Pode que xa oíras falar de suplementos de cromo que afirman axudar coa diabetes ou coa perda de peso. En realidade, é un mineral esencial que o noso corpo necesita en cantidades moi pequenas. Non obstante, existen diferentes opinións sobre tomalo como suplemento. Polo tanto, hoxe falaremos sobre o cromo, os seus supostos beneficios, os alimentos dos que podemos obtelo de forma natural e as cousas que debes ter en conta se o tomas como suplemento.
En poucas palabras, que é este cromo?
O cromo é un mineral que os nosos corpos necesitan en cantidades residuais, é dicir, en cantidades moi pequenas. O tipo de cromo que é particularmente relevante para estes beneficios para a saúde dos que estamos a falar é o cromo trivalente.
A función principal do cromo no noso corpo é mellorar a función da hormona insulina. Pensa na insulina como un vehículo que transporta o azucre (glicosa) do noso sangue ás nosas células. O cromo é como un "pequeno axudante" que axuda a ese vehículo e facilita o seu traballo. Por iso se cre que o cromo axuda a controlar os niveis de azucre no sangue.
Cales son os beneficios do cromo?
- Diabete e resistencia á insulina: Algúns estudos demostraron que as persoas con diabetes tipo 2 e unha condición chamada resistencia á insulina poden beneficiarse dos suplementos de cromo. A resistencia á insulina é unha condición na que o corpo non responde correctamente á insulina que produce. Hai evidencia de que o cromo pode reducir os niveis de glicosa no sangue e aumentar a sensibilidade á insulina. Non obstante, non todos os estudos confirmaron este beneficio . Pode ser máis eficaz en persoas con deficiencia de cromo. A deficiencia de cromo é rara en persoas que seguen unha dieta saudable.
- Síndrome do ovario poliquístico (SOP): o SOP está asociado á resistencia á insulina, polo que algúns estudos descubriron que o cromo pode proporcionar certo alivio ás mulleres con SOP.
- Perda de peso e crecemento muscular: Algunhas persoas usan suplementos de cromo para axudar a perder peso, queimar graxa non desexada e desenvolver músculo. Aínda que algúns estudos demostraron algúns beneficios, outros non. Polo tanto, non é unha solución máxica para a perda de peso .
O máis importante é que o cromo non é unha cura para a diabetes, nin se debe usar como substituto. Se tes diabetes, asegúrate de falar co teu médico antes de tomar calquera suplemento.
Canto cromo necesitamos ao día?
Os expertos non poden dicir exactamente canto cromo necesitas ao día, polo que non existe unha Cantidade Dietética Recomendada (CDR). En vez diso, estableceron unha inxesta diaria mínima (Inxesta Adecuada - IA).
- Homes de 19 a 50 anos: 35 microgramos (mcg)
- Mulleres de 19 a 50 anos: 25 microgramos (mcg)
- Nais embarazadas: 30 microgramos (mcg)
- Nais lactantes: 45 microgramos (mcg)
Unha persoa que segue unha dieta equilibrada pode obter esta cantidade facilmente. Pero lembre que tomar demasiado cromo tampouco é bo . Se se toma en doses altas, pode afectar negativamente a sensibilidade á insulina e causar danos renais ou hepáticos. En estudos sobre diabetes, utilizáronse doses de entre 200 e 1000 microgramos ao día, divididas en dúas ou tres veces ao día. Pero iso é baixo supervisión médica.
Que alimentos naturais son ricos en cromo?
Se levas unha dieta equilibrada, probablemente non necesites suplementos de cromo. O cromo é un mineral que as plantas absorben do solo, polo que se atopa en verduras, froitas, grans integrais e carne de animais que comen eses grans ou herba. A táboa seguinte darache unha boa idea de canto cromo necesitas.
| Tipo de comida | Descrición e contido de cromo |
|---|---|
| Mexillóns | Hai unha cantidade elevada de 128 microgramos por cada 100 gramos. Os mariscos como as ostras e os camaróns tamén son ricos en cromo. |
| Brócoli | Aínda que moitas verduras conteñen cromo, unha cunca de brócoli cocido ten un alto contido de 22 microgramos. |
| Zume de uva | Unha cunca de zume de uva contén uns 7,5 microgramos. Pero lembra escoller zume de uva 100 % sen azucre engadido. |
| trigo integral | Os pans integrais e os rotis feitos con fariña de atta conteñen cromo. Por exemplo, un muffin inglés integral contén 3,6 microgramos. |
| Carnes | Unha porción de 85 g de carne de vaca contén 2 microgramos, a de pavo 1,7 e a de polo uns 0,5. As carnes procesadas como o xamón e o touciño tamén conteñen cromo, pero comelas con frecuencia aumenta o risco de desenvolver outras enfermidades. |
| Noces do Brasil | Cada semente contén 1 microgramo de cromo. Non obstante, dado que tamén son ricas no mineral selenio, non se recomenda comer máis de 5 sementes ao día. |
Cales son os riscos de tomar suplementos de cromo?
Se estás a pensar en tomar un suplemento de cromo, debes ter en conta estes riscos.
| Tipo de risco | Descrición e aspectos a ter en conta |
|---|---|
| Efectos secundarios | Os efectos secundarios graves adoitan ser pouco frecuentes, pero algunhas persoas experimentaron latexos cardíacos irregulares, insomnio, dores de cabeza, cambios de humor e reaccións alérxicas. As persoas con enfermidades renais ou hepáticas poden ter un maior risco de sufrir danos nestes órganos se toman cromo sen consello médico. |
| Interaccións con outros fármacos | Dado que o cromo afecta os niveis de azucre no sangue, é perigoso para alguén que toma medicamentos para a diabetes como a insulina tomalo a menos que estea baixo a supervisión dun médico. Ademais, pode interactuar con medicamentos como antiácidos, corticosteroides, betabloqueantes, medicamentos para a tiroide e analxésicos AINE (por exemplo, ibuprofeno) para a gastrite. |
| Riscos especiais | As nais embarazadas ou en período de lactación non deben tomar suplementos de cromo sen consello médico. E se lles vas dar a nenos pequenos , definitivamente debes consultar cun médico. Algúns expertos din que ninguén debería tomar máis de 200 microgramos ao día sen consello médico. |
Mensaxe para levar a casa
- O cromo é un mineral que o noso corpo necesita en cantidades moi pequenas que axuda á función da hormona insulina.
- Podemos obter facilmente a cantidade de cromo que necesitamos a través dunha dieta equilibrada (verduras, froitas, cereais integrais, carne).
- Aínda que pode ter algúns beneficios para afeccións como a diabetes tipo 2 e o síndrome do ovario poliquístico, non é unha panacea máxica.
- Nunca tomes doses altas de suplementos de cromo sen consello médico. Asegúrate de falar co teu médico antes de tomar cromo, especialmente se tes diabetes, enfermidade renal ou hepática, ou se estás a tomar outros medicamentos.
- Evite administrar suplementos de cromo a mulleres embarazadas, nais lactantes e nenos pequenos sen consello médico.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment