Todos sabemos que os nosos corazóns laten a un ritmo. Pero, sabías que o tempo entre cada latexo do teu corazón varía nunha fracción de segundo? Isto é algo do que non nos decatamos, pero que di moito sobre a saúde do teu corpo. Hoxe falamos desta variabilidade da frecuencia cardíaca ou "(Variabilidade da Frecuencia Cardíaca - HRV)".
En poucas palabras, que é a VRC?
É moi sinxelo. A VFC son os cambios moi pequenos no tempo entre dous latexos do corazón. Estes cambios son moi pequenos, cambian moi pouco nun segundo. Polo tanto, non podemos detectalos sen un equipo especial.
Algunhas persoas poden pensar que se trata dunha enfermidade cardíaca ou dunha «arritmia». Pero non o é. A VFC é algo que está presente normalmente no noso corpo. Non obstante, se estes cambios son un pouco excesivos e non están relacionados coa respiración («arritmia sinusal»), poden ser un síntoma doutra enfermidade cardíaca. Neste caso, é moi importante consultar co médico e facerse unha revisión.
Como funciona isto? A conexión entre o cerebro e o corazón
O teu corazón non latexa ao mesmo ritmo cando estás durmindo, traballando, feliz ou asustado. Cambia o seu ritmo para adaptarse á situación. O noso sistema nervioso dálle ao corazón a orde de cambiar o seu ritmo desta maneira.
Chamámoslle a isto o sistema nervioso autónomo. É dicir, o sistema que funciona automaticamente, sen o noso control consciente. Ten dúas partes principais.
| Parte do sistema nervioso | Que facer (sinxelo) |
|---|---|
| Sistema simpático | Isto é o que controla a resposta de "loita ou fuxida". En caso de perigo ou medo, o corpo prepárase aumentando a frecuencia cardíaca e a presión arterial. |
| Sistema parasimpático | Isto controla a resposta de "descanso e dixestión". Equilibra a acción do sistema anterior, reduce a frecuencia cardíaca e relaxa o corpo. |
Imaxina que andas pola rúa e, de súpeto, un can salta. O teu corpo treme, non si? Nese momento, o teu sistema "simpático" actívase. O teu corazón latexa máis rápido e a adrenalina bombea polo teu corpo para prepararte para a situación. Entón, cando o can marcha, respiras lentamente e tranquilízate. É entón cando se activa o sistema "parasimpático". A túa frecuencia cardíaca volve á normalidade. A VFC é unha medida de como de ben funcionan estes dous sistemas en equilibrio entre si.
Por que é bo ter unha HRV alta?
A VFC mostra o ben que se adapta o teu corpo a diferentes situacións.
Un valor alto de HRV adoita ser un bo sinal. Significa que o teu corpo está preparado para afrontar ben diversos cambios (estrés, exercicio). Do mesmo xeito que un coche con boa suspensión, pode circular facilmente por calquera estrada. Dise xeralmente que as persoas con valores altos de HRV están menos estresadas e son máis felices.
Un valor baixo de VFC significa que o teu corpo está a traballar un pouco máis para afrontar os cambios. Significa que a capacidade de adaptación do corpo é baixa. Os valores baixos de VFC poden estar asociados a afeccións como diabetes, presión arterial alta, trastornos do ritmo cardíaco, asma, ansiedade e depresión.
Como se mide a VFC?
Debido a que estes cambios son tan pequenos, requírese equipamento especial.
- Método médico: o método máis preciso é medir a frecuencia cardíaca cun electrocardiograma ou EKG . O médico tamén pode indicarlle que leve posto un monitor que mida a HRV de forma continua durante unhas 24 horas.
- Outros dispositivos: Dispositivos como as correas pectorais que levan os atletas poden proporcionar datos bastante precisos.
- Rastreadores de actividade física de pulso: Aínda que moita xente usa rastreadores de actividade física de pulso para medir a frecuencia cardíaca, a súa sensibilidade non adoita ser suficiente para medir con precisión a VFC.
Entón, se queres saber exactamente cal é o teu valor de HRV, o mellor é consultar co teu médico.
Que podemos facer para mellorar a HRV?
Si, podes mellorar a túa HRV facendo cambios no teu estilo de vida. Isto é importante tanto para a saúde física como para a mental.
- Coida a túa saúde física:O exercicio regular e unha dieta equilibrada e saudable son estupendos para a saúde xeral e para o corazón. Isto tamén aumenta a frecuencia cardíaca.
- Coida a túa saúde mental: É fundamental xestionar o estrés. Cousas como a meditación e durmir o suficiente poden axudar. Se tes problemas como ansiedade ou depresión, o tratamento axeitado tamén pode mellorar a túa VFC.
- Adestramento en biorretroalimentación: este é un método especial. Implica adestramento para controlar a respiración, o que pode afectar a frecuencia cardíaca. As investigacións demostraron que isto pode reducir o estrés e aumentar a HRV.
Antes de preocuparse polos valores da súa HRV, lembre que este é un asunto moi complexo. O seu médico é a mellor persoa para asesoralo sobre isto.
En definitiva, a VFC é só un pequeno indicador da túa saúde. Non significa necesariamente que teñas unha emerxencia, pero pode ser un sinal de problemas de saúde futuros ou problemas actuais. Así que non o penses demasiado e fala sempre co teu médico sobre iso.
Mensaxe para levar a casa
- A VFC é unha variación normal e natural no tempo entre dous latexos do corazón.
- Un valor alto de HRV xeralmente é un sinal de boa saúde e da boa capacidade de adaptación do corpo.
- Os valores baixos de HRV poden estar asociados ao estrés e a afeccións médicas como a diabetes e a presión arterial alta.
- Podes mellorar a túa puntuación de HRV levando un estilo de vida saudable (exercicio, boa dieta, xestión do estrés).
- Consulta sempre co teu médico para obter a información e os consellos máis precisos sobre os teus valores de HRV. Non confíes unicamente nos datos dos dispositivos portátiles.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario