É o exercicio a mellor medicina para o estrés? (Xestión do estrés) Descubrímolo con certeza!

Hoxe en día, a palabra "estrés" é algo que escoitamos todo o tempo, e parece que se converteu en parte das nosas vidas, non si? Con todo isto, traballo na oficina, problemas na casa, educación dos fillos, problemas financeiros ... Tornouse normal sentir un peso enorme nas nosas cabezas e unha enorme presión nos nosos corazóns. Cando este estrés mental aumenta, non remata así. Tamén comeza a causar diversas enfermidades nos nosos corpos. Constantemente temos dores de cabeza, sentímonos sen vida, non podemos durmir ben e enfadámonos. En momentos coma estes, moitos de nós pensamos que podemos reducilo tomando medicamentos ou durmindo un pouco. Pero, sabías que a mellor, máis natural e a longo prazo solución para este estrés mental está dentro dos nosos corpos? Iso é o exercicio.

Como reduce realmente o exercicio o estrés?

Todos sabemos que o exercicio é bo para nós. Pero como reduce o estrés? A ciencia que hai detrás é moi sinxela.

Pensa niso, cando facemos exercicio, é dicir, cando camiñamos, corremos ou bailamos ata suar, o noso cerebro produce unhas substancias químicas moi especiais. Chamámoslles endorfinas . Estas chámanse "hormonas do benestar" . Coma un analxésico, estas endorfinas reducen o estrés e a tristeza nas nosas mentes e traen felicidade e relaxación ás nosas mentes. Lembras o incriblemente relaxado que eras despois dun adestramento duro? Iso é grazas a estas endorfinas.

Do mesmo xeito, o exercicio tamén axuda a reducir o nivel da "hormona do estrés" chamada cortisol, que é unha das principais causas do estrés. Así, ao tempo que aumenta as hormonas da felicidade por unha banda, tamén reduce as hormonas do estrés pola outra, o que fai do exercicio unha gran arma para combater o estrés.

Algúns grandes beneficios do exercicio!

Ademais de reducir o estrés, o exercicio regular ten moitos beneficios para o noso corpo e a nosa mente. Vexamos algúns dos máis importantes.

Cal é a relación entre a suor e a inmunidade?

Algunhas persoas pensan que suar moito é o mellor exercicio e queima moita graxa. Iso non é totalmente certo. A función principal da suor é arrefriar o corpo, que se quenta durante o exercicio. A cantidade de suor que produces depende de factores como o teu tipo de corpo e a temperatura do ambiente.

Pero a inmunidadeO sistema está directamente relacionado co exercicio. Sabías que...? O exercicio moderado , como camiñar a paso lixeiro durante uns minutos, estimula temporalmente as células do corpo que combaten as enfermidades. Isto pode axudarche a enfermar con menos frecuencia.

Como elixir o exercicio axeitado para dicirlle "adeus" ao estrés?

Esta é a pregunta máis importante. «Que tipo de exercicio debería facer?» Non existe un exercicio único para todos. A algunhas persoas gústalles correr, a outras gústalles bailar. O máis importante é escoller algo que che guste e que poidas seguir facendo .

Exercicio cardiovascular/aeróbico

Estes son exercicios que aumentan a frecuencia cardíaca e a frecuencia respiratoria. Son estupendos para producir endorfinas.

• Camiñada rápida
• Correr ou trotar
• Natación
• Ciclismo
• Bailando ao son dunha canción

adestramento de forza

Estas cousas fortalecen os músculos. Cando os músculos son fortes, o metabolismo do corpo acelera.

• Levantar pesas
• Exercicios de peso corporal como flexións e sentadillas
• Usando bandas de resistencia

Exercicios de mente e corpo

Son especialmente bos para reducir o estrés porque combinan posturas físicas, respiración e meditación.

• Ioga
• Tai Chi
• Pilates

Ben, agora por onde comezas?

Non penses en grande. Non necesitas ir a un ximnasio. Comeza pouco a pouco.

1. Comeza pouco a pouco: reserva de 15 a 20 minutos ao día, 3 días á semana. Unha vez que se converta nun hábito, aumenta o tempo gradualmente.

2. Convérteo nun hábito: se é posible, fai exercicio á mesma hora todos os días. Facelo pola mañá axudarache a manter a enerxía durante todo o día.

3. Non esquezas quentar e arrefriar:É fundamental quentar uns 5 minutos antes de comezar o exercicio e arrefriar despois. Isto pode axudar a previr lesións.

4. Escoita o teu corpo: se te sentes incómodo ou con dor, non te obrigues . Descansa un pouco.

5. Consulta cun médico: se padeces unha enfermidade crónica, como unha cardiopatía, diabetes ou obesidade, ou se tes máis de 40 anos e nunca fixeches exercicio antes, o mellor e máis seguro é falar co teu médico antes de comezar un novo programa de exercicios.