Dóeche a parte dianteira da perna ao correr ou camiñar? Poderían ser férulas tibiais!

Imaxina que acabas de comezar a correr pola mañá e, despois de camiñar unha pequena distancia, sentes unha lixeira dor na parte dianteira da perna, na zona da tibia. Ao principio, ignóraa. Pero día a día, parece que a dor empeora. Tiveches esta experiencia? A miúdo, esta dor que se produce nas persoas que practican deportes, corren e saltan está causada por unha afección chamada "periostite tibial". Falemos disto de forma sinxela.

En poucas palabras, que son as férulas tibiais?

As periostites tibiais son dor que se produce na parte dianteira da parte inferior da perna, a tibia. Máis concretamente, están causadas pola inflamación dos músculos, tendóns e tecidos que rodean a tibia debido ao uso excesivo. Ás veces, os médicos chámanlle a isto "síndrome de estrés tibial medial".

Trátase dunha lesión por sobrecarga. É moi común nos atletas, porque exercen presión constantemente sobre as pernas. Pero non hai nada do que preocuparse. A miúdo pódese curar con cousas sinxelas como un bo descanso e xeo. Non obstante, se continúas facendo exercicio sen prestarlle atención, ás veces pode progresar a unha fractura por estrés tibial. Por iso é moi importante ser consciente disto.

Cales son os síntomas da periostite tibial? Como se sente esta dor?

O síntoma principal e máis común da periostite tibial é a dor na parte inferior da perna. A dor pode variar dunha persoa a outra. Ás veces, a zona pode incluso doer ao tocala. Tamén pode haber algo de inchazo.

Vexamos máis de cerca como se sente esta dor na táboa seguinte.

Por que temos periostite tibial?

En poucas palabras, está causada pola presión e a tensión constantes sobre o peroné. Pensa niso, cando corres ou saltas, os músculos da parte inferior da perna tiran dos lugares onde se unen ao peroné. A medida que se produce esta tracción constante e repetida, o tecido que se une a ese óso comeza a incharse.

Cando o óso non recibe o descanso que necesita para curar, o dano aumenta gradualmente e a dor empeora. Hai varias razóns principais polas que se produce esta afección:

• Comezar un novo programa de exercicios dunha soa vez.
• Aumento repentino da intensidade do exercicio anterior (por exemplo, aumentar repentinamente a distancia percorrida).
• Carreira continua en superficies duras como rochas, grava e asfalto.

Quen ten máis risco de desenvolver esta condición?

Aínda que calquera persoa pode desenvolver periostite tibial, algunhas persoas corren un risco lixeiramente maior.

• Corredores: Especialmente aqueles que aumentan de súpeto a distancia que percorren ou aqueles que corren por estradas irregulares e con baches.
• Atletas: Para aqueles que practican deportes que exerzan moita presión sobre as pernas, como o fútbol, ​​o baloncesto e o voleibol.
• Bailaríns/as.
• Persoas con pés planos ou arcos altos: estas persoas poden non ser capaces de absorber adecuadamente o impacto de correr e saltar.
• Persoal militar e aqueles que camiñan e percorren longas distancias como parte do seu traballo.
• Persoas que fan exercicio con calzado vello e sen apoio.
• Mulleres con deficiencia de vitamina D, trastornos alimentarios ou ciclos menstruais irregulares.
• Persoas con enfermidades de adelgazamento óseo (osteopenia ou osteoporose).

Podería isto ser serio?

A maioría das periostites tibiais non causan complicacións graves. Pero o maior risco é que, se continúas a exercer presión sobre a perna, pode converterse nunha fractura por estrés . Unha fractura por estrés é unha greta moi pequena e delicada no óso. Se iso ocorre, pode que teñas que usar muletas ou unha bota especial para camiñar ata que o óso cure. Por iso é importante recibir tratamento en canto comece a dor.

Como recoñece isto un médico?

Cando vaias ver un médico, primeiro preguntarache polos teus síntomas. Despois, examinarache a perna. Durante este exame,

• Vexo como andas.
• Examina a parte inferior da perna, o nocello e o pé.
• Premen as mans sobre a zona dolorida.
• Poderíanlle pedir que se poña de pé sobre a perna dolorida ou que salte sobre esa perna.

A maioría das veces, esta proba pode diagnosticar a afección. Non obstante, se a dor é intensa ou se se sospeita unha fractura por estrés, o médico pode derivarche a unha radiografía. Non obstante, é importante saber que dous terzos das fracturas por estrés non son visibles nunha radiografía normal. Polo tanto, se aínda hai dúbidas, pode recomendarse unha resonancia magnética ou unha gammagrafía ósea.

Cales son os tratamentos para as periostites tibiais?

O mellor tratamento para isto é darlles aos ósos e músculos o tempo e o descanso que necesitan para curar. Isto faise normalmente mediante unha combinación dos seguintes tratamentos:

• Descanso: Evita completamente o deporte, correr ou outras actividades que che causen dor durante un tempo. Pode que necesites descansar varias semanas ou incluso máis.
• Xeo: Aplique xeo na zona de dor e inflamación durante 10-20 minutos de tres a catro veces ao día. Isto pode axudar a reducir a dor.
• Analgésicos: Os fármacos antiinflamatorios non esteroideos (AINE) pódense usar segundo as indicacións do médico. Non obstante, asegúrese de consultar co seu médico antes de tomar calquera medicamento.
• Suplementos: Algunhas persoas poden recibir consellos médicos para tomar suplementos de vitamina D3. Fale tamén co seu médico sobre isto.
• Estiramentos: Facer estiramentos suaves para estirar os músculos da parte inferior da perna pode ser beneficioso.
• Zapatos de apoio e orteses: Para as persoas con pés planos, o uso de soportes especiais (orteses) que se colocan dentro dos zapatos pode reducir a dor.
• Fisioterapia: Coa axuda dun fisioterapeuta, podes facer exercicios para fortalecer os músculos das pernas e evitar que esta afección se repita.

Como evitar que as pernas tibiais volvan aparecer?

Hai varias cousas que podes facer para evitar que as periostites tibiais volvan aparecer. Se convertes isto nun hábito, podes seguir facendo exercicio sen lesionarte.

• Usa un par de zapatos axeitados para o exercicio e que teñan boa suxeición. Se es corredor, é boa idea cambiar de calzado despois de correr uns 500 quilómetros.
• Aumenta gradualmente a intensidade e a duración dos teus adestramentos. Non fagas moito exercicio de correr ou saltar á vez. Unha boa regra xeral é aumentar a intensidade só un 10 % por semana.
• Quenta ben antes de facer exercicio. Estira os músculos.
• Evita correr en superficies duras como asfalto e formigón. É mellor correr nun campo de herba.
• Adestramento cruzado. En vez de correr todos os días, nada un día e anda en bicicleta outro día. Isto reducirá a presión nas pernas.
• Escoita a dor. Se che doe a perna, non a ignores e "empúxaa". A dor é o sinal que che envía o corpo para que descanses.

Cando deberías consultar definitivamente un médico?

As ferinas tibiais adoitan curarse con repouso, pero se tes algún dos síntomas seguintes, definitivamente debes consultar un médico.

• Se a dor é moi intensa.
• Se a dor non remite despois dalgunhas semanas de repouso.
• Se a perna está moi inchada, vermella ou demasiado dolorosa ao tocala (istos poderían ser signos dunha infección ou outra afección).

O teu médico é quen confirmará se tes periostitis tibial ou outra afección, como unha fractura por estrés, e che recetará o tratamento necesario.