Un segredo para vivir felizmente? Falemos de "(Psicoloxía positiva)"?

Todos queremos ser felices, non si? Pero ás veces pensamos que a felicidade é algo que chega a nós, algo sobre o que non temos control. «Se as miñas circunstancias puidesen cambiar, sería moito máis feliz!», probablemente pensaches para ti mesmo. Pero, é así como funciona realmente a felicidade? As investigacións mostran que só unha parte moi pequena da felicidade dunha persoa (arredor do 10 %) depende das súas circunstancias. Entón, de onde vén a maior parte da nosa felicidade? Falemos disto con un pouco máis de profundidade.

Nacemos felices? Ou podemos cultivar a felicidade?

Algunhas persoas nacen un pouco felices, non si? É dicir, esa natureza feliz forma parte da súa personalidade . Todos coñecemos xente que sempre sorrí e é optimista. É doado para eles ser felices debido á súa natureza alegre. Imaxina que tes un amigo, non importa que problema xurda, mírao cun sorriso e di: "Vale, imos resolver isto tamén". Ese é o tipo de persoa. Entón, que lles ocorre aos que nacen cunha personalidade que se enfada un pouco rápido e tende a ver os defectos en todo? Sempre poden ver os defectos nas persoas e nas cousas máis que o lado bo. O seu estado de ánimo a miúdo pode ser máis ansioso que feliz. Pero o máis importante é que, se queren (quen non quere ser feliz, non si?), tamén poden chegar a ese estado. É dicir, a felicidade é algo que podemos cultivar e desenvolver ata certo punto.

A felicidade está realmente nas nosas mans!

Sabías que os investigadores descubriron que máis do 50 % da nosa felicidade depende de cousas que realmente podemos controlar? Son moi boas noticias! Porque significa que calquera pode ser máis feliz se o desexa. Gran parte da nosa felicidade vén determinada pola nosa «mentabilidade» (a forma en que vemos as cousas, a forma en que pensamos), os hábitos que practicamos e a forma en que vivimos as nosas vidas diarias. En poucas palabras, as pequenas cousas que facemos e pensamos desde o momento en que espertamos pola mañá ata o momento en que nos deitamos pola noite teñen un grande impacto na nosa felicidade. Ao aprender cales son as cousas clave necesarias para a felicidade, podemos usalas para ser máis felices.

Por que é tan importante a felicidade?

A felicidade non é só unha boa sensación ou unha cara amarela sorridente. É a sensación de que estás a gozar da vida de verdade e o desexo de aproveitala ao máximo. A felicidade é coma unha "maxia" que nos mantén no noso mellor momento, axudándonos a dar o mellor de nós mesmos. Isto é o que descubriron os investigadores ao estudar as persoas felices:

• A xente feliz ten máis éxito. Obteñen mellores resultados do traballo que fan.
• A xente feliz é boa acadando obxectivos . Consiguen o que se propoñen.
• As persoas felices teñen máis saúde e menos probabilidades de padecer enfermidades.
• A xente feliz vive máis tempo.
• As persoas felices teñen mellores relacións interpersoais. Teñen vínculos máis fortes coa familia e os amigos.
• A xente feliz estuda mellor e aprende cousas novas con máis facilidade.

Verás, hai tantos beneficios en ser feliz!

Entón, cales son as cousas necesarias para unha vida feliz?

A felicidade é tan importante para as nosas vidas que existe todo un campo de investigación dedicado a ela, chamado psicoloxía positiva . Os expertos neste campo identificaron algunhas cousas clave que fan que as persoas sexan máis felices. Falaremos delas unha por unha?

1. Emocións positivas

Alegría. Gratitude. Amor. Sorpresa. Felicidade. Xogo. Humor. Inspiración. Compaixón. Esperanza. Creatividade. Interese. Emoción. Diversión. Calma. A todos nos encanta sentir emocións positivas coma estas, non si? Pensa na alegría que sentimos cando vemos unha fermosa flor, cando vemos a un neno pequeno sorrir, cando recibimos axuda dun amigo. Ademais de sentirnos ben, as emocións positivas fan moito ben ao noso cerebro e corpo. Reducen as nosas hormonas do estrés , axudan a aliviar doenzas mentais como a ansiedade e a depresión e fortalecen o noso sistema inmunitario.

Experimentar mesmo unha pequena cantidade de emoción positiva todos os días ten un grande impacto na nosa felicidade e benestar.

Por iso é tan importante facer cousas que nos fagan sentir positivos. Estes sentimentos pódense crear con cousas sinxelas como xogar cun neno ou unha mascota, dar un paseo por un lugar fermoso ao aire libre ou escoitar unha canción favorita. Ademais, saber xestionar as nosas emocións negativas é moi importante para a felicidade. As emocións difíciles como a tristeza, a ira e o medo forman parte da vida. Pero é como as afrontamos, como as controlamos, o que marca a diferenza.

2. Os teus puntos fortes e intereses

Os nosos puntos fortes son as cousas nas que somos bos e que nos gusta facer. Todos temos puntos fortes, quizais simplemente aínda non os descubrimos. Os puntos fortes poden incluír:

• Cousas que nos interesan : por exemplo, a música, a arte, a ciencia, facer cousas, cociñar, ler libros.
• Calquera talento que teñamos, como debuxar, tocar un instrumento musical, practicar un deporte, falar fermosamente.
• As nosas boas calidades : como a amabilidade, o humor, axudar aos demais e o liderado.

A felicidade aumenta a medida que atopamos unha fortaleza e a practicamos. Canto máis practicamos unha fortaleza, mellores nos convertemos nela, ata que finalmente nos convertemos en expertos nela.Imaxina, encántache debuxar e se che dá ben. Cando debuxas, xa sexa durante os teus estudos ou nun día libre, nin sequera te decatas de canto tempo pasa, non si? Estás tan centrado no traballo que te esqueces de todo o demais que te rodea. Iso é o que a psicoloxía chama "fluxo" . Experimentar este estado de "fluxo" pode axudarche a aumentar a túa felicidade. Atopar xeitos de usar a túa enerxía todos os días é esencial para unha vida feliz.

3. Boas relacións

As persoas das nosas vidas son moi importantes. Valoramos o amor e o apoio dos nosos pais, irmáns, amigos, profesores, etc. As boas relacións son a mellor maneira de gozar da felicidade, a saúde e o benestar. Desenvolver certas habilidades emocionais pode axudarnos a construír e manter boas relacións. Cando axudamos ás persoas das nosas vidas e elas nos axudan, volvémonos máis resilientes, enxeñosos e exitosos. Aquí tes algunhas habilidades que nos axudan a construír boas relacións:

• Aprender a comprender as nosas emocións e expresalas de xeito axeitado .
• Empregar a empatía para comprender como se sente outra persoa.
• Mostrar amabilidade . Facer mesmo un pequeno favor.
• Mostrar gratitude pola axuda ou a amabilidade dos demais. Converte o hábito de dicir "grazas".
• Desenvolver a capacidade de expresar as nosas opinións con claridade (asertividade) dun xeito coherente cos nosos sentimentos e que non cause incomodidade aos demais.

4. Atopar sentido e propósito na vida

As nosas vidas poden estar axitadas con tarefas e responsabilidades diarias. Debido a que moitos de nós facemos varias tarefas á vez, podemos estar a correr cara adiante, pensando en onde temos que ir a continuación. Pero reducir a velocidade un pouco e centrarnos no que facemos e por que o facemos pode xerar alegría. Presta atención ao impacto do que fas. Pensa en como podes marcar a diferenza nesta comunidade e no mundo (en grande ou pequena medida). Vive segundo os valores que son importantes para ti. Tómate o tempo para pensar no que é realmente importante para ti (como axudar aos demais, ser amable cos animais, protexer o medio ambiente).

Que che gustaría facer do mundo un lugar mellor? Pensa en calquera pequena acción cotiá que che axude nesa dirección. Mesmo algo tan pequeno como darlles de comer aos paxaros pola mañá ou darlle auga a un animal perdido pode axudar a darlle sentido á túa vida e aumentar a túa felicidade.

5. Logro

Cando as nosas vidas están cheas de emocións positivas, boas relacións, fortalezas adestrables e un sentido de propósito, estamos preparados para lograr cousas. Fixar obxectivos e conseguilosDános algo no que concentrar a nosa enerxía. Móstranos como podemos marcar a diferenza. Imaxina que te propóns aprobar un exame. Estuda moito para conseguilo e logo sente a alegría de conseguilo! Céntrate nas cousas que son importantes para ti. Intentes o que intentes, faino o mellor posible sen esperar a perfección. Non todo sairá ben de inmediato. Se as cousas non funcionan ao principio, mantén unha mentalidade optimista e inténtao de novo. Cre en ti mesmo e nos teus soños. Establece obxectivos realistas e pequenos pasos de acción para facer realidade os teus soños. Por exemplo, se queres rematar un libro longo, establece pequenos obxectivos como ler unhas cantas páxinas ao día. Para que o éxito sexa máis agradable, celébrao coas persoas que queres.

Entón, como podemos ser máis felices?

De acordo, entón podes xestionar a túa mentalidade , acougar a túa mente , gañar máis confianza , usar os teus puntos fortes, aumentar a túa autoestima , facer cousas que che gusten, ter boas relacións e aprender a ser máis feliz. Iso é moito no que pensar! Non podes facelo todo á vez. Pero podes comezar pouco a pouco e elixir unha cousa. A mellor maneira de avanzar cara a calquera obxectivo é comezar con accións pequenas e específicas. Por exemplo, se queres facer exercicio durante 10 minutos todas as mañás, comeza con iso. A medida que fas estas cousas durante un tempo, convértense en hábitos, cousas que fas sen pensar nelas. É entón cando das o seguinte paso para crear un novo hábito diario. Alcanzar obxectivos pequenos e específicos pode traerche moita alegría!

As cousas máis importantes para lembrar a partir de hoxe

Entón, agora entendes que a felicidade non é algo que se dá de súpeto, senón algo que debemos desenvolver con esforzo e consciencia, non si?

• Gran parte da nosa felicidade está nas nosas mans: podemos aumentar a nosa felicidade cambiando a nosa forma de pensar, as cousas que facemos e os nosos hábitos.
• Deixa que flúan as emocións positivas: Fai algo pequeno cada día que che traia alegría, consolo e interese. Pode ser escoitar unha boa canción ou rir cun amigo.
• Atopa e usa os teus puntos fortes: Hai unha gran satisfacción en facer aquilo no que se che dá ben e que che gusta. Se axudar aos demais é o teu punto forte, faino.
• As boas relacións son moi valiosas: pasa tempo coa túa familia e amigos, axúdaos, busca axuda deles. Fortalece os vosos vínculos.
• Dálle sentido á vida: É bo pensar que as cousas que fas están a facer un pouco de ben polo mundo, sentir que a túa vida ten un propósito.
• Comeza pouco a pouco: Non intentes facer un gran cambio de golpe. Escolle un hábito, unha acción e mellórao pouco a pouco.

Non esquezas que construír a túa felicidade está nas túas mans! Realmente paga a pena esforzarse un pouco. Gañaches!

---

Felicidade, Benestar, Psicoloxía Positiva, Saúde Mental, Habilidades para a Vida, Xestión das Emocións, Relacións