Falemos sobre a alimentación do teu fillo dun ou dous anos? (Alimentación para nenos pequenos)

Con arredor dun ano, o teu pequeno xa é un pouco maior, non si? Probablemente estea empezando a ter dificultades para camiñar e probablemente estea correndo pola casa xogando. Os días de beber só leite do biberón remataron. Agora é o momento de que se vaia acostumando gradualmente á comida que comes, é dicir, arroz, verduras e peixe caseiros. Este tempo é realmente importante. Porque, como descubriron as investigacións, as preferencias alimentarias que se forman na infancia son as que duran toda a vida. Así que vexamos como darlle a este pequeno a mellor nutrición posible e comida deliciosa. Isto pode parecer un pouco difícil, pero é moi doado unha vez que sabes o xeito correcto.

Que lle debes dar de comer ao teu bebé a esta idade?

Agora o teu pequeno está a comezar pouco a pouco a comer os mesmos alimentos que ti. Polo tanto, este é o mellor momento para presentarlle novos sabores e novos tipos de comida (por exemplo, diferentes verduras, froitas, cereais). É moito máis importante ter variedade que acostumalo aos mesmos tipos de comida. Pensa niso, gústanos os alimentos que máis nos gustan desde que eramos pequenos. E aos pequenos tamén. Polo tanto, se os acostumas a alimentos nutritivos e saudables a esta idade, é como un gran investimento para toda a súa vida. Entón estarán motivados para elixir alimentos saudables mesmo cando medren.

Os nenos pequenos teñen estómagos moi pequenos. Iso significa que non poden comer grandes cantidades de comida á vez. Polo tanto, a comida que lles damos debe ser moi nutritiva. É dicir, debe conter nutrientes esenciais como vitaminas e minerais que os seus corpos necesitan. Por exemplo, o calcio é moi importante para o crecemento dos ósos, o ferro para o sangue e a vitamina A para a vista. Só así crecerán sans e fortes. A esta idade, debemos reducir o máximo posible a inxesta de doces, alimentos azucrados artificiais, alimentos enlatados e fideos instantáneos, é dicir, alimentos con calorías baleiras. As "calorías baleiras" refírese a alimentos que non lle proporcionan ao corpo os nutrientes que necesita. Porque non lle proporcionan nutrición, poden causar un aumento de peso innecesario e tamén poden reducir o apetito por alimentos bos.

Como é a bebida doce?

Outra cousa é que as bebidas azucradas non son boas para os bebés. Algunhas das bebidas doces que compramos no supermercado, as etiquetadas como "zume" (bebidas de zume), as bebidas carbonatadas (bebidas carbonatadas/refrescos), as bebidas deportivas (bebidas deportivas) ou os leites con sabor (leites con sabor) teñen un alto contido en azucre. Darllos ao neno non lle proporciona ningún nutriente. Non só iso, senón que tamén poden causar caries, obesidade infantil e, máis tarde, diabetes (diabetes mellitus).

"Oh, doutor, non me pode dar un zume de froitas? Os caseiros son mellores, non si?"Pode que o penses. Non hai problema en darlle un pouco de zume de froita caseiro sen azucre 100 %. Pero os médicos din que non se debe dar máis de 120 ml (uns 120 ml, ou aproximadamente media cunca pequena) diso ao día. Isto débese a que comer froita enteira proporciona máis nutrientes, como a fibra, que o zume de froita. Ademais, ao darlle zume, non o deas nun biberón, dállo nun vaso. Deste xeito, acostumaranse a beber pouco a pouco e serán menos propensos a beber moito á vez. O mellor de todo é que o mellor que lle podes dar ao teu fillo para saciar a sede é auga pura.

Non é importante a forma en que se serve a comida?

Non só a comida, senón tamén a forma en que lle damos de comer ao neno é moi importante. A esta idade, aos nenos gústalles moito facer as cousas sós. Forma parte do seu desenvolvemento. Polo tanto, é bo darlles a oportunidade de comer sós.

Como te acostumas a comer só?

O teu pequeno comezará a comer cos dedos. Isto é normal e chámase "comida para comer cos dedos" . Podes darlles anacos pequenos de cenoria, vainas de fabas ou patacas cocidas para que coman coas mans. Dálles a oportunidade de facelo. Algunha comida chegará a todas partes, na roupa, na cadeira e no chan. Pero así é como aprenden e desenvolven as súas habilidades motoras finas . Entre os 15 e os 18 meses, que é aproximadamente un ano e de 3 a 6 meses, intentarán usar gradualmente unha culler para nenos pequenos e quizais incluso un garfo para nenos pequenos.

Neste momento, deberías darlles a oportunidade de practicar comer sós tanto como sexa posible. Ás veces poden enfadarse cando non poden facelo correctamente ou cando a comida cae. Neses momentos, ofrécelles un pouco de axuda, móstralle: "Podemos suxeitalo así, fillo/a?". Pero eloxia os seus esforzos, anímaos dicíndolle: "Es moi bo/a, meu/miña fillo/a". A medida que se vaian facendo máis hábiles, podes deixalos facer a tarefa eles mesmos. Isto tamén aumentará a súa confianza en si mesmos e sentirán que "podo facelo".

Imaxina que o teu fillo ten un prato de arroz diante del e o come coas mans. A metade está na boca e a outra no chan. Poderías pensar: "Que fas? Estou a malgastalo todo, podo alimentarme só facilmente". Pero ten paciencia nese momento. Está a intentar comer só. Non o impidas. Podes quedar alí ata que coma, axúdalle se a necesita, pero non vaias darlle de comer toda a comida.

"Comerei o que queira!" - Deberíamos darlles liberdade tamén aos máis pequenos?

A esta idade, aos máis pequenos encántalles mostrar a súa independencia . Teñen a sensación de "fago o que quero", "son un neno grande". Podemos velo claramente na mesa. Ás veces poden rexeitar a comida que preparaches, poden dicir "Non quero isto, quero aquilo", poden comer de mala gana ou mesmo poden deixar a comida de lado. Así é como intentan demostrar que eles tamén teñen a capacidade de tomar decisións, que eles tamén teñen "algo que dicir".

Entón, que facemos?Deixa que se sintan ao mando. Isto significa: Deberías prepararlles unha variedade de opcións de comida saudable . Por exemplo, un prato de arroz con brócoli, un pequeno anaco de peixe (sen espiñas) e unha sopa de lentellas. Ou, para o almorzo, un prato de sopa de leite de coco con fideos de arroz e un plátano pequeno. Despois, deixa que decidan que queren comer e canta comida se serve.

«Ah, como pode ser iso? Entón terá fame, non si? Ou que pasa se só come arroz sen comer verduras?» Pode que penses que si, e iso é xusto. Non te preocupes. Os nenos pequenos son moi sensibles á súa fame e saciedade. Comen cando teñen fame. Se os obrigamos a comer, ou se lles dicimos cousas como «Douche un chocolate se comes isto», a comida pode resultarlles desagradable ou poden desenvolver actitudes negativas sobre a comida. Entón, dálles algunhas opcións saudables e dálles a liberdade de comer o que queiran, na cantidade que queiran. Pero é importante que todas as opcións que lles deas sexan saudables. Se lles poñes chocolate, unha galleta ou arroz e dis «come o que queiras», non funcionará, non si? Entón elixirán doces. Polo tanto, é a túa responsabilidade levar alimentos nutritivos á mesa e é responsabilidade do teu fillo comer deles.

Entón, cales son as cousas máis importantes que hai que lembrar?

En resumo, é moi importante ter en conta estes puntos ao alimentar o teu fillo dun ou dous anos.

• A variedade é o máis importante: presenta ao teu pequeno novos sabores e diferentes tipos de alimentos (verduras, froitas, cereais, carne, peixe, lácteos). En vez de darlle a mesma comida todo o tempo, dálla por quendas. Deste xeito, acostumarase a comer de todo e obterá unha variedade de nutrientes.
• Pensa na nutrición: asegúrate de obter a maior nutrición posible dos alimentos que lle das. Evita os alimentos ricos en azucre, aceites innecesarios, sal, sabores artificiais, alimentos procesados ​​e calorías baleiras. Os alimentos frescos e caseiros son os mellores.
• Evita as bebidas azucradas: ofrece auga pura en lugar de bebidas azucradas e zumes comprados. Se ofreces zume de froita 100 %, limítao a media cunca (120 ml) ao día e ofrece unha cunca.
• Fomenta a alimentación independente: mesmo que sexa un pouco desordenado ao principio, dálle ao teu pequeno a oportunidade de coller e comer comida só. Anímao a usar unha culler e un garfo. É estupendo para o seu desenvolvemento e a súa autoestima.
• Non fagas da hora da comida unha guerra: ofrece unha variedade de alimentos saudables e deixa que o teu fillo decida que comer e canto. Non o obrigues, asustes, ameazas nin castigues. Fai que a hora da comida sexa unha experiencia agradable.
• Ti es o mellor modelo a seguir:Se comes alimentos nutritivos e se toda a familia se senta a comer xunta, é máis probable que o teu fillo se acostume a esas cousas. «O que fas inflúe nos nenos máis que o que dis».
• A paciencia é moi importante: non todos os nenos son iguais. Algúns nenos tardan en acostumarse a alimentos novos. Pode que lles leve quince veces que lles guste un alimento novo. Así que non te rindas demasiado rápido. Aliméntaos con paciencia e amor.
• Reduce os petiscos innecesarios entre comidas: Se queres ter moita fame nas comidas principais, ten coidado cos petiscos que lle das entre comidas. En lugar de doces e galletas, podes darlle algo como froita ou iogur.

Finalmente, este tempo pode ser un pouco difícil e pode que ás veces te sintas cansado/a. Pode que che preocupe que "o meu fillo/a non estea a comer ben". Pero ao mesmo tempo, este é un momento moi fermoso e precioso. O teu pequeno/a está a aprender cousas novas sobre o mundo, así como sobre o marabilloso mundo da comida. Así que, con paciencia, amor e a orientación axeitada, podes percorrer esta viaxe. Se tes algunha pregunta ou dúbida, non dubides en consultar cun pediatra ou un nutricionista. Moita sorte!

Nutrición infantil , Nenos de 1 a 2 anos, Alimentación infantil, Alimentos nutritivos, Dieta saudable, Alimentación de nenos pequenos, Saúde infantil