . Polo tanto, é moi importante practicar xeitos de relaxarse. Cousas que poden axudar con isto son:
- Meditación de atención plena
- Exercicio de respiración profunda
- exercicio físico
- Ler ou escribir libros
- Escoitando música
Formación en xeneralización
O que ocorre é que practicas ese novo e bo comportamento (comportamento competitivo) en diferentes situacións, en diferentes contornas. A medida que continúas facendo esta cousa nova, despois dun tempo convértese nun hábito sen que te decates, e o vello mal hábito desaparece por completo.
É a THS realmente eficaz? Canto tempo dura?
Si, varios estudos demostraron que a terapia hormonal substitutiva é unha forma moi eficaz de reducir moitos comportamentos baseados en hábitos. Non obstante, pode que non sexa suficiente para curar completamente unha doenza complexa, como o tabaquismo debido á adicción á nicotina ou ao TOC. Nestes casos, poden ser necesarias medidas adicionais, como medicación ou outra psicoterapia. Podes falar co teu médico para desenvolver un plan de tratamento que funcione mellor para ti.
O tempo que leva completar este tratamento varía dunha persoa a outra. Algunhas persoas poden acadar o éxito en poucos meses. Outras poden tardar un ano ou máis. O máis importante é que, ademais das sesións co conselleiro, tamén fagas os exercicios que fagas pola túa conta ("deberes") . O teu esforzo determina o resultado.
Lembra que isto non ocorrerá da noite para a mañá, pero coa axuda axeitada e a túa dedicación, definitivamente podes liberarte destes hábitos.
Cando debería consultar un médico?
Se a terapia hormonal substitutiva non funciona ou se o hábito volve a aparecer, consulta co teu médico ou profesional da saúde mental. Pode que para ti sexa máis axeitada unha opción de tratamento diferente.
Pode ser difícil admitir que un hábito coma este está a interferir na túa vida e mesmo podes sentir vergoña. Pero lembra, canto antes busques axuda, antes poderás superar esta condición e vivir a vida que desexas. Os médicos e os conselleiros están aí para axudarte, non para xulgarte.
Mensaxe para levar a casa
- O adestramento para a reversión de hábitos (THS) é un método de tratamento conductual moi eficaz para eliminar hábitos difíciles de deixar, como morderse as uñas e arrincarse o pelo.
- O que se fai aquí é substituír o mal hábito por un comportamento alternativo inofensivo.
- Os pasos clave son: tomar conciencia do hábito, practicar un comportamento alternativo e obter apoio da familia/amigos.
- Este tratamento require tempo e dedicación da túa parte. É fundamental facer exactamente os "deberes" que che dea o conselleiro.
- Se un hábito está a afectar a túa vida, non sexas tímido e busca axuda dun médico ou dun conselleiro de saúde mental .
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario