Axudándoche a acadar os teus obxectivos vitais: o poder e a motivación de non renderte

Algunha vez te puxeches un gran obxectivo, como poñerte en forma, sacar boas notas na clase ou entrar nun equipo deportivo? Como a maioría da xente, probablemente comezaches indo moi ben, pero despois perdiches o interese e custache volver ao bo camiño? Non te preocupes, isto non é só para ti.

Non es a única persoa que pensa así!

De feito, case todo o mundo ten dificultades para manter a motivación á hora de acadar os seus obxectivos. Pensa en canta xente comeza unha dieta, perde peso e logo o volve gañar en poucos días ! A verdade é que comezar algo novo, facer un cambio, por pequeno que sexa, é algo importante. Pero non é imposible. Se te propoñes iso, seguro que podes conseguilo.

Como creas esta motivación?

Entón, como podemos manter a motivación e seguir avanzando cara aos nosos obxectivos? Todo se reduce a unha boa planificación, expectativas realistas e unha actitude firme . Aquí tes algunhas cousas que debes facer:

Primeiro, sabe exactamente cal é o teu obxectivo.

Primeiro, escribe o teu obxectivo final. O teu obxectivo final é o que cres que queres conseguir ao final. Por exemplo, "Quero sacar as notas máis altas da miña clase", "Quero estar o suficientemente en forma para entrar no equipo de cross" ou "Quero ir aos Xogos Olímpicos". Estes son os obxectivos finais. Non hai nada de malo en soñar en grande. Así é como a xente consegue as cousas. Pero lembra, canto maior sexa o obxectivo, máis esforzo terás que poñer nel.

Faino específico.

É máis doado establecer e acadar un obxectivo claro e específico que un vago. Imaxina que o teu obxectivo é "poñerte en forma". Iso soa un pouco vago, non si? Sé específico e explica exactamente o que queres (por exemplo, gañar músculo ou aumentar a resistencia), por que queres poñerte en forma e cando queres facelo. Isto axudarache a crear un plan para acadar o teu obxectivo.

Fai que sexa realista.

Moitas veces a xente renuncia aos seus obxectivos porque as súas expectativas non son realistas. Quizais pensen que é algo que ocorrerá en poucos meses, que poderán conseguir uns bos abdominais en poucas semanas ou que alguén que fuma durante anos poderá deixar de fumar de golpe. Imaxina que queres correr unha maratón. Se intentas correr 42 quilómetros (26,2 millas) mañá sen ningún adestramento, as posibilidades de que o consigas son moi escasas. Unha persoa media necesita uns 4 meses de adestramento para correr esa distancia! Pero o maior risco é a decepción que sentirás cando non o fagas. Se o fas, poderías renunciar á maratón e deixar de correr por completo.

Parte de manter a motivación é ser realista sobre o que podes conseguir dentro do prazo que planeaches.

Se tes 15 anos e xa es un snowboarder experto, competir no equipo olímpico de snowboard pode ser un obxectivo que paga a pena. Pero se tes 18 e aínda estás a dar a túa primeira lección, o tempo non está precisamente do teu lado, non si?

Escribe, escribe, escribe máis!

Escribe o teu obxectivo específico. Despois, escríbeo de novo. Escribídeo de novo. As investigacións demostraron que escribir un obxectivo forma parte do proceso de comprometerse mentalmente con el . Escribe o teu obxectivo todos os días. Axúdache a manter a concentración e lémbrache o moito que o desexas.

Divide o gran obxectivo en anacos pequenos

Facer calquera cambio require autodisciplina . Debes manter a concentración e non desviarte. Unha forma de facilitar isto é dividir un obxectivo grande en pasos máis pequenos. Por exemplo, supoñamos que queres correr unha maratón. Se agora é febreiro e a maratón é en agosto, ese é un momento realista para comezar a prepararte. Comeza por planificar correr uns 3 quilómetros e aumenta gradualmente a distancia a medida que avanzas. Despois, fai unha lista de tarefas específicas que debes facer cada día. Por exemplo, come cinco porcións de froitas e verduras ao día e corre esta distancia cada día. Escríbeas nun calendario ou planificador e marca as que completaches. Podes pedirlle a un adestrador que che axude a establecer obxectivos máis pequenos para aumentar a distancia, así como exercicios para mellorar as túas habilidades. Isto aumentará a túa forza e resistencia e motivarache a correr máis. Cando alcanzas obxectivos pequenos e frecuentes, é algo que celebrar. Dáche a confianza, a coraxe e a motivación para seguir correndo, ou sexa o que esteas intentando facer. Así que date un agasallo!

Como manter a motivación?

Revisa o teu obxectivo regularmente.

Agora que dividiches o teu gran obxectivo nun feixe de obxectivos máis pequenos e tarefas diarias, márcaos todos os días. Do mesmo xeito que escribiches o teu gran obxectivo, é útil escribir os teus obxectivos máis pequenos. Deste xeito, podes ver o que tes que facer, márcalos cando os cumpras e sentirte ben contigo mesmo sabendo que estás avanzando cara ao teu gran obxectivo. Cando remates unha tarefa, márcaa na túa lista. Dite a ti mesmo: "Vale, corrín 15 quilómetros, estou case na metade do meu obxectivo!". Sente feliz co que te prometiches a ti mesmo cando te fixaches o obxectivo. Pensa niso, de verdade que o fixeches! Agora pensa no resto do obxectivo: "Que teño que facer para chegar aos 42 quilómetros? Como vou atopar tempo para adestrar?". Hai outra vantaxe de escribir pasos específicos: cando te sintas desanimado, podes volver mirar a túa lista e volver a centrarte!

Se cometes un erro, inténtao de novo.

Se cometes un erro, non te rindas. Perdóate e fai un plan para volver ao bo camiño. Elóxiate por todo o que fixeches ben. Non te castigues, non importa cantas veces te desvíes do camiño. A maioría da xente comete erros cando intenta facer un cambio; é normal que este proceso ocorra. Anotar as tarefas diarias e os pequenos obxectivos tamén pode axudar neste caso. Ao escribir as cousas, podes identificar rapidamente onde te equivocaches. Isto facilita o reenfoque e o compromiso co obxectivo. Así, en lugar de frustrarte, podes descubrir exactamente onde te equivocaches e por que. Que fas se segues cometendo erros? Pregúntate se estás realmente comprometido con este obxectivo. Se é así, comprométete de novo; escríbeo tamén. Este proceso de escribir todo pode axudarte a identificar os momentos nos que non estás realmente comprometido cun obxectivo. Por exemplo, quizais esteas máis interesado na fantasía de converterte nun gran atleta do que realmente es, e hai algo máis que preferirías ser ou facer.

Considera os erros como leccións e como recordatorios de por que estás a tentar facer este cambio. Cando cometes un erro, non é un fracaso, é unha oportunidade para aprender algo novo sobre ti mesmo.

Imaxina que o teu obxectivo é reducir o número de pelexas que tes co teu irmán ou irmá. Cando sintas que non podes controlar a túa ira, aprendes que é mellor dicir "Non podo falar disto agora mesmo" e tomarte un momento para tranquilizarte.

Mantén unha actitude de "non renderte"

Visualízate a ti mesmo conseguindo o teu obxectivo: Levas un vestido de graduación ben feito ou es un xogador de fútbol exitoso. A autovisualización axúdache a visualizar o que estás a tentar conseguir. Axúdache a crer que é posible. Podes crear esta imaxe mental mesmo cando che falta forza de vontade e motivación. Crítica interna positivaMellora a túa actitude e motivación. Dígoche a ti mesmo: "Merezo obter a puntuación máis alta porque traballei duro" ou "Síntome tan ben cando nado. Estou a facer un gran traballo co meu plan de exercicios!".

Compartir cun amigo/a

Outra forma de axudar é rodearte de xente que che apoie. Busca un compañeiro para correr, un compañeiro para deixar de fumar ou alguén que teña os mesmos obxectivos ca ti. Así podedes axudarnos mutuamente. Cando non vos sintades motivados (como levantarvos pola mañá para saír a correr), ter un compañeiro para conseguir obxectivos pode marcar unha gran diferenza. Se non recibes ese apoio cando realmente o necesitas, quizais queiras facer unha pausa na amizade e rodearte de xente que estea disposta a axudarche a ter éxito. Por exemplo, se antes estudabades xuntos na casa do teu amigo despois da escola todos os xoves, pero agora o teu amigo está na televisión, enviando mensaxes aos amigos, falando por teléfono e ignorando as túas peticións para traballar, é hora de buscar un compañeiro de estudo diferente. Se o teu amigo non comparte ese obxectivo (ou peor aínda, se te está freando), non poderás manterte centrado no teu obxectivo. Busca outras persoas que estean no mesmo camiño ca ti e traballa con elas.

Non te rindas!

Tanto se se trata de romper un mal hábito como de crear un novo hábito emocionante, trátase de asumir a responsabilidade das nosas vidas. Atopar a motivación non sempre é doado, pero sempre é posible. Podes manter a motivación escribindo os teus obxectivos, traballando na túa axenda e lembrándote das cousas que che fixeron establecer eses obxectivos en primeiro lugar. O cambio é emocionante; se non, todos estaríamos aburridos. Moita sorte cos teus obxectivos!

As cousas máis importantes para lembrar (Mensaxe para levar para casa)

• Establece un obxectivo claro: sabe exactamente o que queres, por que o queres e cando o queres.
• Sé realista: Non esperes grandes cousas da noite para a mañá. Ten paciencia e traballa cara ao teu obxectivo pouco a pouco.
• Escríbeo: Anota os teus obxectivos , pequenos pasos e actividades diarias. Axudarache a manter a concentración.
• Divide o gran obxectivo en partes máis pequenas: así será máis doado de xestionar e tamén poderás celebrar pequenas vitorias.
• Non te rindas se cometes un erro: os erros son oportunidades para aprender. Inténtao de novo.
• Sé amable contigo mesmo: pensa en positivo, dite cousas boas.
• Busca apoio: rodéate de persoas que teñan os mesmos obxectivos ca ti e que che axuden.
• Nunca te rindas: a motivación é algo que se pode cultivar. Segue intentándoo!

Lembra, o maior poder para facer realidade os teus soños reside dentro de ti! Traballa con confianza.

---

Obxectivos, interese, motivación, autodisciplina, consecución de obxectivos, saúde mental