Como inculcarlle hábitos alimenticios saudables ao teu fillo/a? Falemos disto!

Ás veces pode resultar un pouco difícil proporcionarlle ao teu pequeno, un pouco maior, é dicir, un neno en idade escolar ou un neno pequeno, unha boa nutrición e hábitos alimenticios saudables, non si? Todos estamos ocupados, polo que parece doado atopar algo para comer rapidamente na tenda. Non obstante, cando se trata da saúde dos nosos fillos e do seu desenvolvemento, estes hábitos alimenticios son moi importantes. Así que hoxe, imos falar de como inculcar estes bos e saudables hábitos alimenticios nos nosos fillos e axudalos a comer con pracer e alegría. Isto non é gran cousa, se facemos algunhas pequenas cousas ben, podemos ter éxito nisto.

Entón, que podemos facer para desenvolver estes hábitos alimenticios saudables?

En poucas palabras, podemos centrarnos en cinco cousas principais. Son coma pasos. Falemos de cada un deles en detalle.

1. Acostúmbrate a que toda a familia coma xunta á mesma hora.

2. Prepara unha variedade de comidas e merendas saudables.

3. Sé un bo exemplo ti mesmo, o que significa comer san.

4. Non pelexes nin obrigues aos teus fillos pola comida.

5. Involucra aos nenos na preparación desta comida.

Agora probablemente esteas pensando: "Oh, como podo facer todo isto coa miña axitada vida?". É certo, ás veces é difícil. Pero vexamos unha forma de encaixar todo isto na túa axitada vida e facer algo bo polos teus fillos.

Ceas en familia: ¡Máis que unha simple comida!

Pensa no valioso que é ter toda a familia sentada á mesma mesa e comer xunta, polo menos unha vez ao día. Non se trata só dunha comida abundante. Para os nenos pequenos, isto séntese como unha gran familiaridade e seguridade. Tamén é unha gran oportunidade para que os pais falen cos seus fillos, lles pregunten como lles foi o día, que pasou na escola e para comprender o que teñen na cabeza.

Cales son os beneficios das comidas familiares para os nenos?

As investigacións descubriron que os nenos que comen regularmente xunto coas súas familias:

• É tentador comer máis froitas, verduras e cereais. Son moi bos para o corpo.
• Reduce o consumo de lanches pouco saudables e baixos en nutrientes.
• Dise que son menos propensos a involucrarse en malos hábitos como fumar, consumir drogas como a marihuana e beber alcol.

Non só iso, as comidas familiares son un bo momento para presentarlles novos alimentos aos nenos e darlles exemplo aos pais sobre como comer de forma saudable.

Nenos pequenos? Como os involucras nisto?

Ás veces, os nenos pequenos poden dubidar un pouco en participar nas comidas familiares. Iso non é de estrañar, porque están ocupados, queren pasar tempo cos amigos e queren ser un pouco máis independentes. Non obstante, os estudos demostran que os nenos pequenos aínda queren os consellos e as opinións dos seus pais. Polo tanto, a mesa de cea é un lugar estupendo para reconectar con eles e manter unha conversa.

Aquí tes algunhas ideas máis:

• Deixa que o teu fillo invite a un amigo a cear. Dese xeito, estará máis disposto a ir.
• Involucra o teu fillo á hora de planificar e preparar as comidas. Incluso facer pequenas preguntas como "Que queres comer hoxe?" é útil.
• Non sermonees nin pelexes na mesa. Debe ser un momento tranquilo e amigable.

Que é unha "comida familiar"?

Isto non é gran cousa. Unha comida familiar é calquera momento no que vostede e a súa familia se xunten para comer. Pode ser comida para levar ou unha deliciosa comida caseira. O importante é comer o máis nutritivo posible e reservar un momento no que todos poidan reunirse. Quizais teña un fillo pequeno que vai adestrar deportes e teña que cear un pouco máis tarde. Ou pode planificar unha comida especial para a fin de semana, como o domingo pola mañá, cando todos poidan reunirse.

Só debe haber comida saudable na casa!

Os nenos, especialmente os máis pequenos, adoitan comer o que teñen na casa. Por iso debemos ter moito coidado coa comida que levamos para a casa, xa sexa para os pratos principais ou os petiscos. Do mesmo xeito que escollemos a compra no supermercado, tamén debemos elixir a comida que levamos para a casa.

Aquí tes algunhas cousas básicas que debes lembrar:

• Converte o hábito de darlles aos teus fillos froitas e verduras todos os días. Procura darlles polo menos cinco porcións de froitas ou verduras ao día. Asegúrate de incluír unha froita ou verdura con cada comida principal. Por exemplo, un plátano para o almorzo, un batido para o xantar e unha ensalada de verduras para a cea.
• Manteña lanches saudables ao alcance do seu fillo. Probe con rodajas de froita, bastonciños de verduras (como cenorias e pepinos) e iogur desnatado, un anaco de apio con manteiga de cacahuete ou un anaco de queixo con galletas integrais.
• Dálle ao teu fillo alimentos que conteñan boas proteínas, como carnes magras, peixe, ovos, fabas e froitos secos. Estes son moi importantes para o seu crecemento.
• Escolle pans e cereais integrais con farelo. Estes teñen un alto contido en fibra, o que axuda á dixestión e a sentirte saciado.
• Limitar o uso de aceite.Reduce os alimentos fritos tanto como sexa posible. No seu lugar, usa métodos de cocción saudables como ferver, grellar, asar e cociñar ao vapor. Ao elixir produtos lácteos, escolle produtos baixos en graxa ou sen graxa.
• Limita na medida do posible a comida rápida e os petiscos baixos en nutrientes, como as patacas fritas e os doces. Non obstante, non prohíbas completamente os alimentos favoritos dos teus fillos da casa. Facelo só fará que os queiran máis. No seu lugar, ofréceos como "petiscos", como en ocasións especiais. Deste xeito, os teus fillos non se sentirán privados de nada.
• Limita as bebidas azucradas, como os refrescos e as bebidas con sabor a froita. Estas non achegan ningún nutriente e só engaden azucre innecesario. No seu lugar, ofrécelle auga pura e leite desnatado.

Lembra: os nenos comen a maior parte do que hai na casa. Polo tanto, debemos ser moi conscientes do que traemos para a casa.

Es o mellor exemplo!

A mellor maneira de animar os nenos a comer san é comer ben e sanamente ti mesmo. Os nenos imitan os adultos que ven todos os días. Se comes froitas e verduras e evitas os alimentos con baixo valor nutricional tanto como sexa posible, estás a enviar unha gran mensaxe aos teus fillos.

Outra forma de ser un bo modelo a seguir é compartir a comida en porcións axeitadas e non comer demasiado. Especialmente cos nenos pequenos, fala de como te sentes cando estás cheo. Podes dicir: "Oh, isto sabe moi ben, pero agora estou cheo. Así que vou deixar de comer". Ademais, os pais que critican constantemente os seus corpos ou controlan a súa comida dicindo que están a "facer dieta" poden crear sentimentos negativos similares nos seus fillos. Así que intenta ter sempre unha actitude positiva cara á comida.

Non pelexes cos teus fillos pola comida!

A comida pode converterse facilmente nunha fonte de conflitos no fogar. Mesmo con boas intencións, algúns pais intentan negociar ou subornar os seus fillos para que coman os alimentos saudables que teñen nos seus pratos (como "Se comes isto, douche unha tableta de chocolate"). Unha mellor estratexia é limitar os tipos de alimentos dispoñibles no fogar e, ao mesmo tempo, darlles aos fillos certo control.

Os nenos deben decidir cando teñen fame, que comerán da comida que se lles serve e cando están cheos. Os pais deben controlar que alimentos se lles serven aos seus fillos ás horas das comidas e entre comidas. Aquí tes algúns consellos:

• Establece un horario específico para as comidas e os petiscos. Se tanto os pais como os fillos saben cando será a seguinte comida ou petisco, non hai problema en que un neno se salte comidas ás veces.
• Non obrigues os nenos a baleirar os pratos por completo.Deste xeito, os nenos aprenden a ignorar a súa sensación natural de saciedade.
• Non subornes aos nenos con comida nin lles deas comida como incentivo. En particular, evita darlles sobremesa como recompensa por comer o prato principal.
• Non uses a comida como unha forma de mostrar amor. Se queres demostrarlle amor ao teu fillo, abrázao, dedícalle un pouco do teu tempo ou fálalle eloxiándoo.

Non convertas a mesa nun campo de batalla. Debería ser un lugar onde pasedes tempo xuntos e felices.

Deberíamos involucrar aos nenos no proceso de cocción?

Este é o quinto punto importante do que falamos antes. Hai innumerables beneficios en involucrar os nenos no proceso de preparación dos alimentos. Axúdalles a probar novos alimentos e a gozar das froitas e verduras.

Por que é isto tan importante?

• Os nenos son máis propensos a comer algo que eles mesmos fixeron. Mesmo unha pequena contribución significa moito para eles.
• Adquiren automaticamente coñecementos sobre os alimentos e o seu valor nutricional.
• Traballar na cociña con mamá e papá é divertido para eles e tamén fortalece os lazos familiares.

Como involucras aos nenos dun xeito axeitado á súa idade?

• Para nenos pequenos (de 2 a 5 anos): Podes deixalos lavar froitas e verduras, cortar leituga e mesturar mesturas sinxelas. Non obstante, non lles achegues obxectos afiados nin quentes. A seguridade é o primeiro.
• Para nenos un pouco maiores (de 6 a 9 anos): Podes obter axuda para romper ovos, facer a mestura para bolos, consultar unha receita sinxela e medir os ingredientes.
• Para nenos pequenos (de 10 anos en diante): Podes ensinalos a cociñar mesmo comidas sinxelas por si mesmos. Tamén podes axudalos a atopar novas receitas, facer unha lista da compra e axudarlles a escoller os artigos cando vaian mercar.

Imaxina a alegría que sentes cando o teu fillo che pregunta: "Mamá, podo axudarche a cociñar hoxe?".

Por fin, por fin, lembra isto !

Inculcar hábitos alimenticios saudables nos nenos non é algo que se poida facer da noite para a mañá. Require tempo, paciencia e dedicación por parte nosa como pais. Non obstante, estes pequenos esforzos poden axudar a establecer bos hábitos de saúde que durarán toda a vida.

• Sé positivo: fala positivamente sobre a comida e o teu corpo.
• Ten paciencia: os nenos tardan en acostumarse aos alimentos novos.
• Sexa coherente: manteña as mesmas regras sempre.
• Fai que sexa divertido: Fai que preparar comidas e comer xuntos sexan momentos felices en familia.

Non hai nada mellor que ver o teu fillo san e feliz. Así que espero que estes pequenos consellos che axuden. Se tes máis preguntas sobre isto, tamén podes falar co teu médico de cabeceira ou cun nutricionista.

` Nutrición infantil, alimentación saudable, hábitos alimentarios, comidas familiares, froitas e verduras, saúde, saúde infantil`