Como manter os nenos felices con alimentos nutritivos e de baixo custo? (Alimentos saudables de baixo custo para nenos)

Como nai ou pai, un dos maiores retos aos que te enfrontas é proporcionarlles aos teus fillos comidas boas e nutritivas, mesmo cun orzamento axustado. Ás veces pregúntaste: "Como podo darlles de comer ben a estes pequenos e mantelos saciados, á vez que reduces o custo?". É un verdadeiro reto. Pero non te preocupes, hoxe falaremos dalgunhas solucións sinxelas para isto. Se segues estes consellos, podes manter o teu fillo feliz alimentándoo con comidas saudables e accesibles.

Deberíamos ensinarlle ao noso fillo a escoitar o seu corpo?

Primeiro, vexamos como podemos axudar aos nosos fillos a recoñecer o que lles están dicindo os seus corpos. Isto é algo moi importante. En poucas palabras, trátase de ensinarlles a comprender por si mesmos se teñen fame ou están cheos .

Pensa só, se lle ensinas este hábito a un neno desde pequeno, pode evitar que coma en exceso ou pase fame cando medre. Tamén pode ser de gran axuda para manter un peso saudable.

Como fas isto?

• Fala co teu fillo/a: Cando o teu fillo se sente a comer ou pida comida, podes preguntarlle: "Ten fame de verdade? Ten algún ruído no estómago? Ou dóelle a cabeza?". Ás veces, os pequenos poden ter dor de cabeza cando teñen fame ou poden estar un pouco malhumorados. Estes son os sinais que lles está a dar o seu corpo.
• Ensínalle ao teu fillo os signos de fame: Ensínalle ao teu fillo que cousas como a sensación de "erutos", os gruñidos do estómago, ás veces sentirse un pouco canso, débil e ter problemas para concentrarse poden ser signos de fame. Pregunta simplemente: "O teu estómago fai un pouco de ruído cando tes fame, fillo?".
• Os signos de saciedade tamén son importantes: tamén o é a sensación de "xa abonda". Ensínalle ao teu fillo que cando está un pouco cheo, sente que non pode comer máis. Algúns nenos intentan comer todo o que teñen no prato mesmo cando están cheos, ou nós obrigámolos a comer. Non os obrigues. "O teu fillo/a sente cheo agora?". Pregúntalle con cariño: "Hai espazo no teu estómago para máis comida?".
• Escoita ao teu fillo/a: O máis importante é escoitar ao teu fillo/a, xa sexa que diga "Non teño fame" ou "Xa cheguei". Non o/a obrigues a comer. Ensínalle a confiar no seu corpo. Isto axudaralle a aprender a confiar nos sinais do seu corpo.

Lembra que isto non ocorrerá da noite para a mañá. Co tempo, o teu fillo aprenderá a recoñecer o que lle está a dicir o seu corpo. Ten paciencia.

Convertámonos no hábito de servir as comidas e os petiscos a tempo.

A segunda cousa importante é darlles aos nenos tres comidas principais a horas regulares, cun ou dous petiscos entremedias . Isto garante que o corpo do neno reciba os nutrientes que necesita e dálle a enerxía para correr, xogar e aprender todo o día.

Por que é importante alimentarse neste momento?

Pensa niso, os nosos pequenos son coma máquinas de correr, non si? Necesitan enerxía todo o tempo. Se non comen algo cada 3 ou 4 horas, cánsanse moi rápido, teñen fame e intentan comer moito na seguinte comida. Logo, ás veces, comen máis do que deberían, o que pode provocar molestias estomacais e inchazo.

Ademais, alimentar ao neno á hora axeitada axuda a manter o nivel de azucre no sangue. Isto é moi importante para a súa función cerebral, concentración, estudo e xogo. As flutuacións repentinas nos niveis de azucre no sangue tamén poden afectar o seu estado de ánimo.

Aquí tes un exemplo de horario:

Isto é só un exemplo, podes axustalo ás túas tarefas domésticas diarias e ao horario escolar do teu fillo/a.

• Almorzo: 7:30 - 8:30 (dependendo da hora de inicio das clases)
• Xantar: Entre as 10:30 e as 11:30 (dependendo do horario escolar)
• *Nota:* Algúns centros educativos poden servir o xantar máis tarde. Se o intervalo entre o almorzo e o xantar é superior a 4 horas, pode que se che permita levar algo pola mañá, como unha pequena peza de froita ou iogur.
• Merenda da tarde: entre as 14:30 e as 15:30 (ao chegar da escola)
• Cea: entre as 18:00 e as 19:00 (Cear un pouco antes é máis doado para os nenos pequenos)

Agora mira, neste horario, a merenda da tarde danse para cubrir o gran espazo entre o xantar e a cea. Isto evitará que o neno teña demasiada fame á hora da cea e axudará a controlar os excesos innecesarios.

O máis importante é asegurarse de que o seu fillo beba moita auga entre as comidas. Ás veces, os nenos poden sentir fame mesmo cando teñen sede. Polo tanto, lémbrelles que beban auga regularmente.

Escollamos alimentos baratos pero ricos en fibra e proteínas.

O terceiro e máis práctico é escoller alimentos que lles demos aos nosos fillos, especialmente merendas, que sexan ricos en fibra e proteínas . Estes alimentos non só enchen o estómago do neno rapidamente, senón que tamén o manteñen cheo durante un período de tempo máis longo.

Por que son tan boas a fibra e as proteínas?

En poucas palabras, o corpo tarda un pouco máis en dixerir estes dous nutrientes. Iso significa que, como este alimento permanece no estómago do bebé durante moito tempo, non volverá ter fame tan rápido. Iso tamén reducirá o número de veces que di "Mamá, teño fame", non si? A fibra tamén axuda a previr o estreñimento e as proteínas axudan ao corpo a crecer e fortalecer os músculos.

Onde atopas esta fibra?

• Froitas: Calquera froita é boa para a fibra, como as bananas, os mangos, as papaias, as goiabas, as laranxas, as mandarinas, as piñas, as goiabas e as sandías. É aínda mellor dar froitas que se poidan comer coa pel (ben lavadas), porque a pel contén a maior cantidade de fibra.
• Verduras:Todas as verduras conteñen fibra, como as cenorias, as fabas, o repolo, as espinacas, a remolacha, os nabos, a cabaza e a okra. As verduras con amidón como as patacas e as batatas tamén son boas, pero dálleas en equilibrio con verduras de folla verde e outras verduras.
• Cereais integrais: arroz integral, trigo sarraceno, avea, fariña de ata, cebada, etc. Ao elixir o pan, escolla pan integral.

Que alimentos son ricos en proteínas?

• Legumes como lentellas, garavanzos, xudías verdes e chícharos: son unhas fontes estupendas de proteínas esenciais nos nosos fogares e que se poden mercar a baixo custo. Cocédeas, fai salsa, fai vadas e engádeas a calquera comida.
• Queixo, leite, iogur, leite desnatado: Estes proporcionan calcio e boas proteínas. Escolle iogur con pouco azucre.
• Peixe, carne, polo, peixe seco: córtaos en anacos pequenos que sexan fáciles de dixerir para os nenos e cocíñaos ben. É mellor cociñalos con menos aceite.
• Ovos: Un ovo ao día é unha gran fonte de proteínas e nutrientes. Podes servilo cocido, en forma de tortilla ou mesturado con verduras.
• Froitos secos e manteiga de cacahuete: cousas como anacardos, cacahuetes e améndoas. Non obstante, dado que os froitos secos enteiros poden afogar os nenos menores de 5 anos, déalos en po ou como unha crema para untar como a manteiga de cacahuete (a non ser que o neno sexa alérxico).

Consellos para elixir bos alimentos para o teu orzamento

Agora probablemente te esteas preguntando: "De onde vou sacar os cartos para comprar todo isto?". É certo, é difícil comprar cousas todos os días. Pero se o pensas ben, hai xeitos de proporcionarlle esta nutrición ao teu fillo a baixo custo.

• A comida na despensa custa menos que a comida na neveira: en xeral, os alimentos secos preenvasados ​​e envasados ​​(«racións secas») son máis baratos que os produtos frescos que precisan refrixerarse. Por exemplo, un paquete de garavanzos, un quilo de lentellas ou un quilo de arroz.
• Usa o que tes na casa: Tes pan? Despois sérveo cun guiso de lentellas. Che sobrou arroz? Fai unha pequena bóla de arroz con sambol de coco e un ovo. Se tes manteiga de cacahuete, sérvea cun plátano. Se o pensas ben, podes facer unha comida marabillosa e nutritiva coas cousas que tes na casa.
• Hai froitas e verduras baratas durante todo o ano: plátanos, papaia, mangos (de tempada), cenorias, fabas, cabazas e okra adoitan estar dispoñibles a prezos razoables durante todo o ano. Aproveita. Podes conseguilas aínda máis baratas se vas ao mercado semanal.
• As froitas e verduras conxeladas ou enlatadas tamén son boas opcións: ás veces, cando escasean as froitas e verduras frescas, é boa idea usar peixe enlatado, chícharos enlatados ou verduras conxeladas (dunha boa marca). Pero ao servir alimentos enlatados, teña en conta o contido de sal (sodio). En lugar de froitas enlatadas con azucre engadido, escolla aquelas no seu propio zume.
• Comida fácil de levar de viaxe:Cousas como un paquete de flocos de millo, un pouco de murukku caseiro, garavanzos cocidos nunha caixa pequena, galletas con manteiga de cacahuete e un plátano son fáciles de levar de viaxe e tamén son boas para darlle ao teu fillo cando teña fame.

Importante: Ao introducir alimentos novos aos nenos, non lles deas moitos á vez. Dálles pouco a pouco e mira se lles gusta ou se son alérxicos a el. Non renuncies a un alimento porque non lles gusta, inténtao de novo uns días despois dun xeito diferente.

Entón, lembremos unha vez máis do que falamos? (Mensaxe para levar para casa)

Entón, nosas queridas nais e pais, probablemente xa o entendades, non si? Non é tan difícil proporcionarlles aos nosos fillos comidas nutritivas e saciantes, mesmo a baixo custo.

• Primeiro, ensínalle ao teu fillo a escoitar o seu corpo. Axúdao a entender cando ten fame ou está cheo.
• En segundo lugar, dálles comidas e merendas á hora axeitada. Isto axudaralles a manterse con enerxía durante todo o día.
• En terceiro lugar, escolle alimentos ricos en fibra e proteínas, e que tamén sexan baratos. Inclúe froitas, verduras, cereais, leguminosas e ovos na túa dieta con regularidade.
• Ademais, sé creativo! Tenta preparar comidas deliciosas e nutritivas con cousas que teñas na casa. Pídelle ao teu fillo que che axude con pequenas tarefas, como escoller e preparar a comida. Deste xeito, encantaralle comer máis.

Non o esquezas: cada neno é diferente. O que lle gusta a un neno pode non ser o que non lle gusta a outro. O máis importante é axudalos a desenvolver bos hábitos alimenticios con paciencia e amor. Non tes que percorrer esta viaxe só e, se é necesario, tamén podes buscar consello dun nutricionista ou do teu médico de cabeceira.

Que todos o pasedes ben con nenos sans e felices!

` Comida para nenos, comida nutritiva, comida barata, fame infantil, lanches, fibra, proteínas`