Cando descobres que estás esperando un bebé, o primeiro que che vén á mente son as vitaminas prenatais e durmir o suficiente, pero hai algo máis que é aínda máis importante. É un bo programa de exercicios axeitado para a túa saúde. Pode que esteas pensando: "Ah, aínda necesito facer exercicio durante este tempo?". Si, por suposto. Hoxe falaremos en detalle de por que.
Calculate the due date based on the last menstrual period
Por que é tan importante o exercicio durante o embarazo?
Hai moitos beneficios de facer exercicio durante o embarazo.
En poucas palabras, sentiráste máis renovado e con máis enerxía . Canto mellor que estar canso e lento todo o día? Ademais, axuda a manter a túa saúde cardiovascular nun alto nivel, igual que unha muller non embarazada.
Máis importante aínda, manter unha actividade física durante o embarazo pode axudar a controlar o aumento de peso non desexado . Non só iso, senón que tamén pode axudar a reducir o risco de padecer afeccións como a diabetes gestacional e a preeclampsia (unha afección que pode causar presión arterial alta durante o embarazo).
Outra boa nova: pódense obter os resultados mesmo na sala de partos. Os médicos din que as nais que están en boa forma física teñen máis facilidade para expulsar os seus bebés .
Cousas que debes saber antes de comezar a facer exercicio
Facer exercicio durante o embarazo non é o mesmo para todas as persoas e, nalgúns casos, pode ser perigoso.
Por exemplo, se tes risco de parto prematuro , anemia grave , problemas cardíacos ou diabetes mal controlada , o exercicio pode non ser axeitado. Non todos os problemas de saúde son un obstáculo para o exercicio, pero pode que necesites facelo baixo supervisión médica.
Polo tanto, antes de comezar calquera exercicio, debes pedirlle permiso ao teu médico. Isto é o máis importante.
Se o teu médico che dá permiso, podes facer exercicios seguros como camiñar, nadar, levantar pesas lixeiras e estirar. Pero non te esforces demasiado. Tamén debes descansar máis do habitual.
Se nunca fixeches exercicio antes...
Ti antes.Se non fas exercicio , non pasa nada. Podes comezar agora. Pero tes que comezar moi devagar . Este non é un bo momento para comezar a practicar carreiras de longa distancia.
Unha das mellores maneiras de adquirir o hábito de facer exercicio é camiñando . Un bo obxectivo é camiñar a paso rápido durante polo menos 30 minutos ao día.
Se xa estás a facer exercicio...
Se xa facías exercicio regularmente antes de quedar embarazada, probablemente non teñas que parar. Pero terás que axustarte aos cambios do teu corpo. Fala tamén co teu médico sobre iso.
Como facer exercicio de forma segura?
Un pequeno aumento na frecuencia cardíaca é bo para a saúde. Pero canto? A mellor medida é a "proba da fala". En poucas palabras, se podes falar con normalidade mentres fas exercicio, sen tropezar, esa frecuencia é boa.
Se podes, apúntate a unha clase de aeróbic acuático ou de baixo impacto deseñada especificamente para mulleres embarazadas. Ou montar nunha bicicleta estática tamén é xenial.
Pero lembra, non te excedas . É aconsellable facer unha pequena pausa cada 20 minutos mentres fas exercicio.
A maioría das mulleres embarazadas poden facer exercicio sen ningún problema. Non obstante, é importante saber cando deixar de facelo e falar co seu médico .
| Se experimentas estes síntomas mentres fas exercicio, deixa de facelo inmediatamente e chama ao teu médico. | |
|---|---|
| Sinal de advertencia | Explicado de xeito sinxelo |
| Falta de aire antes do esforzo | Se sentes que che falta o aire mesmo antes de comezar a facer exercicio. |
| Mareos | MareosOu se te sentes mareado/a. |
| Dor de cabeza intensa | Unha dor de cabeza repentina que é máis intensa que unha dor de cabeza normal. |
| Dor no peito | Unha dor que se sente coma se che estivesen a apertar o corazón. |
| Debilidade muscular | Se sentes que as túas extremidades se adormecen. |
| Síntomas de parto prematuro | Cousas como cólicas (contraccións) de estómago ou dor abdominal inferior. |
| Sangrado vaxinal | Se hai un pouco de sangue. |
| Diminución do movemento do bebé no útero | Se sentes que o bebé se move menos. |
| Fuga de líquido amniótico | Se a auga sae da vaxina en forma de pingas. |
Se experimenta algún destes síntomas, deixe de facer exercicio inmediatamente e chame ao seu médico. Non dubide en acudir ao servizo de urxencias (UTE) se é necesario.
Adáptate aos cambios do teu corpo durante o embarazo
Durante o embarazo, o corpo produce unha hormona chamada relaxina . Fai exactamente o que o seu nome indica. Fai isto afrouxando os ligamentos da zona pélvica, o que facilita a saída do bebé. Isto é unha gran axuda no parto.
Pero como efecto secundario disto , a estabilidade das articulacións diminúe . Isto significa que é máis probable que te torzas ou te lesiones con máis facilidade.
Polo tanto, evita exercicios que impliquen saltos repentinos, levantamentos ou cambios de dirección rápidos. Lembra que é máis probable que estires demasiado e rompas os ligamentos das articulacións, o que pode causar lesións.
Deberíamos deixar estes xogos de lado ata despois de que naza o bebé?
Algúns deportes e actividades non son para nada axeitados durante o embarazo.
Por exemplo, evita o esquí alpino, o mergullo e os deportes de contacto como o fútbol e o baloncesto. Poden ser moi perigosos.
O principal é evitar cousas como caídas fortes, calquera tipo de lesión no abdome, mal de altura e alta presión baixo a auga .
Pregúntate: "De verdade queres arriscarte a lesionarte?"
Entón, pospón as actividades de alta intensidade ata despois de que naza o bebé. Sempre podes retomar o deporte despois de que naza o bebé e xogar co teu pequeno algún día.
Mensaxe para levar a casa
- Obtén sempre a aprobación do teu médico antes de comezar calquera programa de exercicios durante o embarazo.
- Escoita o teu corpo. Nunca te esforces demasiado. Descansa se te sentes cansado.
- Os exercicios de baixo impacto como camiñar, nadar e montar en bicicleta estática son opcións moi boas e seguras.
- Evitar completamente deportes e actividades que teñan un alto risco de caídas ou lesións abdominais.
- Se notas algún sinal de advertencia, como dor no peito, mareos ou sangrado mentres fas exercicio, detente inmediatamente e chama ao teu médico.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.