Díxoche o teu médico que estabas a piques de desenvolver diabetes, é dicir, que tes unha condición chamada "prediabetes"? Sentiches medo de súpeto ao escoitar iso? Ou pensaches con calma: "Ah, aínda non son diabético, xa veremos máis tarde"? En realidade, ningunha destas cousas debería ocorrer. É algo no que deberiamos pensar seriamente, pero non é algo ao que ter medo nin entrar en pánico. Porque este é o mellor momento para darlle a volta a todo e recuperar a saúde.
O noso obxectivo principal debería ser conseguir que os niveis de azucre no sangue saian deste rango "prediabético" e volvan a un rango normal. Isto pode ser moi importante polas cousas que facemos todos os días. De feito, ás veces, facer cambios no estilo de vida é máis eficaz que tomar medicamentos.
Entón, imos comezar con estes tres pasos sinxelos.
1. Perder peso innecesario é imprescindible.
Se o teu peso corporal está por riba do normal, perder peso é a principal clave para superar este risco.
As investigacións demostraron que perder só entre o 5 % e o 10 % do peso corporal pode marcar unha gran diferenza. Mesmo unha pequena perda de peso pode axudar a que os niveis de azucre no sangue volvan á normalidade e previr ou polo menos atrasar a aparición da diabetes. Imaxina que pesases 80 kg, perder só entre 4 e 8 kg podería marcar unha gran diferenza.
Para acadar este obxectivo, ten en conta estas cousas:
- Controla a túa alimentación: Ao compartir un prato de arroz, compárteo con certo control.
- Reducir as calorías: Reducir na medida do posible os alimentos ricos en graxas, especialmente as graxas saturadas, o azucre e os carbohidratos.
- Come cousas boas: inclúe moitas froitas, verduras, proteínas magras como peixe, polo e cereais integrais na túa dieta.
En poucas palabras, tenta encher a metade do teu prato con froitas e verduras.
2. Fai do exercicio un hábito.
Estar sentado quieto non é nada bo. Levar unha vida activa é esencial. Pensa niso, intenta facer unha actividade aeróbica que che aumente o ritmo cardíaco, como camiñar a paso lixeiro, andar en bicicleta ou nadar, durante polo menos 30 minutos ao día, 5 días á semana. Iso son 150 minutos á semana.
Ademais, fai exercicios de forza, como levantar pesas ou usar bandas de resistencia, polo menos dúas veces por semana.
Por que é tan importante o exercicio?
Exercicios coma este fortalecerán os teus músculos. Entón:
- Axuda a controlar o azucre no sangue.
- A resposta do corpo á hormona insulina mellora.
- O teu corpo queima calorías mesmo cando estás parado.
3. Se fumas, deixa de fumar agora.
Existe unha relación moi forte entre o tabaquismo e a diabetes. Os fumadores teñen entre un 30 % e un 40 % máis de probabilidades de desenvolver diabetes tipo 2 que os non fumadores.
Non só iso, senón que se unha persoa con diabetes continúa fumando, o risco de complicacións graves como enfermidades cardíacas e cegueira tamén é moito maior. Polo tanto, canto antes deixes de fumar, mellor para ti.
| As principais cousas que facer | Consellos prácticos |
|---|---|
| Perder peso | Perde entre un 5 % e un 10 % do teu peso total. Controla o tamaño do teu prato. Reduce os alimentos ricos en aceite, azucre e fariña e aumenta as verduras, as froitas, a carne magra e o peixe. |
| Facer exercicio | Camiña a paso rápido, monta en bicicleta ou nada durante 30 minutos ao día, 5 días á semana. Fai exercicios como levantar pesas dúas veces por semana. |
| Deixar de fumar | Reduce moito o risco de diabetes e as súas complicacións. É mellor parar inmediatamente. |
Cando se necesita medicación?
Aínda que os cambios no estilo de vida poden ter resultados sorprendentes, algunhas persoas tamén necesitan tomar medicación para esta condición de "prediabetes".
O seu médico pode recetarlle un medicamento chamado metformina , especialmente se ten outros factores de risco, como:
- Se o teu nivel de colesterol bo (colesterol HDL) é baixo
- Se tes niveis altos de triglicéridos, un tipo de graxa no sangue
- Se os teus pais ou un irmán teñen diabetes
- Se tes moito sobrepeso
Lembra, se estás a tomar metformina, debes consultar co teu médico para obter máis consellos . Ademais, debes seguir mantendo o estilo de vida saudable do que falamos. A medicación só axuda, por si soa non o cura todo.
Actúa agora. Se necesitas axuda, non dubides en pedir axuda adicional ao teu médico, a un nutricionista ou a un adestrador persoal cualificado.
Mensaxe para levar a casa
- A prediabetes é un sinal de alerta antes de que se desenvolva a diabetes. Non te asustes, este é o mellor momento para actuar.
- Perder tan só entre o 5 % e o 10 % do peso corporal pode marcar unha gran diferenza.
- Fai exercicio durante polo menos 150 minutos á semana. Mesmo algo tan sinxelo como unha camiñada rápida pode ser moi beneficioso.
- Se es fumador/a, deixar de fumar é a maior axuda que podes darte a ti mesmo/a.
- Fala sempre co teu médico sobre o teu plan, especialmente sobre a medicación.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment