Sentes tristeza cando cambia o tempo? Podería tratarse dun trastorno afectivo estacional (TAE)!

Ás veces, sobre todo cando o sol está baixo e os días están nubrados, sentes un peso estraño, aburrimento ou tristeza no teu corazón? Hai momentos nos que sentes que estás aburrido de todo e nin sequera queres saír da cama, non si? Isto non é só un sentimento de tristeza, tamén ten un nome médico. Diso é do que imos falar hoxe.

Que é o trastorno afectivo estacional (TAE)?

Ben, entón, que é o trastorno afectivo estacional, ou como o chamamos (TAE) para abreviar? En poucas palabras, é un tipo de depresión . Pero esta é especial. Porque só aparece en certas épocas do ano, como cando cambia o tempo. A miúdo comeza co tempo frío, cando sae o sol e os días son curtos. Despois aumenta gradualmente e logo diminúe cando volve saír o sol e os días son longos, como na primavera.

Algunhas persoas tamén poden experimentar unha forma máis leve de trastorno afectivo estacional. Isto chámase "tristeza invernal". En realidade, é normal que nos sintamos un pouco ansiosos e tristes durante os tempos fríos e escuros. Imaxina, non podes saír, tes que quedar na casa e escurece rápido. Quen non se sentiría triste entón, non si?

Pero o trastorno afectivo estacional en toda regra vai moito máis alá. Non é só un pouco de tristeza, senón que é unha forma de depresión . A diferenza da "melancolía invernal", o trastorno afectivo estacional afecta á túa vida diaria . A túa forma de pensar, as túas emocións, todo. Pero non te preocupes, o mellor é que existen bos tratamentos para el. Eses tratamentos poden axudarche a superar este momento difícil.

O seu médico tamén pode referirse a isto como "depresión estacional".

Pode ocorrer o trastorno afectivo estacional no verán?

Si, non te sorprendas! Algunhas persoas teñen unha característica pouco común desta afección (SAD). Chámase "depresión estival". Comeza a finais da primavera ou principios do verán. Despois remata cando comeza o frío. Pero non é tan común como a (SAD) que se produce na estación fría.

Que tan común é isto (SAD)?

Nun país como América, dise que arredor do 5 por cento (5 %) dos adultos padecen esta afección (TAE). A maioría das veces, comeza en persoas novas , é dicir, entre os 18 e os 30 anos. Ese pequeno trastorno chamado "melancolía invernal" que mencionei antes pode afectar aínda máis persoas, é dicir, entre o 10 e o 20 por cento (10 %-20 %) .

Cales son os síntomas do trastorno afectivo estacional?

Como dixen antes, SAD significa depresión.É un tipo. A Asociación Americana de Psiquiatría incluso o clasifica como "trastorno depresivo maior con patróns estacionais". Polo tanto, se tes trastorno depresivo social, os teus cambios de humor poden ir acompañados de síntomas de depresión. Mira se tes estes síntomas:

Síntomas da síndrome de ansiedade social durante a estación fría:

• Sentirse triste e ansioso a maior parte do día, mesmo durante días seguidos.
• Sentindo medo e inquietude .
• Un desexo inusual de carbohidratos (como pan, arroz e doces) e aumento de peso .
• Sentíndose cansado e sen vida .
• Perder a esperanza na vida, sentirse inútil .
• Ter dificultades para prestar atención a algo.
• Sentirse ansioso e enfadarse con facilidade .
• Sentindo unha estraña pesadez nas extremidades.
• Perder o interese nas cousas que antes che gustaban (como saír cos amigos), sentir que te estás a illar da sociedade .
• Ter problemas para durmir (a miúdo durmir máis do necesario ).
• Se estás farto da vida e queres morrer , pensa niso. (Se tes estes pensamentos, debes buscar consello médico inmediatamente.)

Os síntomas do trastorno afectivo estacional no verán son un pouco diferentes!

A diferenza do trastorno afectivo estacional invernal, as persoas con trastorno afectivo estacional estival son máis propensas a experimentar estes síntomas:

• Inquietude, incapacidade para permanecer nun mesmo lugar .
• Sentindo medo e ansiedade .
• Perda de apetito e perda de peso .
• Ás veces hai momentos nos que se comportan de forma violenta .
• Non poder durmir significa problemas de sono (insomnio) .

Por que ocorre isto (o trastorno afectivo estacional)? Cal é a causa?

Os investigadores aínda non saben exactamente cal é a causa do trastorno afectivo estacional, pero unha das principais sospeitas é que a falta de luz solar pode influír, especialmente se tes unha predisposición á afección. Aquí tes algunhas teorías actuais:

• Cambios no reloxo biolóxico do noso corpo: cando a luz solar diminúe, o reloxo natural do noso corpo tamén cambia. Isto é o que controla cousas como o noso estado de ánimo, o sono e as hormonas. Entón, cando este reloxo cambia, desincronízase coa nosa rutina diaria habitual e non podemos adaptarnos aos cambios na luz do día.
• Un desequilibrio das substancias químicas do cerebro:Os nosos cerebros conteñen substancias químicas chamadas "neurotransmisores". Estas son as substancias químicas que envían mensaxes entre os nervios. A "serotonina" é unha delas. Isto é o que nos axuda a sentirnos felices. Se tes risco de sufrir trastorno afectivo estacional, é posible que a actividade da "serotonina" do teu corpo xa sexa baixa. Dado que a luz solar axuda a regular a "serotonina", esta condición pode empeorar cando a luz solar diminúe durante a estación fría. Os niveis de "serotonina" diminúen aínda máis, o que pode levar á depresión.
• Deficiencia de vitamina D: A vitamina D tamén axuda moito a aumentar os niveis de serotonina. A luz solar axuda ao noso corpo a producir vitamina D. Polo tanto, cando a luz solar diminúe durante a estación fría, pode producirse unha deficiencia de vitamina D. Este cambio pode afectar os niveis de serotonina e o estado de ánimo.
• Aumento da melatonina: a melatonina é unha substancia química que afecta os nosos patróns de sono e o noso estado de ánimo. Algunhas persoas poden producir máis melatonina cando hai menos luz solar. Por iso se sente sonolento e letárxico durante a estación fría.
• Pensamentos negativos: As persoas con trastorno afectivo estacional adoitan ter pensamentos negativos sobre o estrés, a ansiedade e o frío. Non obstante, os investigadores aínda non están seguros de se estes pensamentos negativos son unha causa ou unha consecuencia do trastorno afectivo estacional.

Quen ten máis probabilidades de desenvolver trastorno afectivo estacional?

O trastorno afectivo estacional é máis común en persoas de entre 18 e 30 anos e en mulleres . Tamén podes ter un maior risco se:

• Se xa tes outro trastorno do estado de ánimo, por exemplo , trastorno depresivo maior ou trastorno bipolar .
• Se alguén na súa familia padece trastorno afectivo social, outras doenzas depresivas ou unha enfermidade mental como a depresión maior ou a esquizofrenia .
• Se vives nunha zona moi ao norte ou ao sur do ecuador, porque neses lugares a cantidade de luz solar é moi baixa durante a estación fría.
• Se vives nunha zona con moitas nubes e pouca luz solar .

Como se diagnostica con precisión esta afección (SAD)?

Se cres que tes síntomas de trastorno afectivo estacional, non intentes diagnosticalo ti mesmo . É mellor que consultes cun profesional sanitario para unha avaliación completa. Pode haber outras causas para a túa depresión. A miúdo, o trastorno afectivo estacional pode formar parte dunha condición de saúde mental máis complexa.

O teu médico atenderache.Pode que te deriven a un psiquiatra ou psicólogo . Estes profesionais da saúde mental preguntaranche sobre os teus síntomas. Observarán os teus patróns de síntomas e determinarán se tes trastorno afectivo social ou outro trastorno do estado de ánimo. Tamén poden pedirche que completes un cuestionario para ver se tes trastorno afectivo social.

Que probas se necesitan para diagnosticar o TAE?

Non existe ningunha análise de sangue ou exploración específica para diagnosticar o trastorno afectivo estacional. Non obstante, o médico pode solicitar algunhas probas para asegurarse de que non hai outras afeccións que causen síntomas similares. Por exemplo, pode solicitar unha proba para ver se a tiroide funciona correctamente.

Cales son os criterios para determinar o SAD?

O seu médico pode decidir que ten trastorno afectivo social baseándose nestes factores:

• Se tes síntomas de depresión maior .
• Se este estado depresivo se produce en determinadas épocas do ano, durante polo menos dous anos consecutivos .
• Se este estado depresivo se produce con máis frecuencia nunha época específica do ano que noutras épocas.

Como se trata este (SAD)?

O seu médico falará con vostede sobre as súas opcións de tratamento. Pode que precise unha combinación de tratamentos . Algúns destes inclúen:

• Terapia de luz: A terapia de luz brillante, que emprega unha lámpada especial, pódese empregar para tratar o trastorno afectivo estacional.
• Terapia cognitivo-conductual (TCC): a TCC é un tipo de terapia conversacional. As investigacións demostraron que é moi eficaz para o trastorno de ansiedade social e que ten resultados máis duradeiros que outros tratamentos.
• Medicación antidepresiva: Ás veces, os médicos prescriben medicación para a depresión, só ou en combinación con terapia de luz.
• Pasar tempo ao aire libre: Recibir a maior cantidade de luz solar posible pode axudar a reducir os síntomas. Tenta saír fóra durante o día. Ademais, aumenta a cantidade de luz solar que entra na túa casa ou oficina.
• Vitamina D: Tomar un suplemento de vitamina D tamén pode axudar a mellorar os síntomas. Non obstante, debes falar co teu médico antes de comezar .

Como se realiza exactamente a terapia de luz?

Para recibir terapia de luz ou «fototerapia», necesitarás unha lámpada especial .Tes que mercala. Consta duns poucos tubos de luz fluorescente branca cunha pantalla de plástico para bloquear os raios ultravioleta. A luz desta lámpada é unhas vinte veces máis brillante que a dunha lámpada doméstica normal. A intensidade da luz emitida debería ser duns 10.000 lux.

Ao usar esta "fototerapia", non é boa idea mirar directamente á luz . Queres que a luz chegue con movementos circulares. Mentres lees, comes, traballas ou fas outro traballo, sostén a lámpada a uns dous ou tres pés de distancia .

Cal é o mellor momento para usar a terapia de luz?

A hora á que se usa a terapia de luz tamén pode afectar á súa eficacia. A terapia de luz pola mañá parece funcionar mellor . Usar a terapia de luz ao final do día pode causar insomnio. Moitos profesionais da saúde recomendan de 15 a 30 minutos de exposición a unha luz de "10.000 lux" cada mañá .

Canto tempo leva ver os resultados da terapia de luz?

As persoas que usan unha lámpada para o trastorno afectivo estacional adoitan ver resultados en dous ou catro días , pero poden levar ata dúas semanas ver os resultados completos.

Canto tempo se debe continuar coa terapia de luz?

Os médicos adoitan recomendar o uso da terapia de luz durante os meses de inverno . Os síntomas da disfunción socianal poden volver rapidamente despois de interromper a terapia de luz. Continuar con esta terapia axudarache a manterte ben durante os meses de inverno.

É segura a terapia de luz? Hai algún efecto secundario?

A terapia de luz é xeralmente segura e non ten efectos secundarios importantes . Non obstante, pode que queiras evitala nos seguintes casos:

• Se tes diabetes ou retinopatías : se tes diabetes ou unha enfermidade da retina, existe un pequeno risco de danos oculares.
• Se estás a tomar certos medicamentos : algúns antibióticos e antiinflamatorios poden facerte máis sensible á luz solar. A terapia de luz pode ser prexudicial.
• Se padeces trastorno bipolar : tanto a terapia con luz brillante como os antidepresivos poden causar hipomanía ou manía (cambios de humor e enerxía incontrolados). Se padeces trastorno bipolar, infórmao ao teu médico. Pode afectar o teu plan de tratamento.

Cales son os efectos secundarios da terapia de luz?

Podes experimentar cousas como:

• Fatiga visual
• cansazo
• Dor de cabeza
• Insomnio
• Irritabilidade/temperamento rápido

Pódese usar unha cama de bronceado para tratar o trastorno afectivo estacional?

Por favor, non fagas iso! Non uses camas de bronceado para tratar o trastorno afectivo estacional. As camas de bronceado poden ser moi prexudiciais, aínda que proporcionan moita luz. Emiten altos niveis de raios ultravioleta (UV) . Son moi nocivos para a pel e os ollos.

Que tipos de antidepresivos axudan co trastorno afectivo estacional?

O trastorno afectivo estacional pode tratarse cunha clase de medicamentos chamados "inhibidores selectivos da recaptación de serotonina" (ISRS). Estes funcionan controlando os niveis de "serotonina" no corpo e mellorando o "estado de ánimo".

Algúns tipos de ISRS son:

• `Fluoxetina (Prozac®)`
• "Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)".
• `Paroxetina (Paroxetina - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertralina (Sertralina - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Existe outro antidepresivo aprobado chamado "bupropión". Vén en forma de comprimido de liberación prolongada. Se se toma diariamente desde o comezo da estación fría ata o comezo da primavera, tamén pode previr a aparición da síndrome de ansiedade social.

Que lles depara o futuro ás persoas con TAE?

Se tes trastorno afectivo estacional, podes esperar un futuro mellor . Existen tratamentos eficaces para o trastorno afectivo estacional. As persoas ás que se lles diagnostica esta doenza e que reciben a combinación correcta de tratamentos poden atopar alivio dos seus síntomas. Fala co teu médico para saber cal é o tratamento que mellor che convén.

(TRISTE) Podes vir de novo?

Si, as persoas propensas ao trastorno afectivo estacional poden sufrir recaídas todos os anos . Non obstante, hai cousas que podes facer para previr ou reducir os síntomas.

Pódese previr o TAE?

Pode que non sexas capaz de evitar que apareza o trastorno afectivo estacional desde o principio . Non obstante, unha vez que o teu médico che diagnostique o trastorno estacional estacional, podes tomar medidas para xestionalo mellor ou evitar que reapareza.

• Usa a túa caixa de luz: Comeza a terapia de luz antes mesmo de sentir os síntomas do trastorno afectivo estacional, é dicir, en canto comece o frío.
• Sae fóra: Pasa algún tempo fóra todos os días, mesmo nun día nubrado. A luz do sol axudarache a sentirte mellor.
• Come alimentos nutritivos: Mesmo se o teu corpo desexa alimentos ricos en amidón e doces, escolle alimentos nutritivos. Os alimentos saudables ricos en vitaminas e minerais daránche a nutrición e a enerxía que necesitas.
• Exercicio:Tenta facer exercicio durante 30 minutos polo menos tres días á semana. O exercicio reduce o estrés e a ansiedade, que tamén poden afectar os síntomas do trastorno afectivo social.
• Queda cos teus amigos: Mantén o contacto cos teus amigos e as túas actividades habituais. Poden ser un gran apoio durante os meses máis fríos.
• Busca axuda: considera a posibilidade de consultar cun conselleiro de saúde mental con formación en «TCC» (terapia cognitivo-conductual). Este tratamento é moi eficaz para o trastorno de ansiedade social.
• Considera a medicación: Fala co teu médico sobre a posibilidade de tomar un antidepresivo. Se os teus síntomas son graves ou persisten despois doutros tratamentos, a medicación pode axudar. Nalgúns casos, comezar a medicación antes de que comece o trastorno afectivo estacional pode incluso evitar que se desenvolva a afección.

Deste xeito, fala co teu médico para ver se é axeitado para ti comezar o tratamento cedo , como medida preventiva.

Se teño (trauma socianal), como podo coidar mellor de min mesmo?

Fala co teu médico. Planificando con antelación , podes controlar os teus síntomas e manterte ben.

Fai estas cousas:

• Sigue o teu plan de tratamento: se tes medicación ou unha lámpada para o trastorno afectivo estacional, úsaa exactamente como che indican. Se os síntomas non melloran, consulta de novo co teu médico.
• Coida de ti mesmo: leva unha dieta equilibrada. Durme o suficiente. Fai exercicio regularmente . Tenta xestionar o estrés, quizais falando cun conselleiro ou terapeuta.
• Planifica con antelación: Fai un plan sobre que facer se os teus síntomas empeoran. Se comezas a sentirte deprimido, actúa. Pode axudar planificar moitas actividades durante estes meses. Manter unha axenda ocupada evitará que te sintas atrapado na casa.
• Comeza o tratamento cedo: fala co teu médico sobre o tratamento preventivo. Se sabes que os teus síntomas comezarán en outubro, considera comezar o tratamento en setembro.

Non fagas estas cousas:

• Non esteas só: Estar só pode empeorar os teus síntomas. Mesmo se non che apetece saír ou socializar, intenta conectar con amigos e seres queridos.
• Non consumas alcol nin medicamentos sen receita: poden empeorar os síntomas e interactuar negativamente cos antidepresivos.

Cando debería consultar un médico sobre o trastorno afectivo estacional?

Se cres que tes síntomas de trastorno afectivo social ou outro trastorno do estado de ánimo, asegúrate de consultar un médico . El ou ela quererá asegurarse de que non hai outras afeccións médicas que poidan estar a causar os teus síntomas.

Cando debes ir ás urxencias?

Se vostede ou alguén que ama ten pensamentos suicidas, busque axuda inmediatamente. Chame ao seu médico, vaia a urxencias ou chame a unha liña de asistencia como o 1926 (a liña nacional de asistencia de saúde mental de Sri Lanka). Estes servizos ofrecen apoio psicolóxico gratuíto e confidencial a aqueles que están nunha crise suicida ou que sofren depresión grave. Están dispoñibles as 24 horas do día.

Se tes (SAD), que preguntas deberías facerlle ao médico?

Se tes trastorno afectivo estacional, consulta co teu médico sobre estes aspectos:

• Cal é o mellor tratamento para min?
• Que podo facer para evitar que se produzan estes estados depresivos?
• Funcionará para min a terapia de luz?
• Debería tomar un antidepresivo?
• Cando debería comezar o tratamento?
• Canto tempo teño que continuar co meu tratamento?
• Que debería comer (ou evitar) para axudar a mellorar os meus síntomas?
• Que máis podo facer para sentirme mellor?

Por fin, lembrarme de ti!

O trastorno depresivo afectivo (TAE) é un trastorno que se produce nunha época específica do ano, a miúdo durante a estación fría. Pode causar síntomas como baixa enerxía e perda de esperanza na vida. O mellor de todo é que existen bos tratamentos para el. Fala co teu médico. Está aí para axudarche.

Trastorno afectivo estacional , trastorno afectivo estacional, depresión, inverno, luz solar, terapia de luz, vitamina D, serotonina, estado de ánimo