Pesa demasiado a mochila do colexio? Descubramos exactamente cales son as causas dos problemas coa mochila!

O teu fillo leva unha mochila grande ao colexio pola mañá? Libros, fiambreira, botella de auga... Con todo isto, a mochila faise moi pesada, non si? Entón, se esta mochila non se usa correctamente, pode causar problemas non só para as costas e o pescozo dos nosos fillos, senón tamén para todo o seu corpo. Hoxe, imos falar dos problemas que pode causar esta mochila escolar e como evitalos.

Que ocorre se usas incorrectamente a mochila do colexio?

En poucas palabras, se unha mochila non se usa correctamente, pode provocar non só problemas de costas, senón mesmo lesións. Vexamos como ocorre iso:

• Inclinarse cara atrás e inclinarse cara adiante: Imaxina que, cando o peso da mochila aumenta, ese peso parece estar a tirar do neno cara atrás. Entón, o neno inclínase automaticamente cara adiante para equilibrala. Cando te inclinas constantemente cara adiante deste xeito, hai unha alta probabilidade de dor de pescozo, ombreiros e costas . Isto é unha molestia que o neno fai sen sequera decatarse. Se estas posturas incorrectas (problemas posturais) continúan, mesmo as curvas naturais da columna vertebral poden cambiar.

• Levar unha mochila nun só ombro: Algúns nenos levan a mochila nun só ombro. Ou levan unha bandoleira. Isto fai que o peso estea nun lado, polo que intentan equilibrar o peso do outro lado. Isto pode provocar dor na parte superior e inferior das costas , así como tensión nos ombros e no pescozo . Para ser precisos, exerce unha presión innecesaria sobre os músculos dun lado do corpo.

• Correas apertadas e soltas: se as correas da bolsa están demasiado apertadas, poden cortar o ombreiro. Isto pode causar entumecemento, formigueo e, ás veces, perda de sensibilidade nas mans e nos dedos . Isto débese a que as correas poden comprimir os nervios e os vasos sanguíneos do ombreiro. Isto chámase "compresión nerviosa" en termos médicos.

• Maior risco de caídas: Levar unha mochila pesada pode dificultar o equilibrio dun neno. Isto pode facer que sexa máis probable que caia, especialmente ao subir escaleiras ou subir a un autobús . Imaxina, mesmo un lixeiro esvaramento pode dificultar o control do teu fillo co peso da mochila. Estas caídas poden provocar lesións graves, como fracturas.

• Obstrución e perigo para os demais: ás veces, os nenos que levan bolsas grandes non se decatan de canto espazo ocupan. Polo tanto, ao xirar ou ao camiñar por espazos estreitos (como entre os asentos dun autobús escolar) , as bolsas poden golpear a outras persoas . Ademais, as bolsas grandes que se deixan no chan poden facer tropezar a outros nenos e, ás veces, a bolsa pode caer enriba dun neno . Isto tamén é algo no que non pensamos en absoluto, non si?

Como sei se hai algún problema coa miña mochila?

Hai algúns sinais aos que podes estar atento para saber se a túa bolsa che está causando problemas. Presta atención a estes:

• Parece moi difícil poñer e quitar a bolsa?
• Tes que inclinarte cara adiante mentres levas a mochila?
• Adoitas ter dores de costas?
• Adoitas ter dor nos ombreiros e no pescozo?
• Sentes entumecemento ou debilidade nas mans ou nos dedos?

Se tes estes síntomas, debes reducir o peso da túa mochila ou cambiar a forma en que a levas. Se aínda tes dor de costas, entumecemento nos brazos e nas pernas ou sensación de debilidade, o mellor é consultar un médico . Incluso podes precisar a axuda dun fisioterapeuta.

Entón, como escolles a bolsa axeitada?

Ten en conta estes puntos para elixir unha bolsa que che axude e non que che vaia en contra:

• As mochilas son as mellores: as mochilas son mellores que as bandoleiras ou as bandoleiras para levar cousas como libros. A razón disto é que o peso da mochila se distribúe uniformemente por todo o corpo. Os músculos máis fortes do noso corpo, concretamente os músculos das costas e os abdominais, sosteñen a mochila.

• Ten coidado con como está feito:
• Tirantes acolchados e anchos: Busca unha bolsa con dúas tirantes ben acolchadas que pasen por ambos os ombreiros. Canto máis anchos sexan os tirantes, mellor . Deste xeito, o peso non se concentra nun só lugar, senón que se distribúe polos ombreiros.
• Cinto: É boa idea escoller unha mochila que teña cinto . Isto distribuirá o peso non só dos ombreiros, senón tamén da cintura, o que reducirá a tensión nas costas.
• Varios compartimentos: Se a mochila ten varios compartimentos, tamén pode axudar a distribuir o peso. Tamén é máis doado manter os artigos máis pesados ​​preto do corpo.
• Unha mochila lixeira: Se a mochila é lixeira, é máis doado controlar o peso total dos artigos que levas. Hai algunhas mochilas que só pesan uns poucos quilos cando están baleiras. Esas non son nada boas.

Como debo usar a bolsa?

É moi importante seguir estes consellos para evitar dores de costas e outros problemas.

Reduzamos o peso da mochila!

• Non importa o ben feita que estea a bolsa, canto menos peso teña, mellor para o teu corpo . En xeral, unha bolsa non debería pesar máis do 10 % ao 20 % do teu peso corporal. Por exemplo, se pesas 50 kg, a túa bolsa non debería pesar máis de 5 a 10 kg. Se es un neno pequeno, esta cantidade debería ser aínda menor. Podes comprobar o peso da bolsa cunha báscula de baño na casa.
• Sen ter que levar libros na mochila todo o día,Usa o armario do colexio con frecuencia . Saca os libros só cando sexa necesario. Sería aínda mellor se puideses deixar os libros que non necesitas para os deberes no colexio.
• Ao facer a maleta, coloca os obxectos máis pesados ​​máis preto das túas costas . É dicir, na parte interior da maleta, tocando as costas.
• Non tires todo no compartimento principal. Usa os petos laterais e outros compartimentos da bolsa para distribuír o peso .
• Se a túa mochila é moi pesada, saca algúns libros non esenciais dela e lévaos na man . Aínda que poida ser difícil facelo todos os días, é unha boa solución para os días de moito traballo.

Así é como levar e transportar unha bolsa correctamente!

• Usa as dúas correas dos ombreiros . As bolsas que se levan nun ombreiro, cruzadas no peito ou cunha soa correa poden exercer unha tensión innecesaria nos músculos. Tamén pode causar desequilibrio.
• Axuste as correas para que a bolsa se axuste perfectamente ao seu corpo . Se as correas están soltas e a bolsa colga cara abaixo, hai demasiada presión nas costas. A bolsa debe estar distribuída uniformemente no medio das costas , non colgando cara ás nádegas.
• As lesións nas costas pódense previr en gran medida levantando a bolsa correctamente . Como con calquera obxecto pesado, dobre os xeonllos, manteña as costas rectas e suxeite a bolsa con ambas as mans aos ombreiros . Inclinarse bruscamente para levantar algo pode causar danos graves nas costas.

É importante fortalecer o noso núcleo?

Si, é moi importante! Unha das mellores maneiras de previr problemas de costas é fortalecer os músculos do torso que axudan a manter o corpo estable, especialmente a parte baixa das costas e os músculos abdominais . Se estes músculos son fortes, a columna vertebral terá moito apoio para soportar o peso da mochila. Os exercicios básicos de adestramento con pesas, pilates e ioga son moi útiles para isto. Estes melloran a forza do tronco. É unha boa idea introducir este tipo de exercicios dun xeito axeitado para nenos.

Entón, cales son as cousas máis importantes que aprendemos hoxe? (Mensaxe para levar para casa)

Entón, é moi importante lembrar estes puntos para facer da mochila escolar do teu fillo o seu mellor amigo, en lugar dunha molestia.

• Ten coidado co peso da mochila: non debe pesar máis do 10 % ao 15 % do peso corporal do neno. (Nalgúns lugares din que é do 20 %, pero para nenos pequenos pode parecer demasiado, así que pensemos nun 15 % como máximo).
• Escolle o bolso axeitado: escolle un bolso lixeiro con tirantes anchos e acolchados, cinto (ideal se o ten) e varios compartimentos.
• Úsao correctamente:Ponte as dúas correas, manteñas preto do corpo e coloca os obxectos máis pesados ​​preto das costas. Ao levantar peso desde o chan, dobra os xeonllos e levanta.
• Escoita o corpo do teu fillo/a: se o teu fillo/a se queixa de dor nas costas, dor no pescozo ou entumecemento nas mans, non o ignores. Fai que o revisen de inmediato.
• Ponte forte: Introduce o teu fillo a exercicios e xogos que fortalecen os músculos do tronco.

Lembra que, se te ocupas destas cousas desde pequeno, podes evitar moitos problemas a longo prazo, como dores de costas e de pescozo, cando sexas maior. Espero que estes consellos che axuden a ti e ao teu fillo a vivir felices e cunhas costas sas!

Mochilas escolares, dor nas costas, saúde infantil, seguridade da mochila, columna vertebral, postura correcta, nenos en idade escolar