Quen non quere estar san e cheo de enerxía, non si? Entón, a mellor e máis sinxela maneira de facelo é facer exercicio a diario. Non obstante, moitos de nós comezamos a facer exercicio con entusiasmo, pero despois dun tempo, dános un pouco de preguiza para continualo, ou hai momentos nos que non o facemos correctamente. Neses momentos, este rexistro de exercicios, ou "Rexistro de exercicios", é un verdadeiro amigo que vén na túa axuda. En poucas palabras, é unha forma de rexistrar os exercicios que fas, canto tempo os fas e o que fas, coma se escribises nun diario. Aínda que isto é moi sinxelo, ten moitos beneficios para unha vida saudable.

Que é un rexistro de exercicios? Por que é importante para nós?

Ben, agora vexamos que é exactamente este rexistro de exercicios e que beneficios nos pode aportar. Imaxina, os expertos din que debes facer exercicio polo menos 60 minutos todos os días, polo menos un pouco, ata que sues. Isto pode ser calquera cousa, desde camiñar, correr ou andar en bicicleta. Entón, cando fas exercicio deste xeito, anotalo todo neste rexistro darache moita motivación .

Cando ves "Fixen tanto hoxe", sénteste feliz, pero tamén sentes que "Quero facer o mesmo mañá".

Outra cousa é que poidas controlar a túa rutina de exercicios. Por exemplo, se ves que te saltas constantemente o exercicio que planeas facer todos os venres pola noite, podes cambialo aos sábados pola mañá. Isto axudarache a crear un plan de adestramento que se axuste ao teu estilo de vida . Tamén podes ver canto avanzaches e canto mellorou a túa saúde. Se hai un mes apenas podías correr durante 10 minutos, hoxe podes correr durante 20 minutos. A alegría que sentes ao ver progresos coma este non ten prezo. Dáche moita motivación para seguir adiante.

Cales son os elementos esenciais dun bo programa de exercicios?

Ben, agora falemos dos tres compoñentes principais que debe incluír un programa de exercicios exitoso. Estes son: 1. Adestramento de forza , é dicir, exercicios que fortalecen os músculos do corpo. 2. Exercicio aeróbico, que aumenta a frecuencia cardíaca e axuda ao proceso respiratorio (exercicio aeróbico) ; como sabemos, cousas como correr e nadar. 3. Estiramentos, que aumentan a flexibilidade do corpo (estiramentos) : exercicios que relaxan o corpo e estiran os músculos. É moi importante que tomes notas sobre os tres tipos de exercicio neste rexistro de exercicios. Deste xeito, poderás asegurarte de que te estás a exercitar correctamente en cada un destes tipos. O máis importante: se es novo no exercicio ou se tes algún problema de saúde, asegúrate de consultar cun médico, adestrador deportivo ou instrutor de exercicios.Comeza. Poden dicirche que exercicios son os mellores para o teu corpo, a túa idade e a túa saúde. Iso é moito mellor que simplemente facer os exercicios incorrectos e danar o teu corpo, non si?

Vexamos máis de cerca o adestramento de forza.

Ben, primeiro falemos do adestramento de forza. Normalmente recoméndase facelo tres días á semana. Pero lembra, non o fagas dous días seguidos. Necesitas tomarte un día libre para darlles un descanso aos teus músculos. Porque cando facemos exercicio, os nosos músculos dananse un pouco e necesitan este descanso para recuperarse e fortalecerse. Cando fas adestramento de forza, debes concentrarte nos tres grupos musculares principais do teu corpo:

• Parte superior do corpo: Iso refírese aos músculos do peito, os ombreiros e os brazos.
• Pernas: Coxas, músculos isquiotibiais.
• Tronco: Os músculos do abdome e das costas . Fortalecer estes músculos é esencial para o equilibrio.

Antes de comezar un adestramento de forza, é fundamental quentar o corpo cun exercicio lixeiro "(aeróbico)" durante uns 5-10 minutos . Ademais, facer algúns estiramentos suaves despois do adestramento proporciona un gran alivio aos músculos. Para saber cantas series ("Series") e cantas repeticións ("Repeticións") debes facer, pregunta a un instrutor deportivo na escola, a un adestrador ("Adestrador") ou a un "Adestrador persoal". Por exemplo, se fas un exercicio 10 veces, despois descansas un tempo e o fas de novo 10 veces, descansas de novo e o fas de novo 10 veces, é dicir, "(Series)" 3 e "(Repeticións)" 1 "(Serie)". Isto variará dependendo da túa forza física.

Respira, o exercicio é bo para o corazón (exercicio aeróbico)

Agora falemos do "(exercicio aeróbico)". Trátase de exercicios que aumentan a frecuencia cardíaca e axudan a respirar mellor. Tenta engadilos á túa rutina diaria todos os días . Isto non ten por que ser un gran problema.

• Dando un paseo rápido co teu can.
• Xogando un pouco de baloncesto cos amigos.
• Incluso facer unha pequena pausa mentres estudas, quedar na túa habitación e bailar a túa canción favorita, se che fai aumentar o ritmo cardíaco , é un bo exercicio aeróbico.

O principal é facerlle traballar un pouco ao corazón, facer que o corpo sude . É nese momento cando se obteñen os verdadeiros beneficios destes exercicios. Son moi bos para a saúde do corazón, así como para a saúde mental.

Exercicios de estiramento para aumentar a flexibilidade

Por último, pero non menos importante, exercicios de estiramento. Estes axudarante aAumenta a flexibilidade. Cando os músculos e as articulacións son flexibles, o risco de lesións diminúe.

• As asanas de ioga son unha das mellores formas de desenvolver músculos.
• Se non, pídelle ao teu adestrador ou instrutor de ximnasio algúns exercicios de estiramento sinxelos que poidas facer.

Non esquezas rexistralos no teu rexistro de exercicios. Unha das cousas máis importantes é quentar o corpo con uns minutos de exercicio aeróbico lixeiro antes de facer exercicios de estiramento . Isto axudará a previr lesións musculares e a sacar o máximo proveito dos teus exercicios de estiramento.

Reflexiona sobre o exercicio que estás a facer e toma notas (Reflexión)

No teu rexistro de exercicios, sería moi valioso se puideses anotar os exercicios que fixeches, canto tempo os fixeches e tamén describir brevemente como te sentiches con respecto a eses exercicios .

• "O novo exercicio que fixen hoxe pareceu un pouco difícil."
• "Sentín o xeonllo un pouco máis pesado hoxe."
• "Sentíame moi lixeiro cando fixen esta asana de `(ioga)`."

Anota as cousas. Se sentes dor ou incomodidade mentres fas un exercicio, para inmediatamente. Non te obrigues a facelo . Non volvas facer ese exercicio ata que fales co teu médico ou adestrador sobre iso e recibas o seu consello. É moi importante escoitar o teu corpo. Ao escribir os teus pensamentos deste xeito, podes comprender que tipo de exercicios che gustan e cales che convén. A algunhas persoas gústalles facer os mesmos exercicios todos os días. A outras gústalles facer cousas novas e manter a variedade. Entón, esta "Reflexión" axudarache a crear o teu plan de exercicios segundo as túas preferencias.

Imaxina, dáste conta de que non che gusta moito correr, pero gústache moito bailar. Entón, en vez de correr, poderías asistir a unha clase de baile ou bailar na casa. O máis importante é que o exercicio sexa algo que che guste facer.

Entón, todo isto xunto: unha mensaxe para ti!

De acordo, agora entendes o importante que é levar un rexistro de exercicios ou "Rexistro de exercicios". En poucas palabras:

• Fai que te sintas ben facendo exercicio .
• Podes facer un seguimento da túa rutina de exercicios, do que fas e do que botas en falta .
• Podes ver o teu progreso por ti mesmo , o que che trae unha gran alegría e máis ánimo.
• Podes asegurarte de que estás a facer exercicio axeitadamente facendo tres tipos de exercicio: adestramento de forza , exercicio aeróbico e estiramentos.
• Se tes algunha dificultade mentres fas exercicio, identificarémola e guiarémosche para que traballes en consecuencia .
• TiComprender que exercicios che gustan axudarache a crear un plan de exercicios que che funcione e que poidas desfrutar.

Entón, se xa fas exercicio, comeza a escribir o teu "Rexistro de exercicios" hoxe mesmo. Se es principiante, este é un bo lugar para comezar. Lembra que os pequenos pasos poden levar a grandes resultados. Boa sorte! Espero que esta pequena nota che axude moito a ter unha vida saudable e feliz.

---

Exercicio, Saúde, Rexistro de exercicios, Adestramento de forza, Exercicio aeróbico, Estiramentos, Saúde, Aptitude física