Hai días nos que sentimos que "nada vai saír ben hoxe". As nosas mentes están tan apuradas que non nos apetece comezar un gran exame, unha entrevista ou mesmo unha tarefa diaria. Nestes momentos, hoxe falamos dunha forma marabillosa de animarse e darse un pequeno pulo. A isto chámaselle "charla de ánimo ". En poucas palabras, é unha charla de ánimo que te das a ti mesmo.
Que é exactamente unha "charla de ánimo"?
A «charla interior» é cando falas contigo mesmo, ás veces en voz alta, mentalmente. Tamén se chama charla interior positiva . É coma se o teu mellor amigo che dese unha charla de ánimo. Pero esta vez, ese amigo es ti. Cando te enfrontes a un desafío ou obstáculo, podes usar esta técnica para axudarche a afrontalo e gañar confianza.
Imaxina que estás a piques de afrontar unha tarefa grande. Nese momento, poden virche á mente pensamentos como "Serei capaz de facelo?" e "Vaia, que difícil". Unha "charla de ánimo" consiste en deixar eses pensamentos de lado e dicirte a ti mesmo: "Vale, fagámolo", "Eu podo facelo" e "Comecemos cun pouco". Isto reduce o medo e as dúbidas, e dáche a forza mental que necesitas para facer o traballo.
O poder da fala positiva
As investigacións mesmo demostraron canto pode cambiar os resultados o diálogo interno positivo. Por exemplo, nun estudo con xogadores de tenis, descubriuse que os xogadores que se falaban positivamente consigo mesmos, usando frases como "¡Imos!", "¡Si!" e "¡Imos!", anotaban máis puntos e gañaban o partido.
Isto non se aplica só aos deportes, senón a todo nas nosas vidas. Tamén podes usar palabras sinxelas como estas:
- "Eu podo gañar isto."
- "Non te preocupes, só presta atención un por un."
- "De acordo, podo facelo!"
- "Sabes que podes facelo."
Cambia estas cousas para que se axusten ao teu obxectivo. Para un exame, pensa: "Estudei moito, podo escribilo ben". Para un problema no traballo, dite a ti mesmo: "Xa resolvín problemas coma este antes e tamén atoparei unha solución para este".
O máis importante é dicirte estas palabras con honestidade e confianza. Iso enviaralle un sinal positivo ao teu cerebro.
Que fas se che veñen pensamentos negativos?
Do mesmo xeito que pensar en positivo, criticarnos e culparnos a nós mesmos tamén pode ter un grande impacto. Cando pensamos cousas como "¡Que preguiceiro es!", "¡Non podo!", "¡Que demo é isto!", destrúese a nosa autoconfianza e a nosa motivación para traballar.
Pero aquí está o importante: é completamente normal que teñamos pensamentos negativos. Mesmo as persoas máis intelixentes e exitosas do mundo teñen estes pensamentos. Así que non te culpes a ti mesmo dicindo: "Oh, por que teño estes malos pensamentos?". Iso só che fará sentir peor.
O que tes que facer é recoñecer ese pensamento negativo cando chegue e responder a el cunha "chamada de ánimo" positiva que sexa o contrario.
- Cando penses "Non podo", pensa no seu lugar : "Intentareino".
- Cando penses: "Isto é moi difícil", pensa : "Aínda que sexa difícil, podo superalo".
- Sen pensar demasiado, simplemente di: "Vale, imos comezar agora mesmo" e ponte a traballar.
Tipos de "charlas de ánimo" que se axustan ao teu obxectivo
Hai varias maneiras de motivarnos. Dependendo das túas necesidades, podes escoller un destes métodos. Isto pode facer que a túa "charla de ánimo" teña máis éxito.
| Tipo de "charla de ánimo" | Como usar isto? |
|---|---|
| Xeral | Úsase para mellorar a habilidade en xeral, como ao facer exercicio ou practicar. Por exemplo: "Vaia, só un pouco máis!", "Alto!" |
| específico de habilidade | Úsase para un obxectivo claro. Por exemplo, se estás a facer unha presentación, "Fala con calma e claridade". |
| Sobre os resultados | Cando o traballo remata, lémbrase o resultado e anímase. Por exemplo: "Se aprobo este exame, podo ir ao campus". |
| Excitación | Anímate, tranquilízate ou alivia o aburrimento. Por exemplo: "Vale, agora reláxate, respira fondo". |
| Sobre os obxectivos | Cando comeces un proxecto, lembra os teus obxectivos. Isto axudarache a manter o rumbo. |
| Instrucións da tarefa | Estánche a dicir paso a paso o que tes que facer para alcanzar o teu obxectivo. "Vale, primeiro tes que facer isto. Despois tes que facer aquilo". |
| Dicir "Por que" (Por que) | Lémbraste a ti mesmo "por que" estás facendo isto. Esta é a maneira máis poderosa. Por exemplo: "Estou traballando arreo para proporcionar un futuro mellor para a miña familia". |
| Dominio | Especialmente nos momentos máis difíciles, axuda manter a concentración, ter confianza en si mesmo e afrontar os desafíos. Por exemplo: "Son bo nisto, podo controlalo". |
Como podes ver, isto non é só un exercicio mental. Trátase dunha ferramenta práctica que pode axudarche a acadar a túa saúde mental e os teus obxectivos. Non obstante, se estás a experimentar ansiedade, estrés ou depresión persistentes, é importante buscar o consello dun profesional médico cualificado mentres probas estes métodos.
Mensaxe para levar a casa
- Pep Talk é unha ferramenta poderosa para ti: pode aumentar a túa confianza en ti mesmo, o teu entusiasmo e as túas habilidades.
- Os pensamentos negativos son comúns:Todo o mundo ten malos pensamentos. En vez de sentirte mal por eles, practica responder positivamente a eles.
- Comeza sinxelo: comeza con palabras sinxelas e positivas como "Eu podo" e "Imos intentar".
- Lembra o teu "porqué": Lembrar por que fas algo darache forza mesmo nos momentos máis difíciles.
- Convérteo nun hábito: practica esta técnica a diario, especialmente antes de situacións difíciles. Co tempo, converterase nunha parte natural da túa mente.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario