Como equilibrar a dieta do teu bebé? Algúns xeitos sinxelos!

Como nai ou pai, probablemente sintas unha gran responsabilidade pola dieta do teu fillo, non si? "Está o meu fillo comendo correctamente? Está a recibir a nutrición que necesita?". Preguntas como estas sempre che rondan pola cabeza. De feito, darlle a un neno unha dieta equilibrada é esencial para o seu crecemento, saúde e para manterse con enerxía durante todo o día. Así que hoxe, imos falar do que é esta dieta equilibrada, por que é importante para os nenos e como facer que algúns dos seus alimentos favoritos sexan aínda máis nutritivos.

Que é unha comida equilibrada?

En poucas palabras, unha dieta equilibrada é aquela que contén os nutrientes clave que os nosos pequenos necesitan para medrar ben e manterse sans, especialmente fibra e proteínas , e que lles gusta comer. Cando obteñen ambos, teñen enerxía para xogar, aprender e loitar ao longo do día. Do mesmo xeito que un coche necesita un bo aceite para funcionar, os corpos dos nosos fillos tamén necesitan estes nutrientes.

Cales son os beneficios da fibra?

Agora mira, este tipo de fibra axuda a encher os estómagos dos nosos fillos. Entón será menos probable que digan "Teño fame, mamá" ou que pidan comida lixo. Non só iso, senón que esta fibra tamén lles facilitará ir ao baño, o que significa que terán menos problemas como o estreñimento. Isto é moi importante para os nenos pequenos. As verduras (por exemplo, cenorias, fabas, cabaza), as froitas (por exemplo, manga, plátano, papaia), as verduras de folla verde (por exemplo, espinacas, col rizada) e os cereais integrais (por exemplo, arroz integral, avea) son ricos en fibra.

Por que é tan importante a proteína?

As proteínas son esenciais para o crecemento, a forza e a inmunidade dos nosos pequenos. Do mesmo xeito que se necesitan ladrillos para construír unha casa, as proteínas son necesarias para que o corpo creza e se repare. A carne, o peixe, os ovos, o leite e os produtos lácteos (iogur, queixo), os garavanzos, as xudías verdes, as lentellas e a soia son ricos en proteínas. A enerxía destes alimentos é o que mantén os nenos correndo e xogando todo o día, aprendendo ben e crecendo sans.

É difícil equilibrar cada comida?

Para ser sincero, intentar asegurarse de que cada comida que come o teu fillo sexa 100 % equilibrada pode ser un reto ás veces. Ningún de nós é un superpai, non si? Ás veces estamos ocupados ou ao noso fillo non lle gustan certos alimentos nutritivos, chora ou aparta a vista. Pero o máis importante é pensar neste equilibrio e esforzarse por conseguilo sempre que sexa posible. Non fagas un gran problema cunha soa comida aquí e acolá. O importante é garantir que o teu fillo reciba a nutrición que necesita a longo prazo. Ánimo, podes conseguilo! As pequenas cousas poden marcar unha gran diferenza.

Formas fáciles de engadir nutrientes aos alimentos favoritos do teu pequeno

Os nosos fillos adoran certos alimentos. Pero eses alimentos poden non ser sempre moi nutritivos. Non podemos simplemente negarnos a darlles eses alimentos, porque a súa felicidade tamén é importante para nós. Así que vexamos como podemos facer que algúns dos seus alimentos favoritos sexan máis nutritivos e un pouco "saudables".

1. Se me das polo frito ou nuggets de polo...

Ao teu pequeno encántalle comer nuggets de polo ou anacos de polo fritidos, non si? Non é boa idea darlles isto todo o tempo, porque teñen moito contido en graxa. Pero que bo sería se lles puideses engadir un pouco de fibra de cando en vez? Pensa, aumentará o valor nutricional da comida, encherá un pouco o teu estómago e reducirá un pouco o impacto desa comida graxa.

"Aquí tes algunhas cousas que podes probar:"

• Unhas rodajas de mazá: se as metes en un pouco de auga salgada, non se volverán negras e están deliciosas.
• Unha cenoria ou un talo de apio: Comeranos con pracer se os cortas en bos talos e os serves cun pequeno mollo.
• Calquera outra verdura que lle guste ao teu fillo/a: anacos de pepino, dous ou tres brotes de soia cocidos ou mesmo un anaco de folla de col están ben.

"Cando lle engades algo así, o neno sente a alegría de comer eses `(nuggets)`, e ti tamén te sentes en paz, non si?"

2. Que podes servir con patacas fritas?

Cando dicimos "patacas fritas", non só aos máis pequenos lles encantan, senón que a nós tamén nos encantan. Pero a maioría das veces, só conteñen amidón ("hidratos de carbono") e aceite. Entón, se lle podes engadir algo rico en proteínas, é moi valioso. A proteína é o que lles dá a enerxía que necesitan para o día e os músculos medran.

"Aquí tes algúns exemplos:"

• Algo como garavanzos: cóceos e engádelle un pouco de sal e pementa. Ou unha rebanda de `(tofu ao forno)`.
• Peituga ou coxa de polo: Cocida, grellada ou servida como un pequeno curry. As albóndegas, o pastel de carne ou mesmo as costeletas de porco (se o teu fillo as come e non hai restricións relixiosas) están ben.
• Tanto se se trata dun ovo cocido, unha tortilla ou un ovo revolto: os ovos son un alimento estupendo que está cheo de proteínas. Ademais, son fáciles de preparar.
• Atún, sardiñas: se veñen en lata, escolle as que levan menos sal. Ou mesmo o peixe que sobrou o día anterior está ben.

"Facendo un pequeno cambio coma este, podes engadir un pouco máis de nutrición a esa comida de "patacas fritas". Entón non serán só un montón de "calorías baleiras"."

3. Ao facer un bocadillo con embutidos...

Os bocadillos son unha comida rápida e sinxela para nenos en idade escolar. A miúdo usamos embutidos (como salchichas e xamón) para isto. Ao servilos, a mellor maneira de engadir fibra é usar pan integral ou un panecillo integral. Estes teñen un alto contido en fibra e un baixo contido en azucre.

"Pero algúns nenos prefiren o pan branco. Se é así, podes engadir algunhas verduras como estas para engadir fibra:"

• Unha folla de leituga ou espinacas: son unha boa fonte de fibra e vitaminas.
• Unhas rodajas de tomate ou pepino: engaden un sabor fresco e humidade ao prato.
• Unhas cenorias reladas: A cor é fermosa e nutritiva.

"Cando lle engades verduras de cores coma esta, o bocadillo queda fermoso, saboroso e nutritivo! O neno come verduras sen sequera decatarse."

4. Ao servir tipos de pasta como macarróns con fideos...

Cando mencionas macarróns con queixo, calquera tipo de pasta ou fideos, aos teus pequenos fáiselles a boca auga, non si? Ao preparalos, podes picar algunhas das súas verduras favoritas e mesturalas. Ou podes engadir algunhas verduras ao vapor por riba. Isto engadirá fibra e vitaminas adicionais.

"Proba estes tipos de verduras:"

• Brócoli ou coliflor: cortar en anacos pequenos, ferver e engadir.
• Cogomelos: Cortádeos en rodajas finas e fritídeos nun pouco de aceite.
• Cebolas e allo: Engádeas ao aceite e fríteas ata que estean douradas, para darlles un sabor delicioso e aromático.
• Pementos: Os pementos de cores vivas (amarelos, vermellos, verdes) teñen un aspecto fermoso e tamén son ricos en vitamina C.
• Calabacín ou cabaza amarela: Tamén se poden cortar en rodajas finas e engadir.
• Cenorias, porros: Engadir á tixola.

"Imaxina, cando o teu fillo engade algunhas verduras aos seus macarróns favoritos deste xeito, sen sabelo está comendo verduras e obtendo nutrición. Se engades queixo, podes reducilo un pouco e engadir máis verduras."

Pensa niso: a variedade na comida é importante!

Xunto co equilibrio mencionado anteriormente, a variedade na comida que se lle dá a un neno tamén é moi importante. Se se lle dá o mesmo tipo de comida, pode que ao neno non lle guste e o corpo non recibirá unha variedade de nutrientes. É coma se non se puidese debuxar un cadro fermoso se só se ten unha cor nunha caixa de pinturas.

Así que tenta incluír na súa dieta o maior número posible de verduras, froitas, cereais, carne, peixe e froitos secos. Tamén é unha boa idea presentarlles novos sabores e novos alimentos. Mesmo que non lles guste ao principio, acostumaranse a comelo pouco a pouco. Ten paciencia e inténtao.

Cando debes buscar consello médico?

Se tes algunha dúbida ou pregunta sobre os hábitos alimenticios do teu fillo, o seu crecemento (se medra ou se medra máis) ou as súas preferencias alimentarias, o mellor que podes facer é falar co pediatra do teu fillo. El ou ela pode darche consellos axeitados para o teu fillo e, se é necesario, realizar probas.

"Ás veces, o teu médico pode derivarte a un dietista titulado. Pode examinar máis a fondo as necesidades nutricionais do teu fillo e axudarche a crear plans de comidas. Tamén pode ensinarche outras alternativas nutricionais aos alimentos que non lle gustan ao teu fillo."

"Entón, sen ter ningunha dúbida na cabeza, non dubide en buscar consello médico se é necesario, de acordo? É o maior investimento que pode facer no futuro saudable do seu fillo."

Entón, lembremos do que falamos? (Mensaxe para levar para casa)

Aínda que alimentar a un neno cunha dieta equilibrada e nutritiva ás veces pode parecer un reto, non é imposible. Pequenos e sinxelos cambios poden marcar unha gran diferenza.

• A fibra e as proteínas son coma os mellores amigos dos nosos pequenos. Ambas son moi importantes para o seu crecemento, forza e protección contra as enfermidades.
• Non tes que ser 100 % constante en cada comida. O importante é esforzarte o máximo posible. Non te preocupes por perder un día ou dous.
• Engade pequenas cantidades de verduras, froitas e alimentos ricos en proteínas aos alimentos favoritos do teu fillo. Isto axudaralle a obter nutrientes sen sequera darse conta. É coma facer algo bo en segredo.
• Pensa tamén na variedade na comida. En vez de darlle o mesmo, preséntalle ao teu fillo diferentes sabores e cores.
• Se tes algunha dúbida ou pregunta, consulta un pediatra ou un dietista titulado. Iso darache a orientación axeitada.

Así que, que atopes a forza para preparar comidas nutritivas que o teu fillo poida comer con amor, alegría e felicidade! Lembra que os pequenos pasos poden marcar unha gran diferenza. O compromiso que fas é valioso para toda a vida do teu fillo.

` Dieta equilibrada, nutrición infantil, fibra, proteínas, comida saudable, alimentación infantil, consellos nutricionais`