Ti tamén estás estresado/a? Falemos de como xestionar este estrés! (Xestión do estrés)

Nalgún momento das nosas vidas, todos sentimos estrés . É moi normal. Pensa niso, isto é o que sentes cando algo grande cambia ou chegan desafíos á túa vida. É normal sentirse así cando se achega un exame, cando hai un problema no traballo, cando hai un problema na familia. Neste momento, tanto o noso corpo como a nosa mente responden a este desafío.

En poucas palabras, que é a xestión do estrés?

A xestión do estrés consiste en mellorar a forma en que lidias coas presións e os desafíos que chegan á túa vida. Non significa eliminar o estrés. Porque non podemos evitar que os problemas e os desafíos cheguen ás nosas vidas. Pero podemos cambiar a forma en que respondemos a eles e como os afrontamos. É coma aprender a nadar contra as ondas do océano, aínda que non poidamos detelas. Usando estes métodos, podemos previr ou reducir as molestias físicas e mentais causadas polo estrés.

Como afecta o estrés ao teu corpo e á túa mente?

Cando o estrés aumenta, non só afecta á nosa mente, senón tamén ao noso corpo. Quizais experimentaches cousas semellantes. Vexamos cales son estes síntomas.

Cales son os riscos se o estrés non se controla axeitadamente?

Cando o estrés se volve insoportable, algunhas persoas poden recorrer ás cousas incorrectas para escapar del. Estas son só solucións temporais, pero a longo prazo poden levar a problemas maiores.

• Consumo de alcol : Recorrer ao alcol para esquecer os problemas mentais.
• Malos hábitos alimenticios: Algunhas persoas comen moito debido ao estrés, mentres que outras sofren trastornos alimentarios nos que non poden controlar a súa alimentación.
• Fumar : Tornarse adicto ao tabaco, pensando que reducirá o estrés.
• Uso doutras drogas: Recorrer a outras drogas coa esperanza de alivio.

Como recoñeces o estrés?

Para desfacerse do estrés, o primeiro que debes facer é identificar exactamente que che está causando estrés. Algunhas cousas son fáciles de identificar. Pensa en cousas importantes como mudarte de casa, perder un traballo ou a ruptura dun matrimonio.

Pero, ás veces, son as pequenas cousas as que nos causan estrés. Os pequenos acontecementos que ocorren ao longo do día poden sumar un gran factor de estrés. A mellor maneira de identificar isto é levar un diario .

Isto pode axudarche a identificar patróns nos teus niveis de estrés e como os xestionas. Tenta escribir o seguinte durante aproximadamente unha semana:

1. Causa do estrés: Que evento che fixo sentir estresado/a? (por exemplo, un intercambio de palabras co teu xefe/a na oficina, un incidente no autobús).

2. Como te sentiches: Como te sentiches física e mentalmente? (por exemplo, malestar estomacal, dor de cabeza, ira, tristeza).

3. A túa reacción: Como reaccionaches ao incidente? (por exemplo, gritaches, te apartaches sen falar con ninguén, comeches moito).

Cando escribas deste xeito, entenderás que cousas che causan máis estrés e como as xestionas.

Cales son algunhas formas de xestionar o estrés?

Hai moitas maneiras de xestionar o estrés. O importante é usar estes métodos non só cando xorde o estrés, senón facelos parte da túa vida diaria. É nese momento cando obterás os mellores resultados. Falemos un pouco destes métodos.

Técnicas de relaxación

• Ri moito: Sabías que cando rimos, a hormona do estrés do noso corpo, o cortisol , redúcese? Rir tamén nos fai sentir ben. Mira unha historia divertida, fala cun amigo que che faga rir.
• Calma a mente: a atención plena , a meditación e os exercicios de respiración profunda poden axudar a controlar o ritmo cardíaco e a calmar a mente. Escoitar a túa canción favorita ou música relaxante tamén é xenial.

Técnicas físicas para unha mente sa

• Exercicio: Dar un pequeno paseo fóra ou facer exercicio cos amigos pode ser moi relaxante. Ademais, realizar exercicios de atención plena como o ioga pode ser moi beneficioso.
• Boa dieta: Inclúe na túa dieta tantas froitas e verduras frescas como sexa posible. Reduce na medida do posible os alimentos graxos, o café e os alimentos azucrados.
• Dorme ben pola noite: apaga o móbil e a televisión antes de ir para a cama. Crea un ambiente tranquilo no teu dormitorio. Relaxa a mente facendo algo como ler un libro ou tomar un baño quente.
• Desfaite dos malos hábitos: se fuma, deixe de fumar. Reduza o consumo de alcol. Se precisa axuda para superar algo así, non sexa tímido e fale co seu médico .

Reduce o estrés cambiando a túa forma de pensar (técnicas cognitivas)

• Mantén un diario: escribe sobre as cousas boas que fixeches durante o día, os logros que acadaches. Ou, convértete no hábito de escribir tres cousas polas que esteas agradecido todas as noites.
• "Tempo para ti": Fai unha cousa ao día só para ti. Pode ser meditar, visitar a un amigo, ler un libro ou dedicarte a unha afección que che guste.
• Busca axuda: Un profesional da saúde mental pode ensinarche mellores xeitos de xestionar o estrés. A terapia cognitivo-conductual (TCC) é un tratamento probado para isto. Axúdache a identificar e cambiar os teus patróns de pensamento negativos e a cambiar a forma en que afrontas os problemas.
• Comparte o que tes na cabeza:Cando teñas un problema demasiado difícil de soportar, fala cun amigo ou familiar de confianza. Incluso o simple feito de escoitar a voz de alguén pode ser un gran alivio.
• Toma o control: Fai unha lista de tarefas para o día. Planifica a noite anterior o que vas facer ao día seguinte e o que tes que pospoñer. Ademais, non digas "si" a todo. Acostúmate a dicir "non" se alguén che pide que fagas algo que non podes facer.

Cales son os mellores momentos para ver un médico?

Aínda que o estrés é normal, ás veces pode volverse inmanejable. Se tes algún dos síntomas seguintes, é importante que consultes co teu médico inmediatamente para obter consello.

O estrés forma parte das nosas vidas. Non podemos eliminalo por completo. Pero podemos xestionar como o xestionamos. Falar co teu médico sobre isto pode ser un bo primeiro paso nesta viaxe. Se é necesario, el ou ela pode derivarte a un terapeuta ou recetarche medicamentos para afeccións como a ansiedade causada polo estrés.