Cando consultas un informe de sangue, especialmente un informe que comproba os niveis de colesterol (perfil lipídico), seguro que viches palabras como LDL e HDL, non si? Ao mesmo tempo, tamén podes ver tres letras chamadas VLDL. Aínda que moita xente fala de LDL e HDL, non lle presta moita atención a esta VLDL. Pero en realidade é algo ao que debemos prestar atención. Así que hoxe imos falar deste tipo de colesterol "malo" chamado VLDL dun xeito moi sinxelo.
En poucas palabras, que é esta VLDL?
O noso sangue contén partículas especiais compostas por proteínas e graxas. Chamámoslles lipoproteínas. Son coma pequenos camións de reparto que transportan graxas por todo o corpo. Hai varios tipos destes "camións".
Pode que xa oíras que a LDL (lipoproteína de baixa densidade) é o colesterol "malo" e a HDL (lipoproteína de alta densidade) é o colesterol "bo". A VLDL (lipoproteína de moi baixa densidade) tamén é un tipo de colesterol que entra na categoría de "malo", como a LDL.
Para comprender a principal diferenza entre estes, observa esta sinxela táboa.
| Tipo de colesterol | Que levas principalmente? | "Bo" / "Malo"? |
|---|---|---|
| VLDL | Triglicéridos: outro tipo de graxa | Malo (se aumenta) |
| LDL | colesterol | Malo (se aumenta) |
| HDL | O exceso de colesterol é levado de volta ao fígado | Bo |
En poucas palabras, o "camión" das VLDL está cargado principalmente cun tipo de graxa chamada triglicéridos. O "camión" das LDL está cargado de colesterol. Cando ambos se acumulan en exceso no sangue, poden depositarse dentro dos nosos vasos sanguíneos (arterias) e obstruílos. Isto é o que abre o camiño para enfermidades importantes como os ataques cardíacos.
Como se miden os niveis de VLDL?
O especial disto é que non hai ningunha proba que poida medir directamente o teu nivel de VLDL. A análise de sangue (perfil lipídico) que che fai o médico para comprobar o colesterol analiza os teus triglicéridos. Ese valor de triglicéridos utilízase para calcular o teu nivel de VLDL.
Normalmente, o nivel de colesterol VLDL dunha persoa sa debería ser inferior a 30 mg/dL (miligramos por decilitro).
Se o teu informe mostra este valor por riba dese valor, significa que é hora de pensar un pouco máis na saúde do teu corazón.
Cales son as principais causas dos niveis altos de VLDL?
Moita xente pensa que os nosos niveis de colesterol están causados polo colesterol dos alimentos que comemos. Aínda que hai algo de verdade niso, a historia real é un pouco máis complicada. A produción de colesterol do noso corpo está controlada principalmente polo noso fígado.
Non obstante, algúns dos nosos hábitos poden aumentar a cantidade desta VLDL nociva producida polo fígado. Entre eles, hai dous culpables principais:
1. Fumar: Fumar é moi prexudicial non só para os niveis de VLDL, senón tamén para a saúde cardíaca en xeral.
2. Un estilo de vida sedentario sen exercicio: Levar un estilo de vida sedentario, no que se sente nun mesmo sitio todo o día sen facer exercicio, é unha das principais causas do aumento das VLDL.
Ben, entón como se reduce a VLDL?
Esta é a parte máis importante. A boa noticia é que podemos reducir significativamente estes niveis negativos de VLDL con uns poucos cambios sinxelos no noso estilo de vida.
Come graxas saudables.
Non teñas medo da palabra "graxa". Hai graxas saudables e insalubres. As graxas monoinsaturadas son unha desas graxas saudables. Axudan a reducir o colesterol malo (VLDL e LDL) e a aumentar o colesterol bo (HDL).
Alimentos que conteñen graxas boas:
- aguacate
- aceite de oliva
- Améndoas
- Anacardo
- Cacahuete
- aceite de canola
As investigacións incluso descubriron que as persoas que seguen unha dieta que contén estas graxas saudables aumentan os seus niveis de colesterol bo (HDL) nun 12 % aproximadamente.
Asegúrate de facer exercicio.
O exercicio é a mellor medicina para case todas as enfermidades, non só para as VLDL. Cando levas unha vida activa, o colesterol malo diminúe e o colesterol bo aumenta.
Pensa, un estudo descubriu que mesmo facer exercicios aeróbicos sinxelos como camiñar durante 15 minutos ao día, 3 días á semana , pode reducir os niveis de colesterol malo. Polo tanto, non tes que ir ao ximnasio, mesmo camiñar a paso rápido durante 20-30 minutos ao día pode axudar moito.
Controla o teu peso corporal
A medida que aumenta o peso corporal, tamén aumenta a cantidade de colesterol producido polo fígado. Polo tanto, é extremadamente importante manter un peso saudable para a túa altura. Cando perdes peso, combinado cunha dieta saudable e exercicio, os niveis de VLDL contrólanse facilmente.
O máis importante: antes de facer cambios importantes no teu estilo de vida e nos teus hábitos alimenticios, asegúrate de consultar co teu médico, especialmente se xa tes algunha doenza como unha enfermidade cardíaca, diabetes ou presión arterial alta .
Mensaxe para levar a casa
- O VLDL, como o LDL, é un tipo de colesterol "malo". Transporta principalmente triglicéridos (outro tipo de graxa) por todo o corpo.
- Os niveis elevados de VLDL aumentan o risco de enfermidades cardíacas e accidentes cerebrovasculares.
- O nivel de VLDL non se mide directamente, senón que se calcula a partir do nivel de triglicéridos.
- Fumar e a falta de exercicio son as principais causas do aumento das VLDL.
- Podes reducir os niveis de VLDL comendo graxas boas como aguacates e améndoas, facendo exercicio a diario e controlando o teu peso.
- É moi importante consultar co teu médico antes de facer calquera cambio importante no estilo de vida, especialmente se padeces outras doenzas.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario