A medicación por si soa non é suficiente para a diabetes mellitus! Debes saber estas cousas para unha vida saudable.

Cando o médico che di que tes diabetes, o primeiro que probablemente che vén á cabeza é: "Vale, agora terei que tomar medicación para o resto da miña vida". Moita xente pensa que a medicación é a única forma de controlar a diabetes. Pero iso non é certo. A medicación é só unha parte do camiño. O teu estilo de vida diario, incluíndo o que comes, o exercicio e a saúde mental, ten un impacto aínda maior. Hoxe, imos falar de como ir máis alá da medicación e controlar a diabetes de forma eficaz a través dun estilo de vida saudable.

Por que é tan importante o estilo de vida?

En poucas palabras, a medicación por si soa non abonda para controlar a diabetes. A dieta, a actividade física e o estrés afectan directamente os niveis de azucre no sangue.

Pensa niso, a insulina é a hormona que axuda ás células do noso corpo a usar o azucre (glicosa) como enerxía. A diabetes prodúcese cando a función desta insulina se ve afectada. Se os niveis de azucre no sangue son altos durante moito tempo, pode provocar complicacións graves como perda de visión, danos nos nervios, enfermidades cardíacas, enfermidades renais e enfermidades das enxivas.

A boa noticia é que todas estas complicacións pódense previr adoptando hábitos de vida saudables . Algúns estudos descubriron que as persoas con diabetes que seguen un estilo de vida saudable teñen a metade do risco de desenvolver enfermidades cardíacas que as que non o fan.

Perder peso e facer exercicio pode axudar a que as células do corpo respondan mellor á insulina. Para algunhas persoas, estes cambios no estilo de vida son tan eficaces que poden controlar a diabetes (remisión) sen medicación.

Podemos controlar a diabetes coa dieta?

Non existe unha dieta "máxica" específica para a diabetes. Pero unha dieta equilibrada e nutritiva pode axudarche a controlar o teu peso e manter estables os teus niveis de azucre no sangue. Vexamos o que podes facer para conseguilo.

• Deixa de beber bebidas azucradas hoxe mesmo: as bebidas doces e varias bebidas deportivas poden conter ata 9 culleres de té de azucre. Estas engaden calorías innecesarias e provocan aumento de peso. No seu lugar, bebe auga, té sen azucre, belimal ou ranawara.

• Priorizar as verduras con baixo contido en amidón:Estas verduras teñen poucos carbohidratos e calorías. Tamén son ricas en vitaminas, minerais e fibra. O brócoli, a col, as fabas, as cenorias, os tomates, as verduras de folla verde e a coliflor entran nesta categoría. A Asociación Americana da Diabetes recomenda que a metade do prato estea chea destas verduras.

• Método do prato: É moi sinxelo. Divide mentalmente o prato en catro partes.

• Ten coidado co tamaño das porcións: a miúdo comemos demasiado sen darnos conta. Ten coidado co tamaño das porcións, como unha cunca de arroz, media cunca de fideos cocidos ou unha rebanda de pan. Unha vez que te acostumes a medir e comer na casa, é máis doado adiviñar o tamaño correcto da porción cando saias.

• Minimizar o azucre e a fariña refinados:Cousas como o pan branco, os bolos e as galletas poden provocar un aumento repentino do azucre no sangue. No seu lugar, escolle cereais integrais con fibra, como o arroz integral e a avea. A fibra ralentiza a dixestión e axuda a controlar os picos de azucre no sangue. Pero non tes que renunciar ás sobremesas por completo. Facelo pode aumentar os teus antollos. Está ben tomar un pequeno petisco de cando en vez, pero non o convertas nun hábito.

O exercicio é coma a medicina!

O exercicio non só queima calorías, senón que tamén axuda a baixar os niveis de azucre no sangue durante 24 horas. Cada vez que os músculos traballan, usan o azucre do sangue para obter enerxía. O exercicio tamén fai que as células sexan máis sensibles á insulina.

Non tes que pasar horas no ximnasio. Comeza con algo pequeno, como levantarte cada 30 minutos e camiñar ou estirar. As investigacións demostraron que mesmo actividades curtas como estas poden ser moi beneficiosas para o control do azucre no sangue.

Tenta incorporar 10 minutos de exercicio ao longo do día. Escolle algo que che guste. Pode ser xardinaría, bailar, xogar cos teus fillos ou dar un paseo. Tamén é unha boa idea aparcar máis lonxe cando vaias á tenda e camiñas. O obxectivo debería ser facer polo menos 150 minutos de exercicio moderado por semana (por exemplo, 30 minutos ao día, 5 días á semana) .

Como afectan o estrés e os malos hábitos á diabetes?

Vivir con diabetes pode ser estresante ás veces. Polo tanto, é importante atopar xeitos de relaxarse. Cando se está estresado, o corpo produce unha hormona chamada cortisol . Esta hormona indica ao fígado que libere azucre no sangue. O estrés prolongado pode provocar que os niveis de azucre no sangue aumenten e que as células se volvan resistentes á insulina.

Proba estas cousas para reducir o estrés e romper os malos hábitos:

• Formas de relaxarse: Proba exercicios de respiración profunda, ioga, meditación, bailar coa túa música favorita, etc. Reserva un tempo durante o día para facer cousas que che gusten.
• Fala con alguén: Fala dos teus sentimentos cun amigo ou familiar de confianza. As persoas con diabetes teñen dúas ou tres veces máis probabilidades de desenvolver depresión. Polo tanto, se te sentes menos feliz ou menos motivado que antes, asegúrate de falar co teu médico ao respecto.
• Dorme o suficiente: Non durmir o suficiente pode aumentar o estrés e os cambios de humor. Tamén pode aumentar a resistencia á insulina, aumentar a fame e dificultar a perda de peso. Dorme polo menos 7 horas por noite.É necesario. Acostúmate a ir para a cama e espertar á mesma hora todos os días.
• Evita fumar por completo: a nicotina provoca cambios nas células, facéndoas menos sensibles á insulina. Isto pode empeorar os niveis de azucre no sangue. Fumar tamén aumenta o risco de complicacións como enfermidades cardíacas e renais.

As probas médicas e o apoio son esenciais

A diabetes aumenta o risco de desenvolver outros problemas de saúde. Por iso é importante facerse revisións regulares. Non se salte as revisións oculares, as visitas ao dentista nin os controis da presión arterial. Fale co seu médico sobre as probas que precisa e a frecuencia coa que debe facerse.

Non estás só nesta viaxe para controlar a túa diabetes. Busca o apoio do teu médico, da túa familia e dos teus amigos. Facerlles saber será unha gran fonte de forza para ti.