Tamén te sentes agobiado/a, presionado/a ou estresado/a? Falemos disto!

Sentes ás veces unha gran carga, presión ou, como todos o chamamos, "estrés"? En realidade, é moi normal sentirse así. Non só ti, senón tamén nenos pequenos, mozos, adultos, todos sentimos este estrés mental nalgún momento das nosas vidas. Pero hai algo moi importante que quizais non saibas. É dicir, este estrés mental, ou tensión, non sempre é malo, algo prexudicial para nós. Non é incrible? Ás veces, este estrés é o que nos axuda.

Como podes protexerte do estrés?

Podes imaxinar que este estrés tamén pode axudar a protexerte? Si, ​​é certo. En poucas palabras, en canto o teu cerebro detecta algún perigo ou risco, envía inmediatamente unha "alerta" ao teu corpo e á túa mente, un sinal para que se preparen. Isto é o que chamamos presión mental ou estrés.

Imaxina isto. Estás cruzando a estrada. De súpeto, ves un coche que vén cara a ti a gran velocidade nunha curva. É entón cando se activan as hormonas do estrés do teu corpo. Estas hormonas axúdanche a reaccionar rapidamente ante ese momento perigoso. Estas hormonas do estrés danche enerxía extra, mellor concentración, capacidade de concentración e velocidade. Os teus ollos ábrense de par en par, o que che permite ver mellor o teu contorno. A túa mente vólvese máis alerta e aguda. Toda a túa atención céntrase no perigo que se aproxima. O teu corazón latexa máis rápido porque necesitas enviar máis osíxeno aos teus músculos. A túa frecuencia respiratoria tamén aumenta. Todo isto ocorre debido á "alerta de estrés" que che dá o teu corpo. Así é como escapas dese coche a toda velocidade, fuxes e chegas a un lugar seguro. Iso é suficiente, non si?

Unha vez que chegas a un lugar seguro, o teu cerebro desactiva a "alerta de estrés". O teu corpo tamén deixa de producir esas "hormonas do estrés". Cando estas hormonas deixan de fluír, o teu corpo e a túa mente volven a un estado normal e libre de estrés. Calmaste. Despois miras a ambos os dous lados e cruzas a rúa con coidado.

Outro nome para esta resposta de preparación inmediata no teu corpo é a "resposta de loita-fuxida-ou-conxelación" . Isto débese a que o estrés te prepara para afrontar o problema (loitar), fuxir del (fuxir) ou conxelarte se non podes facer nada ao respecto. Este é un mecanismo de defensa natural que nos axuda a sobrevivir.

Como pode axudarche o estrés a afrontar un evento grande e importante?

Imaxina que tes que participar nunha competición deportiva escolar, ou que tes que estar nun equipo, quizais tes que cantar unha canción no escenario, realizar un baile ou dar un discurso diante dunha clase. Estas cousas non son tan mortais como saltar dunha ponte. Pero momentos coma estes poden traernos moita presión, moito "estrés". Seguro que sentiches o mesmo, non si?

En momentos coma estes, a frecuencia cardíaca pode aumentar debido ás "hormonas do estrés" xa mencionadas. Podes sentir como se che comezasen a tremer as mans e as pernas. Podes sentir como se che voasen bolboretas no estómago ou algo estraño. Ás veces chamámoslle "dor de estómago". Pero non necesitas ter medo nin deixar de facer o que estás a facer só porque sintas estes síntomas físicos.

Tenta ver estes cambios físicos como un "aumento de enerxía". Isto é un sinal para ti: "Vale, agora prepárate, concéntrate e ponte a traballar".

Pensa niso coma se dixeras "Listos... listos... ¡Vai!" antes de comezar a correr. É o que che está dicindo o teu corpo.

Se sentes que a presión ou o estrés que estás a sentir é demasiado, proba estas cousas:

• Respira lenta e profundamente.
• Despois exhala completamente.
• Dígoche a ti mesmo: "Eu podo facelo!"
• Deixa de lado algúns dos teus medos e reúne a túa coraxe.
• Imaxina que estás firmemente de pé, cos pés firmemente apoiados no chan.
• Respira lenta e profundamente de novo e déixao saír.
• Entón, afronta ese reto o mellor que poidas.

A medida que comeces a enfrontarte a desafíos, notarás que os teus niveis de estrés diminúen gradualmente. Aínda que afrontar grandes desafíos como estes pode ser estresante ao principio, a medida que te acostumas a eles, faráste máis hábil para lidalos. Cada vez, os teus niveis de estrés diminúen e a túa confianza en ti mesmo aumenta.

Como o estrés che axuda a prepararte mellor

Digamos que tes un exame, unha proba ou algún evento importante dentro duns días. É normal sentir un pouco de presión e estrés nun momento así. De feito, pode ser algo bo. Como o sabes?

Este pequeno estrés lémbrache: "Vale, agora necesito estudar, necesito prepararme para isto, necesito practicar". Pensa niso, se non tiveses ningunha preocupación, estudarías tan duro? Practicarías? Quizais non, non si? Entón, este pequeno estrés é como un pequeno empurrón para ti. Cando estás ben preparado, o estrés que sentes cando chega o gran día é moito menor. Sentes moita paz, unha sensación de certeza, unha sensación de "estou preparado para isto".

Pero aquí tamén hai algo que debemos entender. É dicir, que ocorre se este estrés, ou presión, se volve demasiado grande? Se sentes demasiada presión, medo ou ansiedade mesmo cando pensas nun exame, é prexudicial para ti. Este estrés excesivo pode incluso facer que evites prepararte para el. Podes pensar: "Oh, non podo facer isto, é demasiado difícil" e deixar de estudar e practicar. Entón non serás capaz de render ao máximo.

Se sentes constantemente medo, ansiedade ou tes bolboretas no estómago só de pensar en algo que está por vir,Asegúrate de falar disto cun adulto de confianza. Pode ser a túa nai, o teu pai, un profesor ou outro adulto de confianza. Poden ensinarte xeitos de reducir este estrés. Así poderás afrontar os exames, as probas e calquera gran desafío da vida con máis facilidade.

A que tipos de estrés deberiamos ter coidado e prestar atención?

Estivemos falando dos tipos de estrés que poden ser beneficiosos para nós dalgún xeito ou que desaparecerán despois dun tempo. Pero hai algúns tipos de estrés que causan problemas a longo prazo que son difíciles de controlar para nós. Temos que ter moito coidado con este tipo de estrés.

Por exemplo, algunhas persoas sofren acoso escolar ou noutro lugar. Outras poden verse afectadas por unha enfermidade grave, unha lesión ou un accidente grave que ten un impacto a longo prazo. Algúns nenos poden ter pais separados ou ter discusións e conflitos constantes na casa. A morte dun ser querido, un trauma repentino ou algunha forma de abuso tamén poden causar un estrés excesivo a longo prazo. Algunhas persoas poden sentirse inseguras no seu contorno ou que ninguén as acepta. Tamén poden estar estresadas pola violencia na súa familia, na sociedade ou nos medios de comunicación.

O estrés causado por estas razóns non desaparece tan rápido como o estrés que remite despois dun exame ou unha competición. O que ocorre aquí é que o teu corpo continúa a segregar esas "(hormonas do estrés)", mesmo a niveis baixos. Debido a que o problema persiste, podes sentirte estresado e deprimido a maior parte do día. Isto é moi cansativo tanto física como mentalmente.

Lembra que pode ser difícil para ti xestionar este tipo de estrés a longo prazo pola túa conta. Non é culpa túa.

Para desfacerte deste tipo de estrés, definitivamente necesitas apoio. Ademais, necesitas axuda para resolver o problema que está a causar este estrés.

Se estás a sufrir este tipo de estrés persistente e insoportable, o máis importante é falalo cun adulto de confianza e co que te sintas cómodo falando. Ese é o primeiro e máis importante paso para atopar alivio do teu estrés e obter axuda para o problema que o está a causar.

Cal é a cousa máis importante que queremos levar para casa desta historia? (Mensaxe para levar para casa)

Vale, creo que agora tes unha boa idea do que levamos falando tanto tempo, o "estrés". Hai algunhas cousas importantes que debemos lembrar desta historia:

• O estrés é normal: todos sentimos estrés en diferentes momentos das nosas vidas. Non te sintas mal por iso.
• Non todo o estrés é malo: ás veces, o estrés axúdanos a evitar perigos, a afrontar grandes desafíos e a prepararnos mellor. É coma un "sistema de alerta" no noso corpo.
• A cantidade importa: aínda que un pouco de estrés é beneficioso, demasiado estrés, especialmente o estrés a longo prazo, é prexudicial para o noso corpo e a nosa mente.
• Ten en conta o estrés crónico: se te sentes constantemente estresado debido a un problema (por exemplo, acoso escolar, problemas familiares, enfermidade), non o ignores.
• Non teñas medo de pedir axuda: se te sentes abrumado polo estrés, non sufras só. Asegúrate de falar cun adulto de confianza (un pai ou unha nai, un profesor ou un adulto de confianza). Se é necesario, tamén podes buscar consello ou terapia médica. Lembra que non estás só.

Entón, o estrés forma parte das nosas vidas. O importante é aprender a xestionalo axeitadamente e pedir axuda cando sexa necesario. Que teñas un bo día!

` Estrés mental, estrés, tensión, saúde mental infantil, xestión do estrés, hormonas do estrés, loita-fuxida-conxelación