Tamén tes unha perna máis curta que a outra? (Discrepancia na lonxitude da perna) A ver que podemos facer ao respecto?

Algunha vez sentiches que unha das túas pernas é un pouco máis curta que a outra? Ou cando te poñes uns pantalóns, un lado parece máis longo que o outro? Quizais teñas un pouco de dor nas costas ou na cadeira ao camiñar? Isto é algo que moita xente ten, pero non falamos moito diso. En termos médicos, a isto chámaselle "discrepancia na lonxitude das pernas". Non te preocupes, isto non sempre é un gran problema. Falemos disto en detalle hoxe e vexamos que se pode facer ao respecto.

Cal é exactamente a diferenza de lonxitude entre estas dúas patas?

En poucas palabras, isto significa que unha das túas pernas é máis curta que a outra. Para algunhas persoas, isto é algo co que nacen. Para outras, pode desenvolverse co tempo debido a un accidente, unha fractura ou unha enfermidade.

Pero o máis importante que debemos entender aquí é que é normal que haxa unha diferenza moi pequena (menos de 1 ou 2 centímetros) . Non adoita causar un problema de saúde importante. Pensa niso, non todo no noso corpo é 100 % simétrico. Isto é o mesmo.

Porque, cando hai unha diferenza tan grande, o noso peso corporal non se distribúe uniformemente en ambos os dous lados. Do mesmo xeito que cando unha das catro patas dunha mesa se acurta lixeiramente, a mesa treme, o equilibrio do noso corpo tamén se altera. Debido a isto, co tempo, pódese exercer máis presión sobre as articulacións da cadeira ou do xeonllo. Isto aumenta o risco de desenvolver afeccións como a osteoartrite . A osteoartrite é simplemente o desgaste da capa protectora chamada cartilaxe entre as nosas articulacións. Debido a isto, pode producirse dor e bloqueo articular ao mover as articulacións.

Que exercicios axudan con esta condición?

A boa noticia é que algúns exercicios e estiramentos poden axudar a reducir as molestias causadas por esta diferenza de lonxitude das pernas. Pero lembra que calquera exercicio debe comezar lentamente e só aumentar a intensidade gradualmente se resulta cómodo para o teu corpo .

Aquí tes algúns exercicios deste tipo.

1. Patadas laterais

Este exercicio proporciona unha pequena tensión física aos ósos das pernas, dándolles un pequeno impulso para aumentar a súa masa e densidade ósea. Co uso continuado, podes notar unha pequena diferenza.

• Paso 1: Primeiro, colócate de pé coas costas rectas, os pés separados á anchura dos ombros e as mans xuntas nunha postura defensiva, como un boxeador.
• Paso 2: Agora, traslada o peso á perna longa . Mentres inhalas profundamente, dobra a perna curta polo xeonllo e levántaa ata que estea á altura da cadeira. Mantén a perna recta diante de ti.
• Paso 3: Ao exhalar, patea a perna dobrada cara a un lado para endereitala.
• Paso 4: Volta á posición inicial e repite isto. É mellor se podes facer varias series ao día.

2. Elevación de cuádriceps con andador

Este é un exercicio especialmente importante para as persoas que se recuperan dunha displasia de cadeira e dunha artroplastia total de cadeira. Necesitarás un andador para facelo.

• Paso 1: Ponte de pé coas costas rectas.
• Paso 2: Colle o andador que tes diante.
• Paso 3: Levanta a perna do lado que non foi operado ata que o xeonllo estea dobrado a 90 graos. Mantén a posición durante uns tres segundos e, a seguir, baixa o pé de novo.
• Paso 4: Agora move o andador un pouco cara adiante e fai o mesmo coa perna do lado onde se realizou a cirurxía.
• Paso 5: Para obter os mellores resultados, repita isto de 3 a 6 veces ao día, de 20 a 30 veces cada vez, durante a súa recuperación.

3. Exercicios de estiramento

Ás veces, a razón dunha perna curta non é a lonxitude do óso en si, senón a rixidez dos músculos que rodean a cadeira. Nestes casos, estirar eses músculos axeitadamente pode proporcionar un gran alivio. Estes son os principais músculos nos que debemos centrarnos.

Como estirar os isquiotibiais:

• Paso 1: Déitase no chan.
• Paso 2: Coloca a perna longa plana no chan. Coloca a perna curta contra unha parede. Non dobres o xeonllo. Acércate o suficiente á parede como para notar un bo estiramento na parte traseira da coxa (isquiotibiais).
• Paso 3: Manteña esta posición durante uns 30 segundos. Despois, reláxese. Fai isto unhas 3 veces. É bo facer este exercicio uns 3 días á semana.

Asegúrate de ter estas cousas en conta cando fagas exercicio!

Esta é a parte máis importante. Só deberías sentir un estiramento agradable e cómodo ou unha lixeira tensión mentres fas este exercicio.

• Se sentes dor, reduce o número de repeticións ou reduce a intensidade.
• Se experimentas algún síntoma inusual, como dor persistente ou entumecemento, despois de facer estes exercicios, fala co teu médico inmediatamente. Ademais, é aconsellable consultar un médico antes de comezar estes exercicios, especialmente se tes dor nas costas, na cadeira ou no xeonllo.