Sabes como dicir exactamente o que pensas, con respecto? Falemos de asertividade!

Hoxe imos falar de algo moi importante nas nosas vidas. Algo que che axudará cos teus amigos, coa túa familia, onde traballas, onde estudas, en definitiva , en todas partes. Iso é a asertividade . Quizais xa escoitaches esta palabra. En poucas palabras, chámaselle "asertividade" á capacidade de dicir o que pensas, as túas necesidades e as túas ideas dun xeito claro, honesto e respectuoso , sen prexudicarte a ti mesmo nin aos demais.

Que é exactamente a "asertividade"?

Pensa niso, a "asertividade" é simplemente unha forma saudable de falar . É a capacidade de expresar as túas opinións con honestidade sobre ti mesmo e con respecto aos demais. Enfrontámonos a moitas situacións todos os días. Xa sexa expresar un desexo a alguén, facerlle unha pregunta a un profesor ou falar ben nunha entrevista de traballo ou na universidade, a "asertividade" é moi importante.

Non obstante, esta «asertividade» non é algo que lle saia natural a todo o mundo. Hai xente que fala con moita timidez (demasiado pasiva) . É dicir, non din o que lles pasa pola cabeza e asenten coa cabeza ao que din os demais. Hai outras persoas que teñen un estilo moi agresivo (demasiado agresiva) . É dicir, non pensan nos demais e só falan das súas propias cousas e berran. Entón, esta «asertividade» é o punto intermedio exacto entre eses dous extremos.

Aquí tes algunhas cousas que che fan actuar de forma "asertiva":

• Podes dicir o que pensas ou expresar o que sentes.
• Podes pedir o que queiras, o que necesites.
• Podes discrepar respectuosamente cos demais.
• Podes enviar as túas ideas e suxestións.
• Podes dicir "non" sen sentirte culpable.
• Incluso podes falar por outra persoa.

Por que é isto tan importante para nós?

A comunicación asertiva axúdanos a conseguir o que queremos. Pero non remata aí. Ser asertivo significa respectarnos a nós mesmos e aos demais.

As persoas que falan con firmeza transmiten a mensaxe de que teñen confianza en si mesmas. Non teñen demasiado medo nin presionan demasiado aos demais. Saben que os seus sentimentos e opinións son importantes. Teñen confianza .

As persoas asertivas fan amigos con facilidade. Comunícanse con respecto polas súas propias necesidades, así como polas dos demais. Tamén son boas para resolver conflitos e desacordos. Quen respecta aos demais é respectado a cambio.

Demasiado tímido/a? Demasiado estrito/a? Ou simplemente o correcto?

Como sabes onde te atopas nesta escala de "asertividade"? Aquí tes algúns exemplos:

De Nimali (Demasiado pasiva): Se lle preguntas a Nimali que película quere ver, probablemente dirá: "Non sei, ah... que che gustaría ver?". Normalmente deixa que outros tomen as decisións, pero despois enfádase e di: "Ah, non conseguín o que quería". Tamén se sente mal porque só falan os seus amigos. Pero mesmo cando Nimali intenta unirse á conversa, fala moi lentamente e os demais, sen sabelo, falan por riba dela.

Surekha (Demasiado agresiva): Surekha non ten problema en dicir o que pensa. Pero cando o fai, parece moi ruidosa e teimuda. Surekha domina a conversa, interrompendo a miúdo aos demais e raramente escoita o que teñen que dicir os demais. Se non está de acordo contigo, fáiselle saber, pero normalmente é con sarcasmo ou ferindo os sentimentos de alguén. Ten fama de ser moi mandona e de non pensar nos demais.

Chamalge (Asertivo): Se lle pides a opinión a Chamal, dirache con honestidade. Se non está de acordo contigo, dirache, pero non dun xeito que te menospreze ou che faga sentir que estás equivocado. A Chamal tamén lle interesa a túa opinión. Escoita o que tes que dicir. Mesmo se Chamal non está de acordo contigo, seguirás sentindo que respecta a túa opinión.

Que ocorre cando gardamos para nós mesmos o que pensamos (demasiado pasivos)...

As persoas demasiado pasivas poden sentir a miúdo que outros as están a usar. Poden sentirse feridas, enfadadas ou frustradas.

Cando gardas os teus pensamentos e sentimentos reprimidos no teu interior, os demais non serán capaces de coñecerte nin comprenderte de verdade. As túas ideas e suxestións non serán de ningunha utilidade para o equipo.

Se comezas a sentir que as túas ideas ou sentimentos non son valorados, isto pode reducir a túa confianza en ti mesmo . Tamén pode reducir as posibilidades de que as túas boas ideas sexan aceptadas e respondidas. Isto ás veces pode incluso levar a un estado como a depresión .

Lembra: a túa voz tamén é valiosa. Non a silencies!

Que pasa se te volves demasiado agresivo con todo?

As persoas que parecen demasiado agresivas poden ter dificultades para manter amigos. Poden abrumar aos demais nas conversas e expresar as súas opinións dun xeito moi contundente e contundente. Isto pode facer que os demais se sintan ignorados e faltados ao respecto.

As persoas cun estilo agresivo poden conseguir que os demais fagan o que elas queren, pero a miúdo acaban sendo rexeitadas ou desagradadas polos demais. Non sonEstá a perderse o respecto.

Por que non todo o mundo se comporta de xeito "asertivo"?

Por que algunhas persoas falan de forma "asertiva" mentres que outras son moi pasivas ou agresivas? Unha razón para isto é a súa personalidade . Outra razón son os hábitos que formamos e as experiencias que temos. Non obstante, aprendemos a ser "asertivos", "pasivos" ou "agresivos" observando como se comportan os demais, especialmente os que nos crían.

Aquí tes algunhas cousas que poden facer que alguén se comporte de forma demasiado pasiva :

• Falta de confianza en si mesmo ou no valor das propias ideas.
• Pensar demasiado en querer agradar aos demais e en querer que lles gustes a ti.
• Preocuparte por se os demais estarán de acordo coas túas ideas ou te rexeitarán.
• Ser moi sensible ás críticas ou ter experimentado rexeitamento previamente cando as propias ideas non foron tidas en conta.
• Ser "asertivo" significa non ter desenvolvido as habilidades necesarias.

Estas son as cousas que poden levar a alguén a comportarse de forma demasiado agresiva :

• Ter exceso de confianza .
• Pensar demasiado en satisfacer as propias necesidades e expresar só as propias opinións.
• Non ter aprendido a respectar e considerar as opinións ou necesidades dos demais.
• Non aprenderon a escoitar aos demais e a pedirlles a súa opinión.

Estas son as cousas que levan a alguén a comportarse do xeito correcto (asertivo) :

• Ter boa confianza en si mesmo .
• Crer que as opinións propias importan, que os sentimentos propios son valiosos e que unha persoa ten dereito a expresalos.
• Ser resiliente (é dicir, ser capaz de afrontar as críticas, o rexeitamento e os contratempos).
• Respectando os desexos e as necesidades dos demais.
• Ter bos modelos a seguir para `(asertividade)`.
• Saber que as túas opinións foron aceptadas e que a túa asertividade foi apreciada no pasado.

Como podemos ser un pouco máis "asertivos"?

Ser asertivo implica practicar certas habilidades de comunicación e ter a actitude correcta. Algunhas persoas nacen coa capacidade de ser asertivas. Outras precisan un pouco máis de práctica . Pero todo o mundo pode desenvolvela.

Aquí tes como:

Primeiro, pensa en cal destes tres estilos de comunicación (`(Asertivo)`, `(Pasivo)` ou `(Agresivo)`) che resulta máis familiar. Despois, decide se necesitas ser menos tímido, menos agresivo ou máis asertivo do que es de forma natural.

Para reducir a pasividade e aumentar a asertividade, fai o seguinte:

• Ten coidado co que pensas, co que sentes, co que queres, co que che gusta. Debes ser consciente destas cousas antes de contarllo aos demais.
• Cando alguén che pregunte que queres, fíxate se dis "Non sei", "Non me importa" ou "Iso non é problema". Deixa de dicir iso. Acostúmate a dicir o que queres, especialmente para cousas pequenas. Por exemplo, se alguén pregunta: "Queres a verde ou a vermella?", podes dicir: "Gústame a verde. Grazas".
• Practica pedir cousas. Por exemplo: "¿Podo ter unha culler, por favor?" "¿Necesito un bolígrafo. Alguén ten un de sobra?" "¿Podo sentar?" Isto desenvolverache as habilidades e a confianza que necesitas para pedir cousas máis importantes cando as necesites.
• Dinos a túa opinión . Dinos se che gustou ou non unha película que viches e por que.
• Practica o uso de frases en "eu" como "Quero...", "Gustaríame..." ou "Síntome..." .
• Busca un bo modelo a seguir que sexa asertivo, é dicir, que non sexa nin demasiado tímido nin demasiado agresivo. Mira se podes emular as mellores calidades desa persoa.
• Lémbrate de que as túas ideas e opinións son tan importantes como as dos demais. Saber isto axudarache a converterte en "asertivo". A asertividade comeza cunha actitude interior que valora aos demais e a ti mesmo.

Para reducir a agresividade e aumentar a asertividade, fai o seguinte:

• Deixa que os demais falen primeiro.
• Ten coidado coa xente que te interrompe mentres falas. Se iso ocorre, deterte e di: "Oh, perdón, dis ti!" e deixa que a outra persoa remate.
• Pídelle unha idea a alguén e escoita a súa resposta.
• Cando non esteas de acordo, intenta expresar a túa opinión sen menosprezar á outra persoa. Por exemplo, en vez de dicir "É unha idea estúpida", intenta dicir "Realmente non me gusta esa idea". Ou, en vez de dicir "É unha persoa terrible", intenta dicir "Non creo que lle importe a outra xente".
• Busca un bo modelo a seguir que sexa asertivo, é dicir, que non sexa nin demasiado tímido nin demasiado agresivo. Mira se podes emular as mellores calidades desa persoa.

As persoas que son asertivas por natureza poden desenvolver aínda máis as súas habilidades:

• Ser "asertivo", é dicir, nin demasiado tímido nin demasiado groseiro,Busca bos modelos a seguir. Mira se podes emular as súas mellores calidades. (Pode que descubras que este é o mesmo consello que damos para axudar aos estilos tímidos ou agresivos. Iso débese a que nunca deixamos de aprender!)
• Considera cando es máis asertivo/a . As persoas compórtanse de xeito diferente en diferentes situacións. Para moitas persoas, é doado ser asertivo/a nalgunhas situacións (como cos amigos/as), pero é un desafío noutras (como cos profesores /as ou coa xente nova). En situacións difíciles, intenta preguntarte: "Que diría se estivese cos meus mellores amigos/as?".

Cando falas con asertividade, demostras que cres en ti mesmo. Desenvolver a asertividade é un paso para converterte na persoa que queres ser, a mellor versión de ti mesmo!

O máis importante que debes levar para casa (Mensaxe para levar para casa)

De acordo, agora tes unha boa idea do que estivemos falando, "(asertividade)". Lembra que isto non é algo que poidas cambiar da noite para a mañá. Pero coa práctica, definitivamente verás a diferenza.

• Os teus sentimentos, opinións e necesidades son moi valiosos. Non os escondas.
• Non sexas pasivo, non sexas agresivo. Falamos dos detalles de ambos.
• Ser asertivo significa dicir o que pensas con honestidade, respectar aos demais e respectarte a ti mesmo.
• Comeza con cousas pequenas. Practica dicindo algo sinxelo como: "Gústame máis esa cor que esta".
• Escoita atentamente o que os demais teñen que dicir. A asertividade non se trata só de dicir as túas propias cousas.
• Mesmo se cometes un erro ou tes que dicir que non, non te sintas culpable por iso.

Tenta incorporar estes pequenos consellos na túa vida diaria. Verás canto mellor se volverán as túas relacións e canto máis lixeiro te sentirás. Gañaches!

Comunicación, saúde mental , asertividade, autoconfianza, relacións interpersoais, xestión das emocións , estilo de vida saudable