O teu fillo en idade escolar dorme o suficiente? (Soño infantil) Falemos disto!

Ola! O teu fillo, que vai ao colexio, está moi ocupado estes días, non si? De mañá a noite, traballa sen parar. Colexio, deberes, deportes, actividades extraescolares... Con todo isto, ás veces esquecémonos de pensar se o noso fillo está a durmir o suficiente . Pero, sabías que durmir ben é esencial para a saúde física, o desenvolvemento mental e o funcionamento diario dun neno? Do mesmo xeito que os alimentos nutritivos, durmir tamén é esencial.

Canto sono necesita un neno que vai á escola?

En poucas palabras, un neno en idade escolar, de entre 6 e 13 anos, necesita entre 9 e 12 horas de sono por noite . Pode que esteas a pensar: "Onde dorme tanto?". Iso é certo, porque co estilo de vida axitado actual, durmir esta cantidade converteuse nun gran desafío.

Imaxina, cando o teu fillo chega da escola, aínda é moi tarde. Pode que teña que ir a clases extra ao volver. Ou pode que teña que facer un montón de deberes. Ademais, ver a televisión, xogar a videoxogos e estar ao teléfono (a isto chámaselle tempo fronte á pantalla) tamén pode atrasar o sono dos nenos. Ás veces, coa axitación dos adultos na casa, non se lle presta a debida atención ao sono dos nenos.

Entón, que ocorre se un neno non dorme o suficiente?

• Irritabilidade, mal xenio: todos nos poñemos así despois dun día sen durmir ben, non si? Mesmo os máis pequenos. Cústalles controlar as súas emocións.
• Hiperactividade: Algúns nenos vólvense hiperactivos porque teñen sono. Isto significa que se moven nerviosamente, corren e saltan sen quedar nun só sitio.
• Problemas de comportamento: Podes notar cambios no comportamento, como chorar con frecuencia e non escoitar o que se di.
• Dificultades de aprendizaxe: Dificultade para prestar atención ás leccións na escola. Dificultade para aprender e lembrar cousas novas. Pensa, cando o teu fillo vaia á escola ao día seguinte despois de durmir toda a noite, terá na súa cabeza as cousas que lle ensina o profesor? Poderá concentrarse en facer matemáticas ou comprender unha nova lección? É difícil, non si?
• Efectos na saúde física: a privación de sono a longo prazo pode debilitar o sistema inmunitario dun neno, facéndoo máis susceptible ás enfermidades.

"Durmir non é un luxo, é esencial para o desenvolvemento dun neno."

Que podemos facer para axudar ao noso fillo a durmir mellor?

Mesmo se o teu fillo é un pouco maior, é importante deitalo a unha hora determinada e establecer unha rutina para ir durmir . Isto crea un bo ambiente mental e físico para que o teu fillo se prepare para durmir.

Imaxina facer estas cousas co teu fillo todas as noites ás 8:30 p.m.:

• Primeiro, lava o corpo ou báñate.
• A continuación, cepilla ben os dentes.
• Despois, vai para a cama e le un libro contigo ou cóntalle unha historia tranquilizadora que lle guste ao teu fillo/a. Isto debería levar uns 30 minutos .

Cando fas este tipo de rutina todos os días, envíase un sinal ao cerebro e ao corpo do teu fillo que di: "É hora de durmir". Entón, adormécese máis facilmente.

Mantémonos lonxe das pantallas! (Pantallas apagadas!)

Este é un dos maiores desafíos do noso tempo. Pero cómpre apagar a televisión, o ordenador, o teléfono e a tableta polo menos unha hora antes de ir para a cama. Sabes por que?

A luz azul destas pantallas indícalle ao noso cerebro que "permanezca esperto, aínda é de día". Isto reduce a produción de melatonina, unha hormona natural que nos axuda a durmir. A melatonina é o que nos produce sono. Polo tanto, cando a melatonina se reduce debido á luz azul, tardamos máis en conciliar o sono.

Polo tanto,

• Non gardes cousas como televisores, ordenadores e consolas de videoxogos no cuarto do teu fillo/a.
• Non deixes o teléfono preto do teu fillo á hora de durmir. Se é posible, déixao cargar fóra da habitación.

Unhas cantas cousas máis importantes

Para durmir ben pola noite, coida estas cousas:

• Establece unha hora para ir durmir e unha hora para espertar: Determina a que hora o teu fillo debe espertar para ir á escola pola mañá. Despois, conta de 9 a 12 horas a partir desa hora e establece unha hora para ir durmir. Tenta que o teu fillo durma a esta hora todos os días.
• Manteña estes horarios iguais tanto como sexa posible os fins de semana: non hai problema en deixar que o seu fillo durma un pouco máis os sábados e os domingos. Non obstante, é mellor manter as horas de deitarse e espertar con polo menos unha hora de diferenza entre os días laborables. Deste xeito, non lle resultará difícil ao seu fillo espertar cedo de novo os días laborables.
• Axusta o ambiente do dormitorio: A habitación onde dorme o teu fillo debe ser escura, fresca e tranquila. Ninguén pode durmir ben nun lugar con demasiada luz, calor ou ruído.
• Evita os alimentos e as bebidas que conteñan cafeína: a cafeína é un estimulante. Fai que o corpo se sinta alerta e evita a somnolencia. O café, o té, algúns refrescos e o chocolate conteñen cafeína. Non llos deas ao teu fillo pola noite. Facelo pode dificultar moito que durma pola noite.
• Bo exercicio durante o día: comproba se o teu fillo xoga ben durante o día, corre e fai exercicio. Despois de xogar ben durante todo o día e sentirse canso, é máis doado conciliar o sono cando te vas para a cama pola noite. Pero lembra que non é bo facer que o teu fillo corra e te empurre demasiado cando está preto da hora de durmir. Se iso ocorre, o corpo "sobreestimularase", o que significa que estará máis estimulado do necesario e pode ser máis difícil conciliar o sono. O exercicio durante o día é o mellor.

Que pasa se o meu fillo ten problemas para durmir?

Ás veces, mesmo se facemos todo ben, o noso fillo pode ter problemas para durmir. Non é culpa túa. Algúns nenos teñen problemas para durmir. É normal ter problemas para durmir durante un día ou dous de cando en vez. Pero, o teu fillo,

• Se adoitas tardar moito en durmir despois de ir para a cama,
• Se te espertas constantemente pola noite,
• Se roncas en voz alta,
• Se tes unha sensación constante de sono excesivo durante o día,

Estes poden ser signos dun problema para durmir.

Algúns problemas de sono comúns que se observan nos nenos son:

• Insomnio: Dificultade para conciliar o sono ou permanecer durmido.
• Terrores nocturnos: Isto é diferente dun pesadelo. O neno pode berrar, chorar e loitar de súpeto mentres dorme, pero non o recorda á mañá seguinte.
• Pesadelos: Despertar dun soño aterrador. Isto é algo que o neno lembra a miúdo.
• Sonambulismo: Saír da cama e camiñar mentres se dorme.
• Apnea do sono: Unha afección na que a respiración se detén e volve comezar durante o sono. Isto pode interromper o sono nocturno e causar somnolencia diúrna.

Se sospeitas que o teu fillo ten algo semellante, non te asustes. Existen tratamentos e solucións para moitas destas cousas.

Entón, que facemos? (Mensaxe para levar para casa)

Probablemente agora entendas o importante que é durmir na vida dun neno. É tan esencial como comer, beber e xogar para o desenvolvemento equilibrado dun neno.

• Primeiro, presta moita atención a se o teu fillo dorme o suficiente. Se é necesario, rexistra as horas ás que o teu fillo se deita, esperta e ten sono durante o día durante uns días.
• Ensínalle ao teu fillo bos hábitos de sono (hixiene do sono). Tenta incorporar na túa vida as cousas das que falamos.
• Ten paciencia. Non podes cambialo todo da noite para a mañá. Fala co teu fillo, compréndeo e fai estas cousas.
• Se tes algunha dúbida, preocupación ou preocupación sobre o sono do teu fillo, fala co teu médico de cabeceira ou pediatra. Poden proporcionarche a axuda que ti e o teu fillo necesitades. Nunca dubides en buscar consello médico.

Lembra que, para criar un neno san e feliz, é a túa responsabilidade proporcionarlle un sono axeitado e cómodo . Agardamos que teñas os coñecementos e o apoio que necesitas para facelo!

Sono, sono infantil, nenos en idade escolar, problemas de sono, bo sono, hora de durmir, rutina de sono