Son certas as cousas que pensas sobre o colesterol? Falemos sobre estas ideas erróneas!

Colesterol é unha palabra que todos coñecemos, non si? Pero, sabes realmente o que é? Tamén escoitamos que hai dous tipos, "colesterol bo" e "colesterol malo". Pero tamén podes estar preguntándote se algunhas das historias da sociedade sobre isto son certas ou só mitos. Entón, falemos disto con claridade hoxe e aprendamos exactamente o que debemos facer para protexer a saúde do noso corazón. Esta tamén é unha boa oportunidade para poñer a proba un pouco os teus coñecementos.

Mito 1: Non hai ningunha conexión entre o estrés e o colesterol, non si?

Isto non é totalmente certo. Aínda que se precisa máis investigación para establecer unha relación directa entre o estrés e os niveis de colesterol, existe unha conexión indirecta, pero moi forte, entre ambos.

En poucas palabras, é así. Imaxina un día no que tes moito traballo e estás baixo moito estrés. Que comemos normalmente ese día? Algo rápido de comer, un pouco saboroso e un pouco oleoso, non si? Quizais sexa arroz frito, un kottu ou algo así como comidas curtas. Do mesmo xeito, cando o estrés aumenta para algunhas persoas, fuman máis e beben máis. Tamén perden a oportunidade de facer exercicio.

Mito 2: Son os alimentos etiquetados como "baixo en colesterol" realmente bos para a saúde?

Isto ten un lado correcto e un incorrecto. Para que un alimento teña a etiqueta de "baixo contido en colesterol", existe unha regra que establece que unha porción dun alimento debe conter menos de 20 miligramos de colesterol e menos de 2 gramos de graxa saturada.

Pero aquí está o problema. Que ocorre se comes dúas ou tres porcións dun alimento coma ese en vez dunha? Eses niveis supostamente baixos de colesterol e graxas saturadas súmanse gradualmente e superan a cantidade diaria recomendada.

Segundo a Asociación Americana do Corazón,

• Unha persoa con enfermidade cardíaca debería consumir menos de 200 miligramos de colesterol ao día.
• Unha persoa sen cardiopatía pero con colesterol alto debería consumir menos de 300 miligramos ao día.

Entón, non abonda con mirar só a etiqueta. A cantidade que comes tamén é moi importante .

Mito 3: Se comes saudable, está ben non facer exercicio, non si?

Isto é un completo mito! Non importa o ben que controles a túa dieta, non facer exercicio ponche en risco de enfermidades cardíacas. A inactividade física é un factor de risco importante para as enfermidades cardíacas.

Os médicos recomendan polo menos 30 minutos ao día.Trátase de facer exercicio que che faga sentir ben. Se non tes tempo para facer 30 minutos cada vez, non te preocupes. Podes dividilo en 15 minutos pola mañá e 15 minutos pola noite. O máis importante é facer exercicio polo menos unha vez ao día. Camiñar, camiñar a paso lixeiro, andar en bicicleta, nadar, calquera cousa está ben.

Mito 4: Que alimentos son bos para o colesterol?

É mentira dicir que "todo o que compras na tenda é malo para o colesterol". Engadir algunhas cousas á túa dieta e eliminar outras pode axudar ao teu corazón. Aquí tes unha guía sinxela.

Seguir esta dieta saudable ás veces pode ser tan eficaz como os medicamentos para controlar o colesterol. Estes alimentos poden axudar a reducir os niveis de LDL (lipoproteína de baixa densidade) ou colesterol "malo" .

Mito 5: Os nenos pequenos non desenvolven colesterol, non si?

Esta tamén é unha idea errónea moi perigosa entre moita xente. A verdade é que o colesterol pode comezar a acumularse nos vasos sanguíneos a unha idade temperá.

Polo tanto, a Asociación Americana do Corazón recomenda:

• Se alguén na familia padeceu unha enfermidade cardíaca a unha idade temperá ou hai antecedentes familiares de colesterol alto , é aconsellable que os fillos desas familias se sometan á proba de colesterol desde os 2 anos de idade.
• Ademais, os nenos con sobrepeso ou obesidade deben someterse a unha proba de colesterol.

É importante inculcar bos hábitos nos nenos desde pequenos. Anima os nenos a xogar e facer exercicio activamente durante 30-60 minutos ao día, polo menos 4 días á semana. Dálles polo menos 5 porcións de froitas e verduras ao día.

Mesmo se non tes antecedentes familiares de enfermidades cardíacas, é importante que todas as persoas teñan que controlar os seus niveis de colesterol polo menos cada 5 anos despois dos 20 anos. Podes obter máis información sobre isto co teu médico de cabeceira.