Tes problemas de estómago despois de beber leite? Obtén información sobre a intolerancia á lactosa con Nirogi Lanka!

Probablemente todos experimentamos esa sensación incómoda no estómago despois de desfrutar dun vaso de leite, un iogur ou unha bóla de xeado. Pode que te sintas inchado, escoites gorgoteos no abdome, experimentes cólicas estomacais ou mesmo padezas diarrea. Algunha vez experimentaches estes síntomas? Se é así, esta información de Nirogi Lanka é esencial para ti. Imos falar dunha condición coñecida como intolerancia á lactosa .

Que é a intolerancia á lactosa?

En poucas palabras, a intolerancia á lactosa prodúcese cando o sistema dixestivo ten dificultades para descompoñer a lactosa , un azucre natural que se atopa no leite e nos produtos lácteos. Aínda que moitas persoas teñen dificultades para dixerir a lactosa, non todas experimentan síntomas perceptibles. Non obstante, se o consumo de lácteos che fai sentir mal, é posible que esteas a sufrir intolerancia á lactosa.

Pode que xa escoitases o termo malabsorción de lactosa . Isto refírese a un estado no que o teu corpo non é capaz de absorber completamente os nutrientes das moléculas de lactosa. Isto é bastante común; aproximadamente o 65 % dos adultos de todo o mundo teñen algún grao de dificultade para dixerir a lactosa. Cando esta lactosa non dixerida se move polo teu tracto dixestivo, pode desencadear as molestias asociadas a esta afección.

Cal é a diferenza entre a malabsorción de lactosa e a intolerancia á lactosa?

Aínda que poida parecer confuso, a distinción é sinxela: todas as persoas con intolerancia á lactosa teñen malabsorción de lactosa, pero non todas as persoas con malabsorción de lactosa desenvolven síntomas de intolerancia á lactosa.

Pensa nisto deste xeito: a malabsorción de lactosa comeza no intestino delgado , onde o corpo non absorbe a lactosa correctamente. Non obstante, as molestias físicas que seguen (o que chamamos síntomas) prodúcense en realidade no intestino groso .

O intestino delgado é o principal responsable de absorber os nutrientes dos alimentos que comes, descompoñéndoos en pequenas partículas que atravesan a parede intestinal e chegan á corrente sanguínea. O que non se absorbe viaxa cara ao intestino groso.

Unha vez que esas partículas de lactosa non dixeridas chegan ao intestino groso, absorben máis auga e provocan a produción de gases. A medida que as bacterias intestinais fermentan estes azucres, isto pode provocar inchazo, diarrea e dor de estómago. Ademais, o intestino groso pode segregar líquido adicional para axudar a eliminar os azucres non dixeridos.

A gravidade dos síntomas depende de varios factores: canta lactosa aínda podes dixerir, a cantidade que consumes e se tes outras afeccións intestinais subxacentes. É probable que o teu médico fale contigo destes factores para comprender mellor a túa situación.

Cales son os síntomas?

Se tes intolerancia á lactosa, podes experimentar síntomas como:

• Inchazo: Sensación de plenitude ou presión no abdome.
• Exceso de gas: Paso frecuente de gas.
• Náuseas e vómitos: algunhas persoas poden sentir náuseas de estómago e, nalgúns casos, poden producirse vómitos.
• Dor de estómago e cólicas: Sensacións agudas ou de torsión no abdome.
• Rumor de estómago: sons de gorgoteo perceptibles no tracto dixestivo.
• Diarrea: Deposicións líquidas ou acuosas.

Estes síntomas aparecen unha vez que a lactosa non dixerida chega ao intestino groso. Dado que os alimentos poden tardar de 6 a 10 horas en chegar ao intestino groso e outras 24 a 36 horas en pasar por el, é posible que os síntomas non comecen ata un ou dous días despois de consumir produtos lácteos.

Que alimentos desencadean os síntomas?

A lactosa está presente de forma natural na maioría do leite e produtos lácteos, a non ser que se eliminase especificamente. O leite e a nata frescos, por exemplo, teñen un alto contido en lactosa, mentres que os queixos curados adoitan ter niveis moito máis baixos. Pode que unha pequena cantidade de queixo nunha ensalada non che cause ningún problema.

Non obstante, se es moi sensible, mesmo cantidades pequenas poden desencadear síntomas. Revisa sempre as etiquetas dos ingredientes dos alimentos envasados. Moitos produtos procesados, como sopas, aderezos para ensaladas e aperitivos, conteñen lactosa oculta. Mesmo algúns medicamentos poden usar lactosa como ingrediente inactivo.

Que causa a intolerancia á lactosa?

Hai dous factores principais: a malabsorción de lactosa e a sensibilidade intestinal . O compoñente máis crítico é a malabsorción de lactosa, que se produce cando o intestino delgado non descompón correctamente o azucre, o que permite que chegue ao intestino groso e desencadee os síntomas.

O papel do encima lactase

Para descompoñer a lactosa, o intestino delgado require un encima específico chamado lactase . Durante a infancia, o corpo produce de forma natural moita lactase para dixerir o leite materno. Non obstante, para moitas persoas, a produción deste encima diminúe significativamente a medida que envellecen.

Se o teu corpo non produce suficiente lactase, non podes dixerir a lactosa correctamente. Aínda que algunhas persoas manteñen niveis máis altos deste encima de forma natural, a maior parte da poboación mundial experimenta un descenso natural da lactase ao chegar á idade adulta. Só certas poboacións continúan producindo niveis elevados de lactase ao longo da súa vida adulta.

Comprender a saúde intestinal

Aquí é onde a túa sensibilidade intestinal individual cobra importancia. Todo o mundo consume ocasionalmente cousas que son difíciles de dixerir. Certas fibras e azucres poden pasar polo teu sistema dixestivo e ser fermentados polas bacterias intestinais. Para a maioría da xente, estas interaccións menores non causan molestias significativas; non obstante, se es propenso a problemas dixestivos, podes sentir os efectos de forma máis aguda.

Non obstante, cada persoa é única. A túa xenética, a saúde intestinal, as sensibilidades e os hábitos alimentarios inflúen. O conxunto único de bacterias do teu intestino (coñecido como microbioma intestinal ) pode diferir significativamente do doutra persoa. Por iso, ti es quen mellor xulga os teus límites: os teus propios síntomas serán os que che dirán en última instancia canta lactosa podes tolerar comodamente.

Cales son os catro tipos de intolerancia á lactosa?

Hai catro tipos principais desta afección, cada un con causas subxacentes distintas:

• Primaria: a forma máis común, que se produce cando a produción do encima lactase no intestino delgado diminúe naturalmente a medida que envellecemos.
• Secundaria: Isto ocorre cando o intestino delgado se dana ou inflama debido a unha enfermidade, lesión ou cirurxía, por exemplo, por afeccións como a enfermidade celíaca ou infeccións.
• Conxénita: unha afección moi rara presente ao nacer, na que o corpo non é capaz de producir suficiente lactase desde o principio.
• Desenvolvemento: Común en bebés nacidos prematuramente, xa que o intestino delgado pode non ter desenvolvido completamente a capacidade de producir lactase aínda.

A intolerancia á lactosa é xenética?

Si, a xenética xoga un papel importante. O teu ADN inflúe no tempo que o teu corpo produce o encima lactase e pode incluso afectar a sensibilidade intestinal e á composición das bacterias intestinais. Algunhas bacterias fermentan a lactosa en gas, mentres que outras a converten en ácido láctico, o que pode causar menos síntomas.

Podes ter unha maior predisposición xenética á malabsorción e intolerancia á lactosa se a túa herdanza inclúe:

• Asiático/a
• nativo americano
• Hispano

Pola contra, podes estar xeneticamente predisposto a continuar a produción de lactase na idade adulta se a túa herdanza é:

• Norte de Europa
• Africano
• Oriente Medio

En casos extremadamente raros, as persoas nacen con deficiencia conxénita de lactase , un trastorno xenético que causa intolerancia á lactosa desde o nacemento.

Pode desenvolverse intolerancia á lactosa co tempo?

Para a maioría, a intolerancia á lactosa desenvólvese durante a transición da infancia á idade adulta. O tipo máis común, a intolerancia primaria á lactosa , prodúcese a medida que a produción de lactase diminúe de forma natural co tempo. Ademais, a sensibilidade intestinal pode cambiar a medida que envellecemos.

Ademais da malabsorción de lactosa, é máis probable que experimentes síntomas se tamén padeces:

• Síndrome do intestino irritable (SII)
• Hipersensibilidade visceral (maior sensibilidade dos nervios intestinais)
• Sobrecrecemento bacteriano do intestino delgado (SIBO)

Estas condicións maniféstanse e progresan con frecuencia ao longo da túa vida.

Pode a intolerancia á lactosa aparecer de súpeto?

Si, podes desenvolver intolerancia secundaria á lactosa de súpeto debido a danos no intestino delgado. Lesións, cirurxías, infeccións graves ou doenzas crónicas poden danar as células que producen lactase. Isto significa que mesmo se antes podías dixerir lactosa, podes experimentar repentinamente síntomas de malabsorción de lactosa.

As causas comúns da intolerancia secundaria á lactosa inclúen:

• Radioterapia
• Cirurxía de resección do intestino delgado
• fibrose quística
• Enfermidade inflamatoria intestinal (EII) (por exemplo, enfermidade de Crohn, colite ulcerosa )
• Enfermidade celíaca
• Enterocolite (infección e inflamación do tracto dixestivo)

Non obstante, este tipo non sempre é permanente. Unha vez que o intestino delgado se cure e a súa función se restableza, é posible que recuperes a capacidade de dixerir a lactosa.

Como sabes se tes intolerancia á lactosa?

Se experimentas molestias dixestivas de xeito consistente despois de consumir produtos lácteos, podes sospeitar de intolerancia á lactosa. Non obstante, moitas persoas con produción reducida de lactase aínda poden tolerar cantidades variables de lactosa. Se non estás seguro de se os teus síntomas son causados ​​pola lactosa, o mellor que podes facer é concertar unha cita co teu profesional sanitario en Nirogi Lanka.

Como se diagnostica a intolerancia á lactosa?

O teu médico ten varias ferramentas de diagnóstico para confirmar se tes intolerancia á lactosa. As probas máis comúns inclúen:

• Proba do alento con hidróxeno: Nesta proba, medimos os niveis de gases hidróxeno e metano no teu alento. Estes gases son producidos por bacterias no teu intestino groso. Se estes niveis de gas aumentan significativamente despois de consumir unha bebida que contén lactosa, indica que as bacterias do teu intestino están fermentando lactosa non dixerida, producindo un exceso de gases.
• Proba de glicosa en sangue: se a proba do alento non é concluínte, o seu médico pode solicitar unha análise de sangue. Medimos os seus niveis de azucre no sangue antes e despois de inxerir unha bebida con lactosa. Se os seus niveis de glicosa no sangue non aumentan como se espera, suxire que o seu corpo non está a absorber a lactosa correctamente.
• Proba de acidez nas feces: esta proba úsase principalmente en bebés e nenos pequenos. Despois de que o neno consuma lactosa, analízase unha mostra de feces. A presenza dun exceso de ácido láctico e outros subprodutos nas feces confirma que o corpo non está a descompoñer nin a absorber a lactosa.

Cales son os tratamentos para a intolerancia á lactosa?

Para dixerir a lactosa de xeito eficaz, o intestino delgado debe producir unha encima chamada lactase. Moitas persoas con intolerancia á lactosa non producen suficiente desta encima de forma natural. Non obstante, os suplementos de lactase poden proporcionar a encima necesaria ao sistema. Están dispoñibles en forma de comprimidos ou gotas e pódense tomar xusto antes de consumir unha comida que conteña lactosa.

Os investigadores tamén están a estudar as bacterias do ácido láctico como posible tratamento. Estas bacterias converten a lactosa en ácido láctico en lugar de gas. Os estudos suxiren que a incorporación de probióticos (bacterias beneficiosas) e prebióticos (que alimentan esas bacterias) na dieta pode mellorar a capacidade de tolerar a lactosa.

Como podes controlar a intolerancia á lactosa a través da túa dieta?

Descubre o teu limiar persoal de lactosa experimentando coidadosamente coa túa dieta. Algunhas persoas poden tolerar certos produtos lácteos en pequenas cantidades ou cando se consomen xunto con outros alimentos. Comeza cunha dieta sen lactosa e reintroduce gradualmente pequenas cantidades de lactosa para observar como reacciona o teu corpo.

Moitas persoas con intolerancia á lactosa poden inxerir uns 12 gramos de lactosa por sentada, o equivalente a unha cunca de leite ou unha bóla de xeado. Ademais, a maioría dos supermercados agora venden versións de produtos lácteos con menos lactosa e sen lactosa . Incorporar estas, xunto con alternativas lácteas de orixe vexetal, pode axudar a manter unha dieta equilibrada e minimizar os síntomas.

A intolerancia á lactosa é curable?

Se tes intolerancia secundaria á lactosa causada por unha lesión no intestino delgado, a afección pode resolverse unha vez que se cure o dano subxacente. Isto depende da gravidade e da natureza da lesión e pode levar tempo. Os bebés con intolerancia á lactosa no desenvolvemento (a miúdo debido a un nacemento prematuro) normalmente superan a afección a medida que maduran.

Non obstante, se tes intolerancia á lactosa primaria ou conxénita , o teu corpo xeralmente non producirá suficiente lactase de forma natural. Dito isto, mellorar a saúde intestinal e manter o microbioma intestinal ás veces pode provocar síntomas máis leves ou unha maior capacidade para tolerar pequenas cantidades de lactosa.

Que ocorre se ignoras a intolerancia á lactosa?

A intolerancia á lactosa non supón unha ameaza para a vida. Se decides ignorala, é probable que experimentes molestias temporais (gases, inchazo, diarrea) ata que a lactosa pase polo teu sistema dixestivo. Non obstante, estes síntomas desagradables pódense controlar e previr facilmente usando suplementos de lactase ou produtos sen lactosa de fontes aprobadas por Nirogi Lanka.

Hai efectos a longo prazo da intolerancia á lactosa?

Dado que a intolerancia á lactosa afecta as túas eleccións dietéticas, é importante ter en conta a túa inxesta nutricional. Se eliminas por completo todos os produtos lácteos, podes correr o risco de sufrir deficiencias de calcio e vitamina D. Aínda que estes nutrientes pódense atopar noutras fontes de alimentos, os lácteos adoitan ser un dos principais contribuíntes á dieta. Recomendámosche consultar cun nutricionista para asegurarte de que estás a cumprir as túas necesidades diarias.

A deficiencia de calcio ou de vitamina D pode afectar significativamente os ósos, os músculos e o sistema nervioso, especialmente nos nenos en crecemento. Se non podes obter cantidades suficientes destas vitaminas a través da túa dieta, o teu médico pode recomendarte suplementos de calcio ou vitamina D como parte da túa atención en Nirogi Lanka.

A intolerancia á lactosa é unha alerxia?

Non. Unha alerxia alimentaria é unha reacción do sistema inmunitario na que o corpo identifica por erro unha proteína dun alimento como unha ameaza e lanza un ataque para eliminala. Se tes alerxia, mesmo unha pequena cantidade da proteína pode desencadear unha resposta grave, que normalmente ocorre pouco despois do consumo.

As reaccións alérxicas afectan a algo máis que o sistema dixestivo; poden causar síntomas en todo o corpo, como inchazo, urticaria ou dificultades respiratorias. Aínda que poden producirse dor abdominal, náuseas e vómitos, estes adoitan ocorrer mentres a proteína aínda está no estómago ao comezo do proceso dixestivo.

A diferenza entre a intolerancia á lactosa e a alerxia ao leite

A principal diferenza é que unha alerxia ao leite é unha resposta inmunitaria ás proteínas do leite, mentres que a intolerancia á lactosa é unha resposta do sistema dixestivo a un azucre do leite chamado lactosa. As reaccións alérxicas son inmediatas, potencialmente graves e, ás veces, poden ser mortais (unha condición coñecida como anafilaxe ).

Cando o teu sistema dixestivo ten dificultades para procesar un azucre como a lactosa, pode causar síntomas desagradables durante a dixestión, pero non é perigoso. A lactosa non dixerida provoca unha entrada de auga e gases no intestino groso, o que pode provocar diarrea ou inchazo, pero non supón unha ameaza inmunomediada para a túa seguridade.

A diferenza entre a intolerancia á lactosa e a intolerancia ás proteínas do leite

Do mesmo xeito que a intolerancia á lactosa, a intolerancia ás proteínas do leite pode comezar cunha mala absorción no intestino delgado. Cando o intestino delgado non pode descompoñer e absorber adecuadamente proteínas específicas (xeralmente caseína ou soro de leite ), estas proteínas non dixeridas viaxan polo intestino.

A distinción é que estas proteínas non dixeridas poden activar o teu sistema inmunitario. Nas últimas etapas da dixestión, o teu sistema inmunitario pode identificar a proteína como un alérxeno, o que leva a unha resposta inmunitaria retardada. Co tempo, isto podería converterse nunha alerxia ás proteínas en toda regra.

A intolerancia á lactosa non é unha enfermidade; é simplemente unha variación natural no funcionamento dos nosos sistemas dixestivos. De feito, a capacidade de dixerir a lactosa despois da infancia é unha adaptación xenética humana relativamente recente. Non todas as persoas teñen este trazo, e iso é perfectamente normal. Sen dúbida, podes levar unha vida saudable e vibrante con intolerancia á lactosa.

Se experimentas molestias dixestivas que sospeitas que están relacionadas cos produtos lácteos, estamos aquí para axudarche. En Nirogi Lanka, podemos avaliar se os teus síntomas se deben á intolerancia á lactosa ou a outros problemas subxacentes e axudarche a adaptar o teu estilo de vida para xestionar os teus síntomas de forma eficaz.

Mensaxe para levar a casa

• As molestias dixestivas despois de consumir lácteos son comúns e coñécense como intolerancia á lactosa .
• A causa principal é unha deficiencia do encima lactase no corpo.
• Os síntomas varían dunha persoa a outra; é importante identificar o teu propio nivel de tolerancia persoal.
• Podes utilizar suplementos de lactase e produtos sen lactosa para controlar a túa inxesta.
• Aínda que isto non é unha alerxia, reducir os lácteos significa que debes ter en conta a túa inxesta de calcio e vitamina D.
• Se tes algunha dúbida, consultar cun profesional médico é a mellor opción. Non te preocupes, é unha afección moi manexable!

Nirogi Lanka: intolerancia á lactosa, dixestión de lácteos, inchazo, lactase, sen lácteos, saúde dixestiva