Aprendamos sobre os músculos esqueléticos, que nos axudan a movernos e camiñar.

Sabías que un tipo especial de músculo do teu corpo funciona cando levantas a man, camiñas ou mesmo sorrís? Hoxe imos falar desta parte tan importante do noso corpo, os músculos esqueléticos. Sen eles, non poderiamos mover os nosos corpos como queiramos nin facer o que queiramos. Entón, para ser precisos, moitas cousas na nosa vida diaria dependen destes músculos.

Que é o músculo esquelético, en poucas palabras?

En poucas palabras, o músculo esquelético é o músculo que está unido ao noso esqueleto, é dicir, ao sistema esquelético. Este tipo de músculo é o máis grande do noso corpo. Imaxina, entre o 30 % e o 40 % do noso peso corporal total está formado por estes músculos esqueléticos.

Estes músculos están unidos aos nosos ósos por fortes bandas de tecido chamadas tendóns. Os músculos dos ombreiros, os músculos da parte traseira das pernas (músculos isquiotibiais) e os músculos do estómago (músculos abdominais) son bos exemplos de músculos esqueléticos.

En que se diferencian estes doutros músculos do corpo?

Hai tres tipos principais de músculos no noso corpo: músculo esquelético, músculo cardíaco e músculo liso. A maior diferenza entre eles é se podemos controlalos ou non.

Os músculos esqueléticos son músculos voluntarios . É dicir, podemos controlalos como queiramos, á nosa propia vontade. Cando estendemos a man para coller un libro, os músculos esqueléticos do pescozo, brazo e ombreiro traballan baixo o noso control. O noso sistema nervioso somático envíalles sinais e fainos funcionar.

Pero o músculo cardíaco e o músculo liso son músculos involuntarios . Iso significa que non podemos controlalos coa mente. Funcionan automaticamente. Están controlados polo noso sistema nervioso autónomo. Non podemos controlar cousas como os latexos do corazón ou a dixestión dos alimentos nos intestinos.

Para comprender mellor esta diferenza, consulta a táboa seguinte.

Temos todas as persoas a mesma masa muscular?

Non. A masa muscular varía dunha persoa a outra. En xeral, os homes teñen máis masa muscular que as mulleres. Ademais, as persoas máis altas e pesadas poden ter máis masa muscular. Pero o máis importante é que a masa muscular diminúe gradualmente a medida que envellecemos. En termos médicos, a esta condición chámaselle "sarcopenia".

Que servizo lle prestan os músculos esqueléticos ao noso corpo?

Estes músculos realizan unha cantidade significativa de servizos para os nosos corpos. Vexamos algunhas das funcións que realizan estes músculos, que son unha parte esencial do noso sistema musculoesquelético.

• Movemento corporal: isto é o máis importante. Camiñar, correr, levantar pesas, escribir, bailar, todas estas cousas son realizadas polos músculos esqueléticos que traballan xunto cos ósos.
• Mantemento da postura: Estes músculos axúdannos a sentarnos e estar de pé coas costas rectas. Un sistema muscular forte é esencial para manter unha boa postura.
• Respiración: Os músculos do peito axudan a que este se expanda cando inspiramos e se contraia cando expiramos. Sen eles, nin sequera poderiamos respirar.
• Mastigación e deglución: Cando metemos comida na boca, estes músculos da mandíbula e do pescozo axúdannos a mastigala e a deglutila. Este é o primeiro paso do proceso dixestivo.
• Protección das articulacións: Axudan a manter estables as nosas articulacións, ou articulacións, ao evitar que reboten. Por exemplo, os músculos que rodean o xeonllo protexen a articulación do xeonllo.
• Control da temperatura corporal: Cando temos frío, os nosos corpos tremen para manter a temperatura corporal. Estes músculos fan este tremor. Cando os músculos se contraen, xérase calor.
• Almacenamento de nutrientes:Os músculos son un importante almacén de nutrientes no noso corpo, especialmente enerxía almacenada en forma de glicóxeno.

Cal é a estrutura destes músculos?

Pensa niso coma se fose unha corda. Moitos pequenos fíos de corda únense para formar unha corda grande. Do mesmo xeito, un músculo está formado por miles de fibras musculares . Estas fibras musculares poden ter entre menos de media polgada e máis de tres polgadas de longo.

Estas fibras musculares e feixes de fibras musculares están cubertos por varias vaíñas. Isto protexe os músculos e manténnos organizados.

Os músculos esqueléticos tamén se denominan "músculos estriados" porque, cando se observan ao microscopio, estas fibras musculares parecen ter un patrón de raias vermellas e brancas. Os músculos cardíacos tamén teñen estas raias, pero os músculos lisos non as teñen.

Como mantemos os nosos músculos fortes?

Manter os nosos músculos esqueléticos sans e fortes é moi importante para a saúde en xeral. Entón, que podemos facer ao respecto?

1. Fai exercicio regularmente

Os músculos fortalécense cando se usan. O adestramento de resistencia, como o levantamento de pesas, é estupendo para desenvolver a masa muscular. Os exercicios cardiovasculares, como camiñar, correr e nadar, tamén axudan a desenvolver a resistencia muscular. Dedica polo menos uns días á semana a facer exercicio.

2. Come unha dieta equilibrada

As proteínas son esenciais para construír e reparar os músculos. Asegúrate de incluír na túa dieta alimentos ricos en proteínas como ovos, carne, peixe, leite, lentellas, garavanzos e xudías verdes . Ademais, os carbohidratos e as graxas boas son necesarios para proporcionar enerxía aos músculos.

3. Descansa o suficiente

O descanso é tan importante como o exercicio. É cando durmimos e descansamos que as fibras musculares danadas polo exercicio se reparan e fortalecen. Tenta durmir ben de 7 a 8 horas ao día .

4. Bebe moita auga.

A deshidratación pode prexudicar a función muscular, polo que é importante beber suficiente auga ao longo do día.

Cales son as afeccións comúns que afectan os músculos esqueléticos?

Desafortunadamente, unha variedade de cousas, desde lesións leves ata afeccións médicas graves, poden afectar os nosos músculos esqueléticos. Algunhas delas inclúen:

• Distensións musculares: Na vida cotiá chámaselle "distensión muscular". Este tipo de lesión pode producirse cando un músculo se usa en exceso ou se distende de súpeto.
• Tendinite: inflamación do tendón, a banda que conecta o músculo co óso. Por exemplo, unha afección chamada cóbado de tenista.
• Distrofias musculares: trátase dunha condición xenética que fai que os músculos se debiliten gradualmente co paso do tempo.
• Miastenia gravis (MG): trátase dunha enfermidade autoinmune. Interrompe a comunicación entre os nervios e os músculos. Isto causa fatiga e debilidade muscular.
• Rabdomiólise: unha afección grave na que os músculos sofren danos graves e o seu contido se filtra ao sangue. Isto pode danar os riles.
• Sarcopenia: Como xa comentamos, hai unha diminución natural da masa e da forza muscular a medida que envellecemos.

Os músculos esqueléticos son unha parte extremadamente importante do noso corpo e contribúen a case todas as funcións da nosa vida diaria. Mantelos sans axúdanos a levar unha vida saudable e activa.