Sentícheste así algunha vez? Cando vas ao médico, sentes que non podes escoitar todas as preguntas que tes na cabeza... Ou cando lle contas á túa familia o teu problema de saúde e non o entenden ben... Temos que experimentar cousas así moitas veces na vida. A razón disto é que nos esquecemos un pouco de falar por nós mesmos, é dicir, expresar claramente as nosas necesidades, sentimentos e ideas. Iso é o que chamamos "autodefensa".
En poucas palabras, que é a "autodefensa"?
A autodefensa é o acto de defenderse a un mesmo, de falar por si mesmo. É a capacidade de comunicar con claridade e confianza aos demais sobre as túas necesidades, os teus dereitos, os teus sentimentos e as túas limitacións. Non se trata de loitar nin de ser agresivo. Trátase de alzar a voz dun xeito moi tranquilo pero firme.
Esta capacidade é especialmente importante en asuntos relacionados coa saúde. Imaxina que tes unha pequena dúbida sobre un medicamento que che receitou un médico. Queres saber máis sobre os seus efectos secundarios. Entón deberías ser capaz de preguntar: "Doutor, pode explicar un pouco os efectos secundarios deste medicamento?". Iso é a autodefensa. Non é algo co que naces; é unha habilidade valiosa que podemos practicar e desenvolver.
Por que é tan valiosa para ti esta habilidade?
Aprender a falar por un mesmo ten moitos beneficios para a túa vida.
- Mellores resultados de saúde: cando falas abertamente co teu médico sobre os teus síntomas, preguntas e medos, el ou ela pode proporcionarche o tratamento máis axeitado e preciso.
- Maior autoconfianza: Cando comeces a sentir que as túas ideas teñen valor, a túa autoconfianza aumentará automaticamente.
- Benestar mental: Poder deixar as cousas saír sen reter as cousas é unha boa maneira de reducir o estrés.
- Tomar o control da túa vida: Ti tomas as decisións na túa vida. A túa voz é o máis importante á hora de tomar decisións sobre a túa saúde e a túa felicidade. Con esta capacidade, podes tomar o control diso.
Lembra que ti es o personaxe principal da historia da túa vida, polo que as túas necesidades son máis importantes que calquera outra cousa.
Como desenvolver esta habilidade?
Isto non é algo que se poida facer da noite para a mañá. Pero coa práctica, pódese facer facilmente. Hai catro piares principais para isto. Vexámolos nesta táboa.
| Habilidade | En poucas palabras... | Como acostumarse a iso |
|---|---|---|
| Confianza | Crer que os teus sentimentos, necesidades e ideas teñen valor. | Comeza pouco a pouco. Vai a unha tenda e pide exactamente o que queres. Practica dicindo o que queres diante dun espello. |
| Comunicación | Dicirlle á outra persoa o que pensas con claridade, calma e respecto. | Antes de ir ao médico, anota as preguntas que queres facer. Comeza as frases con palabras como "Penso" ou "Síntoo". |
| Colaboración | En vez de buscar respostas a un problema só, busca unha solución xunto coa persoa relevante (por exemplo, o médico, un familiar). | Fai preguntas como: "Doutor, que imos facer con isto?" Usa a palabra "nós" en vez de "eu". |
| Coñecemento de recursos | Ten en conta onde podes obter axuda, persoas e información precisa. | Pregunta ao teu médico sobre sitios web fiables que che poidan axudar a atopar información sobre a túa doenza. Se necesitas axuda, busca alguén con quen poidas falar sobre iso. |
Estas cousas axudarante cando fales co teu médico.
Visitar un médico ás veces pode ser unha experiencia aterradora. Pero é o mellor lugar para falar sobre a túa saúde. Aquí tes algunhas cousas que che poden axudar durante este tempo:
- Prepárate antes da túa cita: mantén un pequeno diario de cando comezaron os teus síntomas, cando empeoraron e como te sentes. Anota tamén calquera dúbida que poidas ter.
- Di a verdade: Non escondas nada. Ás veces, as cousas que che dá vergoña dicir son as probas máis importantes para axudarche a diagnosticar a túa doenza.
- Non teñas medo de facer preguntas: "Podes explicar isto un pouco máis?", "Hai outras opcións ademais deste tratamento?", "Canto tempo teño que tomar este medicamento?". Nunca teñas medo de facer preguntas coma esta.
- Se non o entendes, pregunta de novo: ás veces non entendemos os termos médicos que usa o médico. Nese momento, non hai nada de malo en preguntar: "Non o entendo, podes explicalo de forma sinxela?".
- Comparte as túas ideas: Se non estás seguro dun tratamento ou tes medo del, fala diso abertamente. O mellor plan de tratamento só se pode desenvolver coa túa participación.
Desenvolver esta habilidade é coma facer exercicio. É difícil comezar, pero a medida que continúas, convértese en parte da túa vida. Nunca esquezas que tes dereito a falar pola túa saúde, a túa felicidade e a túa vida.
Mensaxe para levar a casa
- A autodefensa é unha habilidade valiosa que podes practicar e desenvolver.
- Falar con claridade sobre as túas necesidades e sentimentos pode axudarche a obter unha mellor atención sanitaria e a aumentar a túa confianza en ti mesmo/a.
- Cando vaias ao médico, anota as túas preguntas e os teus síntomas. Non teñas medo de facer preguntas e, se non as entendes, volve preguntar.
- Priorizar as túas necesidades non é egoísta. É esencial para o teu benestar.
- Comeza con pequenos pasos. A medida que practiques un pouco cada día, isto será moito máis doado para ti.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario