Está ben usar edulcorantes artificiais durante o embarazo? Falemos disto!

Moita xente, especialmente durante o embarazo, preocúpase moito polo que come. Polo tanto, tamén podes ter algunha dúbida ou medo sobre o uso de edulcorantes baixos en calorías, é dicir, "(Edulcorantes artificiais)" ou "(Edulcorantes baixos en calorías)" en lugar de azucre. É normal pensar cousas como: "Son bos para o bebé? Pasaráme algo?". Así que hoxe falaremos disto con un pouco máis de detalle para atopar respostas a moitas das preguntas que tes en mente.

Cales son estes edulcorantes baixos en calorías?

En poucas palabras, trátase de substancias que se empregan para endulzar o sabor do azucre, pero que non conteñen tantas calorías como o azucre. Pódense dividir en dous tipos principais.

Edulcorantes "artificiais"

Estes son os edulcorantes que se fabrican en laboratorios. É dicir, os que fabrican as persoas. Pode que xa teñas oído falar destes nomes:

• Sacarina
• Sucralosa
• Aspartamo
• Acesulfamo (tamén coñecido como acesulfamo potásico ou Ace-K)

Estes poden ser centos de veces, e algúns incluso miles de veces, máis doces que o azucre, polo que só se necesita unha cantidade moi pequena.

Edulcorantes "naturais"

Trátase de edulcorantes que se obteñen das plantas, é dicir, das follas das árbores. Pero mesmo estes adoitan refinarse e procesarse. Velaquí algúns exemplos:

• Sorbitol
• Xilitol (atópase a miúdo na goma de mascar e na pasta de dentes)
• Stevia (fabricada a partir da planta Stevia)
• Extracto de froita de monxe (este tamén é un extracto dunha froita)

Aínda que existe a percepción de que estes chamados naturais son mellores que os sintéticos, hai algunhas cousas coas que ter coidado ao usar ambos os tipos durante o embarazo.

É realmente seguro usalos durante o embarazo?

A pregunta máis importante que pode que te fagas agora é: "Son isto realmente bo para o bebé no útero e para min?". Esta é unha pregunta moi razoable.

O consenso actual é que non hai grandes problemas co uso de edulcorantes baixos en calorías durante o embarazo, en cantidades aprobadas por axencias como a Administración de Alimentos e Medicamentos (FDA). Isto significa que podes tomar un refresco light ocasionalmente ou unha pequena cantidade de comida sen azucre.

Os científicos aínda están a investigar como estes edulcorantes afectan ás nais embarazadas e aos seus fillos non nacidos. Pero moitas investigacións demostraron que non son prexudiciais en pequenas cantidades , mesmo durante o embarazo.

Lembra, a palabra "con moderación" é moi importante aquí. Demasiado de calquera cousa non sempre é mellor.

Que edulcorantes debes evitar definitivamente durante o embarazo?

Aínda que a maioría deles son seguros para consumir con moderación, hai algúns edulcorantes que definitivamente debes evitar se estás embarazada.

Aspartamo e fenilcetonuria (PKU)

Se vostede ou a súa parella teñen unha rara enfermidade xenética chamada fenilcetonuria, deben evitar por completo os alimentos e bebidas que conteñen aspartamo.

Que é a fenilcetonuria (PKU)?

En poucas palabras, a fenilcetonuria é unha afección na que o noso corpo non pode dixerir un aminoácido chamado fenilalanina (que se atopa nas proteínas). O aspartamo contén fenilalanina. Polo tanto, se alguén con fenilcetonuria toma aspartamo, esa fenilalanina pode acumularse no corpo e danar o cerebro. Mesmo se non tes fenilcetonuria, o teu bebé pode herdar a afección (porque é xenética), polo que eliminar o aspartamo é o máis seguro. A maioría das persoas con fenilcetonuria reciben consellos dos seus médicos sobre isto. Pero é importante ser consciente disto.

Aprendamos tamén sobre o ciclamato.

O edulcorante ciclamato foi prohibido nos Estados Unidos debido á preocupación de que poida causar cancro. Non obstante, aínda pode usarse nalgúns outros países. Polo tanto, se comes ou bebes algo no estranxeiro, é boa idea ter un pouco de coidado con isto. Tamén está prohibido en Sri Lanka.

Hai algún risco para o bebé?

Este é o maior medo que teñen moitas nais. "¿Pasará algo co meu bebé se tomo isto?"

No pasado, houbo rumores de que algúns edulcorantes baixos en calorías, como a sacarina, poderían causar cancro ou defectos conxénitos nos bebés. Non obstante, a investigación científica non atopou ningunha evidencia que respalde estas afirmacións. Isto significa que eses medos agora son infundados.

Non obstante, aínda se están a investigar para determinar se o uso destes edulcorantes durante o embarazo pode ter outros efectos no feto. Velaquí algúns exemplos:

• Algunhas investigacións demostraron que se unha nai usa demasiados edulcorantes baixos en calorías durante o embarazo, o bebé pode ter máis probabilidades de sufrir obesidade máis tarde na vida.
• Outros estudos suxiren que estes poden alterar a percepción do gusto dun neno, o que significa que poden preferir os edulcorantes artificiais aos naturais.

Aínda están en fase de investigación, polo que non hai nada do que preocuparse. Pero é aconsellable ter isto en conta e usalo con moderación .

Que máis queres saber?

Con todo isto en mente, o máis importante é usalo con moderación (a moderación é fundamental!) .

• Está ben tomar un refresco light de cando en vez ou un pequeno petisco etiquetado como sen azucre, pero non o convertas nun hábito.
• Ten coidado cos alimentos procesados: estes edulcorantes baixos en calorías adoitan atoparse en alimentos procesados. É dicir, en alimentos comprados en tendas como bolos, galletas, refrescos e iogur. Estes alimentos procesados ​​poden conter non só edulcorantes, senón tamén outros conservantes e colorantes. Estes non son bos para ti durante o embarazo.
• Os edulcorantes naturais son os mellores: se che apetece algo doce, o mellor que podes facer é comer algo que sexa doce de forma natural, como froita. Comer algo como un plátano, un anaco de mango ou un anaco de papaia non só che proporcionará dozura, senón que tamén lle proporcionará ao teu corpo as vitaminas e os nutrientes que necesita.
• Lea a etiqueta: Cando compre algo na tenda, lea a etiqueta para ver o que contén. Deste xeito, poderá saber se contén algún destes edulcorantes.

Pensa niso, durante o embarazo, o teu corpo e o teu bebé necesitan alimentos nutritivos e sans. Polo tanto, sempre é mellor minimizar os ingredientes artificiais e priorizar os ingredientes naturais.

Entón, cal é a mensaxe principal que deberiamos extraer desta historia?

Ben, entón, de toda esta conversa, o máis importante que debes lembrar son estes:

1. Está ben consumir a maioría dos edulcorantes aprobados pola FDA con moderación: non hai ningún dano en consumir pequenas cantidades de cousas como "(sacarina)", "(sucralosa)", "(aspartamo)" (se non tes fenilcetonuria), "(acesulfamo potásico)" ou "(estevia)" ocasionalmente durante o embarazo.

2. Atención especial ao aspartamo: se vostede ou alguén da súa familia ten fenilcetonuria, elimine o aspartamo por completo.

3. Evita o ciclamato: está prohibido en moitos países, así que evítao.

4. A "moderación" é ouro: Demasiado de nada nunca é bo. Evita crear o hábito de usar edulcorantes artificiais todos os días.

5. Reduce os alimentos procesados ​​e aumenta os alimentos naturais: cando teñas antollo de doces, escolle cousas naturais como as froitas. Estas non só teñen un sabor doce, senón que tamén conteñen nutrientes valiosos para ti e o teu bebé.

6. Fale co seu médico: Se ten máis preguntas, preocupacións ou dúbidas sobre isto, o mellor que pode facer é falar co seu médico. El ou ela pode darlle os consellos axeitados para vostede.

Entón, non hai necesidade de ter medo innecesariamente destes edulcorantes artificiais. Non obstante, é importante tomar decisións intelixentes e informadas ao usalos. Deséxovos boa saúde a ti e ao teu bebé!

` Embarazo, Edulcorantes artificiais, Edulcorantes baixos en calorías, Alimentos durante o embarazo, Saúde do bebé, Fenilcetonuria, Aspartamo