Ten fame o teu fillo despois da escola? Falemos de merendas saudables despois da escola!

O teu fillo corre á cociña en canto chega da escola e pregunta: "Mamá/papá, teño fame, podes darme algo de comer?". En realidade, é normal que moitos nenos teñan fame cando chegan da escola. Algúns almorzan, comen na escola un pouco antes e despois quédanse ata tarde facendo os deberes. Algúns poden ter outras actividades despois da escola. Mesmo se comen un pouco máis tarde, hai momentos nos que teñen fame durante 6 horas ou máis antes da cea.

Por que son importantes estes petiscos da tarde?

En poucas palabras, este pequeno petisco despois da escola axuda a reducir a fame do neno e proporciona a nutrición necesaria para o corpo. Isto dálle a enerxía para manterse fresco e non ter fame ata a cea. Non obstante, nós, como pais, debemos ser conscientes de darlle estas cousas ao neno da maneira correcta, ao mesmo tempo que lle permitimos cear . Porque, se este pequeno petisco non se controla, o neno pode negarse a cear.

Fagamos xuntos unha lista de alimentos bos e nutritivos?

En canto ás merendas despois da escola, non é boa idea darlle ao teu fillo patacas fritas, doces, galletas e bolos todo o tempo . Está ben darllas ocasionalmente e en ocasións especiais. Pero non son axeitadas como merenda diaria. Fala co teu fillo e fai unha lista de alimentos saudables e nutritivos para darlle. Non esquezas incluír froitas frescas, verduras, cereais integrais e alimentos ricos en proteínas .

Sabías que as froitas e as verduras achegan moitas vitaminas e minerais que o teu bebé necesita? Estas axudan a protexer contra enfermidades e a manter o corpo funcionando correctamente. Os cereais integrais achegan carbohidratos e fibra que che permiten seguir funcionando durante todo o día. Esta fibra axuda aos intestinos a funcionar correctamente e reduce o estreñimento. As proteínas son esenciais para o crecemento do teu bebé, a forza muscular e o crecemento de novas células.

Algúns nenos poden estar dispostos a ir á tenda contigo e axudarche a escoller estes alimentos. Nese caso, tómate un tempo para ler a etiqueta de información nutricional do envase do alimento e comparar os ingredientes de cada produto. Fala co teu fillo sobre preguntas como: "Canto azucre hai nisto?", "É unha boa cantidade de fibra?", "Canto sodio ou sal hai nisto?". Ademais, observa cantas proteínas, fibra e calcio contén. Fala co teu fillo sobre os tamaños das porcións. Explícalle que "isto é o que debes comer á vez". Xuntos, escolle alimentos baixos en azucre, graxa e sal . Cando involucras ao teu fillo neste proceso, é máis probable que aprenda a tomar boas decisións alimentarias, non si?

Deberíamos planificar a hora exacta para servir a comida?

Cando penses en darlle de comer ao teu fillo pola noite, tamén debes ter en conta estas cousas:

• A que hora come o neno/a o xantar?
• Que comes para xantar e canto comes?
• Ofrecedes merendas pola tarde, xa sexa no colexio ou nun programa extraescolar?
• A que hora ceas?

Imaxina, se o teu fillo chega a casa ás 4 da tarde e come un petisco grande, terá fame para a comida que se serve ás 5 da tarde? Nese momento, ofrécelle unha comida pequena e lixeira. Quizais ofrecerlle unha pequena peza de froita ou verdura para cear axude a reducir un pouco a súa fame. Ademais, ten en conta a fame do teu fillo. Algúns nenos poden sentir moita fame despois das actividades.

Doutra banda, non é xusto dicirlle a un neno que non coma nada despois de xantar ata as 19:30, non si? Neses momentos, engade unha froita ou verdura, xunto con algo que conteña proteínas . Por exemplo, podes darlle unha mazá cun pouco de manteiga de cacahuete ou algo como hummus con anacos de verduras como cenorias e pepino. Este tipo de comida reducirá a fame e proporcionará a enerxía necesaria para durar ata a cea.

Fagamos que os alimentos nutritivos sexan facilmente accesibles!

Cando os nenos teñen fame, o máis probable é que coman o que estea ao seu alcance . Polo tanto, crea un ambiente onde sexa doado elixir alimentos nutritivos. Podes facer o seguinte:

• Manteña os alimentos nutritivos ao alcance dos nenos. Garde as froitas (plátanos, laranxas, mangos) nunha cesta de froitas visible na cociña. Garde o iogur e as verduras cortadas (cenorias, talos de pepino) en recipientes transparentes preto da parte dianteira da neveira, para que poidan alcanzalos facilmente.
• Prepara comidas nutritivas coma esta con antelación. Por exemplo, podes cortar as verduras durante a fin de semana e gardalas nun recipiente hermético na neveira.
• Envía un petisco nutritivo coma este na fiambreira ou na mochila do teu fillo/a. Isto tamén pode axudar a reducir o risco de que coma alimentos non desexados de fontes externas.

Se chegas da escola cando o teu fillo chega, pode ser divertido facerlle pequenas comidas xuntos. Aquí tes algunhas comidas creativas que lles encanta comer aos nenos:

• «Formigas nun tronco»: Isto faise untando manteiga de cacahuete nun talo de apio e colocando uvas secas (como as «formigas») por riba. (Aínda que isto non é moi popular no noso país, podes probalo por diversión.)
• "Barquiños de ovo": Un ovo cocido cortado en cuartos e cuberto cun anaco de queixo para formar unha vela.
• Brochetas de froita: Enfiar anacos de diferentes tipos de froita (ananás, papaia, sandía, uvas) en espetos e servir con iogur.
• Como alternativa, podes servir un pequeno mollo feito con leite de coco cun plátano, un anaco de manga ou un anaco de papaia. Ademais, unha pequena porción de garavanzos caseiros ou xudías verdes cocidas cun pouco de sal e pementa son moi nutritivas.

Os nenos maiores poden gozar facendo batidos ( unha bebida estupenda que se pode facer mesturando froitas como plátanos ou mangos con iogur ou un pouco de leite ), facendo unha mestura de froitos secos caseira (engadindo cousas como anacardos, cacahuetes, pasas, albaricoques secos) ou facendo flocos de millo con un pouco de queixo parmesano por riba. En lugar de queixo, podes engadir un pouco de pementa en po e unha pitada de sal aos flocos de millo ao gusto.

Teñamos coidado tamén coa comida que lles damos aos nosos fillos cando están fóra da casa!

Se o seu fillo/a está nun programa extraescolar, nunha gardaría ou noutro centro de coidados infantís, pregunte polos petiscos que ofrecen. Fale cos profesores ou coidadores sobre os tipos de petiscos que ofrecen e o nutritivos que son. Se non está satisfeito/a coa comida que ofrecen, suxira alternativas nutritivas. Ou pode preparar un petisco nutritivo para que o seu fillo/a o coma pola tarde.

Algúns petiscos fáciles de levar inclúen: mestura de froitos secos , froitos secos como anacardos e cacahuetes, cereais integrais baixos en azucre, pretzels ou galletas integrais , froita fresca ou seca e verduras picadas.

Finalmente, cousas para lembrar (Mensaxe para levar para casa)

Ben, repasemos algunhas das cousas das que falamos e que cremos que son importantes para ti:

• É normal que un neno teña fame despois da escola. Un pequeno petisco a esa hora saciará a súa fame e proporcionaralle nutrición.
• En vez de dar sempre patacas fritas e doces, dálle froitas, verduras, cereais integrais e alimentos ricos en proteínas. Fai esta lista de alimentos xunto co teu fillo/a.
• Ten en conta o horario da alimentación. Dálle de comer cando o teu fillo teña fame para cear e, se hai un gran intervalo entre o xantar e a cea, dálle de comer en consecuencia.
• Manteña os alimentos nutritivos ao seu alcance. Así, o neno elixirá eses alimentos de forma natural.
• Divírtete preparando comidas co teu fillo/a. Isto axudaralle a desenvolver bos hábitos alimenticios.
• Ademais, investiga a comida que se serve nos lugares onde o teu fillo está lonxe da casa. Se é necesario, ofrécelle ti mesmo unha alternativa nutritiva.

Lembra, os hábitos alimenticios saudables son o agasallo máis valioso que lle podes dar a un neno! Agora é o mellor momento para sentar as bases para iso. Intentemos todos darlles aos nosos fillos un futuro saudable.

` Comida para nenos, merendas extraescolares, comida nutritiva, hábitos alimenticios saudables, nutrición infantil, merendas da tarde (merendas saudables extraescolares)`