Cando a maioría de nós escoitamos a palabra "vitamina B", pensamos nela como unha soa vitamina, non si? Pero en realidade hai oito membros da familia da vitamina B. Cada un deles axuda a manter os nosos corpos san de diferentes xeitos. Hoxe imos falar dun membro especial desta familia, a vitamina B3 ou niacina como todos a coñecemos. En poucas palabras, a niacina é esencial para converter os alimentos que comemos en enerxía. Tamén é moi importante para manter o noso sistema nervioso, o sistema dixestivo e a pel sans.
Que é exactamente a niacina?
Normalmente obtemos a cantidade de niacina que necesitamos dos alimentos que comemos todos os días. Por exemplo, alimentos como a carne vermella, o polo, o peixe, o arroz integral, os froitos secos, as sementes, as leguminosas e os plátanos son ricos en niacina. Moitos pans e cereais que compramos na tenda tamén levan niacina engadida.
Ás veces, os médicos poden prescribir doses máis altas de niacina, especialmente para controlar os niveis de colesterol, controlar o desenvolvemento de certas afeccións cardíacas e previr doenzas como a perda de memoria e a demencia. Non obstante, investigacións recentes suxiren que pode haber certo risco de tomar demasiada niacina.
Son a niacina e a niacinamida o mesmo?
Si, estes dous nomes soan semellantes, pero non son o mesmo. A niacinamida é outro composto que se forma cando o corpo ten demasiada niacina. Como suplemento, a niacinamida úsase máis habitualmente en produtos que protexen e nutren a pel e para tratar a acne.
Cales son os beneficios de usar niacina?
A principios do século XX, os científicos descubriron que a deficiencia de niacina provocaba que as persoas desenvolvesen unha grave enfermidade da pel chamada pelagra . Con este descubrimento, a pelagra é agora unha enfermidade moi rara. Co tempo, os investigadores descubriron moitos outros beneficios da niacina para a saúde.
Para controlar os niveis de colesterol
Cando se usa como tratamento para o colesterol, demostrouse que a niacina aumenta os niveis de colesterol HDL bo e reduce os triglicéridos, un tipo de graxa no corpo. Tamén reduce os niveis de colesterol LDL malo ata certo punto. Ás veces recoméndase a niacina en combinación con estatinas (por exemplo, atorvastatina, simvastatina), que se usan para controlar o colesterol.
Pero lembra ben isto:Para baixar o colesterol, a niacina debe tomarse en doses significativamente máis altas. Tomar doses tan altas pode causar danos no fígado, malestar estomacal e intolerancia á glicosa. Polo tanto, nunca compre niacina nunha farmacia pola súa conta. Consulte sempre co seu médico e úsea só na dose prescrita se el ou ela o recomenda.
presión arterial
Dado que a niacina é boa para o colesterol, investigouse moito se tamén podería axudar a baixar a presión arterial. Un estudo recente na China demostrou que as persoas con presión arterial alta recentemente diagnosticada que tomaban máis niacina na súa dieta tiñan unha presión arterial máis baixa.
Canta niacina necesitamos ao día?
Todas as persoas necesitan unha certa cantidade de niacina ao día para funcionar correctamente. Esta cantidade varía segundo a idade e outros factores. A maioría das veces, obtemos esta cantidade dos alimentos que comemos.
| Grupo de idade ou ocasión | Necesidade diaria en miligramos (mg) |
|---|---|
| Nenos (por idade) | 2-16 mg |
| Homes | 16 mg |
| Mulleres | 14 mg |
| Nais embarazadas | 18 mg |
| Nais lactantes | 17 mg |
| Dose máxima diaria para un adulto | 35 mg |
Se o teu médico che recomenda niacina, o mellor é tomala cunha comida para evitar malestar estomacal. Algunhas persoas poden experimentar rubor na cara e no pescozo cando comezan a tomar niacina. Isto non é perigoso. Para minimizar isto, o teu médico pode aconsellarche que tomes niacina cunha aspirina e que evites o alcol e os alimentos picantes.
Que ocorre se tomas demasiada niacina (sobredose)?
Aínda que a niacina é esencial para o corpo, consumir demasiada de calquera cousa non é bo. Podes obter demasiada niacina dos alimentos e non ter ningún problema. Non obstante, tomar demasiada niacina en forma de suplementos sen o consello dun médico pode ser perigoso. Tomar entre 2.000 e 6.000 miligramos ao día pode causar efectos secundarios graves.
Se cres que tomaches demasiada niacina, presta atención aos seguintes síntomas.
| Síntomas dunha sobredose de niacina | |
|---|---|
| Palpitacións cardíacas | Náuseas e vómitos |
| Vermelhidão intensa da pel con comezón | Dor de estómago e inchazo |
| Comezón e descamación da pel | Aparecen os síntomas da gota |
Se tes un ou máis destes síntomas, busca atención médica inmediatamente. Se é necesario, vai ao servizo de urxencias (UTE) do hospital máis próximo.
Que alimentos teñen un alto contido en niacina?
Aquí tes algúns alimentos ricos en niacina que se poden engadir facilmente á nosa dieta habitual:
- Ademais, os pans e cereais enriquecidos con niacina
- Carne vermella: tenreira, fígado de tenreira, porco
- Polo
- Peixe
- Plátano
- Arroz de farelo
- Legumes (como chícharos, lentellas, xudías verdes)
- Froitos secos (como cacahuetes, anacardos)
- Sementes (como sementes de cabaza, sementes de xirasol)
Efectos secundarios e riscos da niacina
Tomar doses altas de niacina pode causar algúns efectos secundarios e riscos.
Enrojecemento da pel
Este é o efecto secundario máis común. Especialmente cando comezas a tomar niacina, a cara e o pescozo poden poñerse vermellos e quentes. Pero isto desaparecerá despois duns días.
Problemas gastrointestinais
Poden producirse malestar estomacal, inchazo e diarrea. Estes tamén diminuirán co tempo.
Outros riscos para a saúde
Existen algúns riscos asociados coa toma de doses altas de niacina. Pode causar danos no fígado, úlceras estomacais, cambios nos niveis de azucre no sangue, danos musculares, presión arterial baixa e cambios no ritmo cardíaco. Un estudo publicado en 2024 demostrou que cando o corpo descompón demasiada niacina, pode causar inflamación que dana os vasos sanguíneos e aumenta o risco de enfermidades cardíacas.
Polo tanto, calquera persoa con calquera problema de saúde, como enfermidade hepática ou renal, diabetes, presión arterial alta ou enfermidade cardíaca , debe consultar co seu médico antes de usar suplementos de niacina.
Posibles interaccións con outros medicamentos
Se estás a tomar outros medicamentos ou suplementos con regularidade, infórmao co teu médico antes de comezar a tomar niacina. A niacina pode interactuar con medicamentos para a diabetes, anticoagulantes, medicamentos para a presión arterial alta, hormonas tiroideas e algúns antibióticos. Beber alcol aumenta o risco de danos no fígado.
Mensaxe para levar a casa
- A niacina (vitamina B3) é un nutriente esencial para o noso corpo. Normalmente obtemos a cantidade que necesitamos dos alimentos que comemos a diario.
- As doses altas de niacina só deben tomarse baixo a supervisión dun médico como tratamento para afeccións como o colesterol.
- Nunca te autotrates con suplementos de niacina dunha farmacia sen consello médico. Isto pode supoñer riscos graves, como danos no fígado.
- Investigacións recentes suxiren que o exceso de niacina no corpo pode aumentar o risco de enfermidades cardíacas.
- Se estás embarazada, en período de lactación ou padeces algunha outra enfermidade crónica, é fundamental que consultes co teu médico antes de tomar calquera suplemento.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario