Tamén tes un medo anormal á cor negra? (Melanofobia) Falemos disto!

Detestas ver un vestido negro? Ver un coche negro faiche sentir ansiedade? Ou sénteste pesada e soa na escuridade pola noite? Quizais ti tamén teñas esta condición chamada "melanofobia". Non te preocupes, é algo que pode ter moita xente. Falemos diso en detalle hoxe.

Que é a melanofobia?

En poucas palabras, a melanofobia é un medo anormal e incontrolable á cor negra ou ás cores escuras . Agora pode que te preguntes se se trata dunha enfermidade grave. De feito, a melanofobia non está recoñecida oficialmente como un diagnóstico médico. Non obstante, se tes un medo intenso á cor negra, o teu médico pode diagnosticarche unha "fobia específica". É dicir, un medo extremo a unha cousa ou situación específica. Este medo é en realidade moito maior que o dano que pode causar.

Cal é a diferenza entre o medo normal e a fobia?

Agora, é normal que todos sintamos medo de certas cousas. É natural ter medo das cousas que che fan sentir inseguro ou incómodo. Por exemplo, é normal sentirse un pouco nervioso ou ansioso cando ves sangue, serpes ou alturas. Algunhas persoas poden ter un medo extremo a outras cores ademais de melanofobia. A isto chámaselle "cromofobia". Aínda que estas cousas poden facerche sentir un pouco ansioso, normalmente non interfiren na túa vida diaria.

Non obstante, unha fobia é un medo moito máis intenso. Non importa canto intentes escapar ou evitalo, ese medo só medra, non diminúe. Pensa niso, mesmo en situacións moi sinxelas e cotiás, podes lembrarte dese medo. Estás tentado a facer calquera cousa para evitar o que che causa ese medo. Eses pensamentos e accións poden ter un grande impacto na túa saúde mental e nas túas actividades diarias.

Teño eu tamén melanofobia? Como o sei?

Se tes melanofobia, podes experimentar un medo intenso e incontrolable a ver ou pensar na cor negra. Para algunhas persoas, este medo pode ser tan grave que mesmo pode levar a un ataque de pánico . Trátase dunha condición na que tes dificultade para respirar, o peito latexa, suas, tremes e sentes que vas morrer.

A miúdo, este medo está causado por cousas que están representadas por cores negras ou escuras. Pensa en cousas coma estas:

• Perigo
• Escuridade
• Morte e dor (vestimos de negro cando perdemos a alguén)
• Decepción, depresión
• Cousas malvadas, demoníacas
• Sentíndose perdido/a
• Soidade
• Noite

Debido a que asociamos estas cousas coa cor negra, podemos sentir medo e ansiedade cando vemos esa cor. Se cres que tes estes síntomas, o mellor é consultar un médico. Ser honesto sobre os teus sentimentos é o primeiro paso para mellorar.

Poderían existir outras fobias coma esta?

Si, é posible que unha persoa cunha "fobia específica" teña máis dunha fobia. Entón, se tes melanofobia, tamén podes ter estas outras fobias:

• Autofobia: Medo a estar só.
• Cromofobia: medo ás cores en xeral (non só ao negro).
• Nictofobia: medo á escuridade.
• Samhainofobia: O medo á festividade de "Halloween" (aínda que non é tan común no noso país, pode afectar a algunhas persoas).
• Selenofobia: medo á lúa.
• Tanatofobia: medo á morte.

Por que se produce esta melanofobia? Cales son as causas?

Aínda que é difícil dicir exactamente cal é a causa disto, hai varios factores principais que contribúen ao desenvolvemento da melanofobia:

• Xenética: Se alguén da túa familia padeceu trastornos do estado de ánimo , outros trastornos de ansiedade ou fobias específicas, é posible que teñas máis probabilidades de desenvolver estas doenzas. É dicir, pode haber unha relación xenética.
• Factores ambientais: Se experimentaches un trauma emocional grave relacionado coa cor negra, é máis probable que desenvolvas melanofobia. Pensa niso, pode que tiveras unha mala experiencia ou un incidente aterrador relacionado coa cor negra na túa infancia. Ademais, dado que o negro se asocia coa morte, a dor e a tristeza en moitas culturas, esa influencia cultural tamén pode ser unha razón para isto. Por exemplo, no noso país, cando alguén morre, a xente viste de negro para expresar a súa dor. Estas cousas tamén poden levar a unha actitude negativa cara á cor negra.

Cales son os síntomas dunha persoa con melanofobia?

Cando pensas na cor negra, ou nas cousas representadas pola cor negra, o teu corpo e o teu comportamento poden mostrar certas reaccións e cambios. Vexamos cales son.

Cambios de comportamento:

• Evitar as cousas negras: Non importa o moito que as queiras, podes ter a tentación de evitar usalas ou telas á man só porque son negras. Por exemplo, se unha caixa de medicamentos que necesitas mercar ten unha etiqueta negra, pode que teñas medo de collela.
• Sensación de incomodidade e perda de control ao saír pola noite:Cando cae a escuridade pola noite, podes sentir unha gran carga e inseguridade.
• Nin sequera queren saír da casa: tentan quedar na casa por medo a que, se saen, vexan algo negro ou escuro nalgún lugar.
• Sentes medo de pechar os ollos: Dado que podes ver a escuridade cando pechas os ollos, tamén podes sentir medo dela.
• Non vaias de negro, non conduzas de negro: A algunhas persoas non lles gusta vestir de negro, e moito menos que se lles vexa con el. Incluso poden cruzar a rúa se ven achegarse un coche negro.

Respostas físicas:

Este medo tamén pode ter algúns efectos no teu corpo.

• Trastornos de ansiedade: Sentimentos constantes de inquietude e medo.
• Confusión ou dificultade para concentrarse: Non podes concentrarte nunha cousa, todo parece caótico.
• Depresión: Sentirse constantemente triste, deprimido e perder o interese en calquera cousa.
• Náuseas, diarrea ou dor abdominal: estas molestias físicas poden producirse a medida que aumenta o medo.
• Dor de cabeza: As dores de cabeza poden ocorrer con frecuencia.
• Taquicardia, suor, tremores: poden ser síntomas dun ataque de pánico ou síntomas que adoitan producirse durante un medo intenso.

Como diagnostica un médico con precisión a melanofobia?

Cando vaias ao médico, este preguntarache polos teus síntomas. É posible que che fagan preguntas como estas:

• " Como afectou o teu medo á cor negra ás túas actividades diarias ?"
• " Con que frecuencia pensas neste medo á cor negra? "
• "Estás a evitar agora as cousas que antes che gustaban facer e os lugares aos que adoitabas ir por mor deste medo? "
• " Que síntomas experimentas cando ves algo negro ou escuro? Que tan graves son? "
• " Canto tempo levas tendo estes síntomas e cambios de comportamento? "
• " Alguén na túa familia ten/tivo trastornos de ansiedade ou outras fobias? "
• " Que crenzas culturais tes sobre a cor negra? (Por exemplo, cousas como que o negro trae mala sorte)"

Facendo preguntas coma estas e baseándose nas túas respostas, un médico pode determinar se tes unha "fobia específica" similar á melanofobia. Polo tanto, sexa o máis honesto e claro posible sobre os seus sentimentos.

Existe algún tratamento para isto? Cal é?

Si, definitivamente hai un tratamento para isto! Non te preocupes. Un dos principais tratamentos que se empregan é a "terapia de exposición" .

Que é a "terapia de exposición"?

Isto o que fai é expoñerte gradualmente, sistematicamente, ao que temes, que é a cor negra. Pensa niso deste xeito.

Primeiro, o terapeuta pedirache que mires algo que estea un pouco negro. Quizais unha folla cunha raia negra. Cando poidas manexar iso, mostrarache algo que estea un pouco máis negro. Pouco a pouco, co tempo, acostumaráste a tocar e suxeitar algo completamente negro. Ao final desta terapia, xa non sentirás tanto medo nin incomodidade como cando vías a cor negra. Isto é como acostumar gradualmente a alguén que ten medo á auga á auga.

Que outros tratamentos poden axudar?

Ademais da «terapia de exposición», pódense engadir outros métodos ao seu plan de tratamento.

• Terapia cognitivo-conductual (TCC): Nesta, un terapeuta falarache e explorará os teus pensamentos e sentimentos relacionados coas cores escuras. Tamén che ensinará formas saudables de afrontar e controlar o teu medo. En concreto, axudarache a cambiar a túa forma de pensar e, á súa vez, a cambiar o teu comportamento.
• Redución do estrés: Os exercicios de respiración profunda e a meditación poden axudarche a calmar a mente e relaxar o corpo. Isto pode axudarche a substituír os pensamentos negativos e de medo por pensamentos positivos e saudables, e a substituír os comportamentos negativos por comportamentos positivos.
• Medicamentos: Os medicamentos non poden curar completamente a melanofobia. Non obstante, os antidepresivos poden axudar a mellorar os trastornos do estado de ánimo. Ademais, os medicamentos contra a ansiedade poden proporcionar alivio temporal durante momentos estresantes ou de medo (por exemplo, un funeral, Halloween; aínda que Halloween non é moi común no noso país, pode ser un evento de temática escura). Non obstante, todos estes medicamentos só deben tomarse baixo o consello dun médico.

Hai cousas que podo facer para previr ou controlar a melanofobia?

Si, se tes medo de algo, hai varias cousas que podes facer para reducir o risco de que ese medo se converta nunha fobia ou para reducir a gravidade dunha fobia se xa tes unha.

Estas cousas poden axudarche a controlar a ansiedade:

• Limitar ou deixar por completo o consumo de cafeína (té, café), alcol e outras drogas .
• Reducir o estrés.Atopar xeitos de relaxarse ​​(por exemplo, practicar unha afección, escoitar música, facer exercicio).
• Se fumas, deixa de facelo. Ademais, deixa de consumir outros produtos do tabaco.
• Se che resulta difícil controlar a ansiedade, busca axuda profesional (un médico, un terapeuta).
• Pasa tempo coa xente que queres. Falar cos teus amigos e familiares e pasar tempo xuntos é unha gran fortaleza.

Como será a miña condición despois do tratamento?

Despois dun tratamento exitoso, podes aprender a xestionar e controlar o teu medo ao negro e outras cores escuras. Isto axudarache a vivir a túa vida con tranquilidade e do xeito que queiras. Pode que aínda te sintas un pouco ansioso ou nervioso despois do tratamento. Non obstante, aprenderás as técnicas e habilidades para calmar eses pensamentos e sentimentos desagradables nese momento. Se de súpeto te sentes demasiado asustado ou estresado para controlarte, o teu terapeuta ou médico pode axudarte nese momento. Así que non te sintas só.

Que outras cousas importantes hai que saber cando se vive con melanofobia?

Unha cousa que moita xente fai é cambiar o seu estilo de vida para evitar as cores escuras. Pero facelo só fai que a fobia se apodere da túa vida. Entón, é fácil esquecer por que a cor negra é tan molesta e a pouca ameaza que supón en realidade para a túa seguridade. Os comportamentos que aprendiches para evitar as cores escuras poden converterse en hábitos pouco saudables sen que te decates.

Recibir tratamento pode axudarche a afrontar esta fobia dun xeito máis racional e a comprender como superala. Polo tanto, non teñas medo nin te avergoñes de pedir axuda.

Finalmente, isto é o que teño que dicirche (Mensaxe para levar a casa)

A melanofobia é un medo anormal e pouco saudable ao negro ou ás cores escuras. Moitas persoas desenvolven este medo debido ás connotacións negativas que ás veces representan estas cores, como a soidade e a desesperación.

Pero non tes que deixar que este medo controle a túa vida. Fala co teu médico e infórmate sobre as opcións de tratamento. Ter unha fobia non é algo do que avergoñarse. A terapia de exposición e outros tratamentos axudaron a moita xente a recuperarse desta condición. Así que lembra que non estás só e nunca é demasiado tarde para pedir axuda.

` melanofobia, medo á cor negra, medo á escuridade, fobia, ansiedade, saúde mental, fobia