Coñeces o "sexto sentido" do teu corpo? (Propiocepción) Falemos disto!

Algunha vez te preguntaches como sabemos exactamente onde están as nosas mans e os nosos pés, mesmo cos ollos pechados? Ou como podemos camiñar na escuridade sen chocar con nada? A incrible capacidade da que imos falar hoxe chámase "propiocepción". É como un sistema de "sensores" no noso propio corpo.

Que é a "propiocepción"?

En poucas palabras, a propiocepción é o sentido innato do teu corpo da súa propia posición e movemento. É algo que ocorre automaticamente, non algo no que pensemos. É o que lle permite ao teu cerebro saber onde está o teu corpo e como están colocadas as túas extremidades, mesmo cando non estás mirando. Tamén é importante para manter o noso equilibrio.

Agora hai outra palabra relacionada con isto, e é "cinestesia". A "cinestesia" é a capacidade de combinar a "propiocepción" e outros procesos para crear movementos nos nosos corpos e practicar diversas habilidades físicas. A "cinestesia" é un proceso conductual. É dicir, axuda ao noso corpo a recoñecer un determinado movemento e a aprender a facelo mellor.

Pensade, mesmo tarefas sinxelas como tirar un anaco de papel ao lixo ou comer cunha culler requiren propiocepción e cinestesia. Non só iso, senón que mesmo habilidades complexas como facer un salto mortal cara atrás nunha barra de equilibrio requiren ambas. De feito, sen estas complexas experiencias sensoriais, as nosas vidas serían moi diferentes.

Exemplos de propiocepción na vida cotiá

Agora vexamos algúns exemplos de como funcionan a "propiocepción" e a "cinestesia" na vida cotiá.

Cousas que ocorren espontaneamente (propiocepción automática):

• Imaxina que andas por unha estrada de grava, sobre unha superficie irregular con grandes pedras. O teu corpo, as túas pernas e as plantas dos pés están a cambiar a súa tensión muscular, axudándoche a manter o equilibrio e a camiñar sen tropezar. Isto ocorre sen que te decates.
• Se te rascas o nariz, o teu cerebro e o teu corpo saben que deben achegar a man e os dedos ao nariz. Nin sequera necesitas mirarte a man ou o nariz nun espello.
• Cando levantas algo pesado, o teu corpo sabe canta forza se necesita para suxeitalo e como manter o equilibrio en todo o corpo.

Cousas que ocorren a través do hábito e a aprendizaxe ('Cinestesia' - Movementos aprendidos):

Ás veces chámaselle a isto "memoria muscular". Estas cousas requiren un pouco de esforzo consciente e práctica.

• Ao aprender a montar en bicicleta, cómpre desenvolver diversas habilidades de coordinación (como pedalear e dirixir a bicicleta) e manter o equilibrio.
• Un pianista habilidoso pode tocar unha canción movendo os dedos con precisión sen mirar as teclas.
• Os xogadores de fútbol aprenden a controlar e chutar o balón usando músculos específicos e unha cantidade específica de forza nas pernas e nas plantas dos pés.
• Os xogadores de bolos aprenden a atrapar, lanzar e xirar a bóla de bolos, e a derrubar diferentes patróns de bolos.
• Un ximnasta habilidoso sabe exactamente onde está cando fai unha caída ou un xiro no aire e pode aterrizar correctamente.

Que sistemas corporais están implicados na "propiocepción"?

A propiocepción é un proceso moi complexo que ocorre sen que te decates. Hai varias partes do teu corpo que están implicadas nisto:

• O teu cerebro: Varias partes do teu cerebro traballan conxuntamente para procesar esta información sensorial. En concreto, o cerebelo , o tronco encefálico e o córtex sensorial . A forma en que sentes a posición do teu corpo é como o teu cerebro interpreta esa información e actúa en consecuencia.
• Mecanorreceptores periféricos: estes mecanorreceptores están situados na pel, músculos, ligamentos, tendóns e arredor dos ósos e articulacións. Poden detectar unha variedade de estímulos, incluíndo o tacto, a presión, a tracción, a vibración e o movemento. Perciben as forzas que actúan sobre o corpo e envían esa información ao cerebro.
• Sistema vestibular periférico: Hai cinco órganos sensoriais no oído interno. Estes perciben información sobre a túa postura, posición e movemento que necesitas para manter o equilibrio. Esta información tamén se envía ao cerebro.
• Ollos: A través da vista, os ollos envían información ao cerebro sobre a túa posición e as cousas que te rodean. Non obstante, a propiocepción pode funcionar ben mesmo sen visión. Por exemplo, alguén con boa propiocepción pode levar o dedo ata o nariz mesmo cos ollos pechados.

Cales son os síntomas da propiocepción alterada?

Ben, agora vexamos que síntomas aparecen se esta capacidade chamada "propiocepción" se debilita ou se hai algún problema con ela.

• Problemas de equilibrio: Isto pode causar caídas frecuentes, o que dificulta manterse de pé ou camiñar correctamente.
• Descoido/Tolemia:Poden ocorrer cousas como chocar frecuentemente coas cousas que te rodean ou cometer un erro ao tentar coller algo coa man.
• Mareos: Ás veces pode sentir mareos.
• Problemas coa percepción espacial: Menor percepción de cousas como onde te atopas e a que distancia te atopas en relación coas cousas que te rodean.
• Movementos descoordinados: Cando se moven as extremidades, móvense de maneira caótica, sen ningunha conexión entre si.
• A cantidade de forza aplicada a unha acción diminúe ou aumenta: por exemplo, ao escribir, o bolígrafo prémese con forza ou a escritura faise moi lenta e suavemente.
• Accións de subaxuste ou insuficiencia: cando estendes a man para agarrar algo, esta móvese antes ou despois do obxecto.

Estes síntomas poden afectar a calquera persoa de calquera idade. Non obstante, a medida que envellecemos, as nosas articulacións, músculos, nervios e cerebro debilítanse de forma natural, o que aumenta o risco de problemas de propiocepción.

Que condicións afectan á propiocepción?

Hai varias lesións, doenzas e situacións que poden afectar este sentido da "propiocepción". Vexamos algunhas delas:

• Intoxicación alcohólica: Cando estás bébedo, non podes controlar o teu corpo, non si? Ese é outro exemplo disto.
• Ataxia: Trátase dunha condición na que os movementos non se poden coordinar.
• Trastorno do Espectro Autista (TEA)
• Lesións ou enfermidades relacionadas coas articulacións: por exemplo, esguinces, enfermidades como a artrite e síndrome de hipermobilidade articular.
• Substitución articular (artroplastia): cando se substituen cousas como a cadeira ou o xeonllo.
• Amputación: Cando se perde un brazo ou unha perna, como nun accidente.
• Enfermidades neurodexenerativas: por exemplo, esclerose múltiple (EM), enfermidade de Parkinson e enfermidade de Huntington.
• Afeccións neuromusculares: por exemplo, «esclerose lateral amiotrófica» (ELA), «distrofia muscular».
• Neuropatía periférica: danos nos nervios periféricos.
• Trastornos do procesamento sensorial: por exemplo, «dispraxia», «trastorno postural», «hiperresponsividade sensorial» (SUR).
• Lesións cerebrais traumáticas (TCE) e accidentes cerebrovasculares.
• Trastornos vestibulares:Por exemplo, a «vertixe» e a «enfermidade de Ménière».

Estas afeccións poden causar problemas de propiocepción que poden ser temporais ou crónicos .

Como se comproba a "propiocepción"?

Os médicos e os terapeutas deportivos empregan varias probas para avaliar diferentes aspectos desta capacidade de "propiocepción". Vexamos algunhas delas:

• Proba de Romberg: Trátase dunha proba física moi sinxela. Axuda a descubrir se a vía da columna dorsal no cerebro e na medula espiñal, que controla a propiocepción, funciona correctamente. Nesta proba, pídeselle que se poña de pé coas pernas xuntas e os brazos colgando aos lados ou dobrados sobre o peito. Unha parte da proba realízase cos ollos abertos e a segunda parte cos ollos pechados. O médico observará o paciente e buscará calquera perda de equilibrio, como balanceos.
• Proba de talón con dedo do pé / Marcha en tándem: Nesta proba, o médico pídelle que camiñe en liña recta cos dedos da perna traseira tocando o talón da perna dianteira mentres dá un paso. É coma camiñar por unha corda frouxa.
• Proba de talón contra a tibia: nesta proba, colócase o talón dunha perna enriba da tibia da outra e, a continuación, móvese o talón cara abaixo, en dirección ao pé, en liña recta.
• Proba do dedo ao nariz: o médico pedirache que estendas a man e toques o seu dedo e, a continuación, que toques o teu nariz coa mesma man/dedo. Pode que teñas que facelo varias veces.

Os fisioterapeutas e os terapeutas deportivos poden empregar equipos especializados para avaliar a "propiocepción" de articulacións específicas. Algunhas destas probas inclúen:

• Limiar para a detección de movemento pasivo (TTDPM)
• "Reprodución da posición articular" (RPA) , tamén coñecida como "correlación da posición articular" .
• "Avaliación da discriminación da extensión do movemento activo" (AMEDA)

Hai exercicios que poidan mellorar a propiocepción?

Pode que sexas un atleta que busca previr lesións ou mellorar certas habilidades. Ou pode que teñas unha condición médica que afecte ao teu sentido da propiocepción. Para calquera destes casos, os fisioterapeutas poden proporcionar exercicios específicos para mellorar este sentido.

A propiocepción implica moitos sistemas corporais. De feito, todos os músculos e articulacións esqueléticas do noso corpo contribúen a ela. Polo tanto, os exercicios de fisioterapia que melloran a propiocepción céntranse en articulacións e músculos específicos. Tamén axudan a fortalecer o sentido do equilibrio. Por exemplo, manterse de pé sobre unha soa perna (equilibrio sobre unha soa perna) ou camiñar en liña recta (como nunha barra de equilibrio).

Non obstante, pode que a fisioterapia non alivie algúns problemas de propiocepción. Por exemplo, se tes danos cerebrais permanentes. Se os problemas de propiocepción están a afectar as túas actividades diarias, un terapeuta ocupacional pode axudarche a atopar novas formas de realizar esas actividades.

Finalmente, cousas para lembrar

Cando pensamos nos nosos sentidos, a miúdo só pensamos nos cinco sentidos: vista, olfacto, oído, tacto e gusto, non si? Pero a "propiocepción" tamén é un sentido moi importante que fai a vida máis fácil e agradable. É coma o noso sexto sentido.

Sen unha propiocepción eficaz, non poderiamos facer facilmente cousas como rascarnos o nariz ou andar en bicicleta.

Moitas doenzas e lesións poden afectar temporal ou permanentemente este importante sentido da propiocepción. Se notas algún cambio no teu equilibrio ou na forma en que realizas actividades físicas, asegúrate de consultar cun médico para falalo. Poden realizar algunhas probas sinxelas para avaliar a túa propiocepción. Lembra, canto antes se diagnostique, máis fácil será tratalo!

Propiocepción , cinestesia, equilibrio, sensación corporal, sexto sentido, sistema nervioso, coordinación de movementos