Probablemente xa escoitaches innumerables veces que o exercicio é "bo para ti". Iso é certo. Pero, sabías que o exercicio non só se trata da túa saúde física, senón que tamén é incriblemente beneficioso para a túa mente? Cando atopas actividades que che funcionan, gañas unha sensación de vitalidade e enerxía, e o teu estado de ánimo comeza a mellorar de forma natural. Entón, exploremos o que realmente significa o exercicio, os beneficios que ofrece e como podes convertelo sen problemas en parte da túa vida diaria.
Cales son os principais beneficios de facer exercicio?
Os expertos en saúde recomendan que os adultos novos se propoñan realizar polo menos 60 minutos de actividade física moderada ou vigorosa todos os días. Por que? Estas son as razóns principais:
- Beneficios tanto para o corpo como para a mente: Pensa niso: cando fas exercicio, a saúde do teu cerebro mellora , o que facilita a aprendizaxe e a retención de información. Se tes problemas para durmir, a actividade regular pode ser unha gran solución. Mentres fas exercicio, o teu corpo libera substancias químicas específicas que melloran o teu estado de ánimo e axudan a sentirte relaxado. En resumo, axuda a reducir o risco de depresión e axúdache a xestionar a ansiedade e outros factores de estrés emocional . Ademais, alcanzar un obxectivo de fitness persoal, como dominar unha nova rutina de baile, ofréceche unha marabillosa sensación de orgullo e logro.
- Manter un peso saudable e previr enfermidades: o exercicio constante axuda a previr o aumento de peso non desexado. Ademais, é unha ferramenta poderosa para protexerse de doenzas graves como a diabetes tipo 2 , as enfermidades cardíacas e a presión arterial alta . As actividades de fortalecemento dos ósos, como saltar, correr ou levantar pesas , axudan a manter os ósos fortes .
- Envellecer con elegancia: Pode que non pareza unha prioridade agora mesmo, pero o teu eu futuro agradecerache o exercicio que fas hoxe. A actividade física regular mellora significativamente a túa calidade de vida a medida que envelleces. Contribúe á saúde cerebral a longo prazo e axuda a reducir o risco de enfermidades como a enfermidade de Alzheimer . Manterse activo tamén mellora o teu equilibrio e a túa coordinación, o que axuda a previr caídas e lesións máis tarde na vida.
En poucas palabras, o exercicio é o mellor investimento que podes facer no teu corpo e na túa mente!
Os tres compoñentes clave dun adestramento equilibrado
Se acabas de comezar, ten en conta estas tres áreas:
1. Exercicio aeróbico
2. Adestramento de forza
3. Actividades de flexibilidade
Vexamos cada un destes con máis detalle .
Como realizo exercicio aeróbico?
Do mesmo xeito que os outros músculos, o corazón adora un bo adestramento. O exercicio aeróbico é esencialmente calquera actividade que aumente a frecuencia cardíaca e faga que respire con máis dificultade. A medida que continúas con estas actividades, o corazón e os pulmóns fanse máis fortes, o que lles permite subministrar osíxeno de forma eficiente a cada parte do corpo.
Se practicas deportes de equipo, como baloncesto, fútbol ou hóckey, é probable que fagas polo menos 60 minutos de exercicio aeróbico de calidade durante as túas sesións de adestramento.
Se non practicas deportes de equipo, non te preocupes! Hai moitas maneiras de aumentar a frecuencia cardíaca:
- Ciclismo
- Correndo
- Natación
- Bailando
- Camiñada rápida
- Xogando ao tenis
- Sendeirismo
Podes escoller a actividade que máis che guste.
E que pasa co adestramento de forza?
Os beneficios do exercicio non se limitan ao corazón. Os músculos medran coa resistencia. Cando usas os músculos, fanse máis fortes e resistentes.
Uns músculos fortes tamén proporcionan un mellor soporte para as articulacións e reducen significativamente o risco de lesións . O adestramento de forza tamén xoga un papel crucial no mantemento da densidade ósea.
Non sempre necesitas pesos pesados para gañar forza. Os diferentes exercicios traballan diferentes grupos musculares. Por exemplo:
- Para fortalecer os brazos: Remar, as dominadas e as flexións son excelentes opcións.
- Para fortalecer as pernas: correr, andar en bicicleta, remar e patinar son estupendos. Ademais, as sentadillas e as elevacións de pernas son moi eficaces.
- Para fortalecer o tronco e os abdominais: o remo, o ioga , o pilates , a prancha e os abdominais son difíciles de superar.
Como mellorar a flexibilidade?
O exercicio non se trata só de forza e saúde cardíaca; tamén se trata de manter a flexibilidade. A flexibilidade refírese á capacidade dos músculos e articulacións para moverse en todo o seu rango de movemento.
Unha maior flexibilidade pode mellorar o teu rendemento deportivo. Aínda que actividades como a danza ou as artes marciais requiren un alto grao de flexibilidade, ter un corpo flexible axuda en case calquera deporte ou tarefa diaria. As formas habituais de mellorar a flexibilidade inclúen:
- Artes marciais como o karate
- Ballet
- Ximnasia
- Ioga
Todas estas son excelentes opcións. Estirar despois do adestramento tamén é unha boa maneira de manter e mellorar a flexibilidade.
Como manter o teu hábito de facer exercicio?
A principal razón pola que a xente deixa de facer exercicio é a falta de interese . Se non é divertido, é difícil seguilo facendo! Explora diferentes deportes e actividades ata atopar algo que che guste de verdade. Se necesitas máis motivación , considera unirte a unha clase, a un equipo ou buscar un "compañeiro de responsabilidade" que faga exercicio contigo.
Se precisas axuda para crear unha rutina adaptada ao teu nivel de condición física, non dubides en falar cun adestrador ou un experto en fitness nun ximnasio local.
En definitiva, moverse máis e sentarse menos é beneficioso para todos. Isto aplícase mesmo se tes problemas de mobilidade ou problemas de saúde como a asma . Non obstante, se tes algunha preocupación médica, sempre é importante consultar co teu médico antes de comezar un novo réxime de exercicios intensos.
A mensaxe para levar a casa
Cando o xuntas todo, está claro que o exercicio regular é unha das cousas máis intelixentes e valiosas que podes facer por ti mesmo.
A mellor parte é que nunca é tarde para comezar!
Mesmo as pequenas accións contan: andar en bicicleta unha curta distancia, pasear o can ou facer tarefas da casa. Se es novo no exercicio, comeza con só uns minutos ao día e vai aumentando gradualmente ata chegar a ese obxectivo de 60 minutos. Ama o teu corpo e dálle o movemento que merece. Estarás no camiño cara a unha vida máis saudable e feliz!
Exercicio, Aptitude física, Saúde, Vida saudable, Exercicio aeróbico, Forza muscular, Flexibilidade
