¿Sobe o teu azucre no sangue de súpeto? (Pico de azucre no sangue) - Falemos disto!

Sentes cansazo repentino durante o día, sede constante ou necesidade de ouriñar con frecuencia? Ás veces, estes poden ser signos dun aumento repentino dos niveis de azucre no sangue. Esta condición pode ocorrerlle a calquera persoa, non só ás persoas con diabetes. Así que hoxe imos falar disto con máis detalle .

Que é este pico de azucre no sangue?

En poucas palabras, un pico de azucre no sangue ou pico de glicosa é un aumento rápido e repentino da cantidade de azucre ou glicosa no sangue. Isto adoita ocorrer despois de comer.

Cando comemos, os nosos corpos comezan a converter eses alimentos en enerxía. Os carbohidratos que inxerimos son os que se dixiren rapidamente e se converten en glicosa. Esta glicosa é o principal combustible que proporciona enerxía aos nosos corpos. A hormona insulina é a que toma esta glicosa do sangue e a envía ás nosas células. Alí, utilízase para obter enerxía ou almacénase como células graxas para o seu uso posterior.

Non obstante, se o teu corpo ten máis glicosa no sangue da que necesita ou se o teu corpo non produce suficiente insulina, esta glicosa acumúlase no sangue e os niveis de azucre no sangue aumentan repentinamente. Isto é o que chamamos hiperglicemia . Este pico repentino do azucre no sangue e despois unha baixada repentina do azucre no sangue non é bo para a túa saúde a longo prazo. Isto aumenta o risco de desenvolver afeccións como a resistencia á insulina , a diabetes tipo 2 e as enfermidades cardiovasculares .

As principais razóns para o aumento repentino dos niveis de azucre

Moitas cousas da nosa vida cotiá nas que non pensamos poden afectar isto. Vexamos as principais razóns.

1. A túa dieta

O máis importante que podes facer para controlar os teus niveis de azucre no sangue é prestar atención aos alimentos que comes, porque os carbohidratos (amidos e azucres) afectan directamente aos niveis de azucre no sangue.

Non tes que eliminar os carbohidratos por completo, pero debes comelos con moderación. As bebidas azucradas, o pan, o arroz branco, os fideos, a pasta e os alimentos fritos e altamente procesados ​​poden aumentar os teus niveis de azucre no sangue. Algunhas froitas, como os plátanos, tamén teñen un alto contido en azucre.

Os alimentos ricos en fibra son coma o teu mellor amigo. Non só controlan os niveis de azucre no sangue, senón que tamén son bos para o corazón, mantéñenche saciado e axudan ao teu sistema dixestivo.

2. Saltarse o almorzo

Saltarse o almorzo non é un bo hábito. Se saltas o almorzo, é máis probable que os teus niveis de azucre no sangue suban despois do xantar e da cea. Pero comer algo doce como unha magdalena para almorzar tampouco é bo. Un estudo descubriu que as persoas que almorzaban con alto contido en proteínas (por exemplo, ovos, fabas) tiñan mellores niveis de azucre no sangue ao longo do día que as que almorzaban con alto contido en carbohidratos. Debido a que as proteínas se dixiren lentamente , non aumentan os niveis de azucre no sangue de súpeto.

3. Falta de sono

Non descansar o suficiente non só che fai sentir cansazo. Tamén afecta á eficiencia coa que o teu corpo usa a insulina. Se non dormes ben nin sequera unha noite, a función da insulina do teu corpo pode diminuír e os teus niveis de azucre no sangue poden aumentar. Polo tanto, é fundamental durmir ben todos os días. Evita cousas como usar o teléfono antes de deitarte e practica durmir ben pola noite.

4. Aumento ou diminución do exercicio

Mesmo un exercicio sinxelo como camiñar pode baixar os niveis de azucre no sangue. Cando fas exercicio, os músculos necesitan máis glicosa, polo que consumen o azucre do sangue. As investigacións demostraron que camiñar durante 15 minutos despois da cea pode baixar os niveis de azucre no sangue.

Non obstante, do mesmo xeito que os niveis de azucre no sangue aumentan cando non se fai ningún exercicio, o exercicio excesivo tamén pode provocar que os niveis de azucre no sangue aumenten. Durante o exercicio extenuante como o levantamento de pesas ou os deportes de competición, as hormonas liberadas polo corpo poden provocar que os niveis de azucre no sangue aumenten. Polo tanto, consulta co teu médico sobre que exercicios son axeitados para ti e como facelos.

5. Estrés

Cando estás sometido a moito estrés, o teu corpo libera hormonas como o cortisol e a adrenalina . Isto chámase resposta de "loita ou fuxida". Neste punto, o teu corpo pensa que necesita prepararse para o perigo. Entón, comeza a usar as fontes de enerxía almacenadas no teu corpo, concretamente a glicosa e a graxa. Se tes diabetes, a túa insulina non pode controlar este exceso de glicosa e os teus niveis de azucre no sangue aumentan.

Ademais, cando estás estresado, cousas como non comer axeitadamente, non facer exercicio e non tomar a medicación a tempo poden provocar un aumento dos niveis de azucre no sangue. Polo tanto, é moi importante relaxar a mente con actividades como a meditación e o ioga.

Outras razóns e cousas que debes saber

• Algúns medicamentos: os diuréticos, os antidepresivos e algúns medicamentos para a presión arterial alta tamén poden causar niveis elevados de azucre no sangue. Se estás a tomar algún destes medicamentos e notas que o teu azucre no sangue é alto, fala co teu médico de inmediato.
• Saúde dental e das enxivas: se tes diabetes, é máis probable que desenvolvas unha enfermidade das enxivas (xinxivite). Se tes unha enfermidade grave das enxivas, pode dificultar o control dos niveis de azucre no sangue. Como calquera infección, tamén pode aumentar os niveis de azucre no sangue. Por iso é importante cepillar os dentes e usar fío dental diariamente.
• Fumar: As persoas que fuman teñen un maior risco de desenvolver diabetes. Se xa tes diabetes, fumar pode dificultar o control da dose de insulina e dos niveis de azucre no sangue.
• Deshidratación:Mesmo cando non bebes suficiente auga, os teus niveis de glicosa poden ser máis altos do normal.
• Ciclo menstrual: Durante o período premenstrual, os cambios nos niveis hormonais (especialmente a proxesterona) poden causar resistencia á insulina nalgunhas mulleres. Tamén poden ter ganas de doces. Isto tamén pode provocar un aumento dos niveis de azucre no sangue.