Por que é tan valioso o exercicio? (Por que o exercicio é sabio) Falemos disto!

Probablemente xa escoitaches que o exercicio é "bo para o corpo", non si? É certo. Pero, sabías que o exercicio non só é bo para a saúde física, senón que tamén é incriblemente beneficioso para a mente? Ben, se fas exercicio dun xeito que che conveña, o teu corpo sentirase xenial, o teu estado de ánimo mellorará e a túa enerxía aumentará. Entón, vexamos que é realmente o exercicio, que beneficios nos aporta e como podemos facelo parte das nosas vidas.

Cales son os grandes beneficios do exercicio para ti?

Os expertos din que un adulto novo debería facer polo menos 60 minutos de exercicio moderado a vigoroso ao día. Por que? Aquí tes algunhas razóns:

• Bo para todo o corpo e a mente: Pensa niso, cando fas exercicio, a saúde do teu cerebro mellora e faise máis doado lembrar o que aprendes. Algunhas persoas teñen problemas para durmir pola noite, e esta tamén é unha boa solución para iso. Cando fas exercicio, o teu corpo segrega certas substancias químicas que che fan sentir moi feliz e relaxado. Para ser precisos, reduce o risco de depresión e axuda a controlar sentimentos como a ansiedade . Ademais, cando completas un determinado obxectivo (pensa en algo como aprender ben unha nova rutina de baile), ofréceche unha gran sensación de autosatisfacción e orgullo, non si? Esa sensación pódese conseguir facilmente mediante o exercicio.

• Axuda a manter un peso saudable e a protexer contra enfermidades: o exercicio regular pode axudar a previr o aumento de peso innecesario. Non só iso, senón que tamén pode axudar a protexer contra unha serie de enfermidades graves, como a diabetes tipo 2 , as enfermidades cardíacas e a presión arterial alta . Os exercicios de fortalecemento dos ósos, como saltar, correr e levantar pesas , poden axudar a manter os ósos fortes .

• Axúdache a envellecer ben: pode que isto non che pareza gran cousa agora. Pero, polo exercicio que fas hoxe, o teu corpo agradeceracho no futuro. Xa sabes, o correctoO exercicio pode mellorar a túa calidade de vida , é dicir, a túa capacidade para gozar da vida, a medida que envelleces. Tamén pode axudar a manter a saúde cerebral e reducir o risco de enfermidades como a enfermidade de Alzheimer (unha enfermidade cerebral que causa perda de memoria). Algunhas persoas son máis propensas a caer a medida que envellecen, e o exercicio pode axudar a previr caídas e lesións.

En poucas palabras, o exercicio é un dos mellores investimentos que podes facer no teu corpo e na túa mente!

Tres compoñentes principais dun programa de exercicios equilibrado

Se estás a comezar a facer exercicio, tamén debes ter en conta estas tres áreas:

1. Exercicio aeróbico

2. Exercicios de fortalecemento muscular (adestramento de forza)

3. Actividades de flexibilidade

Falemos de cada un destes con un pouco máis de detalle .

Como fago exercicio aeróbico?

Do mesmo xeito que outros músculos, o teu corazón tamén adora un bo adestramento. O exercicio aeróbico é simplemente calquera exercicio que aumente a frecuencia cardíaca e a frecuencia respiratoria. Cando fas este tipo de exercicio con regularidade, o teu corazón e os teus pulmóns fanse máis fortes e comezan a subministrar osíxeno (a través das células sanguíneas osixenadas) a todas as partes do teu corpo.

Se practicas deportes de equipo (por exemplo, baloncesto, fútbol ou hóckey), probablemente fagas polo menos 60 minutos de bo exercicio cardiovascular nos teus días de adestramento.

Pero se non practicas deportes de equipo, non te preocupes. Hai moitas outras maneiras de facer exercicio cardiovascular!

• Ciclismo
• Correndo
• Natación
• Bailando
• Camiñada rápida
• Partido de tenis
• Sendeirismo

Podes escoller calquera destas.

E que pasa co adestramento de forza?

Mira, o exercicio non só é bo para o corazón. Os outros músculos do corpo tamén adoran o exercicio. Cando usas os músculos, cando os traballas, fanse máis fortes.

Outro beneficio de ter músculos fortes é que proporcionan un bo soporte para as articulacións e reducen o risco de lesións . As actividades que fortalecen os músculos tamén fortalecen os ósos.

Non sempre tes que levantar pesas para fortalecer os músculos e os ósos. Diferentes exercicios fortalecen diferentes grupos musculares. Por exemplo:

• Fortalece os brazos: Remar, as dominadas e as flexións son estupendas. Lembras aqueles exercicios que adoitabas facer durante a época deportiva na escola? Eses son os indicados.
• Fortalece as pernas: Podes facer cousas como correr, andar en bicicleta, remar, patinar, etc. Ademais, exercicios como as sentadillas e as elevacións de pernas son moi bos para as pernas.
• Fortalece os músculos abdominais e do tronco: É difícil atopar algo mellor que o remo, os exercicios de ioga ou Pilates , as pranchas e os abdominais.

Como desenvolver a flexibilidade?

O exercicio non só fortalece o corazón, os músculos e os ósos, senón que tamén axuda a manter o corpo flexible. A flexibilidade é a capacidade de estirar e dobrar os músculos e as articulacións con facilidade.

Ser flexible tamén pode axudar a mellorar o rendemento deportivo. Hai algunhas actividades, como o baile e as artes marciais, que requiren un alto nivel de flexibilidade. Non obstante, unha maior flexibilidade tamén pode axudar a mellorar o rendemento noutros deportes, como o fútbol.

É doado atopar xogos e actividades que desenvolvan a flexibilidade:

• Loitaba coma o karate
• Danza de ballet
• Ximnasia
• Ioga

Estas son boas opcións. Estirar despois de rematar o exercicio tamén pode axudar a mellorar a túa flexibilidade.

Como continúas con esta rutina de exercicios?

A principal razón pola que moita xente deixa de facer exercicio despois duns días é porque perde o interese . Se o que fas non é divertido, é difícil continuar, non si? Pero intenta descubrir cantos deportes e actividades diferentes hai e atopa algo que che conveña e que che guste. Imaxina que a túa amiga Nimali vai a unha clase de baile todas as noites. Gústalle moito e puido controlar o seu peso. Tamén podes escoller algo que che guste.

Se necesitas un pouco máis de motivación , asiste a unha clase, únete a un grupo ou busca un amigo que faga exercicio contigo. Entón non perderás o ritmo.

Se precisas axuda para comezar un programa de exercicios que se adapte a ti e ao teu nivel de condición física, fala cun adestrador ou un experto en fitness nun ximnasio.

De feito, moverse máis e sentarse menos é bo para todos. Isto é especialmente certo para as persoas con discapacidade ou doenzas como a asma . Non obstante, se tes algunha doenza (por exemplo, se non estás afeito a facer exercicio), é importante que fales co teu médico antes de comezar un programa de exercicios.

Mensaxe para levar a casa

Entón, xuntando todo isto, probablemente agora entendes o sabio e valioso que é o exercicio, non si?

O mellor de todo é que nunca é tarde para comezar a facer exercicio!

Mesmo as cousas pequenas poden considerarse exercicio: pensa nun pequeno paseo en bicicleta, nun paseo co teu can ou nunhas follas no xardín. Se es novo no exercicio, comeza con uns minutos ao día e vai aumentando gradualmente ata o mínimo mencionado de 60 minutos. Ama o teu corpo e dálle o exercicio que necesita. Entón poderás vivir unha vida saudable e feliz!

Exercicio, aptitude física, saúde, vida saudable, exercicio cardiorrespiratorio, forza muscular, flexibilidade