A todas as nais e aos pais lles encanta ver os seus fillos sans e felices, non si? Entón, que significa estar "en forma"? En poucas palabras, significa comer ben, xogar ben, facer suficiente exercicio e ter un peso saudable. Cando iso ocorre, o corpo é moi lixeiro, hai menos enfermidades e hai unha forza e un interese incribles por correr cos amigos e facer calquera cousa.
Quen pode axudar a manter os nosos fillos sans e "en forma" deste xeito? De feito, vós, como pais, podedes facer moito. Os médicos, os profesores e todas as persoas que teñan contacto co neno deberían axudar nisto. Ademais, é moi importante que os nenos se interesen por estas cousas. Pensade niso, se os pais traen comida nutritiva para a casa, o neno tamén se acostumará a ela, non si? Tamén é xenial que toda a familia decida facer un pouco de exercicio ou dar un paseo xuntos.
De acordo, estas son algunhas regras sinxelas que poden axudarche a criar un fillo san e "en forma". Non obstante, non hai ningunha regra que deba seguir estas regras á perfección todos os días. Está ben comer un anaco de pastel ou xeado nun aniversario. O importante é seguir estes bos hábitos a maior parte do tempo.
Vexamos estas 5 regras para ter un fillo san.
Aquí tes 5 cousas que son moi importantes para a saúde do teu fillo/a. Falemos delas unha por unha.
1. Come unha variedade de alimentos
Pode que ao teu fillo lle encante un tipo de comida en particular. Non obstante, o mellor é ofrecerlle unha variedade de alimentos. Cando comes unha variedade de alimentos, o teu fillo obterá os nutrientes que necesita, como vitaminas e minerais. Anima ao teu fillo a probar alimentos novos. Ás veces, as cousas que antes non lle gustaban, como as verduras verdes, poden volverse máis apetecibles a medida que crecen.
Tenta comer polo menos 5 porcións de froitas e verduras ao día. Sería mellor se puidesen ser 2 porcións de froitas e 3 porcións de verduras. Velaquí un exemplo:
- Para o almorzo: Engade uns 4 amorodos (1/2 cunca) á comida do teu fillo (por exemplo, cereais, pan).
- Co xantar: Unhas 6 cenorias baby.
- Como merenda pola tarde: unha mazá.
- Cea: 1/2 cunca dunha verdura como brócoli e 1 cunca de leituga.
Pequenas cousas coma estas poden axudar ao teu fillo a obter a nutrición que necesita. Escolle froitas e verduras de diferentes cores. Cada cor representa un valor nutricional diferente.
2. Déalle moita auga e leite para beber (Beba auga e leite)
Cando te sentes moi canso ou con sede, a auga é o mellor. Non en balde os comedores escolares che dan sobres de leite. O calcio é esencial para que os nenos teñan ósos fortes. O leite é un alimento rico en calcio.
Entón, canto leite necesita un bebé?
- O teu fillo/aOs nenos de entre 4 e 8 anos deben beber arredor de 2 1/2 cuncas de leite ao día.
- Se tes 9 anos ou máis , intenta beber uns 3 vasos de leite ao día.
Isto pode incluír leite de vaca, leite desnatado, leite de soia enriquecido con calcio e outros produtos lácteos como iogur e queixo. Velaquí outro exemplo:
- 2 cuncas de leite ou leite de soia (aproximadamente 1/2 litro)
- Unha rebanda de queixo cheddar
- Unha cunca pequena de iogur (1/2 cunca)
Se o teu fillo prefire beber algo diferente a auga ou leite, non hai problema en darlle un vaso de zume de froita 100 % de cando en vez (non máis dun vaso ao día). Non obstante, limita as bebidas azucradas (por exemplo, refrescos, zumes e algunhas bebidas deportivas) tanto como sexa posible. Estas son só calorías e non lle proporcionan ao corpo os nutrientes que necesita. Ademais, este exceso de azucre pode provocar problemas como caries e aumento de peso.
3. Ensínalles a escoitar o seu corpo (Escoita o teu corpo)
Que se sente ao estar cheo? Ao comer, axuda ao teu fillo a entender cando o seu estómago di "xa chega, xa estou cheo". Ás veces comemos máis porque non nos damos conta de que estamos cheos. Comer demasiado pode facernos sentir incómodos e levar a un aumento de peso innecesario. Polo tanto, ensínalle ao teu fillo a comer cando teña fame e a deixar de comer cando estea cheo.
Imaxina o mal que che faría o estómago se comeses outro anaco de pastel despois de ter comido ata fartarte. Así é. Tamén ocorre o mesmo cos máis pequenos.
4. Limitar o tempo fronte á pantalla
Que é o "tempo fronte á pantalla"? É o tempo que o teu fillo pasa vendo a televisión, vídeos e xogando a videoxogos (no seu teléfono, tableta ou ordenador). Cando o teu fillo pasa demasiado tempo sentado nun mesmo lugar, ten menos tempo para xogar fóra e facer actividades que impliquen correr (por exemplo, andar en bicicleta, nadar ou xogar cos amigos). Ademais, pasar demasiado tempo mirando unha pantalla antes de deitarse pode perturbar o sono. A luz azul desas pantallas dille ao noso cerebro que "aínda non é hora de durmir".
Tenta non pasar máis de 2 horas ao día en "Tempo de pantalla", agás cando uses o ordenador para facer os deberes. Hai moitas cousas divertidas que facer no seu lugar, non si?
5. Anímaos a ser activos (Sexa activo)
Unha das tarefas máis divertidas que ten o teu pequeno de neno é descubrir que actividades lle gustan. Non a todo o mundo lle gusta xogar ao críquet ou ao fútbol. Quizais ao teu fillo lle encante o karate, bailar ou correr pola rúa cos amigos. Podes guiar o teu fillo cara a deportes e outras actividades que lle gusten.
Atopa xeitos de participar nalgunha actividade todos os días. Pode ser xogar no xardín, andar en bicicleta ou dar un paseo coa familia. Quizais incluso fagas unha lista de cousas divertidas para facer cando mamá ou papá che digan que deixes de ver a televisión ou xogar a videoxogos!
Estar activo non só proporciona exercicio físico, senón que tamén fai novos amigos, ensina a traballar en equipo e proporciona felicidade mental.
Pais, a vosa axuda é moi apreciada!
Se queres que o teu fillo sexa un neno "en forma", como pai ou nai podes facer moito para axudar. Por exemplo, ten coidado coa comida que levas para a casa, escolle alimentos nutritivos e planifica actividades que toda a familia poida facer xunta.
Fala destas 5 cousas co teu fillo/a. Quizais ti tamén aprendas algo novo del! Cando o neno está san, que ben que ambos os pais estean sans? Entón toda a familia estará feliz e sa.
Mensaxe para levar a casa
Entón, ten claro agora que un neno san e "en forma" non é só un neno delgado?
- Come unha variedade de alimentos bos e nutritivos,
- Bebe cousas como auga limpa e leite,
- Aqueles que escoitan os seus corpos e deixan de comer cando están cheos,
- Controla o tempo que pasas diante de pantallas como a televisión e o teléfono,
- E un neno que é activo e fai unha boa cantidade de exercicio todos os días é realmente o neno máis san e feliz.
Inculcar estes hábitos no teu fillo desde pequeno axudarache moito a vivir unha vida saudable a medida que medra. Deséxolles a todos os teus fillos un futuro saudable e feliz!
Saúde infantil, nutrición infantil, exercicio infantil, estilo de vida saudable, saúde infantil, hábitos alimenticios correctos, aptitude física infantil
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario