Estás embarazada? Entón debes saber estas cousas sobre o exercicio! (Exercicio durante o embarazo)

Cando descubres que estás esperando un bebé, probablemente te preguntes: "Debería facer exercicio durante este período?". Algunhas persoas teñen medo, mentres que outras pensan que é unha boa idea facelo. De feito, facer exercicio durante o embarazo ten moitos beneficios para a túa saúde e a do teu bebé. Falemos disto hoxe.

Por que é realmente bo facer exercicio durante o embarazo?

Facer exercicio regularmente durante o embarazo non só che axudará a manterte saudable, senón que tamén che axudará a sentirte ben. En poucas palabras, aquí tes algúns dos beneficios.

• Manteña unha boa postura: A medida que o seu bebé medra, o seu equilibrio corporal cambia. O exercicio pode axudalo a manter unha boa postura.
• Redúcense a dor de costas e a fatiga: Moitas nais sofren dor de costas durante este período. Tamén se senten cansadas. O exercicio proporciona un gran alivio para estas cousas.
• A diabetes durante o embarazo pódese previr: Algunhas persoas só desenvolven diabetes durante o embarazo. Chámase diabetes xestacional . Hai evidencia de que o exercicio pode reducir este risco.
• Reduce o estrés: Cos cambios hormonais que se producen durante este período, ás veces podes sentirte estresado e ansioso. O exercicio é a mellor solución para isto.
• Gaña resistencia para o parto: O parto require moita resistencia. O exercicio pode axudar a desenvolver esa resistencia.

Quen pode facer exercicio? Quen non?

En xeral, se xa facías exercicio antes de quedar embarazada, podes seguir facendo o mesmo sen grandes cambios. Non obstante, pode que teñas que facer algúns pequenos cambios. Por exemplo, pode que teñas que cambiar de exercicios de alto impacto como saltar e correr a exercicios de baixo impacto.

Mesmo se nunca fixeches exercicio antes, non hai nada que temer. Despois de consultar co teu médico , podes comezar un programa de exercicios con seguridade . Pero cando esteas a comezar, non fagas exercicios moi extenuantes ou difíciles. Cousas como camiñar a paso lixeiro e nadar son as máis seguras para comezar.

Non obstante, para algunhas persoas con certos problemas de saúde, o exercicio non é unha boa idea. Neses casos, o médico pode aconsellarche que deixes de facer exercicio durante un tempo.

Cales son os exercicios seguros durante o embarazo?

A maioría dos exercicios son seguros durante este tempo, sempre que o fagas con coidado e non te esforces en exceso.

Os mellores e máis seguros exercicios:

• Natación
• Camiñada rápida
• Ciclismo estático en interiores
• Aeróbicos de baixo impacto realizados por un instrutor certificado
• Ioga ou Pilates
• Exercicios de adestramento de forza con pesos lixeiros

Estes exercicios teñen un baixo risco de lesións, traballan todo o corpo e pódense continuar mesmo despois do nacemento do bebé.

Algúns métodos de exercicio sinxelos

1. Estiramentos

Facer estiramentos sinxelos como este antes e despois de facer exercicio axudará a que os teus músculos sexan máis flexibles.

• Rotación do pescozo: Solta o pescozo e os ombreiros e baixa a cabeza. Despois, xira a cabeza cara ao ombreiro dereito, de volta ao centro e despois cara ao ombreiro esquerdo.
• Rotación dos ombreiros: Leva ambos os ombreiros cara adiante, rótaos cara arriba, lévaos cara atrás e báixaos.
• Balanceo de pernas: Senta no chan coas pernas abertas e báixaas cara arriba e cara abaixo.

2. Exercicios de Kegel

Este é un exercicio moi importante. Fortalece os músculos que sosteñen o útero, a vexiga e os intestinos. É moi útil para prepararse para o parto e para recuperarse despois de ter un bebé.

3. Exercicios con pelota de parto

Esta é unha pelota máis grande e resistente que unha pelota de exercicio normal. Sentarte nela fortalecerá a túa postura e os músculos abdominais. Tamén axudará ao teu bebé a adoptar a posición correcta.

Cousas que nunca debes facer durante o embarazo

Algúns exercicios e actividades poden ser prexudiciais tanto para ti como para o teu bebé durante este período.

• Exercicio para perder peso: Deberías ir gañando peso dun xeito saudable durante este tempo. Deberías pensar en perder peso despois de ter o bebé.
• Deportes que poden causar lesións estomacais: Os deportes como o fútbol e o baloncesto teñen un alto risco de causar lesións estomacais. Polo tanto, deben evitarse definitivamente.
• Actividades que poden causar caídas: cousas como esquiar e montar a cabalo requiren un bo equilibrio. Son arriscadas porque o equilibrio diminúe a medida que crece a barriga. Montar en bicicleta normal tamén pode ser un pouco arriscado.
• Facer exercicio demasiado intenso: Ao facer exercicio, deberías ser capaz de falar con normalidade sen quedar sen alento. Se non o podes, estás a facer un esforzo excesivo.
• Exercicios de salto e salto: dado que as articulacións están soltas durante este tempo, hai unha maior probabilidade de lesións.
• Cousas que fan que o teu corpo se sinta demasiado quente: Demasiada calor non é boa para o teu bebé. Polo tanto, se fas exercicio en días calorosos, escolle un momento como a mañá ou a noite. Evita cousas como o ioga quente. Bebe moita auga.
• Exercicios deitada de costas: Uns minutos está ben. Non obstante, a medida que o útero medra, deitarse de costas pode interferir co fluxo sanguíneo ao bebé. Polo tanto, evita deitarte de costas durante máis duns minutos.

Cando deixar de facer exercicio e falar co teu médico

O exercicio é bo para todos. Pero é aínda máis importante escoitar os sinais do teu corpo. Se experimentas algún dos síntomas seguintes, deixa de facer exercicio inmediatamente.