Tamén tes medo á escuridade? Falemos da nictofobia!

Lembras ter medo de entrar nun cuarto escuro de neno? Quizais tiñas medo de que alguén estivese mirando debaixo da cama ou de que algo te observase dende a fiestra. De feito, non só os nenos, senón tamén algúns adultos teñen un pouco de medo á escuridade. Así que hoxe imos falar deste medo extremo á escuridade, que se chama nictofobia .

Que é a nictofobia? É exactamente o medo á escuridade?

En poucas palabras, a nictofobia é un medo extremo e anormal á escuridade. Vai moito máis alá de simplemente non gustar da escuridade. Os nenos e os adultos con esta condición teñen un medo intenso a estar sós na escuridade. Experimentan ansiedade e estrés extremos cando van a lugares escuros. Algunhas persoas incluso teñen dificultades para durmir nunha habitación escura.

Ás veces, os médicos chámanlle a este medo á escuridade escotofobia (medo á escuridade) ou ligofobia . Se non se trata, as persoas con nictofobia grave poden evitar lugares con pouca luz. Incluso poden evitar saír despois de escurecer e evitar eventos sociais pola noite.

Isto pode causar que algunhas persoas teñan problemas para durmir (insomnio) , o que pode provocar fatiga e cansazo diúrnos. Ás veces, pode incluso interferir coa súa capacidade de funcionamento. Pero a boa noticia é que existen varios tratamentos que poden axudar con esta afección.

Que é unha "fobia"?

Unha fobia é un tipo de trastorno de ansiedade . Cando se padece esta condición, súbese un medo inusual e incontrolable a algo que en realidade é inofensivo. Pensa niso, algunhas persoas teñen un medo anormal aos insectos, ás alturas ou ás multitudes, non si? É o mesmo. Teñen unha reacción grande e pouco realista a algo que a maioría das outras persoas non temen.

A nictofobia é un medo extremo a algo específico (neste caso, á escuridade). Se tes esta fobia específica, podes sentir a tentación de facer calquera cousa para evitar esa cousa ou situación temida.

Que tan común é este medo á escuridade (nicotofobia)?

A nictofobia é en realidade unha afección moi común, especialmente entre os nenos pequenos. Algúns investigadores din que ata o 45 % dos nenos teñen un medo anormal a algo. O medo máis común entre os nenos de entre 6 e 12 anos é o medo á escuridade. Non obstante, este medo adoita desaparecer a medida que os nenos crecen, é dicir, cando chegan á adolescencia. Non obstante, isto non lle ocorre a todo o mundo.

Mesmo nun país como os Estados Unidos, arredor do 9 % dos adultos sufriron unha fobia específica no último ano. Ao longo da vida, máis do 12 % dos adultos tiveron unha. As nenas e as mulleres son máis propensas a desenvolver fobias específicas. Non obstante, calquera pode desenvolver unha.

Quen ten maior risco de desenvolver nictofobia?

Como se mencionou anteriormente, esta condición é máis común en nenos que en adultos. Non obstante, calquera persoa de calquera idade pode ter medo á escuridade. Os nenos e os adultos que experimentaron algo traumático ou angustiante na escuridade son especialmente propensos a desenvolver esta fobia. Se o evento ocorreu na escuridade, as lembranzas aterradoras poden resurgir cando se apagan as luces ou cando pensan que están na escuridade. Isto significa que a nictofobia ás veces pode estar relacionada co trastorno de estrés postraumático (TEPT) .

A nictofobia tamén pode ocorrer despois de ver unha película de medo ou escoitar unha historia perturbadora. Pode que vostede (ou o seu fillo) revivan as cousas aterradoras na súa mente. Se está tan escuro que non pode ver o que o rodea, pode que lle preocupe que as cousas aterradoras estean realmente alí.

Tes un maior risco de desenvolver algunha fobia específica se tes estas cousas:

• Depresión
• Trastorno por consumo de substancias
• Trastorno de ansiedade xeneralizada (TAG)
• Ter antecedentes de enfermidades mentais
• Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
• Outras afeccións fóbicas ou antecedentes familiares de fobias
• Ataques de pánico ou trastorno de pánico

Por que se produce a nictofobia? Cales son as causas?

Algúns investigadores cren que este medo á escuridade pode ser algo que vén dos nosos antepasados. Pensade niso, hai moito tempo, cando os nosos antepasados ​​vivían e durmían ao aire libre, a escuridade era algo moi perigoso. Os depredadores vagaban pola noite, polo que para sobrevivir, os nosos antepasados ​​tiñan que permanecer espertos pola noite.

Pero a nictofobia non é só medo á escuridade. Nenos e adultos con esta fobia teñen medo ás cousas que non poden ver . Na escuridade, moitos nenos teñen medo aos pantasmas, demos ou ladróns. Poden ter medo aos ruídos que escoitan cando as luces están apagadas, especialmente se non poden descubrir de onde vén o ruído. Teñen medo á propia escuridade, pero tamén teñen medo ás cousas que poidan estar na escuridade.

Algún tipo de experiencia traumática(Mesmo se é de día) A nictofobia pode ser unha causa. A lembranza dun evento aterrador pode resurgir na escuridade, provocando unha resposta esaxerada.

Cales son os desencadeantes da nictofobia?

É normal que todos nos sintamos un pouco inquedos e asustados cando estamos na escuridade. Pero unha fobia específica é moito máis grave que un medo ocasional. A fobia interfire coa vida diaria. Nenos e adultos con nictofobia experimentan ansiedade grave en momentos como estes:

• Ao entrar nun lugar escuro (por exemplo, un cine).
• Cando esteas listo para durmir.
• Cando vexas o sol poñerse.
• Cando pensas en estar na escuridade.
• Ao intentar durmir pola noite.
• Cando as luces están apagadas.
• Ao ver unha película ou un programa de televisión que conteña escenas da noite.

Que síntomas presenta unha persoa con nictofobia?

As persoas con medo á escuridade experimentan un medo e unha ansiedade insoportables cando están na escuridade ou cando pensan nela. Os nenos pequenos poden non ir para a cama e poden non querer apagar as luces á hora de durmir. Os seguintes son os síntomas da nictofobia :

• Dificultade para tragar (disfaxia) e boca seca.
• Mareos e dor de cabeza.
• Suoración excesiva (hiperhidrose) .
• Medo intenso, pensamentos destrutivos e ataques de pánico .
• Aumento da frecuencia cardíaca, dor no peito non relacionada co corazón ou sensación de latexar con forza (palpitacións).
• Emocións fortes, choro e berros na escuridade.
• Náuseas e vómitos ao pensar na escuridade ou na noite.
• Dificultade para respirar (disnea) , falta de aire ou respiración rápida.

Importante: Se vostede ou o seu fillo teñen algún destes síntomas, non o descarte como un pequeno susto. É importante consultar un médico.

Como diagnostican os médicos esta condición, a nictofobia?

Para diagnosticar esta fobia, o médico preguntarache (ou ao teu fillo) sobre os teus síntomas. É dicir, cousas como cando comezou o medo e cando é máis intenso. Se tiveste algunha experiencia traumática ou de medo no pasado, infórmalle ao teu médico, mesmo durante o día.

O teu médico tamén tentará descubrir se a túa nictofobia está a afectar o teu sono e as túas actividades diarias. Tamén pode preguntarche se tes outras fobias ou se alguén da túa familia as ten.

O seu médico tamén pode derivalo a un profesional da saúde mental especializado en fobias. Trátase de persoas que recibiron formación específica no diagnóstico e tratamento de fobias e outros trastornos de ansiedade.

Como tratar este medo á escuridade (nicotofobia)?

Empregar unha pequena luz nocturna pode axudar a algúns nenos e adultos a sentirse máis cómodos nunha habitación escura. Ás veces, mesmo unha pequena cantidade de luz pode axudar ás persoas con nictofobia a conciliar o sono e a permanecer durmidas.

Se tes insomnio , o teu médico pode recomendarte suplementos de melatonina ou outros medicamentos para axudarche a durmir. Se o teu medo está causado por unha experiencia traumática que che molestou, o teu médico pode recomendarte asesoramento ou terapia para axudarche a comprender e xestionar as túas emocións. Tamén podes necesitar medicación para tratar a depresión ou controlar os ataques de pánico .

Hai varios tratamentos que poden axudar co medo severo á escuridade:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC): Isto pode axudarche a aprender a cambiar a forma en que respondes ao teu medo á escuridade.
• Terapia de exposición: Trátase de expoñerse gradualmente á escuridade dun xeito controlado. Isto pode axudar a reducir a sensibilidade a ela. Non obstante, isto sempre debe facerse baixo a supervisión dun médico.
• Hipnoterapia: Isto axúdache a cambiar os teus pensamentos sobre o teu medo á escuridade e a ansiedade que che causa mentres estás nun estado de relaxación. Implica exercicios de relaxación guiados.
• Psicoterapia ou terapia conversacional: axúdache a comprender os teus medos e a xestionalos.
• Exercicios de atención plena: Cousas como o ioga, os exercicios de respiración e a meditación poden axudarche a xestionar a ansiedade cando estás na escuridade.

Cales son as posibles complicacións da nictofobia?

A nictofobia adoita asociarse coa insomnio . As persoas que non poden durmir poden desenvolver medo á escuridade, e as persoas que teñen medo á escuridade a miúdo non dormen ben. Poden experimentar ansiedade grave mesmo cando as luces están apagadas ou cando pechan os ollos.

Para evitar a escuridade, as persoas con nictofobia poden intentar durmir cunha luz acesa. Non obstante, é moi difícil conseguir un sono verdadeiramente reparador durmindo cunha luz acesa.

A falta de sono pode causar fatiga grave. Pode resultar difícil funcionar no traballo cando se está cansado durante o día. Se non se trata, a nictofobia tamén pode causar problemas nas relacións, especialmente se se ten medo de saír da casa pola noite.

Os problemas de sono nos nenos poden dificultar o seu crecemento e causar problemas de comportamento ou de aprendizaxe . Tamén poden afectar o seu desenvolvemento físico.

Cal é o prognóstico para as persoas con nictofobia? (Prognóstico)

Moitas persoas con nictofobia poden beneficiarse da terapia. Non obstante, o grao de recuperación depende da gravidade da fobia. As persoas con nictofobia grave e outros trastornos de ansiedade poden necesitar varios tipos de tratamento diferentes para mellorar a súa condición. Vostede ou o seu fillo poden necesitar terapia a longo prazo.

Cando deberías consultar un médico pola nictofobia?

Se vostede ou o seu fillo teñen síntomas graves de nictofobia, fale cun médico. Se ten problemas para durmir ou está a evitar situacións escuras, asegúrese de buscar axuda.

Se tes ataques de pánico ou se a ansiedade interfire coa túa vida diaria, consulta un médico inmediatamente.

Moitos nenos teñen medo á escuridade cando son pequenos. É un medo infantil moi común e a maioría dos nenos o superan a medida que medran. Pero se o medo do seu fillo é intenso, fale co seu médico.

Que preguntas debería facerlle ao meu médico?

Para comprender mellor a nictofobia e as opcións de tratamento, podes facerlle preguntas ao teu médico como estas:

• Que causa a nictofobia ?
• Pódese curar a nictofobia ? Como?
• Que tratamento ou terapia é axeitada para min?
• Que experiencia tes coa terapia de exposición , a hipnoterapia e a terapia cognitivo-conductual (TCC) ?
• Que exercicios de relaxación podo facer eu mesmo para controlar a ansiedade cando estou na escuridade?

Finalmente, cousas para lembrar (Mensaxe para levar para casa)

Se vostede ou o seu fillo teñen un medo intenso á escuridade, consulte co seu médico sobre os tratamentos que poden axudar. Se ten ataques de pánico ou evita estar na escuridade, asegúrese de buscar consello médico. A nictofobia grave pode causar problemas de sono e fatiga diúrna excesiva.

Tratamentos como a terapia de exposición e a terapia cognitivo-conductual (TCC) poden axudar ás persoas con nictofobia . O teu médico tamén pode ensinarche exercicios de relaxación que che poden axudar a xestionar o medo e a sentirte máis cómodo na escuridade. Lembra que non tes que loitar contra este medo só. Pide axuda.

`Nictofobia, medo á escuridade, fobia, ansiedade, insomnio, saúde mental, terapia