Tamén che doen os xeonllos? Falemos da síndrome da dor patelofemoral (SDPF)!

Sentes tamén "oh, meu xeonllo" cando te levantas despois de dobralo durante moito tempo? Ou sentes algunha molestia ou dor arredor da rótula ao subir unhas escaleiras ou ao levantarte de estar sentado no chan? Non estás só, esta condición é sufrida por moita xente no noso país. Hoxe falamos desta dor de xeonllo que afecta a moitas persoas, que se coñece medicamente como síndrome da dor patelofemoral (SDPF) .

En poucas palabras, que é a síndrome da dor patelofemoral (SDPF)?

Non te asustes polo nome grande. É moi sinxelo. O síndrome de PFPS é unha afección que causa dor debaixo ou arredor da rótula . Os médicos ás veces chámana "xeonllo de corredor".

Pensa niso, a nosa articulación do xeonllo é unha estrutura incrible. Esta rótula está situada diante do óso da coxa (fémur). Esta rótula protexe o xeonllo como un escudo e sostén moitos músculos, tendóns e ligamentos importantes que axudan a mover a nosa perna.

Normalmente, cando dobramos e estendemos os xeonllos, esta rótula debería moverse suavemente e sen ningún problema nun lugar semellante a un suco no óso da coxa. Coma unha máquina ben engraxada. Pero nunha persoa con síndrome de Papiloma Periférico (SPFP), algo interfire con este movemento suave. Por iso se produce a dor. Esta dor pode producirse nun xeonllo ou en ambos ao mesmo tempo.

Como se sente esta dor? Cales son os síntomas?

O principal síntoma do síndrome de PFPS é a dor na parte dianteira do xeonllo, arredor da rótula. Algunhas persoas escoitan ou senten un son de "estalo" no xeonllo. Esta dor tende a aparecer gradualmente co tempo, en lugar de aparecer de súpeto.

Podes obter unha comprensión máis clara disto a partir da táboa seguinte.

Por que temos este tipo de dor de xeonllo? Cales son as causas?

É moi difícil sinalar unha soa razón para isto, pero hai varios factores principais que contribúen a esta situación.

• Uso excesivo do xeonllo: cando continúas realizando o mesmo tipo de movemento unha e outra vez, por exemplo, saltando con frecuencia ou traballando de xeonllos (como un albanel), o xeonllo pode usarse en exceso e doer.
• Músculos débiles ou tensos arredor do xeonllo: Os músculos que rodean os xeonllos, especialmente os cuadríceps , son coma os "amortecedores" dun coche. Se estes músculos se debilitan, a presión sobre o xeonllo vólvese insoportable. Ademais, se estes músculos non son o suficientemente flexibles, é dicir, se están tensos, tamén exercen unha presión innecesaria sobre a rótula.
• Aumento repentino do exercicio ou do traballo: Imaxina que comezas a ir ao ximnasio e a facer exercicios intensos, ou que vas de sendeirismo despois de non camiñar durante días. Este tipo de dor pode producirse cando aumentas a túa actividade de súpeto sen darlle tempo ao teu corpo para adaptarse.
• A posición natural do xeonllo: Algunhas persoas nacen cunha forma lixeiramente diferente da rótula. Cando isto ocorre, non encaixa correctamente no alvéolo do óso da coxa. Non é culpa túa, é unha condición natural.

Quen ten maior risco de desenvolver esta condición?

Aínda que calquera persoa pode desenvolver PFPS, algunhas persoas corren un risco lixeiramente maior.

• Persoas que practican deportes con frecuencia que implican correr, saltar e dobrar os xeonllos.
• Persoas que realizan traballos fisicamente esixentes.
• Para as mulleres (debido á forma do corpo e aos cambios hormonais).
• Para nenos pequenos e adultos de entre 20 e 40 anos.

Que ocorre se isto non se trata?

Se ignoras esta dor, pode empeorar co tempo. Non só aumenta a dor, senón que, sen que te decates, a forma en que andas e te paras (a postura) comeza a cambiar. Isto pode exercer unha presión innecesaria en zonas como a cadeira, o nocello e as costas , ademais do xeonllo, o que pode causar nova dor. Polo tanto, é moi importante prestar atención a isto ao principio.

Como descobre isto un médico?

Cando vaias ao médico, o primeiro que fará é preguntarche polos teus síntomas. Preguntarache cousas como cando comezou a dor, que tipo de actividades a empeoran e, a continuación, farache un exame físico .

Examinarache o xeonllo coas mans, pedirache que te dobres, que te endereites e que te sentes no chan. Se sentes algunha dor neste momento, non teñas medo de llo dicir ao médico.

Ás veces, se se sospeita outro problema cos ósos do xeonllo, pódese solicitar unha radiografía ou unha resonancia magnética . Non obstante, non todas as persoas necesitan estas probas.

Vexamos agora cal é o tratamento para isto.

Os tratamentos para isto son moi sinxelos. Na maioría dos casos, hai cousas que podes facer na casa.

O método RICE: o primeiro e máis importante paso

Podes seguir este método RICE en canto comece a dor.

Outros tratamentos

• Fisioterapia: Este é un dos mellores e máis importantes tratamentos para o síndrome de PFPS. Un fisioterapeuta ensinarache exercicios específicos para a túa condición que fortalecerán e flexionarán os músculos que rodean o xeonllo, especialmente os isquiotibiais. Cando estes músculos son fortes, proporcionan un mellor soporte para a rótula.
• Analgésicos: Podes tomar analxésicos AINE como ibuprofeno, naproxeno ou paracetamol durante uns días, segundo che indique o teu médico. Pero lembra que non tomes estes medicamentos de forma continua durante máis de 10 días sen consultar co teu médico.
• Orteses e órteses para o xeonllo: Ás veces, o médico pode recomendar o uso dunha órtese para o xeonllo ou de plantillas especiais (órteses) que se colocan dentro dos zapatos.
• Cirurxía: Isto é moi raro. A cirurxía só se recomenda para aqueles que teñen dor intensa e que non responderon a outros tratamentos. Normalmente realízase mediante unha cirurxía de ollo de cerradura chamada artroscopia .

Non se pode previr esta dor?

Ás veces, debido á posición natural do xeonllo, isto pode non ser completamente evitable. Pero na maioría dos casos, podemos reducir este risco.

• Ao comezar a facer exercicio ou deportes, comeza devagar. Non sometas demasiada presión ao teu corpo dunha soa vez.
• Usa o equipo de seguridade axeitado cando practiques deportes ou fagas exercicio.
• "Non "xogues con dor". Se che doe o xeonllo, detén a actividade inmediatamente e descansa."
• Quenta ben antes de facer exercicio, especialmente exercicios de estiramento para os músculos das coxas.
• Refréscate despois de rematar o teu adestramento.