Tamén tes pesadelos pola noite? (Pesadelos) – Falamos disto?

Ás veces espertas de súpeto mentres dormes pola noite? O teu corazón latexa con forza, suades e sentes moito medo... Cando pensas niso neses momentos, pensas que tivestes un soño moi malo e aterrador, non si? Isto é o que chamamos pesadelos . Todos temos que enfrontarnos a este tipo de experiencia nalgún momento das nosas vidas, tanto nenos pequenos como adultos. Pero como isto é un pouco inquietante, imos falar diso hoxe con un pouco máis de detalle.

Que son exactamente estas pesadillas?

En poucas palabras, unha pesadilla é un soño moi desagradable, aterrador e perturbador que temos. Despois de velo, a miúdo podes sentirte asustado, ansioso e incómodo. Pero o máis importante é que estas pesadillas non son acontecementos reais. Iso significa que non che farán dano de ningún xeito. É só un soño.

Imaxina que soñas que alguén te persegue ou que caes dun lugar alto. Aínda que espertes con medo, non foi así en realidade, non si? Así é.

Por que temos semellantes pesadelos? Cales son as razóns?

Ninguén sabe con certeza cal é a razón exacta. Pero os médicos e os investigadores cren que os soños (e as pesadillas en particular) son unha forma en que o noso cerebro procesa e analiza os nosos pensamentos e sentimentos. Nos nenos pequenos, en particular, poden ser unha forma de que os medos e as ansiedades saian á luz.

Estas pesadillas poden ser causadas por algunhas cousas ás que todos nos enfrontamos nas nosas vidas.

Problemas e estrés da vida cotiá

O estrés causado por problemas domésticos, a presión dos deberes, os exames, pequenos desacordos cos amigos ou o medo a unha competición deportiva pode manifestarse en forma de pesadelos.

Imaxina que se achega un exame importante no teu centro. Pensas moito niso e tes medo. Logo, pola noite, podes soñar con cousas como chegar tarde ao exame ou non ser capaz de escribir nada no exame.

Ás veces isto pode ocorrer cando hai grandes cambios na vida. Por exemplo, a ansiedade causada por un acontecemento vital importante, como unha mudanza a unha nova casa, a enfermidade dun familiar ou a morte dun ser querido, tamén pode ser causa de pesadelos.

Ver e ler cousas de medo

Outra razón importante é ver películas de medo e ler libros de medo. Especialmente se ves ou les algo así antes de ir para a cama, é máis probable que teñas pesadelos pola noite. Porque esas cousas están almacenadas no teu subconsciente e poden aparecer nos teus soños.

Ás veces pode ocorrer sen motivo.

Non obstante, ás veces podes ter un pesadelo sen ningunha razón en particular . Iso é normal. Se non tes pesadelos todos os días, non hai nada de que preocuparte se os tes de cando en vez.

Que podemos facer para reducir estas pesadillas?

Aínda que é imposible evitar completamente as pesadillas, hai algunhas cousas que podemos intentar controlar e reducilas.

• Acostúmbrate a durmir ben pola noite: acostúmbrate a deitarte e espertar á mesma hora todos os días. Isto axudará a manter o ciclo de sono do teu corpo consistente. Minimiza as sestas diúrnas (a non ser que esteas enfermo ou non durmises ben a noite anterior). Ademais, evita comer demasiado ou facer exercicio demasiado preto da hora de deitarse. Como se mencionou anteriormente, evita ler libros de medo ou ver películas de medo antes de deitarte.

• Garda cousas que che aconsellan: garda preto de ti cando durmas un peluche que che encantase de pequeno ou unha manta especial coa que esteas familiarizado. Algunhas persoas consideran que estas cousas son moi seguras e reconfortantes.

• Garda unha luz nocturna: Probablemente xa non uses a luz nocturna que usabas de neno. Pero se tes pesadelos, é boa idea comezar a usala de novo. Porque cando espertas dun pesadelo e te sobresaltas, ver cousas familiares ao teu redor con esta pequena luz pode axudarche a lembrar onde estás e reducir o teu medo.

• Mantén a porta aberta, sente que non estás só: Deixa a porta do teu cuarto lixeiramente aberta en vez de pechala completamente. Isto axudarache a sentir que a túa familia está preto de ti. Se de súpeto tes medo, levántate, vai buscar á túa nai ou ao teu pai, ou a alguén en quen confíes, e fala con eles. Lembra que nunca se é demasiado vello para unha aperta! Pode ser moi reconfortante.

Que facer se tes pesadelos a miúdo?

Aínda que é normal ter pesadelos de cando en vez, para algunhas persoas isto pode ser algo recorrente . Iso significa que se tes pesadelos varias veces por semana, é algo do que preocuparse.

Lembra que, se as pesadillas frecuentes están a afectar a túa vida diaria, o teu sono ou a túa saúde mental, é importante que fales diso cun adulto e que busques consello médico se é necesario.

Aquí tes algunhas cousas que podes facer neses momentos:

• Fala cun amigo/a: Se tes pesadelos con frecuencia, fala sobre eles cun adulto de confianza (un pai/nai, un profesor/a ou un mellor amigo/a). O simple feito de describir o que viches no teu soño pode axudarche a sentir algo de alivio. Ademais, se algo che molestou durante o día, falar deses sentimentos tamén pode axudar a reducir estes pesadelos.

• Dálle ao soño un novo final feliz! (Reescribe): Isto pode parecer un pouco estraño, pero para algunhas persoas este método é moi eficaz. Lembra o pesadelo que tiveches e substitúe o final aterrador por...Imaxina un final feliz á túa elección. Ou debuxa unha imaxe dese soño e rómpeo! Cousas coma esta poden axudar a reducir o teu medo.

• Mantén un diario dos teus soños: escribe todos os soños que lembras (tanto bos como malos). Tamén anota como te sentías antes de ir durmir (feliz, triste, asustado). Ao levar un diario dos teus soños, podes obter unha idea de como funciona a túa mente pola noite e dos patróns que inflúen nos teus pesadelos.

• Considera buscar axuda profesional: se tes pesadelos frecuentes que che interrompen o sono e as actividades diarias, considera falar cos teus pais e consultar cun conselleiro ou psicólogo . Poden axudarche a xestionar os teus problemas, falar contigo sobre a causa dos teus pesadelos e axudarche a lidar con eles.

Moi raramente, pode que precises consultar un médico para ver se hai algunha condición física detrás das túas frecuentes pesadillas. Pero iso ocorre moi poucas veces.

Que máis necesitas saber sobre os pesadelos? (O máis importante)

O máis importante é lembrar que os pesadelos non son reais e non che poden facer dano . O feito de que soñes con algo aterrador non significa que vaia suceder na vida real, ou que che gusten as cousas malas e aterradoras. Todos temos pesadelos de cando en vez. É normal.

Se tes medo despois dun pesadelo e queres ir cos teus pais para dar unha pequena aperta, ou con un irmán ou irmá, non hai nada de malo niso. Ás veces, falar cos teus pais sobre iso, mesmo simplemente recibir unha pequena aperta, pode ser un gran alivio.

As pesadillas dan medo durante un tempo. Pero agora xa sabes que facer cando ocorren, non si? Así que non teñas medo e dorme ben!

Mensaxe para levar a casa

• As pesadillas son soños desagradables e aterradores. Pero non son reais e non poden causar dano.
• O estrés, ver/ler cousas que dan medo, etc. poden causar pesadelos. Ás veces poden aparecer sen ningún motivo.
• Uns bos hábitos de sono, ter cousas relaxantes preto, unha luz tenue na habitación e unha porta aberta poden axudar a controlar os pesadelos.
• Se tes pesadelos con frecuencia, fala con alguén de confianza. Se é necesario, busca consello profesional (conselleiro, psicólogo).
• Nunca dubides en buscar consolo dos teus seres queridos cando sintas medo.

Boas noites!

` Pesadelos, sono, saúde mental, medo, ansiedade, soños, psicoloxía`