Tes problemas para durmir? Senteste deprimido/a? Falemos sobre a depresión e o sono.

Ás veces sentímonos tristes, sós e non temos ganas de facer nada, non si? En realidade é moi normal. Todo o mundo ten eses días na súa vida. Pero se esta tristeza, este baleiro, queda atrapado na nosa mente durante días, semanas e chega ao punto de interromper o sono, a alimentación e as actividades diarias, debemos preocuparnos un pouco por iso. Porque podería ser algo máis que unha simple tristeza, podería ser unha condición médica que require tratamento. Diso é do que estamos a falar hoxe.

Que é a depresión? Cales son os síntomas?

En poucas palabras, a depresión é unha condición que afecta o noso estado de ánimo. Non é só un sentimento de tristeza. Afecta a forma en que pensamos, a forma en que nos comportamos e mesmo aos nosos corpos. Observa se tes algún destes síntomas.

Segundo os médicos, se tes polo menos cinco destes síntomas durante máis de dúas semanas, chámase "trastorno depresivo maior". Non obstante, se tes menos de cinco síntomas, pero che dificulta o funcionamento da túa vida diaria, é importante buscar tratamento.

Cal é a relación entre o sono e a depresión?

Existe unha conexión moi forte entre estes dous, coma se fosen as dúas caras da mesma moeda.

A insomnio, ou o que chamamos insomnio, pode ser un síntoma importante da depresión. A maioría das persoas con depresión teñen este problema. Ademais, ás veces (arredor do 15 %), a somnolencia excesiva tamén é un síntoma de depresión.

Lembra que a privación do sono por si soa non causa depresión. Non obstante, se non dormes durante moito tempo, xa sexa debido a outra enfermidade ou a problemas persoais, pode empeorar a túa depresión. Polo tanto, a privación persistente do sono pode ser un factor clave na depresión.

Cales son as causas da depresión?

Pode que te preguntes: "Por que me pasou isto?". En realidade, non hai unha única causa para a depresión. Pode haber moitos factores que contribúan a ela.

• Antecedentes familiares: se alguén da túa familia sufriu estas doenzas mentais anteriormente, ti tamén podes estar en risco.
• Cambios químicos no cerebro: esta afección pode estar causada por cambios no funcionamento de certas substancias químicas (neurotransmisores) no cerebro que controlan o noso estado de ánimo.
• Outras enfermidades: A depresión tamén pode ser causada por enfermidades físicas de longa duración ou outras doenzas mentais.
• Estrés: A presión excesiva do traballo, a familia e a educación tamén é unha causa importante.
• Consumo de alcol e drogas: só proporcionan un alivio temporal. A longo prazo, poden causar ou empeorar a depresión.
• Certos medicamentos: A depresión tamén pode producirse como efecto secundario de certos medicamentos.
• Falta de apoio social: A falta de apoio da familia e dos amigos tamén ten consecuencias.

Como se trata?

A boa noticia é que a depresión é unha enfermidade totalmente tratábel. Hai unha variedade de tratamentos dispoñibles. Dependendo da gravidade da túa condición, o teu médico determinará o mellor tratamento para ti.

Hai dous métodos principais de tratamento:

1. Psicoterapia: Isto tamén se denomina «terapia conversacional». Nela, podes falar dos teus problemas cun psiquiatra, psicólogo ou conselleiro cualificado e aprender a cambiar os teus patróns de pensamento e a afrontar os teus problemas.

• Terapia cognitivo-conductual (TCC): Trátase de identificar patróns de pensamento negativos ou malos que che veñen á mente e axudarche a cambialos.
• Terapia interpersoal: esta terapia axúdache a comprender como os problemas nas túas relacións coa familia e os amigos afectan o teu loito e como podes mellorar esas relacións.

2. Medicamentos: Na actualidade existen moitos medicamentos avanzados e seguros dispoñibles para tratar a depresión. Estes medicamentos funcionan equilibrando as substancias químicas mencionadas no cerebro.

• ``ISRS'' (Inhibidores Selectivos da Recaptación de Serotonina)
• IRSN (inhibidores da recaptación de serotonina/norepinefrina)
• Antidepresivos tricíclicos
• Outros medicamentos modernos

Necesito medicación separada para o insomnio?

Ás veces, o médico pode recetarche unha medicación hipnótica a curto prazo xunto coa túa medicación antidepresiva. Non obstante, estas pastillas para durmir só deben usarse durante un curto período de tempo. Algúns medicamentos poden ser adictivos. Nunca tomes estes medicamentos sen o consello do teu médico nin con alcol.

Cousas que podes facer ti mesmo para mellorar o teu sono

Ademais da medicación, podes mellorar a calidade do teu sono facendo algúns pequenos cambios no teu estilo de vida.

• Practica técnicas de calma: Practica técnicas de calma como a meditación de atención plena e exercicios de respiración profunda antes de deitarte.
• Non penses no traballo de mañá: escribe unha lista das tarefas que tes que facer mañá nun anaco de papel e déixaa á parte. Dite a ti mesmo: "Pensarei nisto mañá".
• Exercicio: É bo facer exercicio a diario, pero evita o exercicio extenuante unhas horas antes de deitarte.
• Evítao pola noite: Evita consumir cousas como café, té (cafeína), alcol e nicotina (nicotina) despois de escurecer.
• Non te deas voltas na cama: se non podes durmir, levántate da cama, vai a outra habitación e fai algo relaxante (como ler un libro). Cando teñas sono, volve para a cama.
• Deixa a cama só para durmir: non te sentes na cama vendo a televisión, usando o móbil nin vaias traballar. Entón o teu cerebro recoñecerá que "a cama é un lugar para durmir".