Hoxe, imos falar de algo verdadeiramente esencial para a túa vida. É unha habilidade que che axudará en todas partes: cos amigos, na casa, no traballo ou mentres estudas; en definitiva, alí onde vaias. Esta habilidade chámase asertividade . Pode que xa escoitases este termo antes. En poucas palabras, a asertividade é a capacidade de expresar os teus pensamentos, necesidades e opinións con honestidade, claridade e respecto , sen ferir aos demais nin comprometer a túa propia autoestima.
Que significa realmente ser asertivo?
Pensa na asertividade como unha forma de comunicación saudable. É a capacidade de defenderte a ti mesmo mantendo o respecto polos demais. Enfrontámonos a innumerables situacións todos os días nas que isto é vital, xa sexa expresar unha preferencia, facerlle unha pregunta a un profesor ou presentarte eficazmente durante unha entrevista de traballo ou universitaria.
Non obstante, a asertividade non sempre é un trazo innato. Algunhas persoas tenden a ser demasiado pasivas ; reprimen os seus propios sentimentos e simplemente están de acordo cos demais para evitar conflitos. Outras inclínanse a ser demasiado agresivas ; priorizan as súas propias necesidades por riba de todo, a miúdo falando por riba dos demais ou gritando para ser escoitadas. A asertividade é ese equilibrio perfecto no medio.
Ser asertivo significa que podes:
- Expresa abertamente as túas opinións e sentimentos.
- Pide con claridade o que necesitas.
- Mostrar discrepancias con respecto cos demais.
- Comparte as túas ideas e suxestións con confianza.
- Di "non" sen sentirte culpable.
- Defende aos demais cando sexa necesario.
Por que é isto tan importante para nós?
Comunicarse de forma asertiva axúdache a conseguir o que necesitas, pero vai máis alá diso. Ser asertivo significa valorarte a ti mesmo tanto como valoras aos que te rodean.
As persoas asertivas sinalan que teñen confianza e seguridade en si mesmas. Non se acovarden nin esmagan aos demais. Recoñecen que os seus sentimentos e ideas teñen mérito. Posúen un forte sentido de confianza en si mesmas .
Ás persoas asertivas adoita resultarlles máis doado establecer amizades porque se comunican dun xeito que respecta tanto as súas propias necesidades como as dos demais. Tamén son hábiles para resolver conflitos e desacordos. Cando tratas aos demais con respecto, gañas o seu respecto a cambio.
Pasivo, agresivo ou o axeitado?
Como sabes en que punto te atopas na escala de asertividade? Aquí tes algúns exemplos:
Nimali (Demasiado pasiva): Se lle preguntas a Nimali que película quere ver, probablemente che dirá: «Non sei... cal che gustaría?». Normalmente deixa que os demais tomen as decisións, só para sentir resentimento despois porque se ignoraron as súas propias preferencias. Cústalle ser escoitada nun grupo e, cando intenta contribuír, fala tan baixo que a miúdo falan con ela.
Surekha (Demasiado agresiva): Surekha non ten problemas para expresar os seus pensamentos, pero faino dun xeito alto e dominante. A miúdo secuestra a conversa, interrompe aos demais e escoita moi pouco. Se non está de acordo contigo, faino saber, a miúdo con sarcasmo ou sendo ferinte. Ten reputación de ser mandona e desconsiderada.
Chamal (Asertivo): Se lle preguntas a Chamal pola súa opinión, compártea con honestidade. Se non está de acordo contigo, exprésao con claridade, pero sen menosprezarte nin facerte sentir mal. Chamal interésase xenuinamente pola túa perspectiva e escoita activamente. Mesmo cando non está de acordo, segues sentindo que respecta a túa opinión.
As consecuencias de ser demasiado pasivo…
As persoas que son demasiado pasivas adoitan sentir que os demais se están aproveitando delas. Isto pode levar a sentimentos de dor, ira ou frustración.
Cando gardas os teus pensamentos e sentimentos baixo chave, os demais non poden coñecer nin comprender o teu verdadeiro eu. Ademais, o teu grupo perde o valor das túas ideas e suxestións únicas.
Se comezas a sentir que os teus pensamentos ou sentimentos non importan, a túa autoconfianza pode diminuír. Ademais, perdes o recoñecemento que mereces polas túas contribucións. Co tempo, isto pode incluso contribuír a doenzas como a depresión .
Lembra: a túa voz é valiosa. Non a silencies!
Que ocorre se es demasiado agresivo?
Quen actúa de forma demasiado agresiva adoita ter dificultades para manter amizades saudables. Ao dominar as conversas e impoñer as súas opinións aos demais, fan que a xente se sinta ignorada e faltada ao respecto.
Aínda que un estilo agresivo pode conseguirlle a alguén o que quere a curto prazo, a miúdo leva ao rexeitamento ou ao resentimento dos demais. En última instancia, perden o respecto dos seus compañeiros.
Por que non todo o mundo é asertivo?
Por que algunhas persoas recorren a un comportamento pasivo ou agresivo? Un factor importante é a personalidade . Os nosos hábitos e experiencias vitais tamén inflúen. A miúdo aprendemos a ser pasivos, agresivos ou asertivos observando as persoas que nos rodean, especialmente as que nos criaron.
Aquí tes algunhas razóns polas que alguén pode ser demasiado pasivo :
- Falta de confianza en si mesmo ou infravaloración das propias opinións.
- Unha necesidade excesiva de agradar aos demais ou de ser querido por todo o mundo.
- Ansiedade sobre como reaccionarán os demais ás súas opinións ou medo ao rexeitamento.
- Alta sensibilidade ás críticas ou un historial de que os seus sentimentos foron ignorados ou sufriron rexeitamento .
- Falta de habilidades desenvolvidas para saber como ser asertivo.
Entre os factores que contribúen a que alguén sexa demasiado agresivo inclúense:
- Exceso de confianza ou arrogancia.
- Unha atención excesiva ás propias necesidades e un desexo de impoñer a súa vontade aos demais.
- Unha incapacidade para aprender a respectar ou ter en conta as necesidades e opinións dos demais.
- Falta de práctica na escoita activa e na solicitude de opinións dos demais.
Isto é o que axuda a alguén a avanzar cara a ser verdadeiramente asertivo :
- Ter unha forte autoconfianza .
- Crer que as túas ideas e sentimentos son válidos e que tes dereito a expresalos.
- Resiliencia : a capacidade de xestionar as críticas, o rexeitamento e os contratempos con graza.
- Respectando os desexos e as necesidades dos demais.
- Ter modelos positivos de asertividade.
- Ser consciente de que os teus pensamentos e a túa comunicación asertiva foron valorados no pasado.
Como podes ser máis asertivo/a?
Ser asertivo implica practicar habilidades de comunicación e cultivar unha mentalidade saudable. Mentres que algunhas persoas son asertivas por natureza, outras poden requirir máis práctica . Non obstante, todos podemos mellorar esta habilidade.
Aquí tes como facelo:
Primeiro, reflexiona sobre o teu estilo de comunicación actual: es máis pasivo, agresivo ou asertivo? Decide se necesitas reducir a pasividade, suavizar a túa agresividade ou mellorar aínda máis os teus trazos asertivos naturais.
Para reducir a pasividade e aumentar a asertividade:
- Ten en conta os teus pensamentos, sentimentos e preferencias. Debes ser consciente diso ti mesmo antes de poder expresalos aos demais.
- Fíxate se respondes a miúdo ás preguntas con "Non sei", "Non me importa" ou "O que estea ben". Deixa de facelo. Practica expresar as túas preferencias, mesmo en cuestións pequenas. Por exemplo, se che preguntan: "Prefires o verde ou o vermello?", podes dicir: "Prefiro o verde, grazas".
- Practica facer peticións. Por exemplo: «Poderías pasarme unha culler, por favor?». «Necesito un bolígrafo; alguén ten un de sobra?». «Podería sentarme, por favor?». Isto aumenta a confianza que necesitas para facer peticións máis significativas máis tarde.
- Expresa a túa opinión . Comparte os teus pensamentos sobre unha película ou un tema e explica por que te sentes así.
- Practica o uso de "frases en primeira persoa" como "Quero...", "Gustaríame..." ou "Síntome...".
- Busca un modelo a seguir que sexa asertivo, alguén que non sexa nin impertinente nin excesivamente agresivo. Mira se podes replicar os seus mellores trazos.
- Lémbrate de que os teus pensamentos e opinións son tan importantes como os dos demais. Recoñecer o teu propio valor é a base da asertividade, que equilibra o respecto por un mesmo co respecto polos demais.
Para reducir a agresividade e aumentar a asertividade:
- Deixa espazo para que outros falen.
- Comproba se interrompes a outras persoas. Se te decatas de que o fas, simplemente di: "Síntoo, por favor, adiante" e deixa que a outra persoa remate.
- Pregunta polas opinións dos demais e escoita atentamente as súas respostas.
- Cando non esteas de acordo, intenta expresalo sen menosprezar á outra persoa. En vez de dicir "É unha idea estúpida", intenta dicir "Non estou moi de acordo con esa postura". En vez de atacar o carácter de alguén, céntrate no comportamento: "Síntome como se non estiveran a ter en conta as perspectivas dos demais".
- Busca un modelo a seguir que equilibre ben a asertividade e intenta imitar a súa actitude respectuosa.
Mesmo aqueles que son naturalmente asertivos poden seguir mellorando:
- Continúa buscando modelos a seguir . A aprendizaxe é un proceso que dura toda a vida, independentemente do teu punto de partida!
- Identifica cando es máis asertivo/a . As persoas compórtanse de xeito diferente en diversas situacións. A maioría atopa doado ser asertivo/a cos amigos/as, pero ten dificultades coas figuras de autoridade ou cos novos coñecidos/as. Cando te enfrontes a unha situación difícil, pregúntate: "Como manexaría isto se estivese falando co meu mellor amigo/a?".
Comunicarse con asertividade demostra que confías en ti mesmo. Desenvolver a asertividade é un paso vital para converterte na túa mellor versión!
A túa mensaxe para levar a casa
Espero que agora teñas unha comprensión máis clara da asertividade. Lembra que isto non ocorre da noite para a mañá. Non obstante, coa práctica constante, definitivamente verás un cambio positivo.
- Os teus sentimentos, pensamentos e necesidades son válidos. Non os escondas.
- Non sexas nin pasivo nin agresivo. Ambos estilos teñen os seus inconvenientes.
- A asertividade significa falar con honestidade respectando a un mesmo e aos demais.
- Comeza pouco a pouco. Practica dicindo cousas sinxelas como: "De feito, prefiro este a ese".
- Escoita ben aos demais. A asertividade é un diálogo bidireccional, non só sobre a túa propia voz.
- Non te sintas culpable se cometes un erro ou necesitas dicir "non".
Tenta incorporar estes pequenos hábitos na túa vida diaria. Pronto notarás que as túas relacións melloran e unha maior sensación de paz interior. Moita sorte desde Nirogi Lanka!
Comunicación, saúde mental , asertividade, autoconfianza, relacións interpersoais, xestión das emocións , estilo de vida saudable
