Tamén tes que correr dun lado para outro dende que comezas o día ata que te vas para a cama pola noite? Co traballo na oficina, os problemas na casa, a educación dos fillos, os exames... sentes que a cabeza chea de todo isto e que o corazón che pesa? Se é así, non estás só. Todos nos enfrontamos a esta experiencia nalgún momento das nosas vidas. Hoxe imos falar diso do que todos falamos chamado "estrés" ou "tensión mental".
En poucas palabras, o estrés é unha resposta natural do noso corpo e da nosa mente a un desafío ou a un cambio nas nosas vidas. De feito, os nosos corpos están deseñados para recoñecer e responder ao estrés. Esta resposta é o que nos axuda a adaptarnos a novas situacións. Ás veces, o estrés é bo. Imaxina que tes un exame importante que se achega. O pouco de estrés que sentes nese momento fai que o teu corpo queira traballar máis duro, estar esperto máis tempo e estudar. Iso é algo bo. Pero o problema comeza cando esta presión, este desafío, continúa sen descanso.
Cales son os principais tipos de estrés?
O estrés que todos sentimos non é o mesmo. Hai tres tipos principais de estrés. Coñecer isto axudarache a comprender que tipo de estrés estás a sentir.
| Tipo de estrés | En poucas palabras... | Por exemplo... |
|---|---|---|
| Estrés agudo | Isto é a curto prazo. Chega de súpeto e desaparece rapidamente. Isto pode ser algo bo ou algo malo. | A emoción de subir a unha gran montaña rusa, a sensación de ter unha pequena pelexa cun amigo... Estas cousas pásannos a todos de cando en vez. |
| Estrés agudo episódico | O que ocorre nesta situación é que o estrés repentino mencionado anteriormente prodúcese con frecuencia e continuidade. Isto non deixa tempo para calmarse ou facer unha pausa. | Esta condición pode ocorrer con frecuencia en certas profesións, como as da saúde. Non teñen tempo para descansar coas constantes emerxencias. |
| Estrés crónico | Isto é o máis perigoso. Un estrés que dura semanas, meses, quizais incluso anos. | Os problemas matrimoniais, os problemas recorrentes no traballo e as dificultades financeiras poden levar a este tipo de estrés a longo prazo. É fundamental xestionalo, xa que pode provocar unha serie de problemas de saúde. |
Como afecta o estrés ao noso corpo?
Cando te sentes estresado, o sistema nervioso autónomo (SNA) do teu corpo entra en acción. É o que controla cousas como a frecuencia cardíaca e a respiración. A resposta de "loita ou fuxida" deste sistema é o que prepara o noso corpo para afrontar unha situación estresante.
Non obstante, cando se sofre de estrés crónico ou a longo prazo, esta resposta de "loita ou fuxida" continúa a activarse. Isto causa unha gran fatiga e danos no corpo. Isto pode provocar o desenvolvemento de síntomas físicos, mentais e de comportamento.
Síntomas causados polo estrés
Estes síntomas poden variar dunha persoa a outra. Algunhas persoas poden ter varios destes síntomas, mentres que outras poden ter outros síntomas.
| Tipo de síntoma | Como afecta e exemplos |
|---|---|
| Características físicas (Cousas que se perciben polos sentidos) |
|
| Características mentais (Cousas que me veñen á mente) |
|
| Características do comportamento (Cambios de comportamento) |
|
O estrés causa erupcións cutáneas? (Erupcións cutáneas por estrés)
Si, algunhas persoas poden desenvolver ronchas (urticarias) rosadas e elevadas na pel cando están estresadas. Estas poden causar comezón, ardor e mesmo dor. Adoitan estar causadas por unha alerxia a algo, pero ás veces o estrés intenso tamén pode ser unha causa. O seu médico pode recetarlle un antihistamínico para tratalas. Pero, o máis importante, controle o seu estrés.
Que causa o estrés?
Hai innumerables cousas que poden causar estrés. Ademais, o que é estresante para unha persoa pode non selo para outra. Algunhas causas poden ser boas e outras poden ser malas.
Por exemplo, tanto conseguir un novo traballo como perdelo poden causar estrés.
Aquí tes algunhas causas comúns de estrés:
- Enfermidade ou falecemento dun familiar ou ser querido
- Casar, separarse ou divorciarse
- Problemas de diñeiro
- Mudarse a unha nova casa
- Ir de vacacións (ás veces iso tamén é estresante)
- Ter un fillo/a
- Xubilación laboral
Ademais disto, o estrés a curto prazo tamén pode producirse debido ás pequenas cousas ás que nos enfrontamos na vida cotiá.
- Estudando para un gran exame
- Preparación para unha presentación no traballo
- Ter unha pelexa cun amigo
- Ter que completar moito traballo nun curto período de tempo
- Ter moitos pequenos problemas ao mesmo tempo (por exemplo, quedar atrapado no tráfico, derramarse café enriba, chegar tarde ao traballo, etc.)
As perigosas consecuencias do estrés a longo prazo
O estrés crónico, se non se trata, pode provocar moitos problemas de saúde a longo prazo.
- Sistema inmunitario: Aumenta o risco de desenvolver doenzas como a artrite, a fibromialxia e a psoríase.
- Sistema dixestivo: Pode producirse aumento ou perda de peso, úlceras estomacais e síndrome do intestino irritable.
- Corazón e sistema circulatorio: provoca afeccións como presión arterial alta, aumento da frecuencia cardíaca e palpitacións.
- Sistema reprodutivo: aumenta o risco de problemas como infeccións, síndrome do ovario poliquístico e infertilidade.
Ademais de todo isto, o estrés a longo prazo aumenta o risco de desenvolver trastornos de saúde mental como a depresión ou a ansiedade .
Moi importante: Se te sentes abrumado ou tes pensamentos de facerche dano, nunca sufras só. Consulta o teu médico inmediatamente ou vai ao servizo de urxencias (UTE) do hospital máis próximo. Pedir axuda é un sinal de forza.
Como podes desfacerte e xestionar o estrés?
Non podemos eliminar completamente o estrés das nosas vidas. Pero podemos evitar que nos controle. Aquí tes algunhas formas sinxelas que podes practicar a diario.
- Mantente fisicamente activo: cando comeces a sentirte estresado, fai algo de exercicio. Incluso un pequeno paseo pode mellorar o teu estado de ánimo.
- Reflexiona sobre ti mesmo ao final do día: Ao final do día, en vez de pensar nas cousas que non puideches facer, tómate un momento para reflexionar sobre as cousas que conseguiches.
- Fixa obxectivos: Fixa pequenos obxectivos para o día, a semana e o mes. Isto darache unha sensación de control sobre todo.
- Actividades de relaxación: proba cousas como a meditación, o ioga e os exercicios de respiración profunda. Podes aprendelos en liña ou a través de aplicacións para teléfonos intelixentes.
- Come ben, durme ben: levar unha dieta equilibrada, facer suficiente exercicio e durmir o suficiente axudan ao corpo a afrontar o estrés.
- Acostúmate a dicir "non":Non asumas máis responsabilidades cando esteas abrumado ou estresado. Aprende a dicir educadamente "non".
- Fala cos teus seres queridos: Mantén o contacto coas persoas que che tranquilizan, che fan feliz e che axudan. Falar das cousas cun mellor amigo ou familiar pode ser un gran alivio.
- Fala cun médico ou conselleiro: se nada disto che axuda, non dubides en falar co teu médico .
Cando debería consultar un médico?
É moi importante buscar consello médico nos seguintes casos.
- Se sentes que xa non podes soportar máis esta presión .
- Se o estrés está a afectar a túa saúde física (por exemplo, presión arterial alta, malestar estomacal).
- Se os síntomas non remiten despois de probar os métodos sinxelos mencionados anteriormente.
- Se non es capaz de xestionar o estrés e estás a consumir alcol ou drogas .
- Se tes pensamentos de facerte dano (neste caso, vai á ETU inmediatamente).
O teu médico de cabeceira pode aconsellarte, recetarche medicación se é necesario ou derivarte a un conselleiro de saúde mental, como un psicólogo ou un psiquiatra.
Mensaxe para levar a casa
- O estrés é unha parte normal da vida, pero se persiste durante moito tempo (crónico), pode prexudicar gravemente a túa saúde física e mental.
- Presta atención aos sinais que che dan o teu corpo e a túa mente. Dores corporais frecuentes, insomnio e irritabilidade poden ser signos de estrés.
- O estrés pódese controlar con cousas sinxelas como facer exercicio, durmir ben e falar cos seres queridos.
- Se te sentes abrumado ou tes pensamentos de facerte dano, non dubides en consultar o teu médico ou ir a unha sala de urxencias . Pedir axuda non é un sinal de debilidade.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment