As bebidas enerxéticas fixéronse moi populares entre a xente nova hoxe en día, especialmente cando estudan para exames, traballan duro ou simplemente necesitan un impulso. Se vas a unha tenda, seguro que viches estas bebidas con diferentes nomes e en latas de cores. Se miras a lista de ingredientes, ás veces atopámonos con nomes descoñecidos. Guaraná é un deses nomes. Entón, que é este guaraná? É realmente bo para os nosos corpos? Falemos disto con un pouco máis de detalle.
Que é exactamente o guaraná?
En poucas palabras, o guaraná é unha videira orixinaria da selva amazónica de América do Sur. A especialidade desta planta é que as súas sementes conteñen unha cantidade moi elevada de cafeína . De feito, as sementes de guaraná conteñen aproximadamente o dobre de cafeína que os grans de café.
Desde tempos antigos, a xente da rexión amazónica utilizouna para aliviar o insomnio, controlar a fame e a sede e mesmo como remedio para doenzas leves como as dores de cabeza.
Pero hoxe en día, o guaraná cultívase comercialmente en todo o mundo, especialmente como ingrediente clave en bebidas e suplementos enerxéticos.
Vemos guaraná en varias formas.
| Tipo de produto que contén guaraná | Unha descrición ao respecto |
|---|---|
| Guaraná en po | Trátase de sementes de guaraná secas e en po. Pódense engadir ás bebidas e usalas. Ás veces vén en forma de cápsula. |
| Refresco de guaraná | Unha bebida moi popular en países como o Brasil. Ten un sabor semellante ao ginger ale. |
| Bebidas enerxéticas | Así é como a maioría da xente no noso país obtén o guaraná. Usan o guaraná como fonte de cafeína. Vén mesturado con azucre, vitaminas e outras cousas. |
| Extracto de guaraná | Tamén se emprega nalgúns produtos para o coidado da pel. Crese que aumenta o fluxo sanguíneo á pel e actúa como antioxidante. |
Cales son os verdadeiros beneficios disto para a saúde?
Os investigadores pensaron noutro tempo que as propiedades estimulantes do guaraná se debían a unha substancia química chamada guaranina, exclusiva da planta. Non obstante, investigacións posteriores descubriron que non era outra cousa que a cafeína que todos coñecemos .
Entón, moitos dos beneficios que o guaraná afirma proporcionar débense en realidade ao seu alto contido en cafeína, igual que cando bebemos café.
As investigacións sobre a cafeína amosan que beber unha cantidade moderada de café, unhas dúas cuncas ao día, reduce a somnolencia, mellora o estado de alerta e aumenta o estado de alerta. Tamén pode axudar a reducir o risco de depresión.
Non obstante, non se realizaron moitas investigacións sobre a cafeína, especialmente a procedente do guaraná. A escasa investigación existente suxire que pode axudar a mellorar a atención e aliviar a dor ata certo punto.
Axudarache a perder peso?
Existe unha teoría que afirma que un estimulante como o guaraná pode axudar a perder peso ao reducir o apetito. Non obstante, estudos utilizaron o guaraná en combinación con outros suplementos. Polo tanto, non hai probas claras de que o uso único de guaraná poida axudar a perder peso.
É verdadeira a historia sobre un estimulante sexual?
Nalgunhas prácticas tradicionais, o guaraná utilizouse como afrodisíaco, un estimulante sexual. Non obstante, non hai probas científicas sólidas que respalden esta afirmación.
Canta cantidade de guaraná é segura de usar?
Esta é unha pregunta moi importante. Non existe unha dose estándar para o guaraná. O máis importante é ser consciente da cantidade total de cafeína que consumes ao día. É dicir, suma a cantidade de cafeína que obtés de todo o que bebes, como o café, o té, os refrescos e as bebidas enerxéticas que conteñen guaraná.
Segundo a Administración de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos (FDA), a cantidade segura de cafeína para un adulto san é duns 400 miligramos (mg) ao día. Esa é aproximadamente a cantidade que hai en 2 ou 3 cuncas de café normal. Non obstante, algunhas bebidas enerxéticas poden conter máis de 300 mg de cafeína por lata.
O importante é que a tolerancia á cafeína varía dunha persoa a outra. Algunhas persoas poden experimentar efectos secundarios mesmo con pequenas cantidades.
Se estás embarazada ou a dar o peito, asegúrate de falar co teu médico sobre o uso da cafeína.
Cales son os riscos e os efectos secundarios disto?
Xunto cos beneficios, tamén existen riscos e efectos secundarios do uso excesivo de cafeína. Os efectos secundarios do guaraná son similares aos da cafeína.
| Efectos secundarios e riscos do uso de guaraná (cafeína) | |
|---|---|
| Efectos secundarios comúns |
|
| Riscos a longo prazo | |
Aqueles que precisan coidados especiais
Se tes unha ou máis das seguintes doenzas, asegúrate de consultar co teu médico antes de usar produtos que conteñan guaraná:
- presión arterial alta
- Trastornos de ansiedade
- Glaucoma
- Osteoporose
- Os problemas cardíacos, especialmente as persoas con prolapso da válvula mitral, deben ter moito coidado.
- Trastornos hemorráxicos
- Diabetes
- Enfermidade renal ou hepática
Interaccións de medicamentos
Se estás a tomar medicación habitual para unha afección médica, é importante que fales co teu médico antes de usar guaraná. Isto débese a que o guaraná (cafeína) é,
- antidepresivos
- Litio
- Sedantes
- anticoagulantes
Pode interactuar con medicamentos como. Ademais, evite mesturar guaraná con outros estimulantes.
Preguntas frecuentes (FAQ) sobre o guaraná
Pódese obter guaraná de forma natural a partir dos alimentos?
Ademais das sementes de guaraná, non hai outro alimento que conteña guaraná de forma natural.
As bebidas como o Red Bull conteñen guaraná?
A bebida enerxética Red Bull non inclúe guaraná na súa etiqueta, pero outras bebidas enerxéticas populares, como Monster e Rockstar, si.
Axuda o guaraná co TDAH?
Algunhas persoas con trastorno por déficit de atención e hiperactividade (TDAH) poden beneficiarse da cafeína para un aumento temporal da atención. Non obstante, non se realizaron estudos a longo prazo sobre isto. Ademais, se estás a tomar medicación para o TDAH, engadir cafeína á túa dieta pode aumentar os efectos secundarios, como problemas de sono e irritabilidade. Polo tanto, non probes estes produtos sen o consello do teu médico.
Mensaxe para levar a casa
- O guaraná é simplemente unha fonte natural de cafeína, máis forte que o café.
- Os beneficios que proporciona, como o aumento de enerxía e a maior concentración, son en realidade os mesmos beneficios que os da cafeína.
- Ademais, os riscos e os efectos secundarios, como o insomnio, o aumento da frecuencia cardíaca e a ansiedade, son similares aos da cafeína.
- O máis importante é ter en conta a cantidade total de cafeína que consumes ao día. Súmaa todo, incluíndo o café, o té e as bebidas enerxéticas.
- Se tes algunha condición médica ou estás a tomar medicación habitualmente, asegúrate de consultar co teu médico antes de usar calquera cousa que conteña guaraná.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario