Hai días nos que non temos confianza en nós mesmos? Hai momentos nos que pensamentos como "Non podo facer isto", "Non son bo nisto", "Canto mellores son as outras persoas ca min" seguen a vir á nosa mente... Debido a estes pensamentos, sen sabelo detemos o noso propio progreso. Neses momentos, hoxe estamos a falar dun método científico incrible que pode darnos forza . A isto chámaselle afirmacións positivas . Isto é como unha medicina para a nosa mente.
En poucas palabras, que son estas afirmacións positivas?
As afirmacións positivas son frases curtas, positivas e empoderadoras que nos dicimos a nós mesmos. Podes dicilas en voz alta, pensalas mentalmente ou escribilas nun anaco de papel e gardalas nun lugar onde as poidas ver a miúdo. O propósito principal destas é disipar o medo, a dúbida e os pensamentos negativos como "Non podo" e, no seu lugar, fomentar a confianza en si mesmo e unha actitude positiva.
Pensa niso deste xeito. Cando traballas na oficina, comezas a compararte co teu amigo. Cando pensas: "Oh, é tan bo no seu traballo, eu non podo facelo", captas ese pensamento negativo, déixao de lado e dis para ti mesmo: "Non, eu tamén son bo no meu traballo. Tamén teño valor. Os meus esforzos definitivamente terán éxito". Isto é o que ocorre cando o dis na túa mente ou na túa boca. É dicir, en vez de pensar negativamente sobre o teu corpo cando camiñas diante dun espello, pensas: "O meu corpo está san e estou feliz con el".
O importante é que non se trata só de repetir a mesma frase todo o día. Trátase de desenvolver o hábito de recoñecer os pensamentos negativos cada vez que aparecen e substituílos por positivos.
Funcionan realmente? Hai algunha explicación científica?
Si, esta non é só unha historia para facervos pensar. Hai unha base científica clara para isto. O noso cerebro é un órgano incrible. Ten miles de millóns de células nerviosas chamadas neuronas. Cando pensamos en algo, os sinais eléctricos viaxan a través destas neuronas. Igual que os coches que se moven por unha estrada.
Cando pensamos o mesmo pensamento unha e outra vez, a conexión entre as neuronas relacionadas con ese pensamento, ese "camiño", faise moi forte . Unha persoa que pensa constantemente cousas negativas como "Non podo" e "Son un fracaso" ten ese "camiño negativo" ben establecido no seu cerebro. Polo tanto, mesmo as cousas pequenas, a súa mente segue ese camiño.
As afirmacións positivas tratan de deter o vello e desgastado camiño negativo e crear un novo "camiño positivo". Aínda que poida ser difícil percorrer este novo camiño ao principio, continúa practicando estas afirmacións positivas.A medida que o fas, o novo camiño positivo faise máis forte. Despois dun tempo, a túa mente comezará automaticamente a seguir este novo camiño bo en lugar do vello camiño malo.
A investigación demostrou varios beneficios deste método:
- Redución do estrés.
- Maior benestar xeral e felicidade pola vida.
- Mellora das habilidades nas actividades educativas.
- Ter unha mente aberta para adoptar bos hábitos, como un estilo de vida saudable.
Como comeza isto exactamente?
Comezar é a parte máis difícil. Pero lembra que non existe unha solución única para todos. Tes que atopar a que mellor che funcione.
O máis importante é que non se trata de fuxir da realidade da situación . Mentirche a ti mesmo dicindo que non tes problemas non é unha boa solución. Necesitas aceptar o desafío, a tristeza, a dificultade á que te enfrontas . As afirmacións consisten en aceptar: "Si, este é un momento difícil, estou triste/asustado por isto" e darse a forza para superar esa dificultade.
Algúns consellos para convertelo nun hábito
1. Non sexas cohibido/a: Ao principio, pode resultar un pouco estraño estar diante dun espello e dicirte cousas boas. Pero non deixes que iso te desanime. Non podes converterte nunha persoa con pensamento positivo da noite para a mañá. Ten paciencia e segue adiante.
2. Repetir: Repite a afirmación positiva escollida varias veces ao día. Dicila en voz alta é máis eficaz que dicila en silencio. Escríbea en notas adhesivas e pégaas en lugares onde as vexas a miúdo, como na túa mesa ou preto do teu espello.
3. Faio dun xeito que che funcione: Non hai un horario ou un conxunto de regras establecidas para isto. Comeza do xeito que che resulte máis cómodo. Xa sexa dicíndoo a ti mesmo mentres te lavas os dentes pola mañá, dicíndoo en voz alta de camiño ao traballo ou escribindoo nun libro antes de deitarte pola noite, decide por ti mesmo.
Que afirmacións podo usar?
É mellor crear as túas propias frases, pero para comezar, aquí tes algúns exemplos.
| Propósito | Exemplos de frases (afirmacións) |
|---|---|
| Para a autoconfianza | Son forte. Creo en min mesmo. Teño a capacidade de tomar as decisións correctas. Ámome a min mesmo. |
| Para acadar obxectivos | Os meus esforzos teñen éxito. O meu traballo duro non é en balde. Podo acadar os meus obxectivos. Aprendo algo novo cada día. |
| Para a tranquilidade | Son tranquilo/a e pacífico/a. Estou seguro/a. Permítome medrar. Son digno/a de amor e felicidade. |
| Por gratitude | A miña vida é un agasallo. Estou agradecido polo amor na miña vida. Estou agradecido polas cousas que son capaz de facer. Tento ver o bo en todo. |
Comeza por escoller unha frase desta lista que che conveña. Co tempo, serás capaz de crear frases que sexan únicas para ti e que se adapten á túa propia vida.
Mensaxe para levar a casa
- As afirmacións positivas son unha ferramenta poderosa que pode combater os pensamentos negativos e as dúbidas sobre un mesmo que xorden na túa mente.
- Isto non é só un exercicio de mentalidade, senón un método científico baseado na modificación das conexións neuronais do cerebro.
- Isto non significa negar a realidade, senón aceptar os desafíos e fortalecerse para superalos.
- Para ver resultados, a paciencia e a práctica constante son esenciais. Atopa o método que mellor che funcione e convérteo nun hábito diario.
- Se tes pensamentos negativos, estrés intenso ou ansiedade que non podes controlar por ti mesmo, non o ignores. Asegúrate de consultar co teu médico para obter consello.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario